Фейсфитнес | Самомассаж | Осанка ✨ Татьяна Герасимова

Зарядка для лица 24.12

Девочки, доброе утро ☀️ Через 10 мин начинаю эфир с зарядкой для лица.

Расписание эфиров с открытыми зарядками для лица (запись сохраняется на сутки): 24.12 - в 10:30 Мск 25.12 - в 11:00 Мск Будние дни (может уточняться): 26.12 - 29.12 в 13:00 Мск

Девочки, добрый вечер! У меня к вам предложение, от которого вы не сможете отказаться) Так вышло, что последние два месяца чередующиеся простуды (то детей, то мои) меняли мои планы. В декабре я хотела запустить для вас интенсив по подготовке лица к Новому году. Когда стало понятно, что не успеваю это сделать в том формате, котором планировала, то сначала расстроилась. Сегодня во время уборки (я заметила, что в процессе физической работы часто приходят озарения) поняла, что впереди есть неделя и кое-что мы ещё можем! Начиная с завтрашнего дня я проведу для вас серию открытых зарядок для лица, а в пятницу 30-го декабря (сможете?) приглашу желающих на платное часовое занятие. Мы сделаем лифтинг-комплекс, после которого вы точно сбросите пару лет. На зарядках для лица вы почувствуете прилив тепла и приятный тонус мышц, улучшите цвет кожи. Лифтинг-комплекс поможет приподнять ткани и сгладить мелкие морщинки. Я думаю, такой результат стоит того, чтобы поработать нам вместе. Если готовы за эту неделю придать своему лицу больше свежести и вдохнуть в него новую жизнь, то ставьте любые реакции на пост, я пойму, что вы со мной!

Заметили, как много внимания уделяется телу? Поэтому я часто говорю: лучший лимфодренажный массаж - это 15-ти минутная зарядка для тела, в конце которой мы поглаживаем лицо 😉

Как подготовиться к лимфодренажному массажу лица ✅ сделай несколько упражнений для тела (разминка стоп, вращения тазом, круги прямыми или согнутыми руками) Это поможет запустить лимфатическую систему всего тела ✅ подготовь зону декольте специальными приемами (массаж, похлопывания, растирания), удели внимание зоне ключиц ✅ сделай разминку для шеи и массаж головы Удели внимание проработке зоны около ушей и ГКСМ ✅ выполняй массаж по схеме, не торопись, лимфа течёт медленно ✅ в завершение сделай лёгкие поглаживающие движения вдоль хода лимфы (около ушей, вдоль шеи и по груди до подмышек) ✅ после массажа выпей стакан воды

Итак, лимфодренажный массаж. Вижу ваши ответы, большинство считает, что каждый день не нужно его выполнять, но периодически было бы хорошо. В целом, могу согласиться, но с несколькими важными оговорками. Я бы сказала так: нам не нужен лимфодренажный массаж лица на регулярной основе. Иногда при необходимости с его помощью можно убрать лишнюю жидкость, соблюдая правила подготовки к такому массажу. Если вам ежедневно нужно справляться с отеками, то эту задачу надо решать комплексно, один массаж лица здесь не поможет, вы будете только гонять лимфу до шеи и она будет возвращаться обратно. Для лица такая ситуация нехороша: ткани то растянутся под весом жидкости, то спадут после ее увода, и снова по кругу. Это как частый набор и потеря веса - лицо становится усталым, появляется сеточка мелких морщин и складки под глазами, суфы, обостряются носогубные линии. Надо разобраться с причиной отеков, а не бороться со следствием локально на лице. Классический лимфодренажный массаж направлен исключительно на перемещение жидкости с одного места в другое. Он может нам помочь справится с временным явлением припухлости, отечности лица, если, например, мы накануне что-то съели или выпили, и это что-то спровоцировало задержку жидкости. Но вводить этот массаж в регулярную практику нет смысла. Особенно для тонких лиц с небольшим количеством подкожно-жировой клетчатки. Лимфа течёт при движении мышц и по сути любая лицевая гимнастика и любой массаж являются мягкой лимфодренажной техникой. Поэтому я за то, чтобы регулярно делать фейсфитнес, укрепляя мышцы и ставя их на место, попутно помогая лимфотоку. Немного позднее (после тренировки в Клубе, которая скоро начнётся) поделюсь с вами правилами подготовки к лимфодренажному массажу лица. Если у вас есть вопросы или комментарии по этой теме, пишите, интересно, какой у вас опыт с этим видом массажа. #лимфодренажныймассаж #отеки #мешкиподглазами

Девочки, доброе утро ☀️ Обсудим сегодня лимфодренажный массаж лица. Расскажу своё мнение, но сначала хочу спросить у вас ⤵️

Про то, что погружение в себя даёт больший эффект и отдачу: Например, взять наши техники для каркасных мышц (часть 1, часть 2 и часть 3). Это как раз тот случай, когда тренируется навык установления контакта с мышцами. Кого-то такие приемы могут натурально раздражать, потому что не выходит с первого или второго раза. Мозг кричит: да это вообще невозможно, что за ерунда! Это нормально. Нужно просто пробовать ещё, возможно, поймать другое настроение и время, когда ты не торопишься и готова прислушиваться. А для кого-то это чистый кайф - вдруг уловить новый «контакт», поймать легкий отклик и усилить его. Ощутить восторг от этого чувства, удивление. Так можно работать с любой мышцей. Перевести внимание на неё, усилив тем самым воздействие.

Быстрее, выше, сильнее! Этот принцип не действует при работе с лицом. Сейчас веду рубрику «Типичные ошибки» для Международной Ассоциации практикующих тренеров по гимнастике лица, снимала этот ролик для них и делюсь с вами. Девочки, лицо у нас одно и относиться к нему надо бережно. Это не означает, что к нему нельзя прикасаться, я считаю, что нужно просто всегда прислушиваться к своим ощущениям и понимать, что ты делаешь и для чего. Упражнения и массаж это всегда как будто диалог с собой - что я чувствую? что вижу в результате? хочется мне продолжать или кажется, что что-то не так? После приемов для лица обязательно должны быть приятные ощущения: чувство легкости, расправленности, тепла, одним словом должно быть хорошо! Визуально также должны быть пусть небольшие, но позитивные изменения. Если этого нет, то надо проверить, что я делаю не так.

Запись эфира с массажем рук #эфир #уходзаруками #массажрук #маскадлярук

Девочки, у вас есть шерстяные варежки? Или шарф? Мне захотелось сегодня поухаживать за своими руками, и я подумала, почему бы нам не сделать это вместе. За компанию всегда интереснее. В планах массаж кистей рук и согревающий компресс для питания кожи. Берите жирный крем или масло для рук, два чистых пакетика и тёплые шерстяные варежки или шарф, присоединяйтесь ко мне на эфир в 18 ч Мск, приятно проведём время, да ещё и с пользой.

ПРИЕМЫ ДЛЯ ЕСТЕСТВЕННОГО ЛИФТИНГА Часть 3 Девочки, загружаю третью часть для тех, кто делает приемы со мной. Немного упорства и практики, и все получится! Пишите ваши комментарии, давайте обсудим, что получается, а что нет, я готова отвечать на ваши вопросы. #лифтинглица #птоз #гимнастикалица

Приемы на каркасные мышцы - удачный вариант, с которого можно начать работу с лицом. Они подойдут как для совсем новичков, так и для практикующих гимнастику девушек. Подготовленное таким образом лицо гораздо быстрее откликнется на любые локальные манипуляции и позволят сделать эффект ярче, а сохранить его дольше.

-

audio/ogg

Добрый пятничный день, мои милые! Как у вас дела с выполнением приемов на каркасные мышцы? Вспоминаете про упражнение «Поворотники» и пульсацию пальцами в височной зоне? Сегодня записала для вас третью часть, где мы будем учиться пробуждать околоушные мышцы, противодействуя таким образом сползанию лица вниз и к центру! Загружаю?

❗️Важно ваше мнение В предновогоднем Интенсиве мы будем делать акцент на массажные техники, конечно же предварительно сделав разминку. Пока у меня есть возможность скорректировать план комплексов для Интенсива, напишите, какие массажные техники вы хотели бы освоить?

Для чего вы каждый раз делаете разминку? Ни один мой комплекс не обходится без подготовки лица и тела. Разминка обычно занимает 15-20% времени тренировки. Лицо не отделено от тела и не парит в воздухе, поэтому нам важно подготовить фундамент, за счёт этого эффект от упражнений и массажа будет гораздо лучше: 〰 выпрямить спину 〰 удлинить шею, «вытащив» ее из плеч 〰 восстановить мягкость, эластичность тканей грудного отдела, шеи, апоневроза головы За счёт приемов из разминки мы разогреваем ткани, улучшаем кровоток и отток жидкостей от головы, укрепляем ослабленные мышцы и нормализуем участки с напряжением, то есть добиваемся здорового баланса. Если выполнять только разминки, даже не касаясь лица, в скором времени будет заметен эффект: ✅ уйдёт лишняя отечность ✅ улучшится цвет кожи и ее структура ✅ будет меньше болей в шее и спине Когда работаем в комплексе с умеренной разминкой, адекватной тонизацией мышц шеи и лица, дополняем приемами массажа - лицо быстро откликается, становится подтянутым и свежим.

Картинка, которая поможет вам лучше понять, с какими мышцами мы работаем на лифтинг всего лица. Точки на висках - там, где мы располагаем свои пальцы при выполнении пульсации на висках. Часть приемов, которые я показываю, взяты из метода Бениты Кантиени, я писала про неё в одном из сообщений. Метод очень мягкий, щадящий, и практически не имеет противопоказаний. Разве что болезнь и плохое самочувствие. Регулярная практика поможет вам почувствовать новые ощущения и в буквальном смысле приподнять лицо за счёт активации мышц. Ваша задача - выполнять вместе со мной 😉