Диетические рецепты. Правильное питание. Страница 13

​ДИЕТИЧЕСКИЕ ЗАВТРАКИ ✅Творог 5% - 150 г, йогурт греческий - 50 г, банан - 100 г - 379 ккал. ✅Яйцо, жаренное без масла, салат (огурец, помидор, чеснок, оливковое масло) - 120 г, ржаной хлеб - 30 г, моцарелла - 35 г - 319 ккал. ✅Ленивые вареники, вишня без косточек - 60 г, курага - 30 г - 322 ккал. ❗️Ленивые вареники: Упаковку творога 2% (200 г) смешать с 1 яйцом, 3 ложками манки. На столе в достаточном количестве муки замесить тесто, сделать два валика, нарезать. Кладём в кипящую воду, как всплывут - варить ещё минуты три. Получится две такие порции. ✅Лосось слабой соли - 50 г с творожным сыром - 30 г, огурцом и листовым салатом - 60 г в лаваше - 100 г - 359 ккал. ✅Яичница из двух яиц без масла, салат листовой, бутерброд с лёгким сыром - 20 г и ржаным хлебом - 30 г - 288 ккал.

​ТУШЕНАЯ ГОВЯДИНА В СМЕТАНЕ КБЖУ на 100 гр.: 138,7/10,9/9,1/3,2 Говядина вырезка без видимого жира и прослоек 500 гр. Лук репчатый 250 гр. (это не ошибка!) Чеснок 4 зубчика. Сметана 10% жирности или натуральный йогурт 200 гр. Горчица готовая 15 гр. (3 чайные ложки) Соль и перец по вкусу. Готовим Нарежьте говядину на кубики Лук нашинкуйте. Чеснок мелко порежьте. Положите в глубокую сковороду без добавления масла и накройте крышкой. Тушите на самом медленно огне на 1 час. В отдельной миске смешайте йогурт(сметану), горчицу, соль, перец. Через час добавьте заправку в мясо с луком, перемешайте. Потушите еще 20 минут. Нежнейшая говядина готова. Вкусно и полезно!!

Чтобы расколоть орех, достаточно положить его в горячую воду на 48 часов. А чтобы подписаться на все каналы подборки @CraftRU понадобится всего лишь 10 секунд: • @vyazgem — Канал для людей, увлеченных вязанием! @babytime11 — Первый детский канал для молодых мам. Развивающие игры и поделки для детей. @dietrecepti — Диетические рецепты. Правильное питание. Талия скажет Спасибо! @makehands — Строительство, ремонт и всякие полезности своими рукам. @smartgiving — Креативные идеи для вашего дома, полезные советы в строительстве. @worldword11 — Психологические тесты на все случаи жизни. @povaryenok — Вкусные и интересные рецепты. @s_a_l_a_t — Лучшие Салаты. Рецепты для Праздника и на каждый день. Порадуйте себя и близких! @pokaschevarim — Простые рецепты ПП на каждый день. @psihsexi — Сексология — Отличные советы, которые помогут тебе в сексуальной жизни. @znaharj — Заговоры и Обереги для дома, семьи и хорошей жизни! @hairmod — Тысяча идей для ваших причесок. Уход за волосами. @rukodelkino — Хендмей, идеи для творческих людей. @l906090 — Худеем к лету дома. @zdravnitca — Домашние маски для лица и волос. Народные рецепты красоты. @krasot_a — Уход за собой. Домашняя косметология. Рецепты красоты! @fazennda — Дизайн ландшафта. @dizayn_i_uyut — Варианты дизайна квартир. @beautyroom11 — Мода, стиль, красота, секреты — все то, что необходимо тебе для шикарной внешности! @ledy_secret — Обо всем по девичьи. @psixuspex — Секреты успеха. Технологии достижения целей. Мотивация. @erudite_ru — Логические загадки и головоломки. Прокачай свой мозг! @russchool — Для родителей начальной школы. Английский, математика, логика, русский и другие материалы.

​Легкие и полезные соусы ⃣.ПП МАЙОНЕЗ Желток отварной - 3 шт. Натуральный йогурт - 1 уп. Горчица нежная - 1 ч.л. Лимонный сок ( сбрызнуть); Оливковое масло - 2 ч.л. Соль, специи - по вкусу. Все ингредиенты смешиваем до однородного состояния и подаём к основному блюду или закуске ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⃣.ПП ГУАКАМОЛЕ Свежая кинза - 1 пучок. Авокадо ( выбирайте спелое!) - 1 шт. Лимонный сок - 1 ч.л. Томат - 1 шт. Чеснок - 1 зубчик; Соль, специи - по вкусу. Все ингредиенты пюрируем до однородного состояния, чеснок пропускаем через чеснок пресс. Все смешиваем и подаём к столу⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⃣.ПП ЦАХТОН ( не классический рецепт); Сметана 10% - 200 гр. Чеснок - 1-2 зубчика. Укроп - 1 шт; Огурец малосольный - 1/2 шт; Соль - по вкусу Огурец натираем на мелкой тёрке, чеснок пропускаем через чеснок пресс. Смешиваем с остальными ингредиентами и подаём к столу.

​Вкусный салат с фасолью индейкой, яйцом, огурцом Ингредиенты: Филе индейки или курицы - 200 г Огурец свежий - 2 шт. Фасоль красная ~100-120г Яйцо - 2 шт. Кинза или петрушка Соль по вкусу Для соуса: Йогурт греческий/сметана - 2 ст.л. горчица дижонская - 1 ч.л. Приготовление: Филе индейки (можно предварительно натереть чесноком) поджарить на а/п сковороде без масла. Порезать на небольшие кусочки Яйца отварить. Мелко нарезать. Зелень измельчить. Огурцы нарезать. Горчицу смешать со сметаной или йогуртом. Тщательно перемешать. В салатнице смешать ингредиенты. Посолить по вкусу. Добавить соус и тщательно перемешать. Приятного вам аппетита! Вкусно и полезно!!

​Самый простой десерт ⠀ 🔷Понадобится: ▪️Бездрожжевой лаваш (армянский) - 1 лист (у меня один лист вышел 175 гр). ▪️Творог в брикетах - 650 гр (любой жирности). Я в этот раз использовала 9% творог, прям вкусненько. 😋 В прошлый раз из обезжиренного делала, мне не очень понравился 😁 Ну, а там на вкус и цвет 😉 ▪️Яйцо - 2 шт ▪️Сахарозаменитель - у меня фитпарад ▪️Мак - 15 гр ▪️Банан ▪️Смородина на Ваш вкус ⠀ 🔷Приготовление: ▪️Смешать творог с яйцом (1 шт + белок, желток не выбрасывайте, он понадобится для смазывания рулетов). ▪️Добавить, мак и сахарозаменитель и снова все перемешать. ▪️На лист лаваша выкладываем нашу начинку из творога и равномерно размазываем по всему листу, а сверху режем колечками банан и посыпаем смородиной. ▪️Далее сворачиваем лаваш в рулет и смазываем яичным желтком силиконовой кисточкой по всему рулету, сверху посыпаем ещё немного маком. ▪️Выпекать при 180'С 30-35 мин.

​КУРИНЫЙ КЕБАБ СО СЛАДКИМ ПЕРЦЕМ КБЖУ На 100 124.2 /20,6/3,65/0,96 ИНГРЕДИЕНТЫ на 10шт ●куриное филе — 1 кг; ●сыр 15%— 200 гр; ●яйцо — 1 шт; ●лук репчатый — 1 шт; ●сладкий перец — 1 шт; ●чеснок — 1 зубок; ●молотая паприка — 0.5 ч.ложки; ●соль — 0.5 ч.ложки. ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅Куриное филе вымыть, обсушить, нарезать кусками. Лук очистить, нарезать. Чеснок очистить. Филе, чеснок и лук пропустить через мясорубку. ✅Сладкий перец нарезать маленькими кубиками. Сыр тоже нарезать маленькими кубиками. ✅Фарш посолить, приправить молотой паприкой, перемешать. К фаршу добавить яйцо, кубики сыра и сладкого перца. Тщательно перемешать, положить в холодильник на 30 минут. ✅Из фарша сформовать колбаски длиной 10 см. Нанизать на деревянные шампура ✅Запекать в духовке 30 минут при 180 С. Готовый кебаб подавать горячим со свежими овощами. Украсить зеленью.

НАДОЕЛО ХУДЕТЬ В ОДИНОЧКУ? НЕ ВСЕГДА ПОЛУЧАЕТСЯ, НЕТУ МОТИВАЦИИ И ПОСТОЯННЫЕ СРЫВЫ? Я ПРИГЛАШАЮ вас в СВОЙ БЕСПЛАТНЫЙ💃 ✔️ЧАТ по похудению ⠀ ☝Учавствовать в ЧАТЕ может КАЖДЫЙ ❗️БЕСПЛАТНО ❗️ ❗️Город не имеет значения❗️ ⠀ Что ты получишь👇 ✅Марафоны стройности ✅Полезные советы ✅Мотивацию ✅Живое общение ✅Несколько вариантов программ питания. ✅Лайфхаки и секреты лёгкого похудения ✅Видео-уроки по тренировкам ✅Вкусные рецепты правильного питания. ✅МЕНЮ на каждый день ⠀ 🙌 ХОЧЕШЬ получить фигуру мечты⁉️👗 ТОГДА ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ! ПРОХОДИ по ссылке в предварительный чат 💬 https://chat.whatsapp.com/Ij5fOEdXUCG9dRzaHZ840s

​ПП меню на 1300/1500/1700 ккал 1.Шаверма 60 г лаваша 70 г филе бедра (на гриле) Листья салата По 40 г помидора и огурца 3 ст л греческого йогурта 1 ст л кефира 1/2 ч л горчицы Кбжу: 302/22/9/33 ⠀ 2.Коктейль 200 г ряженки 2,5% 1 банан 50 г голубики Кбжу: 237/8/5/41 ⠀ 3.Перловка с курицей 40 г перловки (сварить) 120 г филе бедра (на гриле) 80 г помидора и огурца 2 ст л микса пророщенных семян 1 ст л сметаны 15% Кбжу: 397/30/17/38 ⠀ 4.Рыба, винегрет 120 г форель (запечь) 150 г винегрета 1 ст л масла Кбжу: 364/27/22/14 Кбжу дня: 1300/87/54/127 ⠀ 📍Вес крупы в сухом виде. Мяса и рыбы в сыром ⠀ 👉Чтобы получить 1500 ккал, прибавить: •к завтраку 20 г лаваша, 20 г курицы, 1 ст л йогурта и 120 г фрукта •к обеду 10 г перловки и 30 г курицы Кбжу: 1495/98/58/152 ⠀ 👉ДлЯ 1700 ккал, прибавить к меню на 1300 ккал: •к завтраку 20 г лаваша, 20 г курицы, 1 ст л йогурта и 120 г фрукта •к перекусу 100 г ряженки и 50 г ягоды •к обеду 10 г перловки и 30 г курицы •к ужину 50 г винегрета и 80 г рыбы

​Рацион питания на 1500 ккал. ✅ЗАВТРАК ▫️Яйцо 2 шт ▫️Ц/з хлеб 45 г ▫️Творожный сыр 20 г ▫️Помидор 30 г ▫️Огурец 20 г ▫️Ветчина из мяса птиц 80 г ⠀ ✅ОБЕД Картофельное пюре с говядиной ▫️Говядина постная 180 г ▫️Картофель 150 г ▫️Молоко 30 мл ▫️Морковь 70 г ▫️Стручковая фасоль 70 г ▫️Специи, чеснок по вкусу ⠀ ✅ПЕРЕКУС ▫️Киви 150 г ▫️Фундук 15 г ⠀ ✅УЖИН Яичница с креветками и зеленью ▫️Яйцо 1 шт ▫️Креветки 70 г ▫️Листья салата/микс 45 г ▫️Помидоры черри 5 шт ▫️Оливковое масло 4 мл ▫️Кунжут 2 г ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде

🌸ОТПУСК БЛИЗКО! 🌸 - Боишься одевать раздельный купальник??? -Не получается похудеть в одиночку? - Постоянные срывы и зажоры? - Не можешь остановиться? - Не хватает мотивации и поддержки? Приглашаю в БЕСПЛАТНЫЙ чат Активного похудения ! Живое общение, советы и рецепты, меню и упражнения, индивидуальное сопровождение, если нужно - «волшебный пендель»! А также марафоны каждый месяц! 🌸 Научу вас питаться правильно! 🌸Доведу до нужного результата! 🌸 Город не имеет значения! Вперёд за красивым телом! 👇Переходи по ссылке в предварительный чат для знакомства👇 https://chat.whatsapp.com/GN0QJW7PfrqERjUHYCQ0Hz И оставляйте там ваши данные: Ваше Имя, сколько Вам лет, откуда Вы и насколько желаете похудеть?

​Диетический тортик ⠀ Время приготовления: 25 минут КБЖУ на 100 г: 131,4/8,6/5,3/11,9 ⠀ ⠀ Ингредиенты: 🍌1 большой банан 🍌2 яйца 🍌50 г овсяных отрубей 🍌30 г молока 🍌пищевой краситель любого цвета 🍌подсластитель по вкусу 🍌1/2 ч.л разрыхлителя Крем: 🍌170 г мягкого творога 🍌подсластитель по вкусу Украшение по желанию Приготовление: Банан разминаем вилкой, добавляем яйца, молоко и слегка взбиваем. Теперь добавляем сухие ингредиенты, хорошо перемешиваем. Полученное тесто переливаем в форму и ставим в микроволновку на 3-5 минут в зависимости от мощности. Готовый бисквит остужаем и разрезаем на три части. Для крема: просто перемешать мягкий творог и подсластитель.

​ПИКАНТНЫЙ РУЛЕТ ИЗ КУРИНЫХ БЁДРЫШЕК⁣ Итого на 100 грамм 190 ккал Б/Ж/У 15.4 / 13.4 / 2.0 Ингредиенты:⁣⁣ Филе из куриных бёдер без кожи 1 кг⁣ Чеснок 4 зубчика Горчица 2 чл Гранатовый соус 20 гр⁣ Табаско 1-2 капли(кто любит поострее) Соль, перец по вкусу Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день Приготовление:⁣⁣ 🫔1.Филе немного отбить, выложить на фольгу (два слоя) внахлёст, смазать горчицей. 🫔2.Посолить, посыпать специями и рубленным чесноком⁣. Свернуть в рулет. Убрать в холодильник мариноваться на 3 часа. 🫔3. Запекать в духовке при 180 градусах 40-45 минут. 🫔4. Развернуть фольгу, сказать рулет гранатовым соусом, снова поставить в духовку. 🫔5. Дать остыть и убрать в холодильник минимум на 2 часа. Оптимально на ночь. Остывший рулет лучше нарезается.

​🍗Булгур с куриными голенями в духовке🍗 ⠀ КБЖУ на 100г.:152/9.6/7.6/7.6. ⠀ Ингредиенты: 🔸120г булгура 🔸6 голеней куриных (вес около 680г в сыром виде с костями и кожей) 🔸40г лука 🔸120г моркови 🔸2 зубчика чеснока 🔸соль, приправы для курицы 🔸100г сметаны 15% 🔸5г подсолнечного масла. ⠀ Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день Приготовление: 🔹Голени выкладываем в миску, добавляем 70г сметаны, соль и специи, оставляем на 15-30 минут, можно и на ночь. 🔹Лук мелко режем, морковь трем, обжариваем на масле. Булгур промываем 🔹В форму для запекания выкладываем морковь с луком, булгур, солим, перчим, потом выкладываем голени. 🔹Заливаем водой (воды по объему в 2-2,5 раза больше, чем булгура. Если булгура ¼ стакана, то воды чуть больше ½ стакана). 🔹Сверху выкладываем сметану из маринада, закрываем фольгой и на 40 минут в духовку на 180 градусов, потом открываем. 🔹Смазываем сметаной (30г) и отправляем подрумяниться. Если немного воды осталось, она впитается по мере остывания булгура.

А вы знали, что арахис используется в производстве динамита. Самые интересные и полезные каналы собирает ежедневно команда @TGCraftRU: • @training_baby — Ищете готовые занятия с детьми от 0 до 8 лет? Вам сюда! @babytime11 — Развивающие игры и поделки для детей. @dietrecepti — Диетические рецепты. Правильное питание. Талия скажет Спасибо! @makehands — Строительство, ремонт и всякие полезности своими рукам. @lazy_sewing — Уютный канал для тех, кто хочет научиться шить. @dachim — Дача. Сад. Растения. Полезные идеи и советы. Секреты садоводов! @samodelkino — Сделай сам — копилка творческих идей! @smartgiving — Креативные идеи для вашего дома, полезные советы в строительстве. @magicneedle — Стильное вязание — вдохновение, описания, мастер. @worldword11 — Психологические тесты на все случаи жизни. @povaryenok — Вкусные и интересные рецепты. @pokaschevarim — Простые рецепты ПП на каждый день. @psihsexi — Сексология — Отличные советы, которые помогут тебе в сексуальной жизни. @znaharj — Заговоры и Обереги для дома, семьи и хорошей жизни! @hairmod — Тысяча идей для ваших причесок. Уход за волосами. @ideas_of_design — Стильные, необычные интерьерные идеи. Полезные советы. @rukodelkino — Хендмей, идеи для творческих людей. @l906090 — Худеем к лету дома. @zdravnitca — Домашние маски для лица и волос. Народные рецепты красоты. @fazennda — Дизайн ландшафта. @familymanager — Записная книжка домохозяйки. 1000 и один полезный пост. @dizayn_i_uyut — Варианты дизайна квартир. @beautyroom11 — Мода, стиль, красота, секреты — все то, что необходимо тебе для шикарной внешности! @ledy_secret — Обо всем по девичьи. @psixuspex — Секреты успеха. Технологии достижения целей. Мотивация. @erudite_ru — Логические загадки и головоломки. Прокачай свой мозг! @russchool — Для родителей начальной школы. Английский, математика, логика, русский и другие материалы. @vokrugsv — Креативные идеи для ваших фотографий.

​Подборка ужинов Просто, доступно и очень вкусно!!! 1.красная отварная чечевица(130гр) куриное филе, обжаренное в яйце на ап сковороде(85гр) ⠀ 2.курица, тушеная с луком(85гр) чечевица красная(55гр) ⠀ огурец⠀⠀ 3.жареное в листах филе(80гр) домашняя квашеная капуста с огурцом(100гр) ⠀⠀⠀ 4.котлеты из индейки(120гр) свежие овощи ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Котлеты : Часть мяса и часть овощей(морковь и лук на терке), специи. Все смешать и обжарить на медленном огне под крышкой на антипригарной сковороде. Котлеты дают сок и слегка тушатся. Можно смазать сковороду маслом, а можно и не смазывать. На вкус никак не влияет. 5.киноа(90гр) семга на ап сковороде(100гр) огурец ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

​ПП рацион дня 1300 ккал. БЖУ: 90/47/126 ЗАВТРАК 511 ккал. ▫️4 сырника с бананом, zero сироп без сахара «сгущенка» (10 г) и соус без сахара zero «шоколад с лесным орехом» (10 г). ▫️Кофе с молоком 2.5 % (60 мл). 👩‍🍳Рецепт этих сырников - предыдущий пост в моей ленте ☑️ ОБЕД 321 ккал. ▫️Куриный биточек (80 г) с овощной смесью (130 г), огурцом (40 г) и хлебцем (5 г). ПЕРЕКУС 234 ккал. ▫️Мягкий творог 5% (130 г) ▫️Протеиновый панкейк Bombbar (40 г). УЖИН 234 ккал. ▫️1 вареное яйцо, огурец (45 г), хлебец (10 г) с сыром (27 г).

​Пудинг из творога с яблоками Общий вес - 390 г; общая калорийность - 438 ккал, в 100 г - 112 ккал, в одной порции - 73 ккал (всего 6 порций) Ингредиенты: 1. творог 2% - 200 г (одна пачка) 2. яйцо - 45 г. ( 1 шт.) 3. яблоко - 120 г (1 шт.) 4. мед - 25 г ( 1 ст. ложка) Яблоко натереть или размельчить блендером в пюре, добавить яйцо, мед и творог, все смешать и разложить в формочки. Выпечь в СВЧ 7 минут на максимальной мощности.