Djinerva pro еду и жизь
323
@djinerva_insta
Рассказываю просто и понятно про питание, худею всех без диет и срывов. Лайф и встреча по целям каждую неделю.
-
Djinerva pro еду и жизь
Так какие масла использовать в рацион? На каких можно жарить, а при жарке на каких маслах мы вредим своему здоровью? Смотрите в файлике 👇🏽 -
Djinerva pro еду и жизь
Нормальным соотношением омега 3 и омега 6 считается 1 к 4 (хотя данные бывают разные, кто-то считает, что 1 к 7, например) При этом, мы с вами помним из поста выше, что у нас в рационе переизбыток омега 6, поэтому важно уделять внимание именно омеге 3 в рационе. Соотношение омега 3 и омега 6 вы можете посмотреть на картинке выше 👆🏽 
-
Djinerva pro еду и жизь
Последние два дня в запрещенограмме рассказываю про масла 🧈 Вчера мы разобрали, что у масел есть точка дымления - температура, при которой масло начинает разрушаться и выделять канцерогенны, которые могут приводить к раковым опухлям или отложению канцерогенных жиров в сосудах в виде бляшек. Так, мы выяснили, что нельзя жарить на сливочном, оливковом extra virgin и нерафинированных маслах, потому что у них низкая точка дымления. У подсолнечного ок с точкой дымления, но его все же не рекомендуют использовать в рационе. Почему? 1. Оно богато полиненасыщенными жирами, которые при обработке могут распадаться и выделять вещества, вредные для здоровья. 2. Также, важно соотношение омега 3 и омега 6 (когда омега 6 много в рационе, а в современном питании так и есть, то омега 6 становится провосполительным. а от воспаления развиваются все болезни). Так вот, в подсолнечном масле много омега 6 и почти нет омега 3. Поэтому подсолнечное масло не лучший вариант для рациона и готовки блюд 🤷🏽♀️ #пост #пропитание -
Реклама
-
Djinerva pro еду и жизь
Хочу поделиться супер крутым результатом девушки после моей консультации 🤗 За неделю выполнения рекомендаций у девушки ушло 3 см с талии и 1 с бёдер! Конечно, в первую очередь уходит не жир, а вода, но это всегда первый этап к дальнейшему похудению 🤌🏽 Подробности кейса и отзыв от Кати смотрите в картинках. Не откладывай все на понедельник, начни прямо сейчас - запишись ко мне на консультацию 🧡 
-
Djinerva pro еду и жизь
Поставила себе на этот месяц цель - сделать 20 тренировок. Тренировкой для меня считается: 👉🏽серфинг 👉🏽тренировка от 15 мин с ютюба 👉🏽тренировка в зале 👉🏽йога или любая групповая На сегодня сделала 6, сегодняшней тренировкой с ютюба на ягодицы и пресс (всего 15 минут!) хочу поделиться с вами 🫶🏽 https://youtu.be/DpEkWicXIzk #тренировка #ягодицы #пресс -
Djinerva pro еду и жизь
Мечтаешь научиться круто танцевать? 🤔 Делюсь каналом с лучшими обучающими видеоуроками! 🔥 Танцы во всех направлениях, для взрослых и детей! 👍 Каждый день новое полезное видео! 🎬 Подпишись! 👈 😜 -
Djinerva pro еду и жизь
POV: срочно нужно что-то перекусить Ты врываешься голодная(ый) в магазин, на перекус есть совсем немного времени, что делать, как быть и как не схватить булку? Спокойно, спокойно, держи подборку полезных перекусов и сохрани на случай такого апокалипсиса: 🥛Кефир/натуральный йогурт + орехи/морковные палочки (они много где есть)/банан/яблоко 🫓 Роллы из лаваша (смотри состав, если там просто лаваш, зелень, творожный сыр + семга/яйцо/курица), то это вполне ок) 🐟 Тунец в собственном соку (можно в том же магазине купить пластиковую вилку для него) 🧀 Цз хлеб/хлебец + сыр 🥒 Сыр + огурец 🥣 Творог + залить натуральным йогуртом 🌰 Орехи (их всегда можно брать с собой в сумку) 🍪 Протеиновый батончик/печенье (но читай состав! там может спрятаться сахар) Вариантов много и правильно питание это как раз про осознанность в каждой ситуации: подумать заранее, что ты будешь есть в обед, выбрать здоровый перекус вместо булки или сникерса, сделав хотя бы один раз выбор в сторону натуральной пищи, твои пищевые привычки меняются. Вот так вот. Надеюсь, тебе это будет полезно, пиши ещё варианты полезных перекусов из ближайшего супермаркета в комментарии 💁🏽♀️ #пост #пропитание -
Djinerva pro еду и жизь
ХОЧЕШЬ ЧИПСОВ ИЛИ ОРЕО? Сегодня будет короткий, но супер полезный пост! ПМС, идёшь в кинотеатр или просто захотелось чипсов с сыром или орео, но хочешь более полезные альтернативы или пора худеть? Сохраняй подборку и скажи вредной еде пока-пока 👋 1. Итак чем же можно заменить чипсы? Я очень люблю покупать вместо них попкорн hollycorn, у него хороший состав и есть много разных вкусов. 2. А чем заменить печенье орео??? Конечно же, протеиновым печеньем! Вообще держи протеиновое печенье всегда при себе, это отличный вариант перекусить. Мои фавориты среди печенья - Solvie, boombar, chikabar. 3. Чем можно заменить сладкий чай/пакетированный сок или колу? Мы безумно много пустых и лишних калорий потребляем именно из сладких напитков. Что делать? Ты можешь купить комбучу (чайный гриб, уже много где появляется) или любой кофе попросить сделать холодным (без сахара и сиропов, конечно)). Помни, что всегда можно найти более полезную альтернативу. Быть красивой и здоровой, формировать здоровый рацион возможно именно через осознанность ✨ #пост #пропитание -
Djinerva pro еду и жизь
Тебя тянет на мучное? Вот почему! 🍪 Почти во всем мучном содержится глютен (белок из пшеницы). В глютене есть пептид - глютеоморфин и как раз этот пептид вступает в реакцию с нашими опиодными рецепторами и вызывает зависимость. Такая функция глютена делает его родственником морфина и героина — наркотиков, вызывающих самую сильную физическую зависимость. Такие вот дела 😐 -
Djinerva pro еду и жизь
😁 -
Djinerva pro еду и жизь
Немного про белок 🧐 Чтобы получать достаточное количество белка и полезных макронутриентов, то важно получать белок из разных продуктов. Помимо мяса, рыбы, птицы, яиц и молока, источниками белка являются: •горох и бобы, чечевица, соя;•цельнозерновые - пшеница, овёс, перловка, гречка, просо;•орехи - миндальные, грецкие, фундук, бразильские, кешью, арахис, кедровые;•семена - подсолнечника, тыквы, кунжута, конопли и пр. Обязательно питайтесь разнообразно, чтобы не было недостатка в никаких нутриентах и вкусах 🫶🏽 #пост #проеду -
Djinerva pro еду и жизь
Как насчёт дать небольшую нагрузку ягодицам и прессу? 4 минуты ягодицы (ягодичный мост) https://youtu.be/EUrvkQ0O93E 5 минут пресс https://youtu.be/HvYgIkhLCj4 #тренировка #ягодицы #пресс -
Djinerva pro еду и жизь
Пост про то, как работает похудение ☝️ При этом, там я еще не пишу о том, что генетика очень сильно влияет на процесс похудения. Потому что очень много «плохих» вариаций генов, которые могут припятствовать похудению ☹️ -
Djinerva pro еду и жизь
Как работает похудение? Чтобы похудеть нужно есть меньше калорий, чем тратить? Звучит просто, но почему же не работает схема «меньше ешь - быстрее худеешь»? Организм нуждается в постоянном поступлении энергии в виде еды. Если еда поступает не всегда или слишком мало, то организм направляет энергию из еды на жизненно важные процессы, а мозг понимает, что такая ситуация с недостатком еды может повториться и поэтому делает все возможное, чтобы ты съел пищу, богатую простыми углеводами и жирами (легко усвоиться и сразу даст энергию). Если ты постоянно недоедаешь или твой рацион несбалансированный (мало витаминов или недостаток нутриента) - замедляется обмен веществ, организм думает, что наступили сложные времена и нужно запастись как можно больше, потому что неизвестно, когда его начнут нормально кормить. Многие, кто сидел на низкокалорийных диетах знакомы с этим - через какое-то время на них перестаёшь худеть, вес стоит, а если переходишь на нормальный рацион - вес возвращается, иногда с дополнительной прибавкой. Помимо этого, если в твоём рационе не достаточно калорий или нутриентов, то в первую очередь тратится не жировой запас. Энергия сначала берётся из мышц и других тканей организма. Поэтому очень важно научиться понимать, что и сколько есть. Для организма важно не только, сколько калорий поступает, но и с какими продуктами. Даже если калорийность пищи одинаковая, употребление переработанных продуктов и полуфабрикатов вероятнее приведёт к набору веса, чем рацион из натуральных цельных продуктов. Поделись своим опытом диет в комментариях? 🌝 Я вот очень любила питьевую и гречневую, пока не упала в обморок от одной из них, тогда и поняла, что дело пахнет керосином и диеты не работают. Нужен другой подход. #пост #пропитание -
Djinerva pro еду и жизь
Хочу ещё поделиться с вами рецептами 😊 На этот раз углеводные блюда с клетчаткой (при термообработке клетчатка почти не теряется). Рецепты от школы идеального тела #sekta в которой я начинала свой путь ментора по питанию, а сейчас уже на пути к диплому нутрициолога. Рецепты из простых продуктов и довтсточно простые, как я люблю. #рецепт 
-
Реклама
-
Djinerva pro еду и жизь
Разговоры про клетчатку в рационе - моя любовь, поэтому врываюсь к вам с новым изи рецептом салата 🥬 Вам понадобится: • фиолетовая или обычная капуста, • морковь, • петрушка, • немного лимона (его сок), • оливковое масло, • соль и перец Капусту и петрушку рубим, морковь трём на крупной тёрке, выжимаем лимонный сок, поливаем оливковым маслом, добавляем соль и перец, перемешиваем. Bon appetite 🧡 #рецепт 
-
Djinerva pro еду и жизь
Продолжим про источники клетчатки. Мы выяснили, что популярные огурцы и помидоры так себе источник клетчатки. А какие группы продуктов содержат клетчатку? 🌰 орехи и семена 🫘 крупы и бобовые 🥬 овощи и зелень 🍐 фрукты 🥣 отруби, какао, грибы, псилиум (семена подорожника), чиа И как же набирать норму клетчатки? Как всегда, друзья мои, разнообразием. Овощи и зелень, конечно, хорошо, но не забывайте про орехи, крупы и остальные продукты, богатые клетчаткой. Так вам будет легче набрать норму клетчатки в день.Прикрепляю пару картинок наиболее богатых клетчаткой продуктов. #пост #пропитание
-
Djinerva pro еду и жизь
Готовлюсь к консультации по питанию, уже 47 слайдов 😁