Многие, когда говоришь им о необходимости есть больше клетчатки, идут, закупаются помидорами и огурцами, думая, что выполнили задачу.
Но увы 😢 В помидорах и огурцах ооочень мало клетчатки на 100 грамм. В помидорах 1.2 грамма, в огурцах 0,5.
Норма клетчатки в день 25-30 грамм, получается, чтобы съесть норму в помидорах, надо съесть хотя бы 2 кг 🤡
Клетчатка содержится в разных группах продуктов. В каких именно? Расскажу завтра.
#пост #пропитание
Djinerva pro еду и жизь. Страница 2
323
@djinerva_insta
Рассказываю просто и понятно про питание, худею всех без диет и срывов. Лайф и встреча по целям каждую неделю.
-
Djinerva pro еду и жизь
Снова про клетчатку 🥒 
-
Djinerva pro еду и жизь
Слыхали про Стаса? Если нет, то сегодня тот самый день, чтобы с ним познакомиться. Стас = горящий пресс. Вы так и можете вбить на ютюбе «пресс Стас» и поймёте о чем речь. Сегодня предлагаю сделать один из комплексов Стасяна, всего 8 мин 🙌 https://youtu.be/FGjTtyiyMXk #пресс #тренировка -
Djinerva pro еду и жизь
Утверждения для развития здоровой самооценки 👇🏽1. Я хорошо к себе отношусь. И это правильно 2. Я принимаю себя, потому что как личность я неизмеримо больше, чем мои недостатки и ошибки 3. Я могу критиковать свое поведение, не подвергая сомнению собственную ценность 4. Я замечаю каждый свой прогресс и успех и наслаждаюсь ими, даже если окружающим они кажутся незначительными 5. Я наслаждаюсь прогрессом и успехами других, не считая их более ценными людьми, чем я 6. Я могу влиять на людей аргументированными доводами, которые умею правильно представлять и эффективно защищать 7. Я осознаю и уважаю свои сильные стороны 8. Я умею посмеяться над нелепыми поступками, которые иногда совершаю 9. Мне нравится быть единственным в своем роде, я рад быть уникальным 10. Я люблю себя и не сравниваю с другими людьми 11. Я люблю новые, интересные, трудные вызовы и не огорчаюсь, если у меня не сразу все получается 12. Мне нравится помогать людям и наслаждаться жизнью -
Реклама
-
Djinerva pro еду и жизь
Про уверенность в себе и желание похудеть 🤡 Вы же понимаете, что часто дело не в весе и не во внешности? Бывает, что дело в отношении к себе. Мы не принимаем себя, мы думаем, что «вот, я похудею/куплю новой одежды/сделаю грудь и буду себе нравиться». Увы, вы худеете и хотите похудеть еще больше похудеть или находите у себя все новые и новые недостатки. Вы их исправляете, но уверенность и счастье не приходят.Так вот, прикрепляю для вас утверждения, которые помогут развивать здоровую самооценку. Прочитайте внимательно, выберите хотя бы один пункт и возьмите время на его проработку (а может вы готовы работать над несколькими сразу?), потом можете вернуться к списку. #пост -
Djinerva pro еду и жизь
Я к вам с новой короткой тренировкой! Будем качать наши любимые ягодицы и пресс 🙆🏽♀️ Мне очень понравилась эта тренировка, пресс горел. Только что делала, давайте тоже? Всего 10 минут! https://youtu.be/G4WeN_hVcts #тренировка -
Djinerva pro еду и жизь
От теории к практике Я решила пойти дальше и помочь тебе перейти на здоровое питание, поэтому составила для тебя продуктовую корзину 👆🏽, пользоваться ей просто - идёшь в магазин и набиваешь корзину продуктами с картинки. Главное потом не забудь их съесть, не дай им умереть в холодильнике или в шкафчике за печеньем 🥲 #пост #пропитание 
-
Djinerva pro еду и жизь
С чего начать здоровое питание? Сейчас вся медицина в мире так или иначе направлена на увеличение продолжительности жизни. Один из важных факторов, который влияет на продолжительность жизни - это питание. Уверена, что начинать питаться здоровой пищей, если для тебя всю жизнь были нормой фастфуд и сахар, достаточно тяжело, поэтому я хочу помочь тебе в этом. Так с чего же начать? 🌚 1. Сократи до минимума переработанные продукты (фастфуд, сладости, газировка, колбасы, полуфабрикаты и пр) 2. Просто добавь клетчатки! Овощи, зелень, крупы, фрукты, бобовые. Представь, что если есть достаточно клетчатки, можно сократить риск смертности на 23% (интересно можно ли стать бессмертным, если есть только клетчатку - та ну нет, давай попробуем) 3. Следи, чтобы в рационе было достаточно всех нутриентов (белков, жиров и углеводов). Этого можно добиться засчет разнообразия и обязательного включение всех нутриентов в каждый прием пищи 🥸 #пост #пропитание -
Djinerva pro еду и жизь
Тебе нужно ко мне на консультацию, если ты хочешь: 1. нормализовать питание, сделать его сбалансированным и здоровым 2. похудеть 3. разобрать, что нужно есть, когда, сколько и почему 4. избавиться от усталости, раздражительности, уныния 5. повысить свою продуктивность, концентрацию, настроение 6. выяснить причины перееданий и убрать их (если это не РПП) 7. хочешь сохранить результат на всю жизнь Как проходит моя консультация? Ты ведёшь дневник питания 5-7 дней, заполняешь опросники и отвечаешь на вопросы, после этого я ухожу на несколько дней на анализ и возвращаюсь к тебе с презентацией, которую мы разбираем на созвоне. Что ты получишь от моей консультации? 1. Базу знаний о здоровом и сбалансированном питании 2. Разбор текущих проблем образа жизни 3. Подходящий план рациона для твоей цели 4. Рекомендации по улучшению образа жизни, добавлению активности, ухода за кожей 5. Гайд по уходу за кожей 6. Лайфхаки по быстрым завтракам, нормализации сна, избавлению от перееданий 7. Пример рациона на 3 дня Если ты запуталась в потоке информации про питание, не знаешь с чего начать и хочешь сохранить результат надолго, то тебе срочно нужно ко мне. За более подробной информацией приходи в личку, я знаю, как сделать тебе хорошо 😏 -
Djinerva pro еду и жизь
Почему тебе нужна моя консультация? Итак, я ментор по образу жизни и нутрициолог. Здоровое питание - это не просто красивое тело, это здоровье, долголетие, хорошее самочувствие, много энергии и хорошее настроение. У меня есть разные продукты - как разовая консультация, так и индивидуальное ведение месяц. Сегодня расскажу, почему тебе стоит прийти ко мне на консультацию. 
-
Djinerva pro еду и жизь
Продолжаем рубрику коротких тренировок - сокращаем тревожность 💛 Сегодня всего 10 мин - руки, пресс, ягодицы, ставьте реакцию, если планируете сделать 🔥 https://youtu.be/93Us73vpdgc #тренировка -
Djinerva pro еду и жизь
Физическая активность всегда хорошо, а сейчас тем более! Чтобы отвлекаться от новостей и заряжаться позитивом (ведь от спорта выделяются эндорфины), я решила делать каждый день короткие тренировки и делиться ими с вами. Вчера делала вот эти две: 🤰🏽5 минут на пресс - https://youtu.be/K7cHHFpHNKk 🌰 5 минут на ягодицы - https://youtu.be/3WKvjYmFLOU #тренировка #пресс #ягодицы -
Djinerva pro еду и жизь
Как себе сейчас можно помочь справиться со стрессом с помощью образа жизни и питания? 1. Сократите количество простых углеводов Простые углеводы - сладкое/мучное/обработанные крупы повышают резко сахар в крови, на него выбрасывается инсулин, т.к. его много, выбрасывается кортизол, а это дополнительный стресс. И особенно не ешьте простые углеводы вечером/на ночь! Будет ещё больше инсулина, а значит и кортизола (а еще и спать будете плохо)! 2. Ложитесь до 23 и спите 8 часов Сон очень важен, увы( Мало сна провоцирует нарушение выработки гормонов (в том числе кортизола), провоцирует стресс, переедания, желание простых углеводов (замкнутый круг!). Если не можете сейчас нормально спать, купите мелатонин и выпейте за час до сна 1,5-3 мг (таблетки обычно идут 3 мг, мне хватает половинки). 3. Продукты богатые триптофаном? Уже все кому не лень блогеры написали про это, но на самом деле избавиться от стресса помогает не только предшественник серотанина (триптофан), но и витамины А, D, Е и пр. Поэтому питаетесь разнообразно! Накупите разных овощей и сезонных фруктов, в каждый прием пищи минимум! один источник клетчатки! Ешьте ненасыщенные жиры - орехи, красную рыбку, оливки и маслины (с косточкой только!), авокадо (каждый день! орехов максимум горстку, можно по 5-6 орехов), а утром выпивайте ложку оливкового масла. Крепитесь, мои дорогие. Обнимаю 💛 #пост #пропитание #стресс -
Djinerva pro еду и жизь
☝️ Это я вчера вечером отложенное сообщение написала, после утренних новостей не оч уместно получилось. Вообще, всегда теряюсь в таких моментах, что писать и писать ли что-то вообще. Жизнь продолжается же (пока что), но pizdets 😑 -
Djinerva pro еду и жизь
Мы, кстати, вернулись в Россию из Израиля! Будем тут 2 месяца, потом уедем на зимовку. Отдых был супер, очень не хотелось уезжать от тепла и подруги)) Были в Иерусалиме, на мертвом море, покатались на серфе, гуляли, отдыхали, купались в море. Израиль просто шикарен, а хумус там, мммм 😋 
-
Djinerva pro еду и жизь
А вы живы тут? 🥸 -
Реклама
-
Djinerva pro еду и жизь
🥕 На днях я писала про необходимость добавления клетчатки. А вы понимаете зачем она нам? Да, в ней есть полезные микронутриенты, но также она является пищей для нашего микробиома в кишечнике. Микробиом - это совокупность микроорганизмов и их взаимодействия со средой обитания. Наш микробиом выполняет ооочень много функций, в том числе: •синтез нейромидиаторов (предшественник ГАМК, серотанин (95% вырабатывается в кишечнике!!! но он не весь идёт в мозг, серотанин нужен для разных функций) и пр., а значит снижение стресса, беспокойности);•усвояемость нутриентов: здесь значит, что наши белки, жиры, углеводы, витамины и минералы будут лучше усваиваться;•синтез витаминов;•микробиом может забирать на себя часть калорий (например, клетчатка, сформирует хороший пищевой комок, который может втянуть в себя простые углеводы, поэтому микробиом может частично не давать сахарам из углеводов усвоиться + углеводы усваиваються медленней, т.е. имеют меньшей всплеск глюкозы, а значит будет меньше лишней глюкозы и она не сможет отложиться в жир);•регуляция иммунной системы;•снижение воспаления в организме (а от воспаления все болезни!). Еще можно добавить, что клетчатка - это сытость, начинайте прием пищи с салата, так вы съедите меньше, заполнив желудок клетчтакой. #пост #пропитание -
Djinerva pro еду и жизь
Немного про клетчатку 🥬 Норма потребления клетчатки 25-35 грамм, при этом, в среднем мы потребляем 12-15 грамм. Т.е. это не овощей надо съесть 25 грамм, а пищевых волокон, содержащихся в них и других продуктах. 🌽 Как потреблять норму? •овощи с каждым приемом пищи•пробуй слегка тушеную или пропущенную листовую зелень/овощи, например, шпинат или кейл, большая часть волокна остается неповрежденной•в качестве загустителя можно использовать тыкву или пюре из цветной капусты.•выбирай овощные смузи (5 порций овощей и 1 порция фруктов, можно добавлять протеин, семена чиа, спирулину, коллаген) вместо овощных соков, их легче переваривать как часть еды.•добавляй больше овощей в супы, рагу и запеканки. #пост #пропитание -
Djinerva pro еду и жизь
Глютен: есть или не есть? 🍞 Давайте сначала кратко: что такое глютен? Глютен - группа сходных белков, содержащихся в семенах злаковых растений, в особенности пшеницы, ржи и ячменя, а также изготовленных из них продуктов (хлеб, крупы, сухари, макароны и т. д.). 🥸 Сейчас очень много информации про вредность глютена. Глютен в первую очередь вреден людям с целиакией и непереносимостью глютена. Но, при этом, есть ещё скрытая непереносимость. Что это вообще такое? Скрытая непереносимость может проявляться по разному, например, вздутием, тяжестью, высыпаниями, затуманенностью сознания и пр. Как отследить такую непереносимость? Исключить глютен на 2 недели, после чего ввести его в рацион и понаблюдать за ощущениями. Некоторые люди хорошо реагируют на исключение глютена из рациона даже при отсутствии целиакии (например, со скрытой непереносимостью). И улучшение идет как со стороны физического, так и психического состояния (взаимодействие кишечник-мозг). Что ещё хочется добавить? 🧬 При поедании глютенсодержащих продуктов выделяются глютеоморфины, они приводят к развитию пищевой зависимости от глютена. Так что, не удивляйтесь, если вас тянет на хлеб или круассан. Исключение глютена снижает эту зависимость. #пост #пропитание