Обложка канала

Damirov Sport. Страница 8

1303 @damirov_sport
Открыть

Давид Дамиров. • Магистр Спортивной нутрициологии (MSc Manchester Metropolitan University); • Сертифицированный фитнес тренер; • Соревнующийся спортсмен;

  • Damirov Sport

    Спортивная Библиотека для женщин Дорогие дамы. Сегодня, конечно, не 8 марта, но я собрал список своих постов, которые вам будут интересны. Сохраните и распространите среди жильцов вашего ЖЭКа!❤️ 🕵️ МИФ ИЛИ ПРАВДА 🔎 Высокобелковая диета вредит почкам, печени и костям: Миф или Правда #3 🔎 Молоко - вредный продукт, который стоит избегать: Миф или правда #4 🍏 ПИТАНИЕ 🍎 10 фактов о белке и его влиянии на упражнения 🍎 Мед и его польза: Мнение автора 🍎 Оценка полезности низкокалорийной диеты с хлебом или без него в лечении избыточного веса и ожирения 🍎 Пирамида Значимости в похудении 🍎 Почему стоит худеть медленно 🍎 Роль жиров при дефиците калорий: Эссе 🍎 Употребление напитка со стевией перед обедом снижает аппетит и общее потребление энергии 🏋️ ТРЕНИРОВКИ 🏋️ 3 Важных факторов о растяжке 🏋️ Возможно ли накачать нижнюю часть пресса больше, чем верхнюю? 🏋️ Ягодичный мостик топ! 🏋️ Чем женские тренировки отличаются от мужских? 📈 ЗДОРОВЬЕ И РАЗБОР КАЙСОВ 💼 5 лайфхактов для легкого жиросжигания 💼 Вредны ли микроволновые печи? 💼 Лучшее масло для жарки 💼 Ментальное здоровье и физические упражнения 💼 Периодизация во время менструального цикла: как тренироваться девушкам? 💼 Понимание компульсивного переедания 📚 РЕЦЕПТЫ 📔 Басмати рис 📔 Высокобелковый сэндвич с индейкой "ВкусВилл" 📔 Запеченные яичные горшки 📔 Котлеты за 5 минут в микроволновке 📔 Курица в духовке за 20 мин 📔 One-pot meal: Креветки с рисовой лапшой. 📄 ПОЛЕЗНЫЕ ФАЙЛЫ 📎 Гайд: Кето диета 📎 Правильное питание без подсчета калорий. Полный список моих постов тут https://damirov.com/ru/library

  • Damirov Sport

    Друзья! Застрял с рецептами перед тренировкой для Foody. Что вы обычно едите перед тренировкой? Как вы относитесь к протеину (может с углеводами) за час до тренировки? Поделитесь мнением на этот счет.

  • Damirov Sport

    Переиздание тренировочного блока Strength! В МТЕ обновился тренировочный блок Strength под новый формат. Делюсь первый тренировочным днем с вами. О чем блок? Максимальная сила спортсмена складывается из следующих качеств: Техника, Нейропроводимость и Размер мышц. Мы сфокусируемся на всех этих компонентах и разовьем силу в приседаниях и жиме лежа. Блок состоит из волновой периодизации на один месяц и 4-х тренировок в неделю. 24 страницы кайфа! Что нового? 1. Блок в удобном формате для телефона. Не надо ничего приближать – вся навигация за счет привычного скола. 2. К каждому упражнению теперь есть видео с техникой выполнения на мой Youtube-канал. 3. Добавлены элементы растяжки и МФР под конец тренировок, делая эту программу многофункциональной. 4. Некоторые упражнения, подходы и повторения были переосмыслены, согласно обратной связи от вас! Это крутая тренировочная программа, рассчитанная на людей среднего уровня. Как и все свои программы, я опробовал ее на себе. Попробуйте и вы и поделитесь обратной связью. Важно! Успейте подписаться по цене предзаказа! В день выхода образовательного блока 10 ноября цена за подписку станет 499 руб/мес. Те, кто успеют подписаться до выхода блока, останутся на старой цене 250 руб/мес. Нажмите на ссылку https://t.me/+GCIZ1fZFVi00ZTg6. Зайдите в диалог с официальным Телеграм ботом @donate и оплатите. Отписаться можно там же в два клика. Подробнее о группе тут.

    DEMO of block Strength_compressed.pdf

    application/pdf

  • Реклама

  • Damirov Sport

    Эфир о физической подготовке спортсменов Темы: – Какие есть особенности видов спорта и разные физические требования? – Что дается тяжелее всего спортсмену? (физические качества, понимание, дисциплина)? – Самое главное для спортсменов которые готовятся к соревнованиям? Эти и другие вопросы мы осветим с Иваном Каликином, – опытным тренером по физической подготовке, в эту среду 09 ноября в 20:00 на канале @damirov_sport

  • Damirov Sport

    Ворвались в ноябрь. Окончание года близко. Минута молчания в честь целей, поставленных первого января. Still we rise

  • Damirov Sport

    Самая распространенная ошибка в спорте, питании и фитнесе Это...

  • Damirov Sport

    ​​Видение — это все { Эту неделю мы посвятили будущему видению Foody U как в техническом, так и в концептуальном аспекте. <База данных> Теперь Foody может изучать неограниченное количество новых рецептов и извлекать отдельные блюда из базы данных. Мы позаботились о том, чтобы с улучшением лучших качеств Foody он мог быстро корректировать свои знания (т.е. базу данных). Мы можем добавлять, изменять, удалять и перемещать любую запись и Foody будет понимать о чем речь. </база данных> <Восприятие бренда> Скажу честно, донести до аудитории фирменный стиль — один из моих самых слабых навыков. Людям трудно постоянно отождествлять себя с тем, что я пишу. Мое содержание и концептуальное видение Foody должны быть точно определены. Поэтому я тесно сотрудничаю с продакт-менеджером, чтобы помочь мне разработать фирменный стиль и виденье. </Восприятие бренда> Это волнующее время для меня и Foody U, которое укрепит траекторию роста. Следите за обновлениями! }

  • Damirov Sport

    ​​Сколько и как тренироваться для здоровья? По опросу выше видно, что 15% респондентов не выполняют норму физической активности в неделю, которая ровна 150 мин/нед. Недавно я давал 5 советов как вести здоровый образ жизни и коротко упомянул про норму активности для человека. Также по поводу связи продолжительности жизни и мышечной массы было сказано на этой неделе. Вот, что рекомендует ВОЗ для людей в возрасте 18–64 года по этому поводу: 1️⃣ Следует заниматься аэробными физическими нагрузками средней интенсивности не менее 150–300 минут; 2️⃣ Или не менее 75–150 минут аэробной физической активности высокой интенсивности; или эквивалентное сочетание активности умеренной и высокой интенсивности в течение недели 3️⃣ Следует также выполнять упражнения по укреплению мышц средней или большей интенсивности, которые задействуют все основные группы мышц, 2 или более дней в неделю, так как они обеспечивают дополнительную пользу для здоровья. 4️⃣ Может увеличить аэробную физическую активность умеренной интенсивности до более чем 300 минут; или выполнять более 150 минут аэробных упражнений высокой интенсивности; или эквивалентное сочетание активности умеренной и высокой интенсивности в течение недели для дополнительной пользы для здоровья. 5️⃣ Следует ограничить количество времени, проводимого сидячим образом. Замена малоподвижного образа жизни физической активностью любой интенсивности (включая самую легкую интенсивность) приносит пользу для здоровья и 6️⃣ Чтобы помочь уменьшить пагубное воздействие высокого уровня малоподвижного образа жизни на здоровье, все взрослые и пожилые люди должны стремиться выполнять больше рекомендуемых уровней физической активности от умеренной до высокой интенсивности. Поделись этим постом с тем, кто не выполняет норма 150 минут/неделю 😉

  • Damirov Sport

    ​​10 ноября в МТЕ выходит новый образовательный блок о питании. Друзья, рад сообщить, что новый блок почти готов! Будет бомба. О чем он? Отправная точка в составлении плана питания, является максимально точный оценить расход человека: – Из чего состоит расход энергии? – Как считают расход энергии "умные" часы? – Сколько мы расходуем во время ходьбы? – На сколько повышается расход энергии после тренировок? – Какая еде увеличивает расход, а какая его снижает? Эти темы понятным языком будут раскрыты в е-книге которая выйдет 10 ноября. Это современный и полноценный материал с последними исследованиями, аналог которого я не нашел не только в русско-говорящем интернете, но в английском. 🗒. Важно! Успейте подписаться по цене предзаказа! В день выхода этого блока 10 ноября цена за подписку станет 499 руб/мес. Те, кто успеют подписаться до выхода блока, останутся на старой цене 250 руб/мес. Нажмите на ссылку https://t.me/+GCIZ1fZFVi00ZTg6. Потом зайдите в диалог с официальным бот Телеграма @donate и оплатите. Отписаться можно там же в два клика. Подробнее о группе тут.

  • Damirov Sport

    Невероятное открытие! Лапша, которая обычно добавляется в рамен, на самом деле содержит только муку, соль и воду. Из-за всяких Дошираков я даже не обращал внимание на них – считал их "вредными". А сейчас, составляя рецепты блюд для Foody, понял что это просто макароны. Вот так.

  • Damirov Sport

    ​​Чем старше ты становишься, тем важнее регулярно поднимать тяжести! Люблю когортные исследования за наглядные демонстрации статистики, каковы риски заболеть или умереть, если делать что-то. Заявления типа "У тебя шанс умереть до 65 на 30% выше если продолжишь делать то, что делаешь" действуют на людей как красная таблетка из Матрицы. Перед вами два графика из исследования Sedlmeier et al. (2021), основанных на данных с 16,155 людей: Левый – отношение индекса жировой массы (кг/м2) к общей смертности, Правый – отношение индекса безжировой массы (кг/м2) к общей смертности. Пунктирная линия – люди моложе 65, а непрерывная – старше 65. Авторы заключают: "Повышение риска смертности на 50% наблюдается при высоком уровне жировой массы. Напротив, высокий уровень безжировой (читай "мышечной") массы показал снижение риска смертности на 30%. Дополнительный анализ среди лиц в возрасте ≥65 лет выявил сильную линейную положительную связь жировой массы и четкую обратную связь безжировой массы со смертностью. Это говорит о том, что предотвращение избыточного ожирения и поддержание мышечной массы представляют собой меры защиты от смертности, особенно среди пожилых людей." Тренируйтесь, чтоб оставаться здоровым как можно дольше!

  • Damirov Sport

    Логотип – это идентификация и узнаваемость бренда. Эту часть я хочу сделать на отлично! Поэтому я уже несколько раз заказывал логотип, чтоб получить помощь и виденье от профессионалов. Я вам представляю два концепта: Один из них нарисовал я, а за другой я заплатил. Не зная где чей, какой вариант вам больше нравится: ставьте 🍓 если первый сине-красный или 🍌 если второй зелено-желтый

  • Damirov Sport

    Вот ТАК можно накачаться и просушиться в натураху (без стероидов). Перед вами в красный плавках Dr. Andrew Chappell на соревнованиях, где проводится допинг контроль. Он публикует научные работы (много как раз о подготовке к соревнованиям натуралам), тренирует людей, занимается бизнесом и еще выступает сам. Вдохновляющая личность

  • Damirov Sport

    ​​5 советов как упростить готовку еды 1. Имей план питания Понимание, что тебе надо приготовить структурирует готовку. Это дает план сколько продуктов купить и сколько приготовить. Я не говорю о БЖУ и взвешивание блюд, но хотя бы примерный план блюд справляется с этой задачей. 2. Чередуй блюда – оставляй ингредиенты Корень мандрагоры не сильно повлияет на полезность всего рациона, а только увеличить время приготовления и сложность блюд. Многие продукты можно использовать в нескольких блюдах, что позволит их нарезать и готовить сразу на 2-3 блюда. 3. Сократи количество ингредиентов в блюде Да, готовить сложные блюдо интересно, но это непрактично на регулярной основе. Не учитывая соль, масла и припрвы, я всегда держу количество ингредиентов своим клиентам и себе не более пяти. Это позволяет быстро выучить блюда и ускорить их время приготовления. 4. Не бойся покупать готовые или полуготовые продукты. Я писал про преимущества шоковой заморозки, а тут совет практичный. Например, покупая замороженные овощи микс, вы получаете 3-5 ингредиентов, богатых витаминами, которые просто приготовить в той же одной кастрюле. 5. Упрости метод приготовления Я обожаю one-pot meals. Это блюда, которые целиком готовятся в одной кастрюле или сковородке. Они не оставляют за собой горы грязной посуды. В добавок, это значительно упрощает и ускоряет готовку. Готовьте блюда, используя простые методы. Духовка – отличный пример. Кстати, поэтому я не люблю авокадо)) Чтоб его съесть надо доску и нож, чтоб его разрезать; ложку, чтоб вычерпнуть его из кожуры; и вилку с тарелкой, чтоб съесть. СКОЛЬКО ГРЯЗНОЙ ПОСУДЫ??!)) Какие ваши лайфхаки, которые упрощают готовку еды?

  • Damirov Sport

    Всех с началом рабочей недели!💃 Надеюсь снег не сильно застал всех врасплох. Душой я с вами, в заснеженной Сибири, а телом, к сожалению, здесь, на море в Турции. Три новости: - Сегодняшний пост вечером: Лайфхаки, чтоб ускорить время приготовления еды - Я добавил калькулятор шагов в калории к себе на сайт (вот ссылка). Там еще два новых концепта логотипа Foody U. Загляните! - Будет топовый анонс в платную группу MTE.

  • Реклама

  • Damirov Sport

    Вот почему я не люблю делать обзоры о "новых" "добавках": Литературы об кордицепсе не ахти. Пабмед выдает 141 исследование о кордицепсе. Всего! То есть опубликованных исследований, которые имеют это ключевое слово всего 141! Для сравнение на креатин находит 65,000. Больше всего исследований о кардицепсе появилось в прошлом году и их было... 20 (первый скрин). Опять для сравнения, о креатине даже в 1947 году выходило больше исследований (второй скрин). То есть зрелость литературы о кордицепсе находится на уровне 1947 года самого популярного БАДа – креатина. Другими словами, если хотите найти обилие исследований с ложно положительными результатами и предвзятостью, то читайте литературу о кордипесе =) Это касается не только этих грибов, но и многих других добавок, которые резко появляются в интернете и педалируются как THE MOST POTENT SUPPLEMENT

  • Damirov Sport

    Кордицепс — редкий встречающийся в природе гриб, обычно растущий на больших высотах на Гималайском плато, и хорошо известный лекарственный гриб в традиционной китайской медицине. Короче, псевдонаука на первый взгляд. Благо, есть научная литература (1, 2) на этот счет, а не только блог от гадалок. Писать пост на эту тему?

  • Damirov Sport

    ​​Прозрачность { Девиз этих постов — информировать вас, ребята, о том, что в настоящее время происходит с Foody U, и сообщать новости на стадии разработки. Что мы сделали на этой неделе? ⤓ Парсеры и нормализаторы Прежде чем мы приступим к разработке пользовательского интерфейса, который будет виден вам, нам нужно сначала создать внутренний инструмент для нашего сервиса. Мы начали учить Foody U извлекать информацию, что означает каждый символ и как его обрабатывать. ⤓ Проверка алгоритма Это мозг Foody U — его знания и логика. Когда вы вводите свой тип активности, продолжительность и интенсивность, Foody U должен понять, что делать с информацией и что сказать пользователю. Это самая важная часть, так как это будет личности и то, что сделает Foody U им самим! Первые строительные блоки заложены. Дальше будет только более интересно. Следите за обновлениями! }