УБИРАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ ИЗ НОГ ⠀ Неосознанное, но постоянное напряжение, которое мы храним в ногах, достаточно сильно влияет не только на нашу постуру (динамически меняющееся положение тела и взаимоотношение его частей), но и на наше самоощущение, на переживание собственной устойчивости и отношения с поддержкой. ⠀ Мы можем быть и двигаться так, что не получаем достаточной поддержки со стороны земли, как будто бы отказываемся от неё. И наоборот - можем выбрать её получать, чтобы переживать больше устойчивости и опоры, а также использовать меньше собственных усилий в том, чтобы "держаться на ногах". ⠀ ИНДЕЙЦЫ ⠀ Мой любимый пример про индейцев в этом отношении. Говорят, что когда в США строили первые небоскрёбы, на стройку предпочитали брать индейцев. Не потому, что их было не жалко, а потому, что они меньше падали :) Фраза, которая подчёркивает эту способность "Белый человек ходит на ногах, а индеец ходит по земле". ⠀ Технически это можно увидеть через те избыточные напряжения, которые мы создаём в своём теле, компенсируя недостаток опоры, которую сами же "отказываемся" получать. Причин этому может быть множество. ⠀ Интересно то, что наши отношения с миром и отражаются в теле, вызывая определённое качество движения, и обратно - способность качественно опираться и взаимодействовать с земной гравитацией создаёт ощущение психологического комфорта и эмоциональную устойчивость. ⠀ В качестве практики предлагаю вам посвятить две (или больше) минут своему голеностопу. Готовы? ⠀ ПРАКТИКА ⠀ Стоя, попробуйте оторвать одну ногу от земли и пронаблюдайте, в каком положении находится стопа. Если она осталась примерно параллельна земле - скорее всего, вы удерживаете это положение напряжением в мышцах, которые контролируют этот сустав. ⠀ Сейчас представьте себе, что ваша стопа, как вода, непрерывно "капает" вниз. Прочувствуйте её вес, немножко поболтайте ногой, как будто стряхивая стопу и позволяя ей "валиться", падать вниз. ⠀ Несколько раз подряд, медленно поднимайте ногу, оставляя стопу максимально тяжёлой, падающей. Положение голеностопа тогда будет меняться и в процессе отрывания стопы от пола, и в процессе её приземления в пол. ⠀ Дышите, представляя себе, что вы выдыхаете все излишние напряжения из голеностопа. Продолжайте поднимать ногу и наступать ею обратно, с каждым разом всё меньше удерживая стопу на весу. ⠀ Можно представить себе, что спереди голеностопного сустава у вас как бы "открывается рот". ⠀ Медленно опуская ногу, замечайте, что стопа приходит в пол не плоско, не "одним куском", а постепенно, начиная с пальчиков, растекается по полу. Все многочисленные суставы стопы работают каждый в свою очередь, обеспечивая мягкое приземление, пятка приходит в пол последней. ⠀ Теперь попробуйте пошагать в стороны, назад, вперёд, сохраняя это отпускание в голеностопе, позволяя стопе минимально отрываться от пола, только в пределах необходимости. ⠀ Погуляйте по комнате и возьмите это состояние в свою обычную походку. Текст Саши Безродновой И напоминаю, что мы будем искать разные способы телесной поддержки и адаптации на еженедельных встречах группы, которая запускается с 13 июля. Осталось 5 мест, заявку на участие отправлять здесь: https://katrinamenshikova.ru/supportgroup