Диетические рецепты. Правильное питание. Страница 10

​На приготовление этого рациона у меня ушло ровно ⃣⃣ минут. Быстро, просто, вкусно! КБЖУ = 1298/85/50/127 Завтрак: Банановые🍌панкейки Состав: банан 100 грамм, яйцо 1 шт., рисовая мука 40 грамм, разрыхлитель Джем🍓без сахара 17 калорий на 100 грамм Перекус: Фруктово-ореховое🍇🥜ассорти 60 грамм Обед: Гречка 35 грамм в сухом виде Лук и морковь🥕тушеные в небольшом количестве воды 50 грамм Оливки 30 грамм Яйцо🥚1 шт. Листья салата, черри 80 грамм Перекус: Ряженка 4% 300 мл Ужин: Отварное куриное🐔филе 150 грамм Отварные🥦овощи 200 грамм Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

​Запеченная рыба в духовке 🔸Итого на 100 грамм - 95 ккал:🔸 Белки- 8🔸 Жиры - 5🔸Углеводы - 4 🔸 Ингредиенты: филе не жирной рыбы (у меня минтай) 600-700 гр. луковиц 1 шт. помидор 1 шт. сметана 3-4 ст.л. чеснок 3-4 зубч. зелень свежая по вкусу (я добавила укроп) соль,перец сыр твёрдый 50-70 гр. Приготовление: 1. Лук почистить, нарезать кольцами, выложить в форму для запекания. 2. Рыбу нарезать на не большие кусочки, посолить, поперчить. Выложить рыбу в форму на лук. 3. Посыпать мелко нарубленным чесноком. Сверху смазать сметаной. 4. Помидор тонко нарезать полукольцами, выложить следующим слоем. 5. Посолить. Зелень мелко порубить, сыр натереть на тёрке. 6. Сыр смешать с зеленью и посыпать сверху. 7. Запекать в духовке при 200С примерно минут 30. Приятного аппетита!

​Несколько правил похудения 1. Не допускайте снижения рациона ниже 1000 килокалорий в день. 2. Включайте в него сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, макароны. Без них вы будете чувствовать себя обессиленной и быстро откажетесь от новой схемы питания. 3. Пейте воду: 30 мл на килограмм массы тела. В это количество можете включить минералку и чай, но не супы и сладкие газированные напитки (которые лучше не пить). 4. Меняйте методы приготовления. Исключите те, где используется масло, вместо этого варите, готовьте на пару, аэрогриле, на сковородке без масла. 5. Выбирайте самые яркие фрукты и овощи: в них больше витаминов и минералов. Часть используется в свежем виде, например, в салатах. 6. Максимально исключите животные жиры. 7. Строго ничего себе не запрещайте. Так выше риск сорваться. Если очень хочется тирамису, съешьте его, но с полным сознанием ответственности и записью в дневнике. 8. Иногда ешьте в одиночку. Согласно недавним исследованиям, в компании мы съедаем в среднем на 35% больше пищи. 9. Не отступайте от диеты в ресторане. На самом деле это не так сложно. В любом из них найдутся отварной рис, макароны, свежие овощи. Мясо выбирайте одним куском, без кляра, соуса и подливки. Соус к салату попросите подать отдельно. 10. Подстраивайтесь под свои биологические часы. Если вы голодны в 16 часов, проще приурочить к этому времени обед, чем себя перебарывать. 11. Добавляйте оливковое масло. В нем содержится олеиновая кислота. Она запускает производство веществ, снижающих чувство голода. 12. Полюбите шиповник и облепиху. В них много витамина С, который способствует синтезу карнитина – аминокислоты, котopaя помогает преобразовывать жир в энергию. 13. Готовьтесь к праздничным застольям заранее. Чтобы не переедать, поешьте за час до торжества. Тогда во время застолья вы удовлетворитесь небольшим количеством пищи. 14. Режьте пищу на маленькие кусочки и кaждый тщaтельно пережевывайте. Дaйте организму время осознать свою сытость, и не будете пеpeeдать.

​Питайтесь разнообразно - тогда вам никогда не надоест. 😉 ⠀ РАЦИОН 1400 ккал ⠀ БЖУ 106/58/103 ✔️Завтрак ⠀ 1. Хачапури из лаваша Лаваш армянский - 2 полоски по 20 гр Сыр адыгейский-40 гр Сыр 40% - 40 гр Яйцо и молоко для обвалка Сыр трём, заворачиваем в лаваш в форме треугольника, обмакиваем в смесь яйца и молока и обжариваемым двух сторон на антипригарной сковороде. 2. Кофе со сливками 10 мл 10% ⠀ ✔️Перекус: ⠀ 1. Запеканка творожная 250 гр Рецепт по тегу #запеканка_protasova ⠀ ✔️Обед: Куриная голень тушеная с овощами и шампиньонами ⠀ На порцию: Голень 1 шт Картофель 🥔 100 Гр Перец болгарский 🌶 100 гр Морковь 🥕 50 гр Помидоры 🍅 50 гр Шампиньоны 🍄 100 гр ⠀ ✔️Ужин: ⠀ 1. Капуста тушеная с филе бедра индейки На порцию: Капуста 300 гр Филе бедра 150 гр Морковь 50 гр Все порезать, потушить без масла, можно добавить ложку томатной пасты, заправить специями.

​Теплый овощной салат с курицей ⠀⠀ Кбжу на порцию: 390/36/16,5/23,4 Ингредиенты: баклажан - 100 гр; кабачок - 100 гр; болгарский перец - 100 гр; куриное филе - 150 гр; соевый соус - 1 ст л; подсолнечное масло - 1 ст л; лимонный сок - 2 ч л; цедра лимона - 1/2 шт; чеснок - 1 долька; горчица - 1 ч л; соль и специи по вкусу (у меня смесь итальянских трав); зелень по вкусу. ⠀ Способ приготовления: куриное филе порезать порционными кусками, посыпать специями, полить соевым соусом. Хорошо перемешать и дать помариноваться 15-20 мин; баклажан и кабачок порезать кружками, перец пластинками, посолить. Зелень мелко порубить; пока маринуется курица, выложить овощи на гриль без масла и жарить до готовности ; затем выложить на гриль куриное филе и жарить до золотистой корочки , смотрите по готовности. Время может отличаться. выложить на тарелку овощи, сверху куриное филе, посыпать зеленью. Полить заправкой. для заправки: смешать масло + лимонный сок + цедра лимона (аккуратно, до белой части, иначе будет горчить) + горчица + пропущенный через пресс чеснок + соль + специи. ⠀

​Аппетитная галета с луком, яйцом и сыром КБЖУ на 100 гр 173,6 ккал/ 10,3/9,8/11,9 На основу нам понадобятся: 1 яйцо; творог брикетный 5%~ 200 г ц.з. мука ~ 80 г соль по вкусу. ⠀ Приготовление: Все ингредиенты смешиваем до однородной состояния. Должна получиться лепкая консистенция,как на сырники. Если творог влажный, может понадобиться больше муки. Лепим основу для галеты, формируя бортики и отправляем в духовку ~ 15-20 минут до румяного цвета. Начинка может быть абсолютно любой, в моем случае это: 2 отварных яйца, 80 г сыра сулугуни, зелёный лук ~ 10-20 г На основу выкладываем начинку и запекаем до расплавления сыра, еще минут 7. Приятного аппетита!!

​КОТЛЕТЫ ИЗ КУРИЦЫ В ДУХОВКЕ. На 100 гр - 143 ккал Б/Ж/У - 26/3/3 Ингредиенты: Куриное филе - 400 гр. Яйца ( белки ) - 4 шт. Овсяные хлопья - 2 ст.л. Приправы - по вкусу Приготовление: Из филе сделать фарш и тщательно вмешать в него остальные компоненты. Хлопья можно не перемалывать в муку, а запарить кипятком на 5 минут и затем добавить к мясу — тогда котлеты получатся более «пышными». Фарш приправить куркумой, смесью прованских трав или же просто посолить и поперчить. Смоченными в воде руками слепить котлетки, разложить на противне и запекать в духовке до румяной корочки.

🤩 Девочки, я самая счастливая на свете! Недавно нашла канал, в котором врач-нутрициолог и биохимик скидывает бесплатно рецепты и консультации. 😱 Оказывается, что все эти упражнения и голодания только вредят здоровью и приводят к срывам. Особенно для уже взрослых людей, когда организм и так изношен. Страдают суставы, связки  и желудок. За 2 недели я смогла снова влезть в любимые джинсы! И это без голодовок и упражнений. Ссылочку на канал оставлю тут👇 ПЕРЕЙТИ  Не потеряйте)

​Запеченная индейка с сырoм и овoщами в духoвке на 100грамм - 69.39 ккал Б/Ж/У - 6.91/3.23/3.21 Ингредиенты: 2 филе грудки индейки (~700 г у меня) 10 мл оливкового масла 200 г помидорок 50 г сыра 50 г шпината (по желанию) Паприка, соль, перец, чеснок и травы по вкусу Любые овощи (у меня морковка, картошка, лук и помидоры) Приготовление: Сначала займёмся маринадом: я смешала паприку, соль, перец, совевый соус и немного мёда, добавила чеснок, это уже проверенное сочетание, но его можно менять на ваше усмотрение Грудки промываем, отжимаем лишнюю жидкость и делаем параллельные надрезы по все длине филе на расстоянии ~2см друг от друга Промазываем грудки маринадом, нарезаем помидорки кружочками, сыр-полосками, а шпинат просто измельчаем Закладываем в каждый надрез шпинат, затем помидорки и сыр, выкладываем на подушку из овощей(их я посыпала специями и полила оливковым маслом) Накрываем форму фольгой, запекаем в духовке при 200 градусах около получаса, затем снимаем фольгу, сбавляем температуру до 180 градусов и держим ещё 15 минут. Приятного аппетита!

​ПП питание на 1300 калорий Завтрак: яичница скрамбл с овощами и бутербродом Яйцо-2 шт. Молоко -50 мл. Помидор-50 гр Огурец-80 гр Хлеб ржаной-20 гр Сыр российский-20гр Перекус 1 Мандарин-2 шт. Обед Куриное филе, фаршированное томатом и сыром с гречкой Куриное филе-120гр Помидор-50 гр Сыр-10 гр Гречка-30 гр Суп гороховый Куриный бульон-200 гр Горох-20гр Картофель-40 гр Морковь-30 гр Лук-20гр Салат Капуста пекинская-50 гр Огурец-50 гр Масло оливковое-3 гр Перекус 2 Творожный десерт. Творог 5%-120 гр+сахзам Йогурт натуральный-50 гр. Миндаль-10гр Ягоды-10 гр Ужин индейка по флотски с овощной нарезкой Филе индейки -120 гр Лук репчатый-30 гр Макароны ТСП-20гр Томаты протертые-40 гр Огурцы-80 гр Помидоры -100 гр .

​Диетический рацион на 1200 ккал. ✅ КБЖУ 1225 / 90 / 51 / 93 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 384/22/21/24 Бутерброды с авокадо и с/с семгой ▫️ц/з хлеб 50 г ▫️авокадо 45 г ▫️с/с семга 80 г ▫️огурец 30 г ▫️помидор 20 г ▫️специи по вкусу ⚪️Из всех ингредиентов сформировать бутерброд ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 440/42/12/38 Макароны с говядиной ▫️говядина постная 160 г ▫️макароны ТСП 50 г ▫️помидоры 100 г ▫️специи по вкусу ⚪️Говядину запечь и разобрать на кусочки. Макароны отварить ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 154/7/6/17 ▫️йогурт 130 г ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 247/19/12/14 Яичница с зеленым горошком ▫️яйцо 2 шт ▫️зеленый горошек 100 г ▫️специи, зелень по вкусу ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде

​ДОМАШНЯЯ ОКРОШКА 🔹отварные яйца 🔹отварной картофель 🔹свежий огурец 🔹редис 🔹колбаса 🔹зелень: лук, укроп 🔹сметана 🔹кефир 🔹вода 🔹соль 🔹уксус Воду смешиваю со сметаной, кефиром, заливаю ингредиенты, нарезанные кубиком, приправляю солью, перцем, уксусом ‼️Зелень нарезаю и перетираю руками с солью. Она даёт сок и становится в окрошке более нежной и мягкой ‼️В последнее время огурец и редис тру на крупной тёрке (зубы уже не те 😆), но если, честно, овощи отдают свой сок при трении и окрошка становится более насыщенной))

​Быстрый завтрак в кружке 🔸на 100грамм - 159.66 ккал🔸Б/Ж/У - 13.92/10.58/1.42🔸 Ингредиенты: Яйцо - 2 шт Показать полностью… Молоко 1% - 2 ст. л Сыр - 2 ст. л Оливковое масло - ¼ ч. л. Соль, перец - по вкусу Приготовление: Смажьте кружку оливковым маслом. Разбейте яйца, добавьте молоко и хорошо взбейте вилкой или венчиком. Поставьте в микроволновую печь на 45 секунд, затем размешайте вилкой и готовьте ещё около 30 секунд. Посыпьте скрэмбл сыром и добавьте специй по вкусу Приятного аппетита!

​Курица с грибами в сливочном соусе ⠀ Ингредиенты: ⠀ Куриное филе 1 кг. Шампиньоны 500 гр. Репчатый лук 2 шт. Чеснок 3 зубчика Сливочное масло 100 гр. Мука 1 столовая ложка Сливки 20% 100 мл. Соль и специи по вкусу ⠀ Способ приготовления: ⠀ В небольшом количестве растительного масла обжариваем куриное филе до золотистого цвета с двух сторон. В большом сотейнике разогреваем сливочное масло добавляем мелко нарезанный репчатый лук, измельченный чеснок, нарезанные произвольно шампиньоны. Обжариваем в течении 3 минут. Добавляем муку, перемешиваем. Выкладываем в сотейник куриное филе, заливаем сливками, солим и добавляем специи по вкусу. Накрываем сотейник крышкой и тушим на малом огне в течении 30 - 40 минут ⠀ Приятного аппетита!

А с нашими каналами точно не соскучишься 🤪 Держите список любимых каналов, подписка строго обязательна, скоро удалю:

​Котлеты из курицы под белым соусом на 100грамм - 80.58 ккал Б/Ж/У - 12.71/1.94/3.18 Ингредиенты: • куриная грудка 350-400 г • морковь 1 шт. • лук 1 шт. • 1 яйцо • зелень • специи, соль по вкусу соус: • 1 огурец средний • соль 1/2 ч. л. • прованские травы на глаз • йогурт натуральный 125 мл Приготовление: 1. Промоем грудку, чтобы она не была липкой, нарежем ее небольшими кубиками 2. Морковку натрем на крупной терке 3. Добавим все ингредиенты, добавим специи, хорошо перемешаем и закинем в блендер,чтобы получился по консистенции фарш 4. Разогреваем духовку на 180 градусов, смазываем оливковым маслом форму силиконовую 5. Выкладываем наши котлетки любой формы, как нравится и отправляем в разогретую духовку на 20 минут, не больше 6. Готовность проверяем зубочисткой,если мясо не прилипает, готово, можно вынимать. Для соуса - всё смешиваем, выливаем в соусницу и подаем к котлеткам. Приятного аппетита!

Лишний вес сделает тебя инвалидом Даже пара лишних килограммов усиливают давление на позвоночник и кости, приводя к их изнашиваемости и непоправимому перелому Чтобы уже через неделю увидеть талию и упругую попу, читайте блог Николая Панасюка👇 – Как скинуть 9 кг за неделю? [читать] – Какой продукт ежедневно откладывает жир? [узнать] – Почему интуитивное питание - лучший способ похудеть? [открыть] Подпишись и сохрани своё здоровье на долгие годы! -@getfit_nutrition

​Запеченные яйца в помидорах ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ КБЖУ на 100 г: 70/5/4/3 ⚫️Помидоры — 3 шт. ⚫️Яйца куриные — 3 шт. ⚫️Соль и перец ⚫️Зеленый лук ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⃣ Нагрейте духовку до 190 C. Срежьте шляпки у помидоров. Ложкой достаньте сердцевину и семена. Противень застелите бумагой для выпечки. ⃣ Поставьте полые помидоры на противень. В каждый вбейте яйцо. Посолите по вкусу. ⃣ Выпекайте 25–30 минут. Поперчите по вкусу. Украсьте зеленым луком.