Damirov Sport. Страница 7
1303
@damirov_sport
Давид Дамиров. • Магистр Спортивной нутрициологии (MSc Manchester Metropolitan University); • Сертифицированный фитнес тренер; • Соревнующийся спортсмен;
-
Damirov Sport
Epistemic values: here what it means for Daniel Plotkin — the guest of Foody U Podcast #1 I had a pleasure to host a podcast with Daniel Plotkin where we discussed: - Daniel's literature review on BCAAs for muscle strength and hypertrophy (писал об этом тут) - Under load muscle stretching: what does his recent study with Brand Schoenfeld show? (Писал об этом тут) - The limitations of study designs on hypertrophy & strength. These and more in FULL podcast. Available soon. Instagram.com/FoodyU.app Stay tuned. -
Damirov Sport
Норма белка для гипертрофии мышц: Какой минимум? Норма потребления белка для мышечного роста варьируются в исследованиях, давая широкий диапазон грамм. Какое минимальное количества белка требуется для удовлетворения максимального потенциала гипертрофии остается неизвестным. Новый мета-анализ от Tagawa et al (1) сравнил влияние разных доз белка на рост мышечной массы. Исследователи определили, что широкий диапазон доз белка от 0.5 до 3.5 г / кг веса тела увеличивают мышечную массу, где чем больше доза белка, тем больше потенциал к гипертрофии. Однако влияние белка на увеличение мышечной массы быстро уменьшается после превышения 1.3 г / кг. Согласно данным мета-анализа, до дозы белка в 1.3 г / кг, увеличения потребления на каждый 0.1 г / кг белка мышечная масса увеличивалась на 0.39 кг. После 1.3 г / кг, увеличение дозы на каждые 0.1г/кг мышечная масса увеличивалась всего на 0.12 кг. Вывод: Этот мета-анализ показал, что бОльшую часть потребностей в белке для мышечного роста можно удовлетворить всего 1.3 г / кг веса тела. Свыше этой дозы эффективность белка начинает снижается. Рекомендации: Атлетам с ограниченным бюджетом или имеющим противопоказания высоко-белковой диете могут ориентироваться на 1.3 г / кг. Остальным попрежнему стоит обращаться к дозам 1.4-2.0 г / кг как максимально эффективным для гипертрофии. 🏋🏻🚴🏻♂️🏆 Онлайн-ведение: @damirov_david -
Damirov Sport
«Если вы можете мечтать об этом, вы можете это сделать» – Уолт Дисней { Прогресс на этой неделе с Foody был на высоте! Мы ощутимо продвинулись вперед и скоро объявим дату запуска нашей бета-версии. Что мы сделали на этой неделе? <Анализ и видение> Важно подходить к рынку научно, c объективными методами. Мы определили, как Foody может изменить мир: Какие особенности сделают его особенным? Какие проблемы он решит? Как он облегчит жизнь? Это важнейшее понимание в идентификации Foody. </Анализ и видение> <Deep Blue 3.0> Впервые мы протестировали способность Foody строить планы питания с помощью нашего алгоритма. Это сработало так, как задумано! Буквально за секунды вычислительная мощность превосходит мои личную способность, точность и скорость создания индивидуального плана питания вручную. Не буду врать, я под впечатлением! </Deep Blue 3.0> Однако нам предстоит еще многое сделать, прежде чем мы сможем показать Foody U миру. Таким образом, мы не отпускаем ногу от педали газа. Надеюсь, вы, ребята, как и я ожидаете предстоящим запуском Foody U. Дата выхода будет объявлена в ближайшее время. Следите за обновлениями! } 
-
Реклама
-
Damirov Sport
Небольшой Life update. Я все еще жду стартап визу в Великобританию. С момента как я получил одобрение на стартап прошло 4.5 месяца! Без визы я не могу вести бизнес, воспользоваться выигранным грандом и привлекать инвестиции в UK. Она должна прийти с недели на неделю. Я не теряю времени и разрабатываю Foody U, о чем пишу тут каждую пятницу. До выхода MVP 1-2 месяца. Я верю в успех, но ключевым моментом является маркетинг, чтоб донести интернету об уникальности проекта. Будет круто, если вы подпишитесь на аккаунт Foody в инсте, где я регулярно публикую образовательные посты на английском. https://instagram.com/foodyu.app Всем спасибо! -
Damirov Sport
Влияние сексуальной активности на спортивные результаты Вступление Zavorsky & Brooks провели мета-анализ и систематический обзор о влиянии полового акта (или его имитации 😏) на спортивные тесты, такие как максимальная сила, выносливость и VO2max (1). В этом мета-анализе использовались девять перекрестных исследований с участием 132 мужчин и одной женщины (😏😏😏)... То есть это несвязанное общее количество подопытных, а не то что вы подумали. Обсуждение Данные показывают, что сексуальная активность за 0.5–24 часа не повлияла статистически на результаты спортивных тестов (p > 0.05). Однако теория возбуждения (серьезно, есть такая) «перевернутая U» показывает (2), что спортивные результаты улучшаются по мере увеличения уровня возбуждения, но до определенного предела. Любое увеличение возбуждения выше порога ухудшает производительность. И этот порог у каждого разный. Таким образом, секс до тренировки/соревнований может принести пользу одним и навредить другим. Этот внутрииндивидуальный эффект необходимо исследовать в бушующем. (звучит как крутой подкат к девушке: "Дорогая, не хочешь исследовать внутрииндивидуальные различия? Это для науки!"). Лимитирующие факторы Существуют ограничения проведения исследований на эту тему. Во-первых, невозможно "ослепить" подопытных и добавить плацебо. Например, в изучении БАДов можно добавить крахмал в капсулы как плацебо, чтоб подопытные не знали принимают ли они плацебо или добавку (т.е. "ослепить"). А тут, в силу натуры интервенций, невозможно обойти это отсутствие "ослепления". Это играет роль в риске систематической ошибки в этом мета-анализе. Во-вторых, на мое удивления и количество исследований, и подопытных немного. Во всем мета-анализе, который вышел в сентябре насчиталось всего 135 подопытных. Третье ограничение заключается в том, что использовались только молодые взрослые мужчины. Это оставляет пробел в понимании влияния сексуальной активности на спортивные результаты у женщин и людей по-старше. Вывод Имеющиеся ограниченные и не самые качественные данные говорят о том, что сексуальная активность за 0.5 - 24 часа не оказывает влияние на спортивные результаты. Требуется больше исследований🙏 
-
Damirov Sport
Влияние сексуальной активности на спортивные результаты Одной из причин воздержания атлетов от сексуальной активности перед спортивными соревнованиями может быть убеждение, что воздержание усиливает злость, которая, в свою очередь, сменяется агрессивным поведением по отношению к соперникам. На сколько основательна эта гипотеза? 🤔 -
Damirov Sport
Кордицес. Еще одна одна шляпа которая педалируется в соц. сетях, как супер добавка, которая улучшает и сон, и концентрацию, и активность и вообще поворачивает время вспять. Я хотел написать пост об этих грибах, но не нашел нормальную литературу. Потому что это очередная херь на которой НЕТ качественных исследований, которые подкрепляют такие громкие заявленииия. Писал об этом тут. Как меня бомбит от этих реклам: "Balancing that gut microbiome". НЕТ НИ ОДНОГО исследования на людях, где изучалось влияние этих мухоморов на микробиом (1)! Balance my ass! Just shut the fuck up, you hipster. -
Damirov Sport
От приседаний 180 кг до 5км менее, чем за 25 минут: как я перешел с бодибилдинга на бег. Сколько себя помню, я всегда занимался спортом. Природа соперничества у меня в крови. До 17 лет я меняла виды спорта: плавание, баскетбол, теннис и футбол. С последним я хотел начать профессиональную карьеру, но этого не произошло. Последние 9 лет моим основным видом спорта был бодибилдинг. Мне нравится этот вид спорта по сей день. Я считаю, что бодибилдеры — самые образованные спортсмены в спорте среди всех других профессиональных спортсменов: они знают роль питания, а большинство из них сами составляют программу тренировок. Подобный уровень редко встретишь в других спортах. Но недавно я решил найти себе новый вызов. Бег был интересным видом спорта, потому что с научной точки зрения это полная противоположность бодибилдингу: первый аэробный, второй анаэробный; когда вы бегаете, вы находитесь под нагрузкой 10+ минут, а в спортзале подход обычно длится 1-2 минуты. Прогрессия нагрузок и адаптация также отличаются физиологически. Тот факт, что я новичок в беге, я понял, что улучшения в производительности будут фантастическими в течение первых 4-6 месяцев. Повысив знания в методике тренировок на бег, я выстроил себе продолжительный макроцикл тренировочной программы: сначала нужно улучшить технику и постоянство в беге, потом нужно нарастить километраж и уметь задавать темп. Дальше мне нужно работать над моим VO2max, аэробным и лактатным порогами. Я выполнил тест Купера и гонку на время 5 км, чтобы зафиксировать свои начальные результаты, и постепенно начал наращивать интенсивность. Начав с 10-12к в неделю, теперь я более, чем удвоил эту сумму, чтобы к концу ноября превзойти свой рекорд 5к за 25:00. Тело испытало тоже сильную трансформацию. Размеры мышц уменьшились, и я скинул 5 кг (разница между фото ниже чуть больше года). Честно, я готов скинуть еще, потому что чувствую как грудные и ягодичные мышцы меня тянут к земле. Подробнее о том, как разработать план тренировок для бега и работать в ЧСС зонах с научным подходом, я расскажу в другой раз 😉 
-
Damirov Sport
Киноа со свеклой Этот рецепт я часто прописываю своим клиентам перед тренировкой или после, в зависимости от типа нагрузок. Ингредиенты: Киноа -100г Тунец, консерв. - 50г Свекла - 100г Баклажан - 50г Цукини - 50г Олив. масло - 1 ч.л. Метод приготовления: 1. Цукини, баклажан и свеклу нарезать небольшими кусочками. Завернуть их в фольгу и поставить в духовку при 220С на 20 мин. 2. Готовить киноа как обычно (100г крупы на 200мл воды) 3. Когда овощи готовы, добавить киноа, тунец и олив. масло. 4. Соль + перец по вкусу. 5. Приятного! К 428, б 26, ж 9, у 65 📚Вот еще РЕЦЕПТЫ 📔 Басмати рис 📔 Высокобелковый сэндвич с индейкой "ВкусВилл" 📔 Запеченные яичные горшки 📔 Котлеты за 5 минут в микроволновке 📔 Курица в духовке за 20 мин 📔 One-pot meal: Креветки с рисовой лапшой. 
-
Damirov Sport
Всех с началом рабочей недели! Сегодня вечером будет рецепт блюда, которое я часто прописываю своим клиентам перед тренировкой. А пока опрос для Foody ⌨️ -
Damirov Sport
Часто рвет жопу от некоторых людей, которые без всяких сомнений уверены в свой позиции. Аргументы им не нужны: ты можешь предоставлять им неопровержимые факты; например, что небо голубое, а они из пещеры будут утверждать: "Я вообще никакого неба над головой не вижу. Его не существует." Этот феномен красиво описан в модели Даннинга-Крюгера, которая говорит, что люди с низкими способностями, опытом или образовании склонны переоценивать свои знания. По той же причине 93% людей считают, что их навык вождения автомобиля "выше среднего" (1). Почему мы не можем быть более скептичны к наблюдениям? Оно и понятно. Этот эгоцентричный подход нацелен эволюцией на наше самосохранение. Но подумай: Каков шанс, что твой личный опыт (т.е. одного испытуемого) превосходит опыт сотен других испытуемых, которые приняли участие в контролируемых условиях (т.е. исследовании)? По-моему ответ очевиден. 
-
Damirov Sport
Первая 10ка! Пульс 155 уд/мин. Тема 6:14 мин/км. 26 ноября бегу 5к. Задача выбежать из 25 мин. По тренировками следующая неделя максимальный объем и интенсивность и потом taper week😉 
-
Damirov Sport
Знания - сила{ Foody U — это создаваемый нутрициологом сервис, чтобы облегчить людям получение личного плана питания. Сервис на основе алгоритма сократит время ожидания получения плана питания до секунд. Эта неделя была беспокойной, и мы столкнулись с некоторыми препятствиями. Тем не менее, несколько очень важных задач были выполнены. <Список рецептов> Более 50 вкусных и простых рецептов были опробованы и добавлены в базу данных. </Список рецептов> <Питание до и после тренировки> Каждый пользователь получит индивидуальное питание до и после тренировки в зависимости от вида спорта и потребности в калориях для восстановления и прогресса. </Питание перед тренировкой> Медленно, но неуклонно прогресс приближается к тому, что сделает Foody U любимым среди наших пользователей. Не могу дождаться, чтобы рассказать вам больше! Следите за обновлениями. }
-
Damirov Sport
Вот что три месяца бега делают с мышечной массой👾 
-
Damirov Sport
Как рассчитать расход калорий при ходьбе? Расход энергии от ходьбы состоит из следующих основных компонентов: – вес – чем тяжелее, тем больше калорий человек сжигает при ходьбе; – рост — он нужен для оценки длины шага и, следовательно, для расчета пройденного расстояния; – количество пройденных шагов; – темп — чем быстрее человек идет, тем больше MET и тем больше калорий сжигается. Посчитать сожжённые калории просто по количеству шагов будет неточно, потому что исследования показывают, что за 10.000 шагов человек может сжечь от 148 ккал до 901 ккал (1) Самый главный фактор, который коррелирует с расходом во время ходьбы – это масса тела (r = 0.72). Скорость меньше предсказывает расход (r = 0.50) (2). В сумме вес и скорость ходьбы предсказывают 72% расхода во время ходьбы. Пол меньше всего предсказывает расход и имеет всего 1% влияния, если вес, рост, скорость и т.п. уравнены. Таблица МЕТ показывает, что ходьба со средней скоростью (4.5–5.1км/ч) равняется 3.5 МЕТ. Однако есть формула, которая с точностью 85% предскажет расход с ходьбы именно вам (2). Формула: EE (ккал/мин) = 1.038V + 0.045M - 0.313G - 3.50 Где V = скорость ходьбы (км/ч), М = масса тела (кг), а G = пол (1, мужчина; 2, женщина). Скорость ходьбы можно предположить следующим образом: Низкая скорость = 3.2–4.0км/ч Средняя скорость ходьбы = 4.8км/ч Высокая скорость = 6.4км/ч Это отрывок из образовательного блока "Пособие по точному расчету калорий" из закрытой группе МТЕ, первая часть которого уже опубликована там. Доступ в группу стоит 499 руб/мес. 1. Нажмите на ссылку https://t.me/+0T0ZaP7pQMZiYTAy. 2. Зайдите в диалог с официальным Телеграм ботом @donate и оплатите. Отписаться можно там же в два клика. В группе также доступно 7 тренировочных программ, в том числе на силу, растяжку и домашних тренировок. 
-
Реклама
-
Damirov Sport
Подкаст с Иваном Каликиным о физической подготовке в профессиональном спорте. Мы обсудили: – Какие есть особенности видов спорта и разные физические требования? – Нюансы тренировочный подготовки к соревнованиям? – Что дается тяжелее всего спортсмену? – Скрининг спортсмена и нахождение его слабых сторон. – Как понять, что спортсмен перетренирлвался? – Что самое главное для спортсменов которые готовятся к соревнованиям? Спасибо Ивану за эфир. Получилось очень познавательно для меня и подписчиков. С вас лайк, ребята!=) -
Damirov Sport
Начало эфира через 10 мин. Пишите нам свои вопросы! По возможности ответим! -
Damirov Sport
Привет! Напоминаю, что сегодня мы с Иваном проведем эфир о физ. подготовке спортсменов. Разберем физические качества и как грамотно строить тренировки для достижения результата. Подробнее тут. Сегодня в 20:00. Тут. Постараюсь записать эфир, но Телега может лагануть как в прошлый раз и не записать весь эфир. Поэтому всем быть сегодня!