Дневник Питания 🍴. Страница 3

​​​​🚩🚩🚩Понедельник, традиционная встреча подписчиков нашего канала в эфире в 19. 00.

Группа поддержки: Сбалансированное питание и коррекция веса.

Ссылка на подключение 👇

https://attendee.gotowebinar.com/rt/6373569135058364929

Подключайтесь сами, приглашайте близких. Далёких тоже можно 😀

Правильное питание облегчает понимание

​​🚩Продолжаем тему витаминов, начатую вчера.

👉Микронутриенты - обобщающее название для витаминов и минералов, данное элементам, потребность в которых существенно меньше, чем в макронутриентах (жиры, белки и углеводы).
Несмотря на приставку микро, эти питательные вещества имеют ключевое значение для правильного функционирования нашего организма.
Незаменимые питательные вещества - это микроэлементы, которые наш организм не может выработать в достаточном количестве. Их необходимо получать из внешних источников.
Микронутриенты важны для поддержки самых разнообразных процессов, проходящих в нашем организме.

👉Ныне известны 13 витаминов, абсолютно необходимых человеку.
🔸Наш организм не синтезирует витамины или синтезирует их в недостаточном количестве (например, никотиновую кислоту) и должен получать их в готовом виде с пищей.
🔸Витамины не являются строительным материалом или источником энергии. Они участвуют в различных процессах обмена веществ как катализаторы и регуляторы.
🔸Существует 2 вида витаминов:
-Водорастворимые
С, витамины группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12)
-Жирорастворимые А,D,E и К. Поступают в организм в составе жиросодержащих продуктов и для их всасывания необходимо присутствие жира.

Посмотрите, сколько разнообразной еды нужно съесть в один прием пищи для того, чтобы получить суточную норму витаминов. Это реально?

​​​☝️Кровь — жидкость, от которой зависит вся наша жизнь. Ежедневно в теле среднестатистического человека погибает около половины триллиона различных клеток крови. Они должны вовремя умереть, чтобы зародились новые. В организме здорового человека число мёртвых клеток равно числу новорожденных. Полное обновление крови происходит в течение 120-150 дней.

Около 2,4 миллиона новых эритроцитов образуется в костном мозге каждую секунду. Они циркулируют в крови около 100—120 дней и затем поглощаются макрофагами. Приблизительно четверть всех клеток в теле человека — эритроциты.

📍Интересный факт: если в организм поступает недостаточное количество витаминов группы В, срок жизни эритроцитов уменьшается втрое. Они гибнут, а новые создаются лишь каждые 120 дней. Математика не в нашу пользу.
Учитывая, что витамины в организме человека не запасаются, нужно каждый день восполнять их.
Вы каждый день в свой рацион включаете витаминный комплекс?

​​​❤️Дорогие наши читатели!
Сегодня День всех влюбленных!
Любовь - это то, что помогает нам всегда и во всем. Это сила, котора приходит в самый нужный момент, это нежность, которая так важна в век скоростей, это вдохновение и радость, когда сердце наполнено светом и добротой!

💜Любовь начинается внутри нас и чтобы ее было в этом мире больше, нужно ею щедро делиться!

💚Мы вас очень любим, посылаем всем и каждому по персональному лучику.

🧡Мы благодарны вам за то, что вы читаете нас, делитесь нашими постами. За то, что вы каждый день с нами.

Ваш канал "Дневник питания" и его создатели Лена и Олег Савченко 🌹

​​​📍О питании для мозга.

Чрезмерное увлечение электронными гаджетами и Интернетом негативно влияет на мозг человека, уверена профессор филологии, нейролингвист Татьяна Черниговская. Это доказано и современными объективными методами — исследованиями с помощью магнитно-резонансной томографии, позитронно-эмиссионной томографии и магнито-энцефалографии.

Татьяна Черниговская: «Да, и они показывают, что память у „поколения Гугл“, прямо этот термин есть — Google generation, — память у этих людей хуже, чем у их бабушек или даже прабабушек, что, вообще-то, настораживает. Незачем помнить: электронные календари, любой адрес — набрал первые две буквы фамилии, и он тебе выскакивает. То есть зачем помнить? Незачем помнить… (Домой) тебя приводит навигатор. То есть, если говорить не о практической пользе, что, конечно, очень хорошо — иметь навигатор, кто там спорит, а о качестве мозговой деятельности, то это качество ухудшается, потому что не тренируется. Мы с мозгом должны делать то же… что мы делаем с телом».

По словам Черниговской, чтобы мозг не заплыл жиром, его нужно регулярно нагружать решением трудных задач и стараться не захламлять информационным мусором.

Помимо ментальной тренировки мозг нужно питать и в прямом, то есть физиологическом смысле слова.
Омега-3 жирные кислоты - нейромедиатор (посредник для передачи электрических импульсов с нейрона на нейрон) и их присутствие в нашем рационе - одно из важнейших условий для нормальной работы нашего мозга.

🚩Мы обязательно продолжим тему, а пока проанализируйте: в достаточном ли количестве (3-4 раза в неделю) в вашем рационе есть рыба жирных сортов, орехи, авокадо, другие источники полиненасыщенных жирных кислот.

​​​Кишечник - второй мозг? 😉

Несколько очень любопытных фактов о работе нашего кишечника. Он такой умница!

🔵 Кишечник контролирует наши эмоции, и неправильное питание может стать причиной тревожности и неврозов.
Исследования показали, что некоторые микроорганизмы способны производить нейромедиаторную гаммааминомасляную кислоту (ГАМК). Это одна из наиболее распространенных сигнальных молекул в нервной системе. Она контролирует отделы головного мозга, отвечающие за эмоции, и лимбическую систему. Многие успокоительные препараты — валиум, ксанакс и клонопин — нацелены на ту же систему сигнализации, имитируя действие ГАМК.

🔵 Наше питание в детстве определяет, будем ли мы страдать от ожирения после 30 лет.
Кишечный микробиом человека, который формируется в первые два с половиной — три года жизни, предназначен оставаться таким на протяжении всей жизни. Образно говоря, организм ребенка как бы комплектует состав симфонического оркестра, в котором каждый вид кишечных бактерий играет на своем инструменте.

🔵 Весь сложный процесс пищеварения кишечник контролирует с помощью встроенного «компьютера».
Пищеварением в значительной степени управляет энтеральная (внутрикишечная) нервная система (ЭНС) — удивительная сеть из 50 млн нервных клеток, выстилающая весь желудочно-кишечный тракт — от пищевода до прямой кишки. Этот «второй мозг» меньше первого, то есть головного, вес которого колеблется от 1000 до 2000 г, но со всем, что имеет отношение к пищеварению, он справляется блестяще.

🔵 Пищевой тракт отражает любые эмоции, которые происходят в головном мозге.
Когда вы кипите от негодования, оказавшись на дороге в пробке, головной мозг посылает совокупность сигналов ЖКТ и мышцам лица. Те так же резко реагируют на поступающие сигналы. Когда вы негодуете на водителя, который вас «подрезал», ваш желудок начинает энергично сокращаться, что приводит к увеличению выработки соляной кислоты и замедлению процесса удаления съеденного на завтрак омлета. При этом кишечник сжимается и выделяет слизь и пищеварительные соки. Почти то же самое происходит, когда вы беспокоитесь или расстроены. По сути, пищеварительный тракт отражает любые эмоции, которые возникают в головном мозге.

❤️Наверное, стоит повнимательнее относиться к тому, чем питаются наши оба мозга. Как считаете?

​​Дорогие подписчики канала, давайте завершим тему "Жиры" начатую несколько дней назад. Она вызвала у вас большой интерес, и не зря 👍

Ещё пара мифов:

🚩Миф №3: Правильными упражнениями жир можно превратить в мышцы

👉Жир и мышцы – вещи совершенно разные. Для того, чтобы похудеть, нужно комбинировать кардиоваскулярные упражнения (бег, велосипедный спорт) с поднятием гантелей. Так вы избавитесь от жира и накачаете мускулы. Но не существует никаких волшебных упражнений, превращающих жир в мышцы.

Точно так же, как никогда не получится накачать грудь - по той простой причине, что грудь - это молочная железа, а не мышца. Физические упражнения лишь укрепляют мышцу, которая расположена под железой, но размер самой груди при этом не увеличится.

🚩Миф №4: Мышцы могут превратиться в жир, если прекратить тренировки

👉Хорошая новость. Мышцы, которые вы с таким усердием качали, не превратятся в жировую подушку, если вы сделаете небольшой перерыв в тренировках. Но если вы не будете своими мышцами пользоваться слишком долго, они начнут дряхлеть. И вот тогда вокруг них начнет образовываться жир.

Старайтесь заниматься хотя бы по 30 минут два раза в неделю, чтобы мышцы оставались в хорошей форме.

​​​​🚩🚩🚩Понедельник, традиционная встреча подписчиков нашего канала в эфире в 19. 00.

Группа поддержки: Сбалансированное питание и коррекция веса.

Ссылка на подключение 👇

https://attendee.gotowebinar.com/rt/6373569135058364929

Подключайтесь сами, приглашайте близких. Далёких тоже можно 😀

Правильное питание облегчает понимание

​​На правах рекламы 😀

Создание своего бизнеса - удел особых людей или это доступно каждому? Присоединяйся к нашему каналу БизнесАктиватор и узнай, как раскрыть в себе предпринимателя!
Ссылка на канал под лого 👇

​​​🚩🚩🚩Продолжаем тему.
Говорим о жирах.

👉Миф: Мышцы весят больше, чем жир

Килограмм есть килограмм, и он не может весить больше тысячи граммов. И килограмм мышц не может весить больше килограмма жира. Другое дело, что килограмм жира занимает больше места, чем килограмм мышц.

Именно поэтому вы выглядите более стройными и миниатюрными, даже если весы показывают то же или большее количество килограммов, чем перед началом тренировок.

​​​🙄О жире на теле человека информации предостаточно. Но не вся она правдива.

Миф: Мы толстеем из-за употребления жиров

Не совсем так. Все дело в том, что жиры бывают разные. Плохие и хорошие. И из-за первых мы на самом деле толстеем, болеем и страдаем. Однако без вторых не смогли бы жить вовсе.
Плохие - насыщенные - жиры содержатся в продуктах животного происхождения, в жирном мясе и молоке. Именно эту разновидность жиров ученые справедливо обвиняют в повышении уровня холестерина в крови. К хорошим относятся ненасыщенные жиры, ими богата рыба, семечки, масла, орехи.

Употребляя такие жиры, мы, оказываем своему организму неоценимую услугу. Они позволяют быстро насыщаться, и чувство сытости, вызванное такими жирами, сохраняется надолго. Так что употребляя определенные жиры, вы можете даже похудеть! Главное, "не перебрать". То есть, соблюдать меру.

Факты о протеине для тех, кто хочет набрать мышечную массу

Топ-5 японских секретов красоты

​​​​Один мой клиент прислал вот такую фотографию и спросил: а такую муку можно есть? Она же цельнозерновая?
Что бы вы ему ответили?

Как вести дневник питания

Результаты первой недели марафона стройности

​🚩🚩🚩Понедельник, традиционная встреча в эфире в 19. 00
Группа поддержки. Сбалансированное питание и коррекция веса.

Ссылка на вход в 19ч
https://attendee.gotowebinar.com/rt/6373569135058364929

Правильное питание облегчает понимание! 😁

Усиление защитных свойств организма