​ПП меню на 1300/1500/1700 ккал 1.Шаверма 60 г лаваша 70 г филе бедра (на гриле) Листья салата По 40 г помидора и огурца 3 ст л греческого йогурта 1 ст л кефира 1/2 ч л горчицы Кбжу: 302/22/9/33 ⠀ 2.Коктейль 200 г ряженки 2,5% 1 банан 50 г голубики Кбжу: 237/8/5/41 ⠀ 3.Перловка с курицей 40 г перловки (сварить) 120 г филе бедра (на гриле) 80 г помидора и огурца 2 ст л микса пророщенных семян 1 ст л сметаны 15% Кбжу: 397/30/17/38 ⠀ 4.Рыба, винегрет 120 г форель (запечь) 150 г винегрета 1 ст л масла Кбжу: 364/27/22/14 Кбжу дня: 1300/87/54/127 ⠀ 📍Вес крупы в сухом виде. Мяса и рыбы в сыром ⠀ 👉Чтобы получить 1500 ккал, прибавить: •к завтраку 20 г лаваша, 20 г курицы, 1 ст л йогурта и 120 г фрукта •к обеду 10 г перловки и 30 г курицы Кбжу: 1495/98/58/152 ⠀ 👉ДлЯ 1700 ккал, прибавить к меню на 1300 ккал: •к завтраку 20 г лаваша, 20 г курицы, 1 ст л йогурта и 120 г фрукта •к перекусу 100 г ряженки и 50 г ягоды •к обеду 10 г перловки и 30 г курицы •к ужину 50 г винегрета и 80 г рыбы