Фейсфитнес | Самомассаж | Осанка ✨ Татьяна Герасимова. Страница 5

Остановиться с пунктами было сложно, так как могу выдать их очень большое количество 😀 Выбирайте, какие из предложенных тем вам больше откликнулись⤴️

❗️ТРИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯЗЫКА Выполняйте последовательно одно за другим, первое самое простое, далее сложность немного нарастает. Первое - держите напряженный, высунутый вперёд язык в статике для начала секунд 15-20 Второе - язык все время тянется к носу, он напряжен, также для начала держим в статике 15-20 сек Третье - усложняем, подключая движение: язык все время в напряжении тянется к носу и двигается в стороны, для начала можно выполнить 10-15 таких движений ❗️Если чувствуете, что сложно, делайте меньше, начать можно и с 5 секунд на каждое упражнение

#аудио Комментарии и рекомендации перед тестированием мышц языка ⤴️ 〰️ перед выполнением упражнений с языком сделайте мини-разминку для жевательных мышц: просто 4-5 раз спокойно откройте и закройте рот 〰️ выполняйте упражнения перед зеркалом: следите за губами и нижней челюстью (показываю на видео, как не надо). Губы должны быть полностью расслаблены, а челюсть не двигаться в стороны 〰️ не допускайте дискомфорта или боли

-

audio/ogg

Когда сделала с утра зарядку для лица ⤴️❤️ Бодрой вам пятницы, девочки! Сегодня будем проверять работу ваших языков, готовьтесь)

❓Зачем нам нужны крепкие мышцы языка и подъязычной области? ❗️Чтобы держать всю нижнюю часть лица подтянутой, а ещё не давать опускаться верхней челюсти вниз. Ещё на инструкторском курсе Фейскультуры три года назад я узнала, что у большинства восточных практик упражнения для языка входят в обязательную программу ежедневных упражнений наряду с разминкой тела. Крепкий язык и зона подбородка для них - это признак здоровья, они считают, что мышцы языка влияют кроме всего прочего и на работу сердца. Наш язык может многое! Быть острым и тонким, широким и плоским, закручиваться в трубочку, выгибаться. Это достаточно крупная мышца по сравнению с мимическими мышцами лица. Благодаря системе подъязычных мышц мы можем высовывать язык, вытягивать его в разные стороны, нагружать его с сопротивлением. Как правило, мышцы нижней части лица со временем становятся слабее. Провисают вниз, становятся тоньше, смещают кожу и растягивают связки. Если к этому добавить утяжеление тканей за счёт отёка, то получается поплывший овал и второй подбородок. Свою роль играет и положение головы (выдвижение вперёд), добавляя проблем в этой области. Таким образом, укрепление мышц языка и подъязычной зоны, работа с шеей и спиной дадут нам возможность вернуть на место четкость линий в нижней части лица. Огромный плюс сильного языка - это его расположение во рту. Про это поговорим завтра, а также сделаем несколько упражнений, которые заодно помогут понять, сильный ли у вас язык 😛

Хочу обратить ваше внимание на мышцы языка и всей подъязычной зоны, Расскажу в ближайшие дни, почему и зачем нам нужно их укреплять Проведём с вами тест на работу языка ❤️

У меня сегодня к вам не один, а целых три вопроса 😉 Предлагаю пройти мини-тест ⤵️

Нам, лицевым тренерам, очень хорошо известен этот эффект ⤴️ активация мимических мышц положительно влияет на эмоциональное состояние. Эмоции вызывают сокращение мышц, но и сознательное сокращение мышц вызывает ощущение эмоции. Например, простое упражнение «Улыбка» всегда поднимает настроение. А уж если правильно проработано все лицо, да ещё и лёгкость и тепло в шее - приподнятого состояния просто не избежать ❤️ Хорошего дня!

😁Фальшивая улыбка улучшает настроение — учёные Человек начинает чувствовать себя счастливее из-за того, что активируются лицевые мышцы.

#эфир #межбровка Запись эфира с практикой на межбровную зону

Девочки, напоминаю про эфир сегодня в 19 ч Мск Поработаем с вами с межбровным заломом, сделаем несколько практических приемов

#аудио Дополнительные комментарии к методу Бениты Кантиени

-

audio/ogg

Метод Бениты Кантиени основан на мягких и бережных приемах активации мышц. Много внимания уделяется положению тела и осанке. Из ее методики для лица Фейсформинг мне нравятся принципы активации мышц подушечками пальцев без смещения кожи. Такие приемы используют для любого уровня подготовки, в том числе даже для скорейшего восстановления лица после инсультов или пареза. Я люблю всю ее программу, но вот что я использую чаще всего: 〰️ принцип выстраивания позвоночника в Струну от копчика до макушки 〰️ натяжение висков, активация мышц черепа и ушей, раскрытие лица перед началом любых упражнений 〰️ пробуждение мышц лица, особенно мне нравится, как это работает со скуловыми мышцами, которые не сразу поддаются новичкам Мне импонирует ее правило, что перед тренировкой необходимо освободить свои мысли от негатива и забот, полностью погрузиться в себя и свои ощущения. Если вас заинтересовал ее метод, то рекомендую не искать видео с его объяснением на просторах интернета, а скачать или купить ее книгу «Фейсформинг - Ваше лицо в ваших руках» и внимательно ее прочитайте, возможно, и не один раз.

Как и многие родоначальники новых направлений, в первую очередь Бенита хотела решить свою личную проблему, и это были далеко не морщины на лице. В подростковом возрасте у неё была диагностирована врождённая болезнь Шейермана - патологическое искривление позвоночника по типу кифоз, другими словами очень скоро она должна была превратиться в горбунью. Помимо эстетических проблем, эта болезнь сопровождается сильными мышечными и суставными болями. Бенита не хотела смириться с диагнозом и начала искать способы излечения. Первый положительный результат она получила от занятий каланетикой, но этого не хватило для полного восстановления. Тогда она начала изучать другие методики, которые в итоге привели к созданию собственного метода. Глядя на то, как эта женщина выглядит в возрасте почти 70 лет (самые свежие ее фото в интернете) можно сказать, что она добилась успеха.

ЗНАКОМСТВО С МЕТОДИКАМИ, КОТОРЫЕ Я ИСПОЛЬЗУЮ Я вам часто говорю, что сочетание различных методик и приемов даёт яркий и более устойчивый результат. В своей практике я использую порядка семи методик различных школ и направлений, не считая отдельно массажные техники (которых у меня в арсенале больше 15-ти). Я могу строить занятия целиком по одной из методик, либо миксовать их друг с другом, понимая, как это можно делать. Постепенно познакомлю вас с основными методиками и их принципами. Сегодня расскажу о Кантиенике и ее части, посвящённой лицу - Фейсформинге. Программу «Кантиеника» разработала австрийский журналист и тренер Бенита Кантиени. Началом работы над методом считается 1993й год, а в 2004 году был открыт целый институт для его преподавания.

АНОНС ЭФИРА ⤴️

Можно ли заниматься лицом в положении лёжа? Вчера в Клубе для лица я провела тренировку, во время которой мы лежали на фитнес-ковриках на полу. Ощущения от такого занятия немного отличаются по сравнению с тем, когда мы тренируемся сидя или стоя. Плюсы занятий лёжа: ✅ меньше устают руки при выполнении манипуляций с головой и верхней частью лица ✅ изолируется спина и область затылка, которая может излишне напрягаться (особенно у новичков) при выполнении упражнений и массажа ✅ мышцы работают «под другим углом» по сравнению с положением сидя, а это ещё один элемент разнообразия и «удивления» для нас, что важно в занятиях гимнастикой лица Есть техники, которые неудобно делать в горизонтальном положении (в основном это касается работы с декольте, щёчной зоной и подбородком). Исходя из этого я определила следующие акценты для занятий лёжа: 〰️ разминка тела (стопы, таз, поясница, шея) 🧍🏻‍♀️ 〰️ массаж головы и ушей - хорошо заходит в этом положении 💆‍♀️ 〰️ приемы для верха лица - отлично прорабатывается зона лба, висков, верхнего века, плюс ещё в том, что за счёт положения рук мы можем мягко и глубоко выполнять некоторые массажные техники, не напрягать при этом шею и затылок, сопротивляясь рукам 〰️ упражнения с языком 😛 для подтяжки подбородка и овала - очень хорошо выполнять в таком положении 〰️ Face-ball массаж лица специальным мячом - это огонь-техника 🔥 и выполнять ее наиболее эффективно именно лёжа В Базовый курс для новичков теперь тоже входят несколько тренировок на коврике. Тем, кто занимается гимнастикой лица, рекомендую попробовать этот вариант, уверена, что вам понравится ❤️

Красим ресницы с пользой для лица Сегодня наносила тушь на ресницы и вспомнила про это видео ⤴️ Есть такое понятие, как анти-фитнес для лица. Это наши привычные и не заметные движения, которые добавляют лишние заломы. Делая их изо дня в день, мы закладываем себе ненужные морщинки. Давайте сегодня обратим внимание на лицо, когда наносим макияж. У кого подскакивают брови и зажимаются губы, признавайтесь? #привычки