Диетические рецепты. Правильное питание. Страница 9

​ВКУСНІЙ САЛАТ ИЗ ГРИБОВ И ПОМИДОРОВ КБЖУ НА 100ГР 45,61/4,27/2,43/1,52 ИНГРЕДИЕНТЫ ●помидоры черри 5шт ● грибы шампиньоны 100гр ● яйцо варёное 1шт ● лист салата 20гр ● лук зелёный 20гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅к грибами, предварительно запечённым, добавьте нарезаное яйцо ✅следующие помидоры черри дольками ✅лук и салат нарежьте и добавьте в салат ✅ Всё аккуратно перемешайте,вы заметите как яичный желток распределится по всем ингредиентам, это и послужит заправкой Приятного аппетита.

🍑Сама себе тренер становится самым популярным Telegram каналом про фитнес! С этим каналом ты всегда будешь выглядеть неотразимо!😍 💪100 упражнений на ягодицы 🧘‍♀️тренировки на каждый день 🥑самые топовые рецепты просто переходи на канал и меняйся вместе с нами👇

​Самый👌ленивый рацион КБЖУ = 1299/81/55/120 Завтрак: Яйцо вареное 1 шт. Хлеб цельнозерновой 50 грамм Масло сливочное 82% 10 грамм Сыр🧀Чеддер 33 грамма Листья салата, черри 110 грамм Перекус: Натуральные🍬конфеты яблочно-тыквенные 60 грамм Обед: Макароны твердых сортов 40 грамм в сухом виде Мясо отварной куриной голени 100 грамм Листья салата,🍅черри 145 грамм Перекус: Натуральный🌰ореховый батончик 35 грамм Ужин: Салат с🐙морепродуктами Морепродукты в собственном соку 150 грамм Овощи 190 грамм: лук, листья салата, черри, огурец Масло грецкого ореха 10 мл Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

​Мясные ватрушки КБЖУ 1 шт 177/28,7/5,8/0,7 Ингредиенты 6 порций: - куриное филе 600 гр - лук репчатый 30 гр - два яйца - творог 5% 100 гр - сметана 15% 30 гр - сыр мягкий сливочно-творожный 30 гр (можно и обычный сыр натереть) Из куриного филе делаем фарш, туда же добавляем измельчённый лук и одно яйцо, соль, перец. Перемешиваем и делим на 6 равных частей, кладем их на пергамент и формируем лукошки. Сметану смешиваем с мягким сыром, кладем творог, соль, яйцо. Перемешиваем и разливаемся эту смесь по мясным лукошкам. Запекаем при 180 гр минут 35. Я ещё смазывала сверху яйцом в процессе запекания для цвета)) Обед на 430 ккал БЖУ 34,4/11/46 - 1 мясная ватрушка - рис отварной (50 гр в сухом виде) - салат (капуста 50 гр, помидор 50 гр, лук, соль, перец, масло 5 гр) Ужин на 267 ККАЛ БЖУ 31,7/10,5/10 - 1 мясная ватрушка - салат (огурец 100 гр, редис 100 гр, лук, сметана 15% 30 гр)

НАДОЕЛО ХУДЕТЬ В ОДИНОЧКУ? НЕ ВСЕГДА ПОЛУЧАЕТСЯ, НЕТУ МОТИВАЦИИ И ПОСТОЯННЫЕ СРЫВЫ? Я ПРИГЛАШАЮ вас в СВОЙ БЕСПЛАТНЫИ‌💃 ✔️ЧАТ по похудению ⠀ ☝Учавствовать в ЧАТЕ может КАЖДЫИ‌ ❗️БЕСПЛАТНО ❗️ ❗️Город не имеет значения❗️ ⠀ Что ты получишь👇 ✅Марафоны стройности ✅Полезные советы ✅Мотивацию ✅Живое общение ✅Несколько вариантов программ питания. ✅Лаи‌фхаки и секреты ле‌гкого похудения ✅Видео-уроки по тренировкам ✅Вкусные рецепты правильного питания. ✅МЕНЮ на каждыи‌ день Познакомлю с крутым продуктом, уходовыми средствами и не только. ⠀ 🙌 ХОЧЕШЬ получить фигуру мечты⁉️👗 ТОГДА ПРИСОЕДИНЯИ‌ТЕСЬ! ПРОХОДИ по ссылке в предварительный чат 💬 https://chat.whatsapp.com/Ij5fOEdXUCG9dRzaHZ840s

​А вот и новая идея! Забирай в закладки и не забудь поставить ❤️! КБЖУ = 1502/91/50/172 Завтрак: Овсяные хлопья 70 грамм Молоко 2,5% 250 мл Изюм 20 грамм Грецкий 🌰орех 15 грамм Перекус: Мандарины🍊 210 грамм Обед: Борщ 400 мл Состав: куриное филе, лук, морковь🥕, свекла, картофель, капуста, томатная паста, специи, соль Перекус: Хлебцы бездрожжевые 25 грамм Сыр🧀 45% 30 грамм Листья салата 5 грамм Ужин: Мидии 150 грамм Листья салата, 🍅помидор 150 грамм Оливковое масло 10 мл Соль, специи Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

Как определить, какого гoрмoна не хватает в организме! Первое - Если вас часто мучaет бессонница, не покидает чувство тревоги то вам не хватает.. Читать продолжение…

​Белковый салат с фасолью и курицей ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Куриное филе 300 г Фасоль консервированная в с/с 150 г Огурцы 3 шт (средние) Яйцо 2 шт Чеснок 2 зб Листья салата Сметана 10% 3 ст.л Горчица 1 ч.л (не острая)⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Куриное филе отварить, обжарить без масла или запечь. Чеснок пропустить через пресс или потереть на мелкой тёрке. Яйцо отварить. Порезать яйцо, огурцы и куриное филе. Смешать сметану и горчицу. Смешать все ингредиенты и заправить смесью сметаны и горчицы. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

ПП ЗАВТРАКИ ⠀ 1. Творог 5%, йогурт греческий, банан 379Ккал, Б-38,5, Ж-14,1, У-26,4 ⠀ 2. Яйцо жаренное без масла, салат (огурец, помидор, чеснок, оливковое масло), ржаной хлеб, моцарелла 319Ккал, Б-19,1, Ж-19,0, У-17,6 ⠀ 3. Бутерброды с ржаным хлебом, авокадо и фетаксой, два варёных яйца, семечки 527Ккал, Б-23,0, Ж-36,5, У-26,0 ⠀ 4. Яйцо жаренное без масла, фетакса, горошек размороженный, рис 462Ккал, Б-20,0, Ж-28,6, У-30,6 ⠀ 5. Яйцо, камамбер, болгарский перец, листовой салат 291Ккал, Б-20,4, Ж-21,2, У-5,8 ⠀

Девчонки!!!😍 Нашла отличный канал для тех, кто хочет научиться красиво позировать и делать хорошие фотографии. За хорошими кадрами сюда👇🏻

​Салатик на ужин

​Тушеная курица в кефирнoм мaринаде на 100грамм - 82.47 ккал Б/Ж/У - 14.96/1.03/2.16 Ингредиенты: Куриное филе - 1 кг Кефир 1% - 0,5 л Лук - 2 шт Специи - по вкусу Соль - по вкусу Приготовление: Приготовить маринад для курицы из кефира проще простого. В принципе, сам кефир уже и является маринадом. Подготовьте мясо: промойте, просушите, натрите специями и солью. Очистите и полукольцами нарежьте лук, отправьте его к подготовленному мясу, перемешайте все и залейте кефиром. Мясо нужно оставить мариноваться, время – от одного часа до целой ночи. Если вам больше нравится рецепт приготовления курицы в мультиварке, тогда подготовленное мясо отправьте в чашу, выберите режим «Выпечка», готовьте 20 минут с каждой стороны. Не забудьте в чашу мультиварки налить немного масла. В случае, когда готовится курица в кефире в духовке, запекайте мясо при температуре 200 С по 20-25 минут с каждой стороны, при этом постоянно поливая маринадом. Приятного аппетита!

Хочешь похудеть, избавиться от отеков без диет и голодовок? ☺ приглашаю в наш бесплатный чат строй няшка😍 ✔ Это уникальное сообщество, где снижать вес проще и интереснее, ведь ты ни одна, нас таких много🤗 И все мы хотим быть ещё более очаровательными и стройными В нашем чате Вас ждёт 👇 ▶️ Марафоны стройности! ▶️ Живое общение! ▶️ Реальные результаты! ▶️ Полезные советы! ▶️ Подборки физических упражнений ▶️ Лайфаки и секреты лёгкого похудения ▶️Меню на каждый день Начните ваш новый день уже с нами! 👌https://chat.whatsapp.com/Ij5fOEdXUCG9dRzaHZ840s

​ОХ УЖ ЭТИ КАЛОРИИ ☑️ ⠀ Не было повести печальнее на свете, чем жизнь на пп от калории до калории 🤦🏽‍♀️ ⠀ Запомните единственную правду: НАЧНИТЕ ЖИТЬ, А НЕ СУЩЕСТВОВАТЬ, ЕШЬТЕ ВСЕ! ⠀ А как же тогда снижать вес? Вкусно и разнообразно. Не нужно изводить себя за съеденную булочку и хвалить себя за съеденный салат с овощами. Если Вы посчитали, что на пп нет места для булочек, то это путь в никуда 🙁 ⠀ Принцип 80/20 никто не отменял. Не нужно смотреть на булочку (может быть любая другая вкусняшка) и гнобить себя, что на пп это нельзя! Можно 😉 ⠀ ⁉️Как же узнать сколько можно съесть «запрещенки» именно Вам? Запоминайте: рассчитайте свою суточную норму с учетом цели (например, 1400 ккал), затем из получившейся суммы вычтите 20% (1400 * 20% = 280 ккал). Вот и получите разрешенные калории на «запрещенку» 🙂👍🏻 ⠀ Еда не имеет никакой моральной ценности. Съели Вы булочку или овощи - это не плохо и не хорошо, это всего лишь еда 😉 Не корите себя за еду, не стыдитесь своих пищевых пристрастий. Об одном не забывайте - знайте меру ✅ кто-то говорит, что это не пп и так нельзя? Махните рукой. Вы и Ваше моральное здоровье должны быть выше всех этих моралистов 👌 ⠀ Главное поймите верно, я не призываю есть булочки днями и ночами. Главное знать меру и вписать эту булочку в свою норму (принцип 80/20 должен быть в приоритете) ⠀ Всем вкусного настроя на пп ✌🏻

Подруга скинула канал с ежедневными секретами и лайфхаками в уходе за собой. Не думала, что так круто получится! Теперь ловлю взгляды мужчин каждый день 😉 Вот этот канал, не потеряй и подпишись сразу 👇🏻

​Очень простой рацион в приготовлении! КБЖУ = 1397/91/53/139 Завтрак: Овсяные хлопья 50 грамм в сухом виде Молоко 2,5% 200 мл Сыр 🧀45% 30 грамм Перекус: Яблоки 🍏285 грамм Обед: Зеленый 🍲борщ с индюшиным филе и яйцом 350 мл Сметана 10% 30 мл Перекус: Ореховый 🍬батончик 33 грамма Ужин: Тушеные куриные ❤️сердечки 165 грамм Руккола, помидор 165 грамм Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

Что вам нужно для счастья? 🙃 Мы не гарантируем, что можем осчастливить вас на все 100%, но хорошим контентом обеспечим точно. Свежие каналы без политики и тревожных новостей. Успейте подписаться на все, данное сообщение удалится автоматически через несколько десятков минут:

​Вкусные яйца, запеченные с курицей и овощами 95.05 ккал/100 г Б/Ж/У: 11.45 / 4.23 / 1.89 Ингредиенты: 1 куриное филе 100-150 г кабачка 1 крупный стебель сельдерея 1 зубчик чеснока 1 средний помидор соль по вкусу 4 яйца Приготовление: Филе нарезаем на маленькие кусочки. Мелко рубим сельдерей и кабачок. В сковороде на сильном огне быстро обжариваем курицу, 2-3 мин. Перекладываем в горшок или форму для запекания. Уменьшаем огонь до среднего, кладем сельдерей и кабачок, жарим, помешивая, до мягкости, около 5-7 минут. Пока жарятся овощи, нарезаем помидор и мелко рубим чеснок. Готовые овощи кладем в горшок к курице. Добавляем помидор и чеснок, солим по вкусу и перемешиваем. Сверху вбиваем яйца, солим. Ставим горшок, не накрывая, в разогретую до 200 градусов духовку и запекаем, пока яйца не схватятся, около 20-25 минут. Вкусно и полезно!!