Танцующая в темноте. Страница 7
6254
@bodymovement
Что в голове у психолога. Наблюдения за телом, описание практик, скелеты в шкафу и тараканы на вольном выгуле. Личка @krakovyak
-
Танцующая в темноте
Если навалилось много и сразу, попробуйте использовать эту технику, чтобы разобрать клубок тревожных мыслей и отделить их от возможных действий. Первый этап Расписываем в два столбика: "на что я могу повлиять" и "на что я не могу повлиять". В один столбик только то, что вы прямо сейчас можете взять и сделать. Например, помыть пол, позвонить другу, отправить 100 рублей в НКО. В другой пойдет погода, природа, курсы валют и колесо Сансары. Сфокусируйтесь на первом столбике, попробуйте написать как можно больше пунктов. Второй этап Добавьте в первый столбик и запланируйте время на несложные практики, которые будут поддерживать психику: → завершать цикл стрессовой реакции, если вы находитесь в физической безопасности; например, бегать, рычать, кричать, отжиматься, бесноваться, танцевать, физически выплескивать стресс через тело; → использовать сигналы безопасности – стимулы, связанные с чувством защиты, любви и заботы; например, осознанно дышать с акцентом на выдох, прикасаться к близким, обниматься, напрягать и расслаблять мышцы. Осваивать эти и другие эмбодимент техники будем на группе поддержки по средам. Для участия аполняйте анкету на сайте: https://katrinamenshikova.ru/supportgroup. Если вы в порядке, можете оплатить подвешенное место для человека в сложной финансовой ситуации. Если это вы в такой ситуации, укажите в анкете слово донейшен. Также можно присоединиться к коротким встречам по вторникам, где исследуем разные зоны тела, избавляемся от слепых пятен и возвращаем чувствительность: https://katrinamenshikova.ru/bodyimage. 
-
Танцующая в темноте
Так, пока не забыла. Оффлайн занятия. Как проживать эмоции через тело. 90 минут, танцевально-двигательный подход, веду я, стоимость от донейшен до 25 евро. За деталями и записью пока в личку, соединю с местными огранизаторами. Париж, 18 июля Амстердам, 21 июля Берлин, 27 июля и 4 августа -
Танцующая в темноте
Впервые с февраля только-только начинаю восстанавливать регулярную подвижность, систематическую физическую нагрузку. Анализирую результаты невольного эксперимента по неподвижности. На внешнем контуре тела: изменился абрис фигуры, яснее проступили возрастные изменения на коже, колебания веса примерно 10 килограмм. В движении: в танце делаю меньше силовых элементов, растяжка ушла примерно на 60 процентов (например, без разминки не могу сходу дотянуться пальцами до пола). Мешает ли мне это? В бытовом смысле нет, по-прежнему нет болей и дискомфорта. Хочу ли изменить? О да. Ушла ощущение силы в теле. Вот это "я могу". Прыгнуть, пробежаться, перекувырнуться. Оно же ощущение легкости и звонкости, в котором есть и ощущение себя готовой к любым переменам, легкой на подъем, бесстрашной и сексуальной. Часть из этого – физические возрастные изменения, которые идут заметнее, если ничего не предлагать как алтернативу им. А часть – мое замирание. От ужаса, боли и непонимания. Как когда больно ударишься об угол – рефлекторно воешь, хватаешься за ударенную часть и держишь ее неподвижно, пока звездочки перед глазами не остановятся. Но сейчас нельзя замирать. Ни физически, ни в делах. Не потому что лично мои действия прям все изменят. Может и нет. А потому что я прошедшая через сложное сегодня сложив лапки, и я которая сегодня бьется как лягушка в крынке с молоком – это две разные я завтра. Чтобы руки не опускались от новостей – как минимум, надо им напоминать, что они по-прежнему могут двигаться, быть гибкими и сильными, удерживать вес моего тела, дотягиваться до дальних точек пространства. 
-
Реклама
-
Танцующая в темноте
Какая вы голова: Левая 🔺 Правая▪️ Средняя▫️ Я - Баба Яга🔻 
-
Танцующая в темноте
Напоминалки: Сегодня в 19 (время по Берлину) трогаем слушаем, щупаем, узнаем с новой стороны ладони и пальцы рук. Как и каждый вторник до конца лета – исследуем разные зоны тела, избавляемся от слепых пятен и возвращаем чувствительность: https://katrinamenshikova.ru/bodyimage. С 13 июля по средам начинаем встречи группы поддержки, для нахлобученных. Информация на сайте: https://katrinamenshikova.ru/supportgroup. Если для вас актуально место за донейшен, не забудьте указать это, когда будете заполнять анкету: https://forms.gle/8m1nqoLbjfKX8ier5. Вам это подойдет если: не с кем поговорить о своих сложностях; нет подходящего контекста, близкие люди не рядом или вам неловко их "грузить своим нытьем"; вы ощущаете влияние текущей ситуации на физическое состояние; вы ощущаете ценность времени для себя, готовы дышать и двигаться для более цельного и экологичного прохождения через сложные переживания. Вам это НЕ подойдет: вы не хотите вступать в разговор, "я только послушать" (сейчас в открытом доступе много лекционных материалов, как справляться, что делать для самостоятельного освоения); вы считаете тело транспортом для мозга и не готовы уделять внимание физическому состоянию; с большой вероятностью вы не сможете приходить на встречи регулярно (к сожалению, вырванные из контекста одна-две встречи не помогут ни вам, ни группе, лучше поискать другие разовые форматы на этот случай). 
-
Танцующая в темноте
Недавно на учебе мы внимательно рассматривали так называемые “негативные эмоциональные аттракторы” в противовес “позитивным эмоциональным аттракторам”. И те, и другие могут мотивировать нас двигаться в предпочитаемом направлении, но “негативные эмоциональные аттракторы” мотивируют нас двигаться через ощущение напряжения, борьбы, вынужденности, преодоления. Когда мы делаем что-то, опираясь на “негативные эмоциональные аттракторы”, мы делаем это потому, что “надо”, и еще потому, что “а то хуже будет”. И молодцы, что делаем, а не сдаемся и не опускаем руки совсем. “Позитивные эмоциональные аттракторы” мотивируют нас через ощущение радости, предвкушения, желания, устремленности к желаемому. В этом движении есть легкость, радость, притяжение, гибкая устойчивость, расширение. Мы делаем что-то, потому что “хочется”, “это мечта”, “это радует”. И тут я хлопнула себя по лбу. Десять лет я уже занимаюсь “практиками антидепрессии”, но сама эта формулировка задает нам движение с опорой на “негативный эмоциональный аттрактор” (…ну еще бы, в депрессии других аттракторов-то, собственно, и нет, собственно, чего так тухло-то в ней). Но если представить, например, что депрессия — это сорняк, которым зарос сад моей жизни, или, хуже того, плесень, — то для чего я хочу освободить от нее место в саду моей жизни? К чему я стремлюсь? Какие состояния я хочу культивировать? Я сформулировала свои, и мне показалось как-то маловато и бедновато. Поэтому я решила обратиться к коллективному разуму, т.е. к вам. Сейчас напишу, что получилось (самые часто встречающиеся напишу). Понятно, что у каждого из нас свои предпочитаемые состояния и не все слова отзовутся. Но какие-то отзовутся, и, может быть, пригласят вас задуматься о том, как можно приглашать в свою жизнь, культивировать, растить в своем жизненном саду те или иные состояния. И вообще сам факт ощущения, что что-то отзывается, “дзынькает”, — это уже маленький островок свободы от депрессии, потому что в депрессии не “дзынькает” ничего. В порядке убывания частоты: 1. Жизнь, чувствовать себя живым (47) 2. Радость (40) 3. Желание/ желания (36) 4. Энергия (35) 5. Легкость (23) 6. Интерес (22) 7. Силы (22) 8. Спокойствие (19) 9. Вдохновение (18) 10. Деятельное состояние (17) 11. Адекватность (16) 12. Удовольствие (15) 13. Устойчивость (15) 14. Любопытство (13) 15. Ясность (12) 16. Свобода (12) 17. Движение (12) 18. Наполненность (10) 19. Открытость опыту (10) 20. Здоровье (9) 21. Надежда (9) 22. Покой (9) 23. Принятие себя (9) 24. Вкус (8) 25. Смелость (8) 26. Течение опыта (8) в противовес стагнации 27. Включенность в жизнь (7) 28. Драйв (7) 29. Живость (7) 30. Заинтересованность в жизни (7) Что из этого вам бы хотелось пригласить в свою жизнь? Какие у вас есть микропрактики культивации этих состояний? Текст Дарьи Кутузовой 
-
Танцующая в темноте
Как проживать эмоции через тело и движение? С примером про выражение грусти. Специально для канала Инструменты самоподдержки. -
Танцующая в темноте
УБИРАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ ИЗ НОГ ⠀ Неосознанное, но постоянное напряжение, которое мы храним в ногах, достаточно сильно влияет не только на нашу постуру (динамически меняющееся положение тела и взаимоотношение его частей), но и на наше самоощущение, на переживание собственной устойчивости и отношения с поддержкой. ⠀ Мы можем быть и двигаться так, что не получаем достаточной поддержки со стороны земли, как будто бы отказываемся от неё. И наоборот - можем выбрать её получать, чтобы переживать больше устойчивости и опоры, а также использовать меньше собственных усилий в том, чтобы "держаться на ногах". ⠀ ИНДЕЙЦЫ ⠀ Мой любимый пример про индейцев в этом отношении. Говорят, что когда в США строили первые небоскрёбы, на стройку предпочитали брать индейцев. Не потому, что их было не жалко, а потому, что они меньше падали :) Фраза, которая подчёркивает эту способность "Белый человек ходит на ногах, а индеец ходит по земле". ⠀ Технически это можно увидеть через те избыточные напряжения, которые мы создаём в своём теле, компенсируя недостаток опоры, которую сами же "отказываемся" получать. Причин этому может быть множество. ⠀ Интересно то, что наши отношения с миром и отражаются в теле, вызывая определённое качество движения, и обратно - способность качественно опираться и взаимодействовать с земной гравитацией создаёт ощущение психологического комфорта и эмоциональную устойчивость. ⠀ В качестве практики предлагаю вам посвятить две (или больше) минут своему голеностопу. Готовы? ⠀ ПРАКТИКА ⠀ Стоя, попробуйте оторвать одну ногу от земли и пронаблюдайте, в каком положении находится стопа. Если она осталась примерно параллельна земле - скорее всего, вы удерживаете это положение напряжением в мышцах, которые контролируют этот сустав. ⠀ Сейчас представьте себе, что ваша стопа, как вода, непрерывно "капает" вниз. Прочувствуйте её вес, немножко поболтайте ногой, как будто стряхивая стопу и позволяя ей "валиться", падать вниз. ⠀ Несколько раз подряд, медленно поднимайте ногу, оставляя стопу максимально тяжёлой, падающей. Положение голеностопа тогда будет меняться и в процессе отрывания стопы от пола, и в процессе её приземления в пол. ⠀ Дышите, представляя себе, что вы выдыхаете все излишние напряжения из голеностопа. Продолжайте поднимать ногу и наступать ею обратно, с каждым разом всё меньше удерживая стопу на весу. ⠀ Можно представить себе, что спереди голеностопного сустава у вас как бы "открывается рот". ⠀ Медленно опуская ногу, замечайте, что стопа приходит в пол не плоско, не "одним куском", а постепенно, начиная с пальчиков, растекается по полу. Все многочисленные суставы стопы работают каждый в свою очередь, обеспечивая мягкое приземление, пятка приходит в пол последней. ⠀ Теперь попробуйте пошагать в стороны, назад, вперёд, сохраняя это отпускание в голеностопе, позволяя стопе минимально отрываться от пола, только в пределах необходимости. ⠀ Погуляйте по комнате и возьмите это состояние в свою обычную походку. Текст Саши Безродновой И напоминаю, что мы будем искать разные способы телесной поддержки и адаптации на еженедельных встречах группы, которая запускается с 13 июля. Осталось 5 мест, заявку на участие отправлять здесь: https://katrinamenshikova.ru/supportgroup -
Танцующая в темноте
Такой сегодня вторник 
-
Танцующая в темноте
Группа поддержки "НА НА" – для тех, кого "НАхлобучило", "НАкатило", "НАкрыло с головой". Запускаем группу поддержки в изменениях и адаптации. Для тех, на кого навалилось все и сразу, неясно куда бежать, за что хвататься. Внимательно прочитайте эти пункты: - смена места жительства - потеря/смена работы или сферы деятельности - изменение статуса отношений - законодательные нововведения, которые могут повлиять на свободу ваших решений - переживание потери (привычного уклада, родного языка, страны, друзей, идентичности) Если для вас сейчас актуальны два пункта или больше – нам может быть по пути, читайте дальше. Любой из этих пунктов – особенный и сложный опыт. Сложный, потому что в нем тревожно и тошно, а неопределенности, кажется, не видно конца. Особенный, потому что слова поддержки мы готовы слышать только от того, кто пережил подобное и может нас понять по-настоящему. Несказанно важно знать, что есть другие люди, часто хорошие, умные, смелые люди, которые пурхаются в том же самом. С ними мы сможем говорить на одном языке, делиться тем, что чувствуем, и узнавать, каким образом они "вывозят". Когда старые способы жить и быть не работают, новые лучше искать вместе. Так что приглашаю на 6 групповых встреч до конца лета. Приходите в группу, чтобы свободно говорить о своих страхах, болях, переживаниях, делиться лайфхаками и поддерживать друг друга. Когда, где, сколько: - 6 онлайн-встреч длительностью 1,5 часа; - закрытая группа 10 человек; - раз в неделю в промежуток с 11 июля до 31 августа (точные даты согласуем вместе, время - вечер буднего дня или днем в выходной, см анкету по ссылке ниже); - стоимость 6 встреч – 9 000 руб. при отправке заявки до 1 июля, после – 12 000 руб (или эквивалент в евро по текущему курсу). Каждая встреча включает в себя: - приветствие, сверка состояния, практика телесной осознанности; - постановка актуальных вопросов, обсуждение внутри группы; - знакомство со способами проживания текущего состояния через тело и/или движение. Для записи заполните небольшую анкету, пожалуйста, я свяжусь с каждым лично: https://forms.gle/8m1nqoLbjfKX8ier5 Анкеты и оплаты принимаются до 8 июля. Если есть вопросы, не стесняйтесь писать в личку @katrinamenshikova Да, еще важное, если уж дочитали и задумались... Почему группа? Многие любят групповой формат больше личных консультаций, потому что: получается посмотреть на ситуацию под другим углом, новыми глазами; вас точно поддержит атмосфера единомышленников; такой формат дешевле индивидуальной работы с терапевтом или коучем. Почему я, телесник, запускаю группу поддержки в изменениях? Потому что всю сознательную жизнь я занимаюсь адаптацией себя к новому. И вы, кстати, тоже. Мы все когда-то учились удерживать равновесие и координировать разные части тела – когда пробовали ходить на двух ногах, кататься на велосипеде, впервые занимались сексом или новым спортом. Я делала это все свое спортивное и танцевально прошлое, а в настоящем помогаю людям вспомнить, что у них тоже есть огромный телесный опыт адаптации: к меняющейся реальности растущего организма, к новому движению, к климату, к новой географии, друзьям и любимым. Ваше тело это помнит. Я это помню. Я помогу и вам вспомнить. Почему хочу это сделать? В феврале 2022 моя жизнь разделилась на до и после. Понимаю, что не у всех так, но устала от контекстов, где происходящее нельзя называть своими именами или об этом предпочитают вообще не говорить. Не нагнетать, так сказать. Я в пятый раз буду строить жизнь с нуля, так что точно знаю, что сидеть в лошадиных шорах или в розовых очках одинаково не помогает. И смотреть на неприятное, но неизбежное легче вместе. Мне это нужно. Может быть, и вам это нужно? 
-
Танцующая в темноте
Пятница-медитатница Хорошее от Вити Ширяева Как прояснять и разбирать ощущения в теле. Инструкция и медитация: https://youtu.be/-yr4XZBjeYc Похоже по своему принципу на алгоритм работы с болью Шинзена Янга. -
Танцующая в темноте
Про травматический контрперенос (из книги Д.Герман «Травма и исцеление»): «Травма заразна. Терапевт, находясь в роли свидетеля катастрофы или жестокости, периодически испытывает эмоциональную перегрузку. Он переживает в ослабленной форме тот же ужас, ярость и отчаяние – «травматический контрперенос» или «опосредованная травматизация». Т может начать ощущать симптомы ПТСР. Слушая пациента, он обречен оживлять в памяти травмирующие события из своего прошлого. Иногда образы из истории пациента вторгаются в его собственные мысли и сновидения. Таким образом, вовлеченность в эту работу создает некоторый риск для психического здоровья терапевта. Его негативные реакции, если не успеть их понять и сдержать, предсказуемо ведут к нарушениям в альянсе с пациентом и к конфликтам с коллегами. Специалист не может работать с травмой без регулярной поддержки. Постоянное воздействие рассказов о человеческой жестокости неизбежно бросает вызов моральным убеждениям терапевта. Оно усиливает чувство его уязвимости. Он может обнаружить, что циничнее стал трактовать мотивы других людей и пессимистичнее относиться к человеческой природе в целом. Кроме того, терапевт эмпатически разделяет с пациентом чувство беспомощности. Под влиянием контрпереноса он может утратить уверенность в силе психотерапевтических отношений. Опытным терапевтам знакомо это внезапное ощущение некомпетентности и безнадежности перед лицом травмированного пациента. Защищаясь от беспомощности, терапевт может попытаться занять позицию спасателя, все сильнее вживаясь в роль адвоката пациента. В этом поступке терапевта имплицитно заложено и читается допущение о неспособности пациента самостоятельно действовать в своих интересах. Чем больше терапевт проникается мыслью о беспомощности пациента, тем больше усугубляет травматический перенос и отнимает у пациента ощущение власти над своей жизнью. Терапевт может чувствовать себя обязанным увеличить продолжительность сеансов или допустить другие нарушения сеттинга. Например, начать отвечать на звонки вечером, ночью или в отпуске. Это редко приводит к улучшению. Наоборот, чем более беспомощным и некомпетентным чувствует себя пациент, тем хуже становятся его симптомы. Всевозможные вопиющие нарушения границ, вплоть до сексуальной близости, часто оправдываются отчаянной потребностью пациента в спасении и выдающимися талантами терапевта как спасителя. Терапевт идентифицируется не только с беспомощностью пережившего травму, но и с его гневом. Этот гнев может быть направлен не только на абьюзера, но и на сторонних наблюдателей, которые ему не помешали. Терапевт может также осознать глубины ярости пациента и начать его бояться. Такая реакция контрпереноса, если ее не проанализировать, может вести к действиям, лишающим человека власти и авторства в его жизни. В одной крайности гнев терапевта может превзойти гнев пациента. В другой, терапевт относится к гневу пациента с излишним почтением. Терапевт постепенно идентифицируется не только с чувствами пострадавшего, но и с чувствами преступника. И это куда более пугающее ощущение. Например, терапевт может поймать себя на том, что история пациента вызывает у него крайний скептицизм, может начать минимизировать или оправдывать насилие. Поведение пациента может вызывать в нем чувства неприятия и отвращения. Он может нетерпимо и критично относиться к пациенту, если тот не оправдывает его представления о том, как должна вести себя «правильная» жертва. Возмущаться беспомощностью пациента, презирать его за нее или поддаться параноидальному страху перед мстительной яростью. У него могут случаться моменты откровенной ненависти или желания избавиться от пациента. Сексуализированный контрперенос – также частое явление, особенно у терапевтом, работающих с пациентками, которые подверглись сексуальному насилию. Кристал отмечает, что встреча с травмированным пациентом вынуждает терапевтов примиряться со своей собственной способностью ко злу. Наконец, терапевт может отождествляться с ролью наблюдателя, испытывая «вину свидетеля». Из канала Pink Freud 
-
Танцующая в темноте
Анонсы в разных жанрах Тех, у кого полы уже помыты, а утренней или вечерней физической активности еще не хватило, жду завтра на очередное групповое онлайн занятие – про бедра и пах. Встречаемся по вторникам все лето (кажется, что успеется еще, но поверьте, не заметите как пролетит), лучше присоединяйтесь сейчас: https://katrinamenshikova.ru/bodyimage С 1 июля возьму 1 человека индивидуально – на психологическую работу с телом и через тело. На выбор: можем встречаться в терапевтическом ключе, решая любую психо-эмоциональную задачу через тело; а можем заниматься в основном именно физическим запросом (осанка, боли, зажимы), обращаясь к эмоциям и общему жизненному контексту только по необходимости. В любом случае будем опираться на телесные изменения, чтобы получить и закрепить изменения в поведении, реакциях по жизни: https://katrinamenshikova.ru/sessions Да, еще с июля начнется группа поддержки в более разговорном жанре. По формату среднее между групповой терапией и мастермайдом. Я буду хостить и предлагать способы проживания сложного – через тело. Продолжительность 1,5 часа, раз в неделю, онлайн. Закрытая группа на 6-8 встреч. Более подробный анонс будет чуть позже, а пока ниже проголосуйте плз за тему, если это потенциально вам актуально: 
-
Танцующая в темноте
Выбралась на Ecstatic dance Berlin. Танец это как секс с любимым человеком в первые два месяца знакомства. В роли любимого – звуки музыки и голосов, в роли секса – движение, плюс твое собственное камео в роли самого себя. В процессе мыслей нет, ближе к завершению не чувствуешь рук, ног, спины, в конце хватаешь сухими губами воздух и ощупью обнаружив рядом с собой другое тело, подползаешь и прижимаешься горячей кожей как к родному, пока сердце не вернется в спокойный ритм и можно будет открыть глаза. 
-
Танцующая в темноте
Читаю статью про применение танцевальной терапии в работе с химической зависимостью (наркотики, алкоголь, другие вещества, вызывающие измененное состояние сознания). Хотя совсем немного работала с зависимостью и только с людьми, уже прошедшими реабилитацию, но мои наблюдения совпадают: На сессиях двигательной терапии этот автор отметил в их позах отражение страха, часто проявляющееся в скованном и неподвижном положении тела. Активное движение контролируется; характерно отсутствие спонтанности и резкость. Индивиды часто неспособны удерживать ощущение плавного потока в теле или перетекания от движения к движению, а себя и свои чувства они выражают в серии застывших поз. Интересно, что на открытых занятиях самый частый патерн – это как раз перетекание, люди (старательно или бессознательно) хотят продемонстрировать плавность движений, а вот с резкостью и сменой скоростей испытывают трудности. Большинство участников почти всегда находятся в том же темпе, в котором и начали двигаться, без значительного убыстрения или slow motion, не говоря уже о полном замирании – как выбранном выразительном средстве (а не потому что не могут начать двигаться). И склонны дать обратную связь гибкому человеку "как ты здорово танцуешь" там, где для чуть насмотренного взгляда очевидно, что движения были крайне однотипные, условно одной частью тела, которой, например, анатомически повезло быть подвижной. Но я о другом: Можно ли сказать, что как серия застывших поз является отражением характерных трудностей и состояний людей с зависимостью, так и нарочитая плавность может говорить о неком схожем запросе людей, пришедших на открытый класс? О некоей общности состояния, из которого движение кажется привлекательным способом работы с собой, а социально приемлемой формой – именно плавно-тягучий танец? Моя фантазия в том, что это способ поиска и выражения спокойствия, баланса, гармонии. А где и как танцуют люди, которым нужно выразить хаос, отчаяние, агрессию? 
-
Реклама
-
Танцующая в темноте
ПОМОЙ ПОЛ Многие знают о пользе утренней зарядки, кто-то даже ее делает, и польза в этом бесспорно есть. Но давайте все же попробуем отделить мух от котлет. Единственная задача, которую должна решить утренняя зарядка, это обеспечить определенный уровень физической активности, то что поможет организму пробудиться, оптимально задействовав все системы. То есть зарядка — это такая специализированная физическая активность, призванная восполнить недостаток физической активности, соответствующей потребностям организма, которые прошиты в нас миллионами лет эволюции. По сути, зарядка является суррогатом естественной физической активности. В условиях жизни, когда все необходимое на расстоянии вытянутой руки, и полностью утрачивается необходимость как-то активно двигаться, довольно затруднительно предположить, что в этом положении вещей что-то не так. Мы созданы для физической активности. Наш организм целиком и полностью соткан из физической активности, он предназначен для нее, и все системы настроены именно для нее. При ее недостатке все начинает разлаживаться и проявляются целые букеты расстройств как физических, так и психических. И вот что важно, наш организм создан не для зарядки, не для гимнастики, и не для фитнеса, все это неуклюжие попытки очень умного человека прикрыть суррогатами ту недостаточность, которую он сам же себе и обеспечил от большого ума. Что нам действительно нужно так это организованная физическая активность определенной интенсивности и направленности, то есть это что-то что должно включать в себя перемещение в пространстве, оно должно длиться какое-то время и иметь какой-то смысл. Потому что без смысла, без задачи, цели и ее решения точно не все системы будут задействованы. И механическое повторение каких-то шаблонных упражнений тут точно не отвечают необходимым условиям. Зарядка — это вещь в себе лишенная смысла. Нам нужна не зарядка, а естественная, осмысленная физическая активность. Просто помой полы с утра, в этом будет и физическая активность и польза и смысл. Текст: Георгий Попов -
Танцующая в темноте
Уже завтра начинаем регулярные онлайн занятия: по вторникам с июня по август уточняем образ себя, через внимание к телу и свободное движение. У кого не было времени и сил пройти по ссылке, рассказываю основное (кто зарегистрировался, скоро придет вам письмо счастья со ссылкой, завтра встречаемся в 9 по Берлину и повтор занятия в 19). Это мягкая двигательная практика для разных частей тела. Одно занятие – одна зона тела. Будем брать их по очереди, рассматривать по отдельности "под лупой" и собирать вместе через движение. Без лекций по анатомии, а с фокусом на поверхностную и глубокую чувствительность, субъективное и образное восприятие собственной телесности. Подойдет тем, кто уже допускает мысль, что тело – это тоже я, но подзабыл, что оно (я) вообще-то живое, может и должно двигаться, дышать, радоваться. Мы будем исследовать положения разных частей "по умолчанию", экспериментировать с подвижностью, обнаруживать существующие связи в теле и искать новые возможности. Общая цель – посмотреть, какие части менее подвижны, как бы "заморожены"; вспомнить про живое и витальное тело; разбудить заснувшие кусочки, раздвигать закостеневшие, расшевелить позабытые. Встречаемся онлайн раз в неделю. Утром и вечером по вторникам в июне будет повторяться одно и то же, можно присоединяться, когда удобнее. Продолжительность занятия в реальном времени – от 40 до 60 минут, после будет приходить короткое саммари (текстовые заметки, аудио или видео запись). В структуре занятия: настройка на работу с телом, разминка, тренировка произвольного внимания к телу, движение с фокусом на сенсорные ощущения или свободная импровизация, вопросы для самостоятельной рефлексии, общее обсуждение при желании. Тут оплачивать (1 на пробу или все пачкой со скидкой). Тут читать подробнее и раздумывать (хотя чего раздумывать, надо просто прийти и понять оно/не оно). 
-
Танцующая в темноте
Морское трехнедельное приключение завершается в славном городе Куксхафен. Сегодня отсыпаемся, отъедаемся бутербродами с селедкой, завтра еду в Гамбург и потом в Берлин (кто там? может, кофе?). А значит, что можно возвращаться в регулярный рабочий график. По вторникам начинаем еженедельные классы онлайн, как и голосовали, про тело и движение. Задумку подробно расписала на страничке, основное в двух словах: будем двигать очевидными и не очень частями тела, восстанавливаться чувствительность в них и соединять со всем остальным цирком. Цену делаю максимально доступной, важна регулярность подходов, так что буду рада, если вы присоединитесь ко мне на все лето: https://katrinamenshikova.ru/bodyimage. 