Танцующая в темноте
6254
@bodymovement
Что в голове у психолога. Наблюдения за телом, описание практик, скелеты в шкафу и тараканы на вольном выгуле. Личка @krakovyak
-
Танцующая в темноте
Привееееет! Затянул оффлайн, вот и пропала) Отпуск плавно перешел в гостей из Дании и Франции, а потом в неделю празднования дня рождения. Но вот я здесь, на связи. В честь феерического возвращения делюсь таким бриллиантом из 1940х – секреты красоты для девочек: https://youtu.be/NdzJfiQSh7c Вольный перевод последнего кусочка: - Мисс, у меня вопрос. Как это все, про осанку и манеру держаться, поможет девочке стать популярной, если она не красивая? - Хочется вот взять и потрясти вас, девочки, чтобы вы перестали так циклиться на красоте. Если вы в течение месяца попробуете делать все то, о чем я сейчас говорю [питание, сон, движение, быть на свежем воздухе], поверьте, вы просто перестанете волноваться из-за ерунды. А при этом будете красивее и будете популярнее. Ну и особо прекрасный совет, до смешного актуальный: вовремя ложиться, и это не значит писать письма или слушать пластинки лежа в постели, а все выключать и укладываться спать. 
-
Танцующая в темноте
Про Сицилию Сидела я тут в австрийских горах, ̶м̶е̶д̶и̶т̶и̶р̶о̶в̶а̶л̶а̶ тупила на закате, размышляла о том, что вот уже половина лета прошла, и в этот момент получила ответ от прекрасной тезки Катарины. Такой ответ, что у нас есть шанс продлить лето волшебным образом… Начало октября, восточно побережье Сицилии, 6 ночей. Ламповый йога-центр в такой себе аутентичной сицилийской дыре) Гуглим городок Летоянни, что в провинции Мессина. Группа от 6 до 12 человек. Программа не программа, а мечта. 2 часа активностей в первой половине дня: медитация, йога, физуха, всякие там планочки, ручки сюда, ножки туда. Мягенько, но настойчиво, желающие ушататься - смогут. 2 часа вечером. Свободные танцы, соматика, бодиворк, все лучшее и любимое для себя любимых. Остальное время – dolce far niente или хоть каждый день исследовать остров. На лодочке выйти в море надо? Точно да. В Таормину – конечно. На соседний холм забраться – опять да, та же Monte Venere рядом. Еще хорошо бы на Этну, но надо узнать как там с восхождениями после майских извержений. Ну и самостоятельно на пляжик и гулять по окрестностям – этого в избытке. 3 цены. Это за проживание и программу: Первая для самых ранних пташек, то есть для тех, кто со мной готов куда угодно, а детали не так важны: 690 евро при бронировании до 23 июля. Потом я озадачусь, назову это как-то красиво, сделаю сайтик, фото с мест найду, деталей накидаю и тогда 790 евро – до 31 июля. Позже (если будут места) – 900 евро. Сверху закладывайте: добраться до места проведения (как минимум прилететь в Катанию, про общий трансфер оттуда попробую договориться); питание (есть кухня, можно закупаться в городке и готовить, можно в тот же городок ходить есть); экскурсии (про опции и стоимости разузнаю). Бронирование = предоплата. 300 евро переводом на пейпел/банковский перевод. Предоплата невозвратная, если меняются обстоятельства участника, но если изменения со стороны организатора – все возвращается в полном объеме. Все в личку, озвучивайте хочи и сомнения, задавайте вопросы. Фоточка с Сицилии давным-давнишней, потому как чертов остров (при всей моей нелюбви возвращаться в те же места) одно из трех мест на земле, которых мне всегда мало. 
-
Танцующая в темноте
Лечу в дорогую моему сердцу Сербию... А потом на маленькие каникулы в Австрию, так что ближайшие две недели на связи урывками, не теряйте. 🍰 А с 15 июля с новыми силами в работу. В терапии есть время на нового человека онлайн. Про психологические консультации со мной. 🥨 19 июля танцуем в Берлине. Оффлайн, за донейшен, детали в группе. И еще предложение для берлинцев, хочу восстановить навыки тайского массажа, возьму 5 человек тоже за донейшен, чтобы руки вспомнили, пишите в личку. Конечно, только массажем обычно не обхожусь, если спрашивают – рассказываю коротко, что вижу по телу, что привлекает внимание. 🥐 Ключево слово – коротко, на массаже видна только пассивная подвижность (специалист воздействует на по возможности расслабленное тело). Чтобы проверить активную подвижность (когда я сама совершаю произвольные движения), области зажимов и тп, нужна полноценная диагностика, для этого лучше взять отдельную сессию телесной работы. Про работу с телом, в том числе онлайн. 🍕 А! Чуть не забыла. Появилась шальная идея: октябрь, Сицилия, 5 дней, телесный ретрит. Есть совершено какие-то феерические йога-центры недалеко от Этны, самой туда ужасно хочется. На первый экспериментальный раз группа будет совсем крошечная, для своих, чтобы если будут орг сложности, то всем вместе с пониманием отруливать. Цена оч приблизительно 1500 евро с размещением и программой, остальное в личные расходы. Подробностей пока нет, программа минимум примерно как в Сербии: дышать, гулять, танцевать. Мне давно хочется сделать тематический выезд про тень/травму/витальность, но не решила еще нужна ли тема. Если есть предварительный интерес, заполняйте гугл форму, оставляйте контакты, как будет конкретика, все пришлю. -
Реклама
-
Танцующая в темноте
Про образ тела. Так чего конкретно делать-то?? #образтела А вот например. Встаньте перед зеркалом. В простой облегающей одежде, чтобы видеть контуры вашего тела, а лучше нагишом, если условия позволяют (например, в ванной даже небольшого зеркала над раковиной в сочетании с табуреткой хватает, чтобы увидеть почти всю себя). Помочь в выполнении практики, для кого-то непривычной или смущающей, может музыка. Берите свою любимую или мой плейлист для само-разглядывания – именно им и предлагаю заняться. Какие чувства появляются у вас, когда вы просто смотрите на свое тело? Куда смотрите в первую очередь? Почему? Покрутитесь перед зеркалом, рассмотрите себя с боков, со спины, с менее привычных ракурсов. Постарайтесь просто УВИДЕТЬ. Не пересчитать неровности на коже или складки формы, а нейтральным наблюдающим взглядом изучить вот такое вот тело. Как если бы вы впервые оказались в человеческом теле и с интересом изучаете его зона за зоной. Какая часть тела или область продолжает притягивать ваш взгляд? Настройте именно на нее ту же оптику наблюдателя. Легко сказать, трудно сделать. Но можно попробовать. Допустим взгляд тянет на ногу. "Куда? На ляжку? На вот эту толстую поросячью ляжку?" ❌ Первыми во внутреннем монологе пролетаю слова, какими вы привыкли думать, как в шутку (или нет) говорят в вашем круге общения. Но вы можете попробовать поискать не оценивающие слова. Нога. Верхняя часть ноги. Вместо "шириной как полено", пробуем "в диаметре сантиметров 25" (не важна точность вашей догадки, про это есть отдельные упражнение, важно внимание и попытка конкретики). Вместо "целлюлит" – "на коже выпуклости и вмятинки". Не "цвет никакой, моль бледная, как смерть" а ищем другое описание "светлого цвета, бело-розовый такой… как розовая черешня внутри". Это не самообман и не жалость к себе. Это настройка другой оптики и языка. Ваше тело это гораздо больше, чем вырванные из контекста оценочные слова. Ваше тело это вообще-то вы. Отвернитесь от зеркала или закройте глаза. Одной или двумя руками прикоснитесь к выбранной области. Как бы вы описали это прикосновение? Вам оно подходит? Или вообще кажется странной сама идея; непонятно, как именно можно к себе прикасаться? Например, просто уложите ладонь. Не торопитесь. Дайте своему вниманию заполнить площадь соприкосновения. Помните историю про спинной мозг? Он знает, что это вы сами прикасаетесь, и часть сигналов просто не передает, потому что это безопасный, привычный, не сильный импульс. Если направите произвольное внимание, то через некоторое время может "появиться" больше ощущений. Прикройте глаза, что там под ладонью? Температура, разница давления (где-то рука плотно прилегает, где-то почти не касается), ощущения подрагивания, вибрации, щекотки? Если ничего не замечаете – ничего страшного. Можно сделать прикосновение плотнее, дать больше времени, это вообще дело привычки и состояния, не заметили сегодня, получится в следущий раз. Бывает, что такое фокусное внимание к одной части тела может быть некомфортным. Вам может становится как бы без причины тревожно или неприятно. Не надо себя мучить. Хватит на сейчас. В следующий раз, вот увидите, окажется по-другому. А пока соберите общую картинку, пройдитесь поглаживаниями по всему телу, как будто легкой акварелью обозначая свои контуры, только верхний слой кожи. Потом еще раз по всему телу, но по-другому – как по глине, вылепливая себя, уточняя объем, ощущая массу мышц и жировой прослойки под кожей. И в третий раз пройдитесь постукиваниями и хлопками, чтобы ощутить внутри твердую костную структуру, достучаться до самой сердцевинки. Это вы, знакомьтесь) Если что-то взволновало в практике, смело пишите в личку. 
-
Танцующая в темноте
Как-то раз мне приснился сон. Как из правой лопатки распустился огромный цветок. Он рос на глазах и оплетал правый бок, как волшебные джунгли – Мумидом. Лепестки прорастали прямо из лопатки, выползали на плечо, ребра, подбирались к шее и позвоночнику. #образтела …Кто не знает, у меня сколиоз. S-образный, 4 степень. Диагноз поставили поздно, из вариантов или операция, или все консервативное лечение сразу, так что началось веселье моих подростковых лет и юности: 10 тренировок в неделю, плюс специальный массаж, гимнастика, мануалка, спортивные разряды, сборы и соревнования. От операции отползла по краешку, без ухудшения, но для понимания 4 степень – это угол искривления больше 50 градусов, фото в кабинетах врачей насмотрелась разных. Так что сколько себя помню, знала, что правая часть моего тела сильно отличается от левой. Одну лямку всегда распускать сильнее, потому что плечо выше, найти что-то с открытым верхом трудно, там где велико слева, уже врезается справа, одна рука плотно прижимается к боку, а другая нет, про асимметрию груди молчу. Ладно бы только верх, но тазовые кости на разной высоте, то есть надо подрубать одну брючину и не забыть вкладыш в ботинок. Конечно, привыкла к этому, научилась разбираться с болями и практическими особенностями. Только про свою спину никогда не могла думать, что она "здоровая". Или ойой "красивая". И балахонистую кофту просто было быстрее надеть, чем подбирать маечку, в которой мне самой ничто не резало глаз. И долгое время когда партнер подходил со спины, чтобы поцеловать в шею, была уверена, это только по большой любви, потому что привлекательной с того ракурса быть не могу… Так вот. А во сне был не горб, была набухшая почка, из которой прорастают джунгли. На следующее утро на пляже (дело было в Индии) поймала свою мастерицу хной и рассказала ей сон. Очень старалась объяснить переживание, показывала рукой, прикасалась к зонам, где именно хочу рисунок, мол пусть вся искаженная часть будет покрыта цветами, не хочу ее больше прятать и стесняться! Пока объясняла, казалось, что обтрогала себе все чуть ли не от плеча до поясницы. А потом увидела рисунок. Та часть спины, что мне изнутри казалось огромной, выпирающей, вопиющей просто таки – хм, да обычная. Просто чуть-чуть другая, да и то если знать куда смотреть. Сколько лет прошло от постановки диагноза до этого перевертыша в моей голове? Много. Много работы со здоровьем, сначала с реабилитологами, чтобы докачать мышечный корсет, а потом сама с собой, как двигательный терапевт, чтобы научиться спать, сидеть, ходить не как это делает человек с кривой спиной. И много работы с головой, чтобы услышать, понять, поверить, что форма моей спины не влияет на мою экспертизу как профессионала, на мою привлекательность как женщины, на мою ценность как человека. Тому уже несколько лет, а до сих пор помню и сон, и узор. Теперь на месте рисунка хной – татуировка. Гораздо меньше, но и кусочек, который доставляет мне неудобства, сейчас сантиметра 4 в диаметре, на месте самого большого изгиба. А на нем выбито главное: "И это пройдет…" 
-
Танцующая в темноте
Не верьте! Так танцевально-двигательные терапевты делают только после лекции по викарной травме, 4 клиентов и интервизии подряд. 
-
Танцующая в темноте
Ну твою ж налево. Вошла в режим каникул сильно раньше чем фактические каникулы... Дату себе поставила, в график забила, а вам не сказала! В июне открытое занятие (онлайн, бесплатно) будет в первый понедельник месяца, а не во вторник, то есть вот уже 5 июня: https://katrinamenshikova.ru/faqanddance Будем пробовать кой-чего с осанкой делать (курс на подходе, планирую его в два подхода: по три недели в августе и октябре), всем кто заранее регистрировался все подробности пришлю как только будут точные даты: https://katrinamenshikova.ru/osanka Да, а в Берлине начинаются оффлайн занятия, летом раз в месяц, дальше посмотрим. Анонсы будут в группе, заходите на огонёк, зовите друзей. 
-
Танцующая в темноте
Про "объективную" красоту и оптику взгляда #образтела Восприятие странная штука, мы сами никогда не видим ту же картинку, что в глазах других людей. У меня на сессиях бывали женщины и мужчины модельной внешности, которые не могли без гримасы отвращения взглянуть на себя в зеркало… Про это кстати есть фильм: милая, но не конвенционально привлекательная главная героиня работает в крошечном подвале, куда упрятано онлайн-подразделение косметической компании. В ее жизни есть работа, безуспешные попытки похудеть и встречи с одинокими подругами. Она не любит привлекать к себе внимание, стесняется размеров и отнекивается от попыток свиданий "да ты посмотри на меня! с такими не знакомятся даже в интернете". На очередной тренировке она падает, ударяется головой, а очнувшись видит совершенно не то, что видела раньше. То есть ее внешность не изменилась. Только она почему-то видит себя другими глазами. Не просто "а я ничего", а "божечки, какая красотка!". Ну и понеслась. Она идет устраиваться на ресепшен своей же компании, где даже уборщицы 90-60-90, лихо знакомится с парнем, которого раньше сочла бы слишком симпатичным для себя, а в баре решает принять участие в конкурсе купальников. С такой-то внешностью... И вы знаете, ничего ужасного не происходит. Она получает работу. Идет на свидание. И поливает себя водой на сцене: https://youtu.be/9m14lSfE4xg?t=139 Конечно, сцену в баре мы видим как бы ее глазами: замедленная съемка, летящие локоны, аплодирующие зрители, а не крики "стащите толстуху со сцены", которые могли бы раздаться в реальной ситуации. Так и в реальности она не выиграла. Но знаете что? Это не повлияло на то, что она считает себя привлекательной. Это и не должно зависеть от результатов идиотского конкурса в баре. А как часто мы отдаем право судить нас кому-то, чье мнение по сути значит не больше, чем группы подвыпивших посторонних людей? Или, например, она идет в прачечную. На входе, уже в дверях, стоит мужчина, занят чем-то своим и случайно проскальзывает по нашей героине взглядом. Она трактует его заминку в свою пользу (ну конечно он галантно держит дверь для нее!), кокетливо проплывает мило и ударяет его благосклонной улыбкой. Представим ту же ситуацию для нее раньше: кто-то посмотрел в ее сторону. И ее трактовка тогда: на меня неотрывно смотри человек, наверно, у меня что-то в зубах или пятно или он просто оторопел от такого уродства. В мире очень мало что является объективной и неизменной реальностью. В сфере человеческих взаимоотношений так совсем. Какую часть своей реальности мы сами создаем привычными трактовками? Понимаем ли мы, что следующее действие человека в том числе провоцируем своими реакциями? Из двух вариантов прочтения сообщения выбираем ту интонацию, которая нам понятнее из предудыщего опыта? Ваше отношение к вашему телу и внешности мало что говорит о какой-то там “объективной" красоте. А вот про что говорит, так это про “объектив”, которым вы смотрите на себя, а значит про уровень самооценки и самопринятия. 
-
Танцующая в темноте
Образ тела. Можно ли что-то изменить? #образтела Если вы сравниваете себя с другими или сравниваете себя сейчас с тем, каким вы "должны" быть, то можно предположить, что образ тела для вас не слишком стабильный и позитивный. Внимание, вопрос, что с этим делать??? Ответ: просто посмотрите в зеркало и полюбите то, что вы увидели. Не благодарите =) Ладно, если серьезно, есть несколько вещей, с которых можно начать. Фильтруйте потоки информации Будем реалистами, глянцевые красавцы и красотки на плакатах созданы для того, чтобы что-то нам продать. И часто как раз те средства, атрибуты, услуги, которые перестанут быть вам нужными, если вы себе понравитесь. Если глядя на очередную диву инстаграма вы ловите себя на закушенной губе и мыслях "мне такое не светит", как минимум вернитесь в реальность: насколько этот образ реалистичен? И главное: чувствую ли я себя лучше от просмотра такой информации? Если ответ нет, зачем вы это читаете? От билбордов вдоль дороги не избавиться, а вот от удручающих подписок в соц сетях – вполне. Исходящие от вас потоки тоже Избегайте критических замечаний по поводу тела или веса других людей. Помимо того что ваше мнение может быть как минимум непрошеным, а как максимум травматичным (вы не представляете, как ваше "невинное замечание" может быть услышано), оценочные замечания усиливают важность нереалистичных идеалов и для вас. Помните материалы про мозг? Каждый раз произнося что-то мы закрепляем цепочку мыслей. Вам нужно закреплять цепочку, что внешность это супер важно и особенно важно мнение других людей про вашу? Возможно, ваш ответ да. Окей, поступайте как знаете, просто когда ловите себя на отвращении к собственному внешнему виду, не делайте вид, что это никак не связано с вашими язвительными замечаниями про других. Попрошу без обобщений "Нелепость на ножках", "пугало", "на голове гнездо" – от этого привычного голоска в своей голове тяжелее избавиться, чем от подписки в инстаграме, но и его внимание можно перенаправлять. Вместо того чтобы огульно критиковать то, что вам в себе не нравится, попробуйте обратить внимание на то, что в вас хорошего. Не может быть, что нет вот ни одного кусочка, который бы вам нравился. Пусть это 1 квадратный сантиметр на спине. Вот вспоминайте про него, напоминайте себе, какой он отличный. И никаких "а вот", "но", "если бы". Офигенный квадратный сантиметр и точка. Заботьтесь о себе Факт остается фактом: многие исследования отмечают корреляцию между позитивным образом тела и разрешением человека позволять себе отдых и маленькие радости. По расписанию приятнее вы себе не покажетесь, а вот принять ванну с солью и маслами, заказать любимое блюдо, послушать любимую музыку и пусть весь мир подождёт – все это вполне можно усилием воли включить в график недели и понемногу вырабатывать привычку баловать себя. Эффект в отношении образа тела, может быть, придет не сразу, но точно будет не лишним вспомнить, какие занятия делают вас счастливыми, в компании с кем из друзей жизнь становится прекраснее, и как давно вы не читали книгу в свое удовольствие. Если ничего не помогает Иногда восприятие свое тела бывает настолько негативно окрашенным, что становится элементом навязчивых мыслей и даже эмоциональной зависимости. К сожалению, нет гарантированного рецепта: делайте вот это и через пару недель все изменится. Иногда нужна помощь и поиск ваших индивидуальных методов. Потому что образ тела плотно связан с темой отношения к себе вообще, с внутренними установками, с воспитанием, с прожитым опытом… Ваши мысли по поводу вашей внешности это только ваши мысли. Они могут и скорее всего драматически отличаются от физической реальности и от того, как видят вас другие люди. 
-
Танцующая в темноте
Про образ тела с точки зрения психологии #образтела Образ тела — восприятие человеком эстетики и сексуальной привлекательности своего собственного тела. Понятие "образ тела" ввёл австрийский невролог и психоаналитик Пауль Шильдер в своей книге «Образ и внешний вид человеческого тела» (The Image and Appearance of the Human Body, 1935 год). Проще говоря, образ тела, это то, как человек воспринимает свою внешность, то, что человек думает и чувствует по поводу своего тела (по материалам Ольги Сологубовой). Мысли, чувства, отношение к телу может быть позитивным, негативным, может меняться, сочетая в себе положительную и отрицательную окраску. Восприятие образа тела может быть стабильным, а может меняться в зависимости от внешних обстоятельств. Образ тела также может существенно зависеть от того, что человек читает или смотрит. Например, балетный спектакль или фильм с красивыми артистами у некоторых людей может спровоцировать желание сравнить своё тело с увиденными образами. Таким образом, образ тела – это субъективное восприятие себя, своего тела в конкретный момент времени в текущих обстоятельствах. Восприятие человеком своего тела не всегда точное и достоверное. Искажения образа тела, как правило, бывают в сторону увеличения веса или объёма, но может быть и в обратную сторону. Искажённое восприятие тела может выражаться также в том, что человек концентрируется на определенных участках своего тела, считая их совершенно уродливыми, и таким образом, воспринимает всего себя целиком как непривлекательного. Негативный образ тела включает в себя различие между тем, как человек выглядит на самом деле, и тем, как он должен выглядеть в соответствии с его собственным представлением идеального образа себя. При этом может быть совершенно неважно, насколько этот идеальный образ достижим, реалистичен или безопасен для здоровья. Когда человек недоволен своим телом, это может влиять на его настроение, самооценку, способы коммуникации и выбор образа жизни. Люди с позитивным образом тела, как правило, имеют лучшее принятие себя. Если вы не беспокоитесь постоянно о том, насколько «хорошо» или «плохо» вы выглядите, у вас больше свободы в выборе различных видов активностей. Если вы часто воспринимаете своё тело скорее с критикой чем с одобрением, ругаете себя за свои "несовершенства", сравниваете себя с другими, которые "лучше" вас, или сравниваете себя такого, какой вы сейчас с тем, каким вы должны быть, то можно предположить, что образ тела для вас не слишком стабильный и позитивный. Хорошая новость заключается в том, что восприятие своего тела можно изменить и улучшить. Об этом в следующий раз. 
-
Танцующая в темноте
Вы хотите чувствовать себя лучше или хотите научиться лучше чувствовать? Первый вариант касается желания испытывать только позитивные эмоции. Второй говорит о стремлении проживать все эмоции, когда они к вам приходят, и полноценно чувствовать жизнь со всеми ее недостатками. Сопротивляемость не подразумевает побега от эмоций, но и не позволяет им полностью брать власть в свои руки: она учит быть гибкими и податливыми, чтобы вы могли вести себя так, как вам необходимо. Остановитесь на минутку и представьте, что вы освободили пространство для всех возможных эмоций, которые сегодня посылает вам мир, — тревога, печаль, вина, счастье, радость, огорчение, нетерпение, — и не теряете способность делать то, что имеет для вас значение. Отсюда: https://monocler.ru/emoczii-sem-akbar/ -
Танцующая в темноте
Всем пейзажи! 
-
Танцующая в темноте
Про танцы и старение Танцы замедляют процессы старения в мозгу эффективнее, чем фитнес, к такому выводу пришли исследователи Немецкого центра нейродегенеративных заболеваний. Пожилым людям было предложено в течение 18 месяцев обучаться разным направлениям танца, либо участвовать в обычной фитнес-программе. Хотя и то, и другое, способствовало улучшению работы гиппокампа (его атрофия является одним из признаков болезни Альцгеймера), именно танцевальная практика дала самый глубокий и сбалансированный эффект: www.frontiersin.org/article…305/full Пренебречь альцгеймером, вальсируем! -
Танцующая в темноте
Про время и синдром самозванца В фейсбуке коллега упомянула меня как “гуру эмбодимент подхода” (Ира, спасибо, очень приятно и важно). Привычно приготовилась смутится: ну что вы, что вы, гуру это вон те, у кого я училась, да и то не все… Вместо этого с удивлением поймала себя на мысли: дело говорит. "У Катрины очень глубокий и неформальный подход, много тонких штучек, экспериментов, нежности и смелости". Да, это про меня, и то, и это умею, а кое-что вообще никто как я не делает. Забавно, что уже годами люди говорят то же самое: словами в обратной связи, ногами и деньгами, раз за разом приходя на занятия. Но раньше это не казалось мне самой достаточно убедительным, а тут смотри-ка… Мда, чего не ожидала за этот год, так это тихой сапой подсохшего и отвалившегося синдрома самозванца. По сему поводу - беззастенчиво зову, будет хорошо: 🌺 2 мая открытая онлайн встреча, где можно неформально знакомиться, болтать, приносить вопросы и состояния. Программы жесткой нет, импровизирую, отталкиваясь от того, что вы принесете. Отличный повод познакомиться со мной, планирую такое делать хотя бы раз в месяц, нести людям смех и радость (ну и скидки на платные занятия). Вход по регистрации: https://katrinamenshikova.ru/faqanddance 🌸 С 9 мая начинается курс про эмоции. Там как раз понятные темы, структура, цели. Вообще в этом году планирую только 2 онлайн курса, в этом акцент на эмоционально-психологическом состояние, во втором будет на физическое. https://katrinamenshikova.ru/feelnmove 🌼 И грандиозные новости про Шабаш в Сербии! Из-за моих перемещений меняем даты, собираемся не в августе, а в июне. На август уже не было мест, а в новые даты одна участница не сможет поехать, так что мы очень ждем еще прекрасную барышню в нашу теплую компанию, новые даты с 26 июня до 2 июля, детали на сайте. https://katrinamenshikova.ru/selogorie 
-
Танцующая в темноте
Сама тут бродя по Москве уже обрыдалась от воспоминаний. Накапало за 15 лет-то… Хочется как-то символически попрощаться, думаю может собрать небольшую посиделку? Например, в антикафе, каждый за себя заплатит, уютно, с чаем, часа на полтора, я проведу что-нить телесное, ну и поболтаем. По времени – остался только понедельник, 24го апреля вечером, что думаете? Поставьте плз реакцию огонечек, если хотите И можете. Будет 10 огонечков – узнаю про место и сделаю анонс. На оффлайн индивидуальное есть время в субботу в 13/30. Ну и все, земля прощай, в добрый путь. 
-
Реклама
-
Танцующая в темноте
Про кладовую воспоминаний (по мотивам участия в перформансе в ГЭС2 в роли терапевта) Люди заходят в импровизированный кабинет. Садятся или ложатся на кушетку. Сразу закрывают глаза , не дожидаясь моих первых слов, или остаются с открытыми, глядя прямо на меня. А я… Я экспериментирую. Кого-то с ходу спрашиваю про случайное воспоминание. Кому-то даю настройку, вроде медитации, кого-то прошу обратить внимание на тело, почувствать себя здесь и сейчас. Вспоминают все, в свой срок, как для кого устроен процесс памяти. А вот по характеру воспоминаний есть разница. Те, кто настраивается на тело, причем не только вниманием, а именно делают вдох выдох, ерзают и устраиваются поудобнее – чаще рассказывают светлое. Лето, шарик мороженого, папа, молодой и высокий, ведет за руку. Счастливый смех поднимается из глубины, не хохочу в голос, чтобы не сбивать рассказ, но не сдерживаю улыбку. Есть и другие воспоминания. От них щемит в груди и слезы катятся даже у меня , хотя слушаю про совершенно посторонних людей. О чужих жизнях. О безвременно ушедшем и потеряннном навсегда. Иногда людям неловко за свое “плохое” воспоминание (“извините, что я вот так вам это… мамы давно с нами нет, а захотелось вспомнить”). И за свои слезы, особенно если они рассказывали про лето и мороженное (“ну что же я так, это было хорошо, вы не подумайте”). Тогда я говорю: это ничего, так бывает, когда заглядываешь в свою личную кладовую памяти. С ходом времени для каждого из нас почти всего становится меньше. Близких людей, сил, времени до окончания этой жизни. Единственное, чего становится больше с каждой секундой – воспоминаний. И в них – любви. Если мы выбираем хранить именно ее. «Большое спасибо! За такое глубокое путешествие по закоулкам памяти/души. Еще раз прожить, еще раз ощутить, еще раз прочувствовать. Еще раз в места, которых нет. Еще раз в детство. Еще раз повод встретиться с дорогими людьми, ушедшими из этой жизни. Спасибо за отведенное только тебе место в общей кладовой памяти. ♥️» 
-
Танцующая в темноте
Сегодня последний день самой вкусной цены на курс “Эмоции в движении”: http://katrinamenshikova.ru/feelnmove. 4500р за 8 встреч с фоллоуапами для самостоятельных занятий и групповой чат на 2 месяца (по желанию). Хотелось провести именно его, он кажется оптимально задизайненным, с какой стороны ни посмотри. Частота занятий: 1 час в неделю не слишком много, точно можно найти на это время, а 2 месяца регулярных занятий дают возможность заметить эффект. Темы: их логика дает начать с приятного, напитывающего и так же закончить, а в середине курса будет достаточно времени, чтобы освоится с непростыми переживаниями. Музыка: в начале больше конвенциональной, легкой для воспринятия и танца под нее, постепенно добавляю непривычную, сложную, потому что моя задача, чтобы вы смогли танцевать без внешней поддержки, под свою внутреннюю музыку, опираясь на импульсы тела. Побочные эффекты: разминки могут казаться разношерстными, но нет, в них есть своя логика и последовательность, в которой мы уточняем образ тела, развиваем чувствительность и проприоцепцию. И, вместо тысячи моих слов, впечатления участников (спасибо вам, ребята, за них): 🌱 Самым ценным оказалось осознание того, что разные эмоции и чувства отражаются по-разному и в разных частях тела. Теперь знаю, как и где чувствую гнев, а где - благодарность. Еще важным было твое напоминание, что иногда музыка уводит за собой, это как раз мой случай. До этого я скорее двигалась от музыки, а теперь могу в первую очередь пойти изнутри (и это классно экстраполируется на другие сферы жизни). А еще здорово было ощутить, что иногда двигаться не получается и можно себе это разрешить. ☘️ Я оочень довольна, что решилась в этом поучаствовать, потому что сомнений перед покупкой было много. Занятия помогли мне вспомнить, что я могу чувствовать очень разное и ощутить ценность всех эмоций, в том числе тех, которые я могла подсознательно считать не очень важными. Эти занятия пришлись на очень большие перемены в моей жизни, и мне кажется, помогли справиться с хаосом внутри гораздо лучше. 🌿 1. Неожиданным было как быстро я могу погружаться в проживание эмоций и как быстро могу выходить из тяжёлого состояния. На сессиях с психологом это было в разы тяжелее. Во много раз тяжелее 🙂 Это и ценно для меня тоже. 2. Твой бережный подход, Катя, очень ценен. И способность быть с нами, несмотря на твои состояния. 3. Разминки использую, чтобы осознать себя в этом мире (но надо чаще, особенно с утра). 🍀 Мне очень понравилось, что разминки перед танцем были каждый раз разные и интересные, они сами по себе были очень ценны для меня, даже в дни, когда не очень танцевалось. На самом первом занятии случился какой-то внутренний прорыв, потому что я вспомнила, что могу двигаться и делать это не так, как будет красиво или весело, а совсем как угодно. У меня как будто камень с души свалился. Огромным сокровищем было для меня занятие про ненависть и гнев, потому что я не умею как следует погружаться в эти чувства, и я совершенно неожиданно почувствовала, сколько в этом состоянии силы и плотности, которых мне постоянно не хватает, без которых я чувствую себя иногда слишком хрупко и беззащитно, при этом я совершенно не представляла, где их искать. Последнее занятие про ностальгию было для меня одним из самых удачных, мне очень понравился подход думать "зачем мне эта эмоция", у меня было очень много осознаний в процессе танца, и я теперь хочу повторить этот метод со всеми остальными эмоциями. Мне понравилось, что плейлисты доступны после занятий. Что много раз напоминали о важности своего комфорта (выключить камеру, пойти попить воды, надеть тёплую одежду), мне были важны эти напоминания. Что занятие можно повторить самостоятельно по инструкции, я думаю, что воспользуюсь этим. -
Танцующая в темноте
Сползла утром с кровати на пол, шевелюсь еле-еле... Лениво размышляю, вот 10 минут повошкаться все же лучше, чем нет? Вспомнила большое исследование. Их вагоны, правда однозначного результата так и нет, одни исследователи находят подтвеждение взаимовлияния физической активности на эмоционально-ментальное состояние (то есть и эмоции влияют на состояние органов, могут вызывать болезни и тп, и состояние тела влияет на эмоциональное самочувствие), а другие опровергают их исследования как не научно-доказательные. Итак, 11 лет исследования, 22 тысячи взрослых здоровых норвежцев (начало многообещающее), наблюдение за симптомами тревожности или депрессии. В группе людей, при начале исследования заявивших, что не практикуют никакие упражнения, вероятность возникновения депрессии была на 44 % больше по сравнению с теми, кто бы физически активен 1-2 часа в неделю. За вычетом всех погрешностей, нюансов, связанными с возрастом, социальным статусом и экономическими факторами, все же есть гипотеза, что 12% депрессивных состояний могут не случится при условии обязательного 1 часа физической активности в неделю. Также упражнения помогают в выходе из депрессии, если она все же случается, так как предполагаемо влияют на самооценку, выработку эндорфинов и некоторых видов протеинов. Но вспомнила именно это исследование вот почему: по его результатам выходит, что степень интенсивности физических занятий не имеет прямого влияния на ментальное здоровье. То есть у тех, кто упарывается в зале по несколько часов, и тех, кто пританцовывает на кухне, пока готовит, плюсы для эмоционального состояния будут одинаковые! Пойду еще красиво полежу, шевеля только пальчиками ног) 