​​Сколько и как тренироваться для здоровья? По опросу выше видно, что 15% респондентов не выполняют норму физической активности в неделю, которая ровна 150 мин/нед. Недавно я давал 5 советов как вести здоровый образ жизни и коротко упомянул про норму активности для человека. Также по поводу связи продолжительности жизни и мышечной массы было сказано на этой неделе. Вот, что рекомендует ВОЗ для людей в возрасте 18–64 года по этому поводу: 1️⃣ Следует заниматься аэробными физическими нагрузками средней интенсивности не менее 150–300 минут; 2️⃣ Или не менее 75–150 минут аэробной физической активности высокой интенсивности; или эквивалентное сочетание активности умеренной и высокой интенсивности в течение недели 3️⃣ Следует также выполнять упражнения по укреплению мышц средней или большей интенсивности, которые задействуют все основные группы мышц, 2 или более дней в неделю, так как они обеспечивают дополнительную пользу для здоровья. 4️⃣ Может увеличить аэробную физическую активность умеренной интенсивности до более чем 300 минут; или выполнять более 150 минут аэробных упражнений высокой интенсивности; или эквивалентное сочетание активности умеренной и высокой интенсивности в течение недели для дополнительной пользы для здоровья. 5️⃣ Следует ограничить количество времени, проводимого сидячим образом. Замена малоподвижного образа жизни физической активностью любой интенсивности (включая самую легкую интенсивность) приносит пользу для здоровья и 6️⃣ Чтобы помочь уменьшить пагубное воздействие высокого уровня малоподвижного образа жизни на здоровье, все взрослые и пожилые люди должны стремиться выполнять больше рекомендуемых уровней физической активности от умеренной до высокой интенсивности. Поделись этим постом с тем, кто не выполняет норма 150 минут/неделю 😉