Танцующая в темноте. Страница 6
6254
@bodymovement
Что в голове у психолога. Наблюдения за телом, описание практик, скелеты в шкафу и тараканы на вольном выгуле. Личка @krakovyak
-
Танцующая в темноте
Расписание на неделю: Завтра, 27 сентября, в 9 и 19 (по берлинскому времени) продолжаем выражать эмоции через движение. Онлайн, еженедельно. Выплескиваем то, что уже под крышечку, и вспоминаем о том, что затерялось на общем фоне. Неделю назад танцевали про скорбь/боль, завтра ищем вдохновение/предвкушение. Четверг 29 сентября в 19:30 оффлайн, Москва. Занятия под кодовым называнием "телеска на страже кукушечки". Делаем простые упражнения, чтобы чувствовать разные части тела, индивидуально и с партнером. Ходим, лежим, танцуем – находим и распускаем телесные блоки. Возобновила работу как психолог. Онлайн и офлайн. Кто не знает меня в этом амплуа, я клинический психолог, в работе использую элементы телесно-ориентированной, когнитивно-поведенческой и клиент-центрированной терапии. Запросы: поиск ресурса, поддержка в сложных этапах, значимые жизненные перемены. Да, а в октябре запускаем две затеи: "голые вторники" - встречи исследования своего отношения к обнаженному телу И экспериментальную группу "психосоматика эмиграции" (детали будут после того, как закончу курс по психологии эмиграции, предварительно стучаться в личку за деталями). 
-
Танцующая в темноте
В чате КПТ-ассоциации сегодня увидела прекрасный текст, приведу его здесь в небольшой редакции: "Нам выпало жить в трудные времена. Но и такие времена проходят оставляя о себе и современниках память. Иногда эта память бывает важна и нашим детям, и внукам, и правнукам. Да, к сожалению, трагедии могут случится и здесь не все зависит от нас. Но, какой Вы хотите, чтобы была память о нас и тех, кто нам дороги? Собрать портрет будущего Я важно для вашего настоящего Я." (если вам покажется, что этот текст звучит несколько утопично, то я дерзко отвечу, что мысль о том, что жизнь существует и вне рамок текущего кризиса - очень важна для психики) И прикрепляю классную книжку с картинками для изучения базовых навыков саморегуляции - она сделана легко и просто, самое то, чтобы немного поскроллить страницы, посмотреть на симпатичных рисованных человечков и сделать пару упражнений. -
Танцующая в темноте
Прикатила в мск и с корабля на… обучалку по интегративному телесно-ориентированному процессу, ещё один подход в копилочку. Нащупалась людей, сама натрогалась, пациент скорее жив в общем. Так что ниже расписание аж на неделю, в Москве и онлайн: С этого вторника начинаются онлайн занятия. Заботимся о кукушечке, выражаем через движение те состояния, для которых недостаточно слов и места. Детали здесь и на сайте Групповое занятие про образ тела и восстановление чувствительности. На Лялином переулке, детали в течение дня буду в группе мск Окна под индивидуальную работу офлайн (там же на лялином, детали на сайте): 20го с 13 до 16 23го в 11 
-
Реклама
-
Танцующая в темноте
Недавно видела в одной из групп... да, не важно, я такое вижу буквально постоянно. В общем кто-то написал пост на поныть и пожаловаться – переезд в другую страну, нет сил, растерянность, опускаются руки – ну, вы представляете примерно. И дальше один дяденька выступает в первом же комментарии: а я вот посмотрел ваш профиль и обнаружил, что вы психолог! Какой же вы психолог, если вы сами в депрессии и не можете помочь себе сама?! Да, что вы за специалист, если не можете справиться и ноете?! Оставим ту мысль, что дяденька просто тупой, она не нова. Поговорим о "психологах, которые должны справляться". Мне кажется, что у многих в голове "справляться" – это молча терпеть, выпучив глаза от напряжения, пока не лопнут. Ну, или "позитивное мышление" – как та девочка, которая после удара кирпичом по голове до сих пор бегает в каске и хохочет. "Справляться" в сознании множества людей – это "все делать тихо и самостоятельно и ни в коем случае не просить ни у кого помощи и не показывать, что тебе тяжело". Была какая-то притча о том, что Бог попросил человека сдвинуть огромный камень и сказал, что дал ему все, что необходимо для того, чтобы это сделать. Человек пыжился-пыжился, чуть не надорвался, потратил полжизни на тренировки – и не сдвинул этот чертов камень ни на волосок. И тогда, возмущенный, обратился к Богу: мол, какого черта?! Я сделал все, что мог, но камень слишком тяжел, это просто невозможно! И тогда Бог ему ответил: а фигли-то ты не попросил помочь тебе людей вокруг? Я вон для тебя целую деревню силачей организовал, а ты даже не попытался! Я это к тому, что "справляться" – на языке настоящих взрослых (если бы они существовали) и настоящих терапевтов – это как раз ныть, жаловаться, просить помощь, получать поддержку, плакать, говорить друзьям, что нуждаешься в том, чтобы тебя пожалели (повеселили, напоили, отвели воровать малину в колхозном лесу, помогли физически, отвлекли, сказали, что все козлы, а только ты зайка) и так далее. Справляться – это вовремя понимать, что ты сам не вывозишь и начинать заботиться о себе. В том числе с помощью друзей и близких. Справляться – это думать о здоровье, отказываться от той работы, которая станет последней соломинкой и вовремя ложиться спать. Это – есть мороженое из ведра столовой ложкой ночью под самую слезливую мелодраму. Это – целый день сидеть на диване, глядя в стену. И еще много других вещей, которые помогут пережить самые тяжелые времена и не йобнуться. Справляться – это уметь рассчитывать свои силы и не жрать себя за то, что их меньше, чем ожидалось или хотелось. Не справляться – делать вид, что сил этих бесконечно. Жрать себя. Жрать окружающих. Думать о том, как ты выглядишь со стороны, а не о том, как ты себя чувствуешь. Мне так кажется ) Текст Алины Фаркаш 
-
Танцующая в темноте
Как работает #эмбодимент 
-
Танцующая в темноте
Три месяца назад я написала: "Чтобы руки не опускались от новостей, как минимум надо им напоминать, что они по-прежнему могут двигаться, быть гибкими и сильными, удерживать вес моего тела, дотягиваться до дальних точек пространства". И все лето мы занимались минимально возможным движением. Садились, ложились, осознавали себя через соприкосновение с опорой и тихонечко-тихонечко пробовали расшевелиться. На последнем занятии чуть не расплакалась: люди озвучивали все то, зачем я раньше вообще занималась этой работой, что они лучше чувствуют свое тело, что прошли боли, что есть возможность дышать и жить… У меня самой эта возможность тоже появилась. Так что осенью начинаем второй этап. Снова регулярные занятия в зуме, раз в неделю, утром и вечером. 10 встреч до конца ноября. Чего будем делать – выражать состояния через движение под музыку. Цель – выражение и проживание разного, чтобы не давать ентому застревать в теле и тухнуть за ментальным плинтусом. Структура занятия нехитрая: Настройка на тему (эмоция или состояние); Разминка и настройка на движение; Вытанцовывание. Так как переживания у всех разные, то тему буду предлагать вроде как общую, настройку на движение тоже будем проделывать вместе, но по факту танцевать каждый сможет о своем, не стану забивать инструкциями эфир. Подойдет тем, кому сложно найти слова для того, что происходит. Кого распирает от переживаний, а поговорить не с кем или разговорами это не решается. Кому просто нужно место и время для себя и своих переживаний. Кто вроде ощущает "ничего", но есть подозрение, что внутри зреет нечто, что бомбанет, если вовремя не приоткрыть клапан. По вторникам, в 10 и 20 по Мск, начинаем с 20 сентября. Можно присоединяться разово или каждую неделю. Темы и даты: Сентябрь 20 , 27 Горечь/боль Предвкушение/вдохновение/воодушевление Октябрь 4, 11, 18, 25 Одиночество/отвергнутость Бесстрашие Обида Благодарность Ноябрь 1, 8, 15, 22 Ненависть/злость/гнев Любовь Ностальгия/меланхолия Итоговая встреча (интегрирующая, только для тех, кто был минимум 3 раза) Точные даты и темы на сентябрь, дальше точно продолжим по вторникам, но даты могут скорректироваться. Актуальное расписание на сайте, там же оплата с карт РФ, за остальными вариантами оплаты в личку. Вопросы, жалобы, предложения, темы – принимаются конечно же. И кстати до конца этой недели очно индивидуально работаю в Москве, окошки есть, потому что такая вот я внезапная. 
-
Танцующая в темноте
Далай-лама XIV: С момента появления на свет каждый человек стремится к счастью и не желает страдать. Ни социальное положение, ни образование, ни идеология никак не влияют на это положение вещей. В самой глубине нашего существа заложено простое стремление к достижению внутреннего удовлетворения. Не знаю, есть ли какой-то более глубокий смысл во Вселенной со всеми ее бессчетными галактиками, звездами и планетами, но мы люди, живущие на земле, просто решаем задачу, как стать счастливыми. А потому важно понять для себя, что же приносит нам наивысшее счастье. Мой небольшой опыт подсказывает мне, что высшая степень внутреннего покоя рождается, когда мы развиваем в себе любовь и сострадание. Чем больше мы заботимся о счастье других, тем лучше мы себя ощущаем. Когда мы взращиваем чувство родства и добросердечия в отношении других, то это автоматически делает наш ум спокойным. Это избавляет нас от всевозможных страхов и чувства неуверенности и наделяет нас силой справляться с любыми преградами, которые могут возникать на нашем пути. Это высший источник успеха в жизни. Пока мы живем в этом мире, мы вынуждены сталкиваться с трудностями. И, если в тяжелое время мы утрачиваем надежду и впадаем в отчаяние, то тем самым снижаем свою способность противостоять трудностям. Если же мы будем помнить, что не только мы сами, но каждое существо претерпевает страдания, то эта более реалистичная картина мира придаст нам решимости и сил противостоять трудностям. Поистине при таком отношении к жизни мы сможем рассматривать любое новое препятствие как еще одну драгоценную возможность улучшить свой ум. Ох, ваше святейшество... 
-
Танцующая в темноте
👽 хочу решить свои сложности за 2 сессии 👾 хочу решить свои сложности за 1 сессию 🤖 руки прочь от моих сложностей 🎃 я только спросить: как перестать беспокоиться и начать жить? 
-
Танцующая в темноте
Люди, дорогие, прекрасные. Есть организационные вопросы, которые взрывают мне мозг, так что на содержательные посты для канала просто не хватает оперативной памяти.... Если кто-то недавно проворачивал нечто из списка ниже – поделитесь плз опытом, а то зверею немного. 1 Получение шенгена. Ищу агента, кто займется подготовкой документов и записью в РФ. Если получали свежую визу, расскажите через кого. 2 Усиленная квалифицированная электронная подпись (УКЭП) для использования на Госуслугах. Куда идти за ней ногами, а лучше удаленно, ну и главное, как использовать не на windows, пока все мои заходы на электронную подпись сломались о технику apple (вроде как можно получить вообще онлайн через госключ, но пока не разобралась так ли это) 3 Как закрыть ИП удаленно? Ну и ещё пара вопрос про ип и самозанятость, если можете профессионально проконсультировать - оплачу консультацию Да, я в курсе, что про все гугл в помощь, но как сами догадываетесь информация из первых рук всегда ценнее. Ну и лучи поддержки никогда не помешают. Все – сюда. 
-
Танцующая в темноте
Для тех, кто консультирует, терапевтирует, обучает, развивает, лечит, заботится, поддерживает, вдохновляет — курс по построению травма-информированной практики на русском языке от моих коллег и учителей. Чтобы не выгорать самим и помогать другим сохранять ресурс. И чтобы мочь выдерживать сложное и тяжелое — свое и другого. Новый поток 19 сентября 2022 — 27 февраля 2023. Что внутри? → Травма и травма-информированная работа через тело травма и работа нервной системы, навыки стрессоустойчивости и возвращения ресурса → Обзор различных модальностей работы с травмой Somatic Experiencing, EMDR, Brainspotting, Internal Family Systems, Trauma Release Exercises, Compassionate Inquiry и т.д. → Построение этичной практики калибровка интервенций и обратная связь; прикосновения; согласие и границы; эмпатия и сочувствие, теневые стороны помогающей практики; опыт построения травма-информированной практики → Беспроцентная рассрочка. Комментарий лично от меня: это именно для специалистов. А вот если "ой, что это со мной происходит - пойду на огромный курс для профессионалов, как-нить разберусь", вот тут пять раз подумать, задать все свои вопросы авторам, познакомиться с темой хотя бы шапочно в открытых источниках и потом информированно решить. Ну или пойти к травма-информированному специалисту (я в отпуске до 5 сентября, потом возьму 2 новых человек на работу с телом и/или на психологическое сопровождение). 
-
Танцующая в темноте
Вот кстати к теме про взгляд на собственное тело, у Беловешкина несколько уже постов про зеркала: Нарушения образа тела часто связаны с нарушениями пищевого поведения. Установлено, что люди, которые негативно воспринимают свое тело, имеют увеличенный риск нарушений пищевого поведения. Негативное восприятие тела может быть выражено в «неузнавании» себя на фотографиях, негативной эмоциональной реакции на свое тело при рассматривании видео или себя в зеркале. Ученые измеряли ряд физиологических параметров, от пульса со электропроводимости кожи. Чем негативнее человека себя воспринимал, тем более выраженной была физиологическая реакция на свое тело на видео или в зеркале. Зеркало нам может помочь с улучшением образа тела. Среди множества способов улучшения образа тела незаслуженно забывают «зеркальную экспозицию» (Mirror exposure (ME)). Она является весьма эффективным и научно обоснованным инструментом для улучшения образа тела. Она включает в себя рассматривание и описание разных частей собственного тела. Зеркальная экспозиция улучшает восприятие своего тела и улучшает пищевое поведение. Более того, сейчас зеркальная экспозиция рассматривается как один из важнейших инструментов для работы с пищевыми нарушениями! Важно не просто рассматривать себя, но принимать при этом здоровую осанку, «развернутую», экспансивную позу вместо сжатой позы. Это улучшает результаты восприятия. Помните, если мы направляем внимание на себя, на свою позу – это улучшает контакт с реальностью, делает наши представления о себе более реалистичными, а значит – и более здоровыми. Техника очень простая. Вы становитесь перед большим зеркалом во весь рост. Включаете секундомер и рассматриваете себя. Нажимаете стоп, когда в голову приходит негативная оценочная мысль. Цель упражнения - осознанное рассмотрение: безоценочно, в настоящем моменте, намеренно. Безоценочно - наблюдаем, а не оцениваем. В настоящем моменте - не рефлексируем, не вспоминаем, а просто отмечаем, что есть сейчас. Намеренно - фиксируя внимание и не давая ему ускользать. Будьте внимательны и осознанны к себе. Если становится скучно или ваши мысли убегают – просто возвращайтесь к выполнению упражнения на принятие своего тела. Если у вас есть устройства для отслеживания вариабельности пульса, то вы можете контролировать успех зеркальной терапии отмечая изменение своих параметров в ответ на вид своего тела и отмечать их возвращение в норму (и сколько времени это заняло). PLoS One. 2018 Mar 23;13(3):e0194686. Expand your body when you look at yourself: The role of the posture in a mirror exposure task. Adjunctive mirror exposure for eating disorders: A randomized controlled pilot study. Behav Res Ther. 2012; 50(12): 797–804. Body dissatisfaction and mirror exposure: evidence for a dissociation between self-report and physiological responses in highly body-dissatisfied women. PLoS One. 2015 Apr 1;10(4):e0122737. 
-
Танцующая в темноте
Бешеные качели между профессиональными воспарениями и практическими неурядицами для их воплощения. Пока увлеченно продумывала занятие про грудину и солнечное сплетение, оказывается на сайте не проходили оплаты и сколько-то людей, кто хотел присоединиться сегодня к этому онлайн занятию, потерялись в технических сложностях (спасибо, что в итоге сообщили про баг, все починено, хотя проще конечно уже просто на карточку кидать оплату, осталось буквально два вторника про "образ тела", к которым можно присоединиться: https://katrinamenshikova.ru/bodyimage). Занятие в четверг в Берлине тоже будет отличное, но только что с ковидом отвалилась участница (это значит, что снова есть одно место, читайте подробности и записывайтесь: https://t.me/+Y6NjXAfj1XcyOWNi). На осень придумала новый цикл занятий – про голое тело. Свое собственное всмысле голое тело, да только вот сижу и думаю, надо ли оно кому или все такие уже в полном дзене и самопринятии? (В личку приходите поговорить об этом, если актуально, прям есть пара вопросиков) Ну и это все на фоне неработающих карточек, отвалившегося интернета, теряющихся на почте писем и прочей бытовой радости.... 
-
Танцующая в темноте
Саша Гриева пишет интересное: Хочу вынести из сегодняшней работы кое-что. Радио Зожкутеж (то есть меня) спросили: Саша, как ты объяснишь то, что твоя телесная терапия в основном разговорная? Мы сидим и говорим о теле, а иногда даже и не о теле, короче, чем мы вообще занимаемся? Отвечаю. Мы действительно много говорим и почти ничего не делаем из движений (ну разве что каких-то совсем незначительных). Это важно, потому что в процессе поиска утраченного контакта с телом мы неизбежно выруливаем на разного масштаба травмы и дисрегуляцию, на все то, что изгоняет нас из тела, и чтобы обратить этот процесс вспять, важно понимать, что происходит. Что происходит в моей нервной системе, когда я на что-то реагирую? Где точно, в каком внутреннем состоянии я оказываюсь? Как я понимаю, что я испытываю страх/гнев/отчаяние? Что я делаю телом в этот момент? Что мне с этим дальше делать? Как из этого выходить? А если какая-то история вроде бы никак не связана с телом, то с чем же она тогда связана? Мы живем через тело, у нас есть только оно (ну и невидимый ум), мозг это тоже тело, гормоны это тоже тело, нарратив в голове это тоже тело. У всего, что с нами происходит, есть явное и неявное телесное измерение. Нахождение этого измерения, понимание его устройства и логики - это фундамент всей внутренней работы по перепрошивке себя, по выходу из деструктивных паттернов, по улучшению качества жизни и своего субъективного велбиинга. Я люблю пример: можно положить руку на сердце и ощутить что-то. Это интересно. А можно понять, что в этот момент происходит в моей физиологии. И тогда это движение будет иметь смысл. Глядение на воду будет иметь смысл. Хождение по лесу будет иметь смысл. Глаженье кота будет иметь смысл. Объятия с детьми будут иметь смысл. Всё это действия, которые обладают большой целительной силой, если знать что за ними стоит. Разумеется, это все преломляется о мою собственную травматизацию и собственное желание все объяснять. Но в этом я совсем не уникальна, таких людей миллионы и всем им подход через разговор о теле будет давать заметно больше, чем "станцуй свои чувства" и все в таком духе. Я вообще считаю, что для очень многих телесная терапия через зум с выключенной камерой (или когда человек находится за пределами камеры) будет лучшим вариантом из возможных. Я так не всегда работаю, но и такое бывает. Мы говорим и находим взаимосвязи. Соединяем разрозненные точки. Ищем внутреннюю логику событий - поверьте, никто из нас в этой логике не уникален. Травма вообще не уникальна, уникально отсутствие травмы. Травма нас расщепляет, разрывает наш внутренний диалог, делает невыносимое переживание еще и невыразимым. Травма лишает нас не только контакта с телом, но и слов. В процессе возвращения домой слова будут необходимы. Ясное видение процессов будет необходимо. Вот этим и занимаемся. А по понедельникам у Саши эфиры -
Танцующая в темноте
Вокруг дня рождения пытаюсь пожить обычную жизнь, апдейты про нее. Ребятишки, кто в Берлине, приходите 28 июля меня поздравлять. Будет небольшой день рожденный джем в зальчике во Фридрисхайне, почти безвозмездно, только скинемся на аренду. А еще через неделю – уже прям занятие, детали на русском языке в чатике, на английском – в мероприятии в фб. Кто в Сербии – у нас продолжают отваливаться участницы в последний момент (какой-то водопад отмены рейсов), будем рады передать место без рисков, связанных с перемещениями, то есть если вы, например, уже в Белграде или неподалеку. А кто в Турции – присоединяйтесь к яхтингу "для своих". Есть места на 20-27 августа, опять же друзяки не смогут прилететь, так что ищем новых друзей)) чтобы пойти из Мармариса в Бодрум, по всей красоте по дороге. Пожалуйста, очень надо хороших новостей в следующие три дня, чтобы не вспоминать исполнение моих 38 как полный п&#$%ц. 
-
Танцующая в темноте
Галя как всегда в точку: ⁃ А нормально, что я плачу от новостей? ⁃ Можно мы сегодня обсудим просто мои проблемы, я понимаю, что на фоне всего они конечно ничтожные…? ⁃ Я не хочу читать ничего и знать. Я устала. ⁃ Я ловлю себя на том, что продолжаю жить как ни в чем не бывало, и мне становится страшно от этого. ⁃ Меня бесит, что везде про это, серьезно… Я ни в чем не виноват и ничего не могу сделать! ⁃ Я прочитала такие ужасные комментарии и не могу перестать про них думать. ⁃ Как они могут делать вид, что все хорошо!! ⁃ Я уже несколько месяцев ничего не чувствую, как будто все эмоции выключили. ⁃ Для меня все друзья и знакомые разделились на тех, кто высказывается и тех, кто молчит. Ничего не могу с собой поделать, но очень осуждаю последних. ⁃ Я перестал верить в людей. ⁃ Не могу уйти с этой работы, у меня ребенок и ипотека. Чувствую себя ничтожеством. ⁃ Никогда так не ощущала свою беспомощность. ⁃ Как жить в окружении людей, которые так думают??? ⁃ Они спрашивают, откуда я, и как мне ответить? И другие вопросы с сессий последних месяцев. В каком бы из этих высказываний вы себя не нашли, просто знайте: вы не одиноки в ваших чувствах и мыслях. Обнимаю. 
-
Реклама
-
Танцующая в темноте
Слушайте, я что-то правда не понимаю... Вообще не приходят анкеты на места за донейшен. Вот прям все потенциально заинтересованные в состоянии заплатить полную стоимость? Или тех, у кого не ок с деньгами, размазало настолько, что не могут собрать себя в кучу и заполнить анкету? Или внимания не хватило, чтобы понять, что есть места за "платите сколько можете"? Ребят, ну запоминайте: на все, что я делаю, всегда есть места за донейшен. Индивидуально, группы, программы оффлайн, всегда и на все. Их немного, чаще с листом ожидания, плюс я подробнее расспрошу про мотивацию... но очень хорошо помню, что такое когда не можешь заплатить за необходимую тебе помощь. Просто скажите словами через рот, что она нужна, что-нибудь придумаем. -
Танцующая в темноте
Про дыхание Часто в работе с людьми телесные практики уделяют большое значение дыханию. И это все может быть весьма обманчиво. Начиная с главенствующих идей о диафрагмальном дыхании, представлениями о том, что дыхание непременно должно быть глубоким, объемным, заметным, и заканчивая на фиксации на вздохах как знаках принятия происходящего. Пара простых примеров почему все это может оказаться чепухой: 1) Человек который пришел впервые на прием к специалисту, не находится в обычных для себя обстоятельствах, вполне естественно то что он будет насторожен и несколько скован. И вполне естественно что если специалист хороший, то минут через 10-15, человек что называется выдохнет, расслабится, задышит. И тут не произошло вообще ничего значимого, никакой паттерн не был изменен, никакой терапии не случилось, просто степень неизвестности спала и человека просто попустило. Это конечно хорошо, но никакой работы тут еще не случилось, и вешать звезды на лацканы рано. 2) Вы могли этого не знать, могли этого не замечать, но в норме, обычный человек вздыхает 3-6 раза в час, у этого есть даже физиологическое объяснение. Так что на любой телесный сеанс таких вдохов придется несколько, и это скорей всего вообще ничего не значит, кроме того что человек чувствует себя нормально, не перенапряжен или перевозбужден, что уже хорошо, но так себе в качестве критерия чего-либо еще. Дыхание переменчиво, если вы наблюдаете за дыханием то непременно застанете перемены в нем, в этом нет ничего особенного. Выявление же дисфункционального дыхания и работа с ним, это отдельная и довольно обширная тема. Текст: Георгий Попов 
-
Танцующая в темноте
Обошла значимые для меня имена на кладбище Монмартра. На могиле Нижинского вспомнила, что он родился в Киеве. Разрыдалась так, что смотритель стал утешать, думая что оплакиваю кого-то из недавно потерянных близких. Так и есть, месье, так и есть... 