Диетические рецепты. Правильное питание. Страница 14

​Рыбные котлеты Одна банка сардин, 2 яйца, 3 луковицы, 7 столовых ложек манки, 0,5 чайной ложки соды( погасить). Сардины размять вилкой, добавить яйца, мелко порезанный лук, манку ( можно заменить овсяными хлопьями),соду, все перемешать. Сформировать котлетки, жарить до румяной корочки, не солить, потому что консерва соленая, можно добавить специи по вкусу.

​Куриные оладьи на 100 г- 136,4 кКалорий БЖУ - 19,3/2,8/7,9 Ингредиенты: Куриное филе - 500 г Лук репчатый - 1 шт, 130 г Манная крупа т/с - 20 г Овсяная мука - 20 г Картофель - 1 шт, 50 г Соль по вкусу Натуральные специи по вкусу Приготовление: Мелко нарезать куриное филе, это удобно делать, когда филе в немного замороженном виде. Лук и картофель измельчить в блендере или натереть на на тёрке. Добавить к измельченному мясу манную крупу, муку, лук с картофелем. Посолить и поперчить. Хорошо перемешать. Оставить фарш в холодильнике на 30 минут. Смазать маслом антипригарную сковороду. Выкладывать оладьи ложной тонким слоем, обжарить до золотистой корочки с обеих сторон на умеренном огне примерно по 4 минуты с каждой стороны. Приятного аппетита!

​Диетический рацион на 1200 ккал 1. Завтрак: каша льняная 25 гр, молоко 1,5% 110 мл, облепиха/клубника 20/20 гр - 130/1,7/4/10;⠀ 2. Второй завтрак: овсянка 45 гр (в сухом виде), молоко 1,5% 150 мл, киви 1 шт - 256/10,8/5,4/41,14;⠀ 3. Обед: гречка 150 гр (в готовом виде), салат овощной 220 гр - 334/6,5/20/36,4; ⠀4. Перекус: яблоко+фундук 25 гр - 227/4,4/13,7/23,6;⠀5. Ужин: тушёная овощная смесь 200 гр - 170/7/2/32;⠀ 6. Второй ужин: кефир 2,5% 200 мл - 100/5,6/5/8.⠀

🥳 Хороших выходных, друзья. Мы сняли все сливки с отборных Telegram каналов и выложили для вас здесь 👇

4 минуты для плоского животика 👍

ДАРЮ ИНТЕРАКТИВНУЮ ИГРУ «ПУТЬ К СТРОЙНОСТИ» Лето не за горами, а раздеваться желания нет? Со мной этим летом ты будешь в своей лучшей форме! Тебя ждут восхищенные взгляды и комплименты. ❌ Без строгих диет ❌ Без срывов и зажоров ✅ Только вкусное питание и результат 🔥 🎁🎁🎁 А чтоб не было сомнений, прямо сейчас пройди мою интерактивную игру "ПУТЬ К СТРОЙНОСТИ 💃" и забирай 3 БЕСПЛАТНЫХ дня на марафоне в подарок 🎁🎁🎁 ЖМИ СЮДА и забирай скорее!

​Диетический чизкейк с шококремом и фундуком нереально вкусный! кбжу на 100г:228/10,3/12,7/17,8 ⠀ ингредиенты основа - 2 желтка 15 мл молока 2,5% 15 г сливочного масла 70 г рисовой ц/з муки сах.зам по вкусу творожный слой - 2 белка 240 г мягкого творога 0% 100 г творожного сыра 30 г кукурузного крахмала сах.зам по вкусу шококрем - 50 мл молока 2,5% 3 г какао 3 г кукурузного крахмала сах.зам по вкусу + 30 г фундука добавляем в готовый крем готовим ⠀ для основы смешиваем все ингредиенты, замешиваем тесто и убираем его в холодильник на 20 мин, затем распределяем по форме ( 16 см ) формируем бортики и выпекаем 15 минут при 180 ⠀ для начинки смешиваем все ингредиенты до однородного состояния и выливаем в основу, выпекаем 20-30 минут, затем остужаем и готовим крем ⠀ смешиваем все ингредиенты для крема, кроме фундука и ставим в микроволновку ( мне хватило 10 секунд, чтобы крем загустел ) в готовый крем добавляем фундук

​ПП лепёшка с сыром КБЖУ на эту порцию: 324/20/17/27 ▫️2 яйца (у меня маленькие с2) ▫️35 г муки (рисовая или пшеничная) ▫️20 г сыра (сыр можно любой, главное тонко нарезать) ▫️20 г куриного рулета (1 кружочек из нарезки) ▫️соль, зелень, перец по вкусу. ⃣ Яйца смешать с мукой, добавить зелень, соль, перец и тщательно перемешать - получится тесто. ⃣ На разогретую сковороду (при необходимости смазать маслом) вылить половину теста, дать запечься полминуты, сверху выложить ломтик сыра, кружочек куриного рулета, остальное тесто. Выпекать с 2 сторон на среднем огне.

​ПП обеды на 400-450 ккал из самых простых продуктов! ⠀ ⃣.120 г палтуса (приготовить на гриле или запечь) 30 г булгура (отварить) 50 г овощной смеси (мексиканская или другая) 1 ч л оливкового масла 100 г салата Кбжу: 409/30/14/44 Овощи потушить в малом количестве воды, переложить булгур, добавить специи и масло Для салата: 200 г моркови (натереть) + 50 г полутвёрдого сыра (натереть) + 1 ст л творожного сыра + 2 ст л греческого йогурта +зелень ⠀ ⃣.Филе индейки с овощами Порция 350 г Кбжу: 399/24/22/25 Для приготовления: 500 г филе бедра индейки 400 г картошки 3 ст л оливкового масла 2 болгарских перца 1 луковица 1 ст л хмели сунели Соль и перец Вода Овощи и индейку порезать кубиками На дно глубокой формы выложить индейку, посыпать специями. Сверху картошку, перец и лук и полить маслом. Посолить, добавить воды на 3-4 пальца, накрыть крышкой и в духовку на 55-60 минут при 180* ⠀ ⃣.40 г спагетти (отварить) 100 г цветной капусты (отварить) 50 г сырного соуса 100 г филе куриного бедра (запечь) Кбжу: 425/38/15/25 Для соуса: 20 г сливочного масла 100 мл 20% сливок 100 г сыра чеддер Щепотка мускатного ореха Соль Масло растопить в сковороде, влить сливки, положить тёртый сыр и специи. Помешивая, готовить на среднем огне до расплавления сыра ⠀ ⃣.40 г гречки с грибами и овощами (отварить) 10 г сливочного масла 120 г квашеной капусты 1 ч л растительного масла 100 г грудки в сметане Кбжу: 412/30/18/3 Для грудки: 300 г грудки 1 луковица 3 ст л сметаны 15% 1 ч л муки 1 ст л масла для жарки Вода Грудку и лук нарезать кубиками и обжарить 8-10 минут Всыпать муку и перемешать Добавить сметану и немного воды, специи, размешать и тушить на медленном огне 5-7 минут ⠀ ⃣.Перловка с курицей 40 г перловки (сварить) 120 г филе бедра (на гриле) 80 г помидора и огурца 2 ст л Микса пророщенных семян 1 ст л сметаны 15% Кбжу: 397/30/17/38

​Салаты с консервированным тунцом Сохрани себе пригодится! 1. Тунец + сыр + помидор + огурец + болгарский перец + красный лук + листья салата + зелень + лимонный сок 2. Тунец + белок яйца + болгарский перец + огурец + зелень + чернослив + листья салата + красная икра + лимонный сок 3. Тунец + помидор + огурец + болгарский перец + маслины + лук + зелень + оливковое масло + лимонный сок 4. Тунец + помидор + сельдерей + авокадо + листья салата + шпинат + зеленый лук + натуральный йогурт + сок лимона 5. Тунец + яйца + пекинская капуста + зеленый лук + сыр + оливковое масло 6. Тунец + листья салата + огурец + помидор Питайтесь правильно!

​Беляши из кабачков Ингредиенты: Куриное филе - 170 г Манная крупа - 3 ст. л Кабачок - 1 шт Картофель - 1 шт Чеснок - 6 г Яйца - 1 шт Разрыхлитель - 1/2 ч. л Зелень - по вкусу Соль, перец - по вкусу Приготовление: Куриное филе измельчаем в фарш. Добавляем мелко порезанную зелень и чеснок, солим, перчим. Перемешиваем. Вареный картофель и кабачок трем на мелкой терке. Добавляем яйцо, манную крупу, мелко порезанную зелень, разрыхлитель, солим, перчим и хорошо перемешиваем. Разогретую сковороду с маслом выкладываем ложкой кабачковое тесто. На тесто сразу добавляем куриный фарш. Фарш закрываем кабачковым тестом. Обжариваем беляши на среднем огне с двух сторон

Сегодня у вас есть возможность обратиться к рунологу Алисе ❗️АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО❗️ Отправьте свою дату рождения кодовое слово "звезда" t.me/ElisRunolog И получи рунический расклад на все сферы жизни🎁

​Гречка с овощами Ингредиенты: Гречка — 1 стак. Вода — 2 стак. Сыр — 100 г Помидор — 2 шт. Чеснок — 2 зубчика Масло оливковое - по вкусу Соль, специи, пряные травы — по вкусу Приготовление: 1. Гречку залить двумя стаканами воды. Посолить, довести до кипения и варить на среднем огне. 2. Когда гречка впитает почти всю воду, добавить помидоры, чеснок, специи. Не мешая, накрыть кашу крышкой и томить на маленьком огне. 3. Когда каша будет готова, добавить масло, тертый сыр и быстро перемешать. 4. Перед подачей настоять под крышкой 10-15 минут.

​Рыбные котлеты с капустой На 100гр - 84ккал БЖУ - 15,7/1,4/1,9 Общий вес блюда 650гр🥗 Ингредиенты 1.▫️Тилапия - 500гр (можно любую белую рыбу) 2.▫️Брюссельская капуста - 150гр 3.▫️Йогурт натуральный 3,5% - 35гр 4.▫️Яичный белок - 70гр (2шт) 5.▫️Лук репчатый - 50гр 6.▫️Чеснок - 3гр (2-3 зубчика) . Приготовление 1.▫️Если у вас свежая капуста (не замороженная), отрезаем черенки и очищаем от первого слоя 2.▫️Капусту, чеснок и лук измельчаем в блендере 3.▫️Добавляем рыбу и измельчаем до однородности, добавляем белки и йогурт 4.▫️Лепим мокрыми руками котлеты и отправляем в духовку, разогретую до 180С на 30-35мин под фольгой. За 15мин до конца снимаем фольгу и даем подрумяниться

​Вкусный йогуртовый десерт с минимум калорий 😍 🔸на 100грамм - 62.63 ккал🔸Б/Ж/У - 6.01/1.27/6.98🔸 Подойдут любые ягоды и фрукты. Если используете свежие, измельчите их блендером до состояния пюре. Если замороженные, то предварительно разморозьте. Ингредиенты: Йогурт натуральный - 300 мл Ягоды - 100 г Желатин - 10 г Вода - 40 мл Подсластитель - по вкусу Приготовление: 🔺Желатин заливаем водой. Оставляем набухать. Нагреваем не доведя до кипения. 🔺Ягоды измельчаем в пюре. 🔺Смешиваем все ингредиенты. Тщательно перемешиваем. 🔺Разливаем по формам. Убираем в холодильник на 2 часа. Готово!

✨💫✨💫✨💫✨💫✨💫✨💫✨💫 Тот самый нашумевший список приватных Telegram каналов🙀🤍 Только для вас открываем бесплатный доступ всего на 24 часа ✨💫✨💫✨💫✨💫✨💫✨💫✨💫 ❱❱❱ | ♥️ Повариха ❱❱❱ | 🦋 Теремок - кухня для детей ❱❱❱ | ♥️ Мадам безешка - пп десерты с кбжу  ❱❱❱ | 🌟 Ретро музыка 90х  ❱❱❱ | 🥘 Восточная кухня ❱❱❱ | ❤️ Ольга на спорте ❱❱❱ | 🌏 Канал дискавери ❱❱❱ | 💥 Мысли меняющие реальность ❱❱❱ | 🔥 Легенды ретро 70-80-90х  ❱❱❱ | 🛒 с Ali алиэкспресс | аliexpress ❱❱❱ | 🅿️ Пси✘ология ❱❱❱ | ✅ Aliexpress отжигает ❱❱❱ | 🥬 Вкусно очень на пп ❱❱❱ | 🐶 Милые животные ❱❱❱ | 🌿 Народная медицина. лечение травами ❱❱❱ | 🥂 Сытый и довольный юмор ❱❱❱ | 🌈 Игры с буквами ~ карточки ❱❱❱ | 🌟 Занимашки - развивашки детям ❱❱❱ | ✅ Рецепты на каждый день ❱❱❱ | 💪 Gif лайфхаки на все случаи ❱❱❱ | 🅾️ Худеем с гарантией ❱❱❱ | ✅ Развивашки ❱❱❱ | 🍎 Дача. сад. растения ❱❱❱ | ✅ Ешь и худей ❱❱❱ | 👨‍👩‍👧‍👦 Психология для родителей ❱❱❱ | ✅ Пп рецепты с кбжу ❱❱❱ | 🆎 Дошколятам и школьникам ❱❱❱ | 🍔 Gif рецепты быстро и вкусно ❱❱❱ | ☘️ Диетические рецепты. правильное питание ❱❱❱ | 🔥 Рецепты для детей ❱❱❱ | 🆎 Кашевар

​ПП сырнички Ингредиенты: •Творог - 500 гр •Яйцо - 2 шт •Мука - 3 ст л (при необходимости больше) •Сахар - на ваш вкус, у меня 2 ст л •Ванилин - щепотка Все хорошенько перемешать, скатать колбаску и нарезать на кружочки. С помощью стакана скатать аккуратный творожник (в 21 веке могу себе позволить такие речи😄) и обжаривать примерно по 4 минутки с каждой стороны Подавать можно со сметаной, вареньем, ореховой пастой

Твое здоровье - в твоих руках❗️ 💁🏻‍♀️ Разумное тело - телеграмм канал клинического нутрициолога ❕ 🔥 Она развевает все мифы о питании, расскажет самые интересные факты о нашем организме. А так же, даст практические авторские рекомендации 👉🏻 Переходи на канал Разумное здоровье и начинай следить за своим здоровьем уже сегодня ❕