Дневник Питания 🍴. Страница 4

​​Говоря о ПЛАТО в снижении веса хочется напомнить:

Сократите потребление алкоголя!

❗️Алкогольные напитки — это пустые лишние калории. Они не содержат питательных элементов, поэтому человек, даже умеренно употребляющий алкоголь, испытывает трудности с поддержанием здорового веса.

❗️Потребление алкоголя замедляет способность организма сжигать жиры: в первую очередь расщепляется алкоголь (токсин), а излишки калорий могут перейти в жировую ткань.

❗️Алкоголь обезвоживает организм и усиливает аппетит.

❗️Кроме того, потребление алкоголя обычно связано с застольем, а когда алкоголь
ослабляет чувство самоконтроля, сорваться
на вредные продукты и переесть становится
гораздо проще.

Что же пить?

Пейте много воды!
Помните о своей индивидуальной норме воды и выпивайте не меньше 1,5-2 литров воды в день.

Мы часто принимаем жажду за голод.
Каждый раз, когда вам хочется перекусить, выпейте стакан воды — и вы увидите, что потребность в перекусе уйдет.

И самое главное:

Как снижать аппетит

​​Продолжаем тему ПЛАТО в снижении веса.

Контролируйте количество и качество пищи!

✅Остерегайтесь «скрытых» калорий. Одна из главных причин плато — потребление бóльшего количества калорий, чем вам кажется. Порции могут незаметно увеличиваться.

✅Научитесь вовремя останавливаться.

✅Помните о «скрытых» калориях в сладких напитках, соусах, вредных перекусах и т. д.

✅Не допускайте переедания в ресторане;

✅Контролируйте питание дома;

✅Позаботьтесь о том, чтобы в холодильнике всегда были только здоровые продукты;

✅Планируйте свой день заранее.

А также:

Йод в организме. Значение и последствия дефицита

​​И снова о плато в снижении веса. Что с ним делать?

Чтобы продолжать снижать вес, необходимо: ⛳️ создать дефицит потребляемых калорий. Дефицит калорийности рекомендуется поддерживать на уровне 500—700 ккал в сутки, но суточное потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 ккал в день. Иначе будет возникать чувство голода, что может привести к риску переедания;
⛳️ обеспечить организм необходимым количеством белка для поддержания мышц и активизации обменных процессов;
⛳️ увеличить физические нагрузки.

Сегодня о физических нагрузках. Завтра о калорийности и белке. Смотрите слайд:

Как избавиться от того, что наели за новогодние праздники

​​Контроль веса и плато в снижении веса.

Наверняка многим известна ситуация, когда в процессе снижения веса он просто останавливался на одной отметке, не двигаясь с места. Такую остановку называют эффектом плато, и она может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Плато часто лишает желания
продолжать работу над своим телом за неимением видимого результата. И, как следствие, провоцирует срывы и потерю мотивации: в рационе начинают появляться вредные, высококалорийные продукты, а походы в зал становятся все реже и реже.

Наиболее частые причины возникновения плато смотрите на слайде. А что с этим делать - поговорим завтра.

5 упражнений для похудения. Скакалка в действии

​​Палитра антиоксидантов. Важная информация!

🍊Оранжево-желтые — апельсины, мандарины, персики, папайя, нектарины.
🥕Оранжевые — морковь, манго, абрикосы, тыква, сладкий картофель.
🍇Красно-пурпурные — красный виноград, сливы, малина, ежевика, черника, голубика, клубника.
🍅Красные — помидоры и продукты из томатов, розовый виноград, арбуз.
🥬Желто-зеленые — шпинат, авокадо, медовая дыня, желтая кукуруза, зеленый горошек.
🥦Зеленые — брокколи, брюссельская капуста, кочанная капуста, китайская капуста.
🍴Бело-зеленые — чеснок, лук, лук-резанец, сельдерей, лук-порей, спаржа.

Посмотрите, сколько и чего нужно съесть, чтобы защитить клетки от разрушения! Старайтесь помочь своему организму поставить барьер разрушительному воздействию свободных радикалов. Успеха вам!

Зачем менять нагрузки

​​Антиоксиданты борются со свободными
радикалами! Продолжаем разговор.

Антиоксиданты предотвращают избыточные окислительные реакции, стабилизируют свободные радикалы и защищают клетки от повреждения.

Для того чтобы естественная антиоксидантная система нашего организма нормально функционировала, наша пища должна содержать питательные элементы с антиоксидантами и их составляющими.

Обеспечить организм антиоксидантами можно двумя способами:
📍добавив в рацион продукты, богатые антиоксидантами;
📍дополнив рацион пищевыми добавками, богатыми антиоксидантами.

Мощные антиоксиданты - это фитонутриенты. Смотрите слайд.

А о палитре антиоксидантов поговорим завтра.

Тренды в макияже, уходе и ароматах 2019

​​Отрицательное воздействие свободных радикалов. Продолжаем начатый вчера разговор.


Свободные радикалы повреждают стенки клеток, в результате чего они становятся уязвимыми перед бактериями и вирусами. Но самое опасное — это полное разрушение их оболочек, что вызывает преждевременное старение организма.

Итак, причины преждевременного старения смотрите на слайде. Об антиоксидантах поговорим завтра.

Составляем фитнес-программу для красивой фигуры

​​СВОБОДНЫЕ РАДИКАЛЫ
И АНТИОКСИДАНТЫ - ТЕМА ЭТОЙ НЕДЕЛИ.

Итак, начнем попорядку. Защитные силы организма.


Каждый день нас окружают миллионы различных вирусов и микробов. Но природа сама позаботилась о том, чтобы защитить от них человека, и создала иммунную систему. Именно она не дает болезням поселиться в нашем теле! Но защитные силы организма постоянно подвергаются испытаниям.

Ежедневные атаки на имунную систему:
- плохая экология
- некачественная пища
- недостаток необходимых питательных элементов
- малоподвижный образ жизни
- стрессы
- курение
- алкоголь
- перекусы «на ходу».

Воздействие токсичных химических веществ (таких как пестициды), загрязнение воздуха, употребление алкоголя и большого количества жареных продуктов ускоряют производство свободных радикалов в организме, опасных для нашего тела.

Итак, что такое свободные радикалы - смотрите на слайде. А как защититься от их разрушающего воздействия, поговорим завтра.

​​Ура! По вашим многочисленным и продолжительным просьбам с 27 января запускается специальный марафон стройности для мужчин 💪 Вы рады?
Отдельный закрытый чат и специальное меню питания для мужчин, желающих скорректировать вес и объёмы тела.
✒Для записи нажмите кнопку под постом и напишите своё имя и страну проживания.

​​​🚩Суп - любимое блюдо диетологов.

Ведь это объемная пища, которая быстро утоляет чувство голода и помогает избежать переедания.

Особенно полезны овощные супы, богатые антиоксидантами и пищевыми волокнами; не случайно диетологи рекомендуют включать их в рацион питания тем, кто следит за своим весом.

🙄Но на приготовление "правильного супа" нет времени, поэтому мы либо совсем исключаем его из своего рациона, либо покупаем в быстропите, часто получая лишние калории и жиры.

🏆Отличное решение для людей, которые следят за своим весом, - Томатный суп. Он может быть как теплым, так и горячим.

Дело в том, что в томатах содержится ликопин (редкий и очень ценный антиоксидант) и инулин (пищевые волокна). При этом в таком супе минимальное количество калорий 👍

​​​📍Это интересно знать!

✔️ Человеческое сердце, извлеченное из грудной клетки, как в фильме об Индиане Джонсе, на самом деле способно в течение короткого периода времени биться, поскольку оно обладает своей собственной электрической системой и будет продолжать получать электричество из окружающего воздуха.

✔️ Желудочная кислота настолько сильна, что ваше тело каждые 3-4 дня создает совершенно новую слизистую оболочку желудка.
Человеческий нос может распознать и запомнить 50 000 уникальных запахов, однако это совершенно несопоставимо с возможностями собаки в этой области.

✔️ Вы чихаете со скоростью 160 километров в час или даже больше.

✔️ Протяженность ваших кровеносных сосудов составляет 96 000 километров, и этого достаточно для того, чтобы примерно два с половиной раза обогнуть ими экватор.

✔️ Ежедневно ваше сердце создает достаточное количество энергии для того, чтобы грузовик мог проехать 32 километра. На протяжении всей жизни человека сердце производит такое количество энергии, что ее хватило бы для того, чтобы этот грузовик покрыл расстояние от Земли до Луны и обратно.

✔️ В среднем человек в период от рождения и до достижения 70 лет сбрасывает около 50 килограммов кожи, что сопоставимо с весом человека невысокого роста.