Как себе сейчас можно помочь справиться со стрессом с помощью образа жизни и питания? 1. Сократите количество простых углеводов Простые углеводы - сладкое/мучное/обработанные крупы повышают резко сахар в крови, на него выбрасывается инсулин, т.к. его много, выбрасывается кортизол, а это дополнительный стресс. И особенно не ешьте простые углеводы вечером/на ночь! Будет ещё больше инсулина, а значит и кортизола (а еще и спать будете плохо)! 2. Ложитесь до 23 и спите 8 часов Сон очень важен, увы( Мало сна провоцирует нарушение выработки гормонов (в том числе кортизола), провоцирует стресс, переедания, желание простых углеводов (замкнутый круг!). Если не можете сейчас нормально спать, купите мелатонин и выпейте за час до сна 1,5-3 мг (таблетки обычно идут 3 мг, мне хватает половинки). 3. Продукты богатые триптофаном? Уже все кому не лень блогеры написали про это, но на самом деле избавиться от стресса помогает не только предшественник серотанина (триптофан), но и витамины А, D, Е и пр. Поэтому питаетесь разнообразно! Накупите разных овощей и сезонных фруктов, в каждый прием пищи минимум! один источник клетчатки! Ешьте ненасыщенные жиры - орехи, красную рыбку, оливки и маслины (с косточкой только!), авокадо (каждый день! орехов максимум горстку, можно по 5-6 орехов), а утром выпивайте ложку оливкового масла. Крепитесь, мои дорогие. Обнимаю 💛 #пост #пропитание #стресс