Обложка канала

Беговой клуб «Академия марафона». Страница 6

614 @academymarathon
Открыть

Мысли и новости о беге на длинные дистанции, марафоны, полумарафоны и даже ультра. Мотивация, опыт, обзоры кроссовок и спортивных гаджетов, мониторинг дисконтов и скидок, спортивная медицина, питание, рейтинг забегов.

  • Беговой клуб «Академия марафона»

    Судя по шоссейной десятке и некоторым работам на треке, могу составить конкуренцию быстрым про-девушкам.
    3. Очень. Много. Силовой. Качать ноги: штанга, горки, работа с балансом. Каждый год убиваются бёдра, и каждый год я планирую усилить подготовку.
    4. Найти идеальное питание. Поглядываю на Nutrend и MuleBar.
    5. Бегать полумарафоны и десятки. Для опыта. Многие на результат.

  • Беговой клуб «Академия марафона»

    Планировали женского мастера, а еле вышел мужской 2ой, или как мы бежали по берегу атлантического океана.

    Заметка основателя клуба Сергея Черепанова о марафоне в Лиссабоне.

    С 2014 года, один рад в год мы с друзьями бегаем марафоны. Второй год подряд сделали акцент на позднюю осень и выбрали для старта Португалию и Лиссабон. Почему-то я был убеждён, что марафон плоский (судя по рекорду 2:07) и продавал эту идею своим ребятам в клубе.

    В итоге — нас 16 человек и пока это самый массовый выездной старт в истории академии. И самый большой набор высоты на марафоне. За день до забега мы посмотрели карту высот и удивились, что там около 400м вверх, несмотря на столько же вниз, эти горки в первой половине дали о себе знать уже в конце.

    Рекомендация 1: учитывайте особенности дистанции при планировании марафона на рекорд в самом зачатке идеи, а не за день до старта.

    Но профиль трассы это все отговорки для слабых и некрасивых. Мы же ретивые и готовые бежать по 3:55/км с первых метров отправились за результатом в саб2:45. Мы — это я и Женя Зинин.

    Работать в команде, хотя бы из двух человек, сильно упрощает задачу взятия рекорда. Незаметно отсекались километры, мы интересовались самочувствием друг друга, брали одну воду на двоих и назначили цели каждый километр. Цель — это бегущая группа или отдельный человек, которого мы тихонько догоняли и собирали его в группу. Так было проще всем.

    10км — 39:11 и 3:55/км, с учетом гор в начале мы шли с запасом. Дальше нужно было раскатывать чуть быстрее.

    21км — 1:22:27 и 3:54/км. Отыграли ещё секундочки. Питались на 11км после подъема на гору и на полумарафоне. Брал с собой на первую половину органические гели MuleBar, а для второй были припасены GU Roctane с аминокислотами и кофеином. Они вообще не полезли. Из-за солнца в 10 утра они стали очень густыми и приторными. Запивай водой или нет, они все равно с трудом заходили внутрь. Но нужно было есть. И пить. Каждые 3-5км.

    Рекомендация 2: тестируйте все варианты питания при разной температуре. Выбирайте подходящие именно вашему желудку бренды.

    30км — 1:58:03 и средний 3:56/км. Женя два километра назад начал чуть-чуть убегать, а меня в это время потихоньку накрывает.

    35км — 2:19:01, средний темп на всей гонке падает до 3:58/км и тут я понимаю, что шансы разменять 2:45 уже убежали от меня, как мой напарник 5 километров назад. Этот пятак я прошёл за 21 минуту, или 4:12/км.

    41км — 2:44:55 и наш планируемый результат остаётся в километре до финиша. А эти 6км получаются за 26 минут или 4:20/км. Меня ставит. Буквально. Бёдра не чувствуются, стопы не толкаются, а руки и плечи будто каменные.

    Последние 10 километров казались сплошным адом и торгом с собой. Математик внутри высчитывает секунд до заветной планки в 2:50 — это был план минимум. Маркетолог думает об очередном посте и о рассуждениях почему не получилось. Здравый смысл и датчик пульса подсказывают, что пора перейти на шаг.

    Выпиваю местного изотоника, чуть бодрюсь и финальные 1200м, стиснув зубы в улыбке, стараюсь потерпеть. Под звон брусчатки и убитых ног «залетаю» на финиш на последних секундах саб2:50.

    Чистое время 2:49:57 в протоколе, 47 место из почти пяти тысяч финишеров, и это быстрее 99% бегущих сегодня. У Жени — 2:45:41, тоже не дотянул до плана-максимум, но сделал все возможное и дотерпел. Заслужил!

    Рекомендация 3: убавьте амбиции и готовьтесь терпеть. Марафон на результат это тактика по времени, пульсу, питанию и крепкая мораль в голове, объясняющая зачем тебе это все надо. Иначе после 30км будет мучительно больно.

    Какие выводы я сделал?

    1. Марафон поздней осенью у меня не бежится. В прошлом году не зашёл Амстердам, сейчас — Лиссабон. Надо менять тренировочные циклы, потому что сейчас, судя по ощущениям, форма набирается раньше и долго ее держать не получается. Сместить основной старт на весну или на начало осени.
    2. В будущем году попробовать побегать в быстрой группе с профессионалами.

  • Беговой клуб «Академия марафона»

    Спортсмен «Академии марафона» Сергей Ланин в интервью говорил совсем не те вещи, которые мы привыкли слышать. Например: «не могу сказать, что люблю бегать». Или что цели пробежать марафон у него нет.

    Но не будем вырывать слова из контекста: читайте интервью полностью в блоге Академии⤵️

    https://academymarathon.ru/blog/beg-prichinyaet-bol-ne-beg-prichinyaet-e/

  • Реклама

  • Беговой клуб «Академия марафона»

    Мы опять придумали кое-что эксклюзивное, специально для спортсменов клуба!💣

    При содействии Департамента транспорта Москвы выпустили лимитированную серию транспортной карты «Тройка» с символикой «Академии марафона».

    Дизайн — уникальный. Функциональность — понятна. Слоган — огонь🔥

    Как получить?

    Недавно вступившим в клуб будем вручать вместе с набором Академика после двух месяцев занятий.

    Тем, кто занимается давно, скоро подарим за вашу преданность клубу. Особо редкие карты вручим за отличные выступления на стартах (значительное улучшение личного рекорда и прочие достижения).

    Часть тиража передана нашим партнерам в знак благодарности🎁

    Кусочек «Академии марафона» теперь не только в твоем сердце, но и в бумажнике❤️

    Беги в кайф, даже если торопишься успеть в вагон метро. Ну, ты понял, чтоб «не как за последним автобусом»😉

  • Беговой клуб «Академия марафона»

    Совсем недавно на одну взращённую Академией марафонку стало больше. Люда Сорокина пробежала свои первые 42км на ММ-2019🏃‍♀️

    А ещё несколько лет назад она спокойно себе занималась капоэйрой и даже не допускала, что какой-то другой вид спорта сможет ее увлечь.

    О том, как бег влияет на ее жизнь, Люда рассказала в интервью⬇️

    https://academymarathon.ru/blog/blagodarya-begu-ya-stala-luchshe-chuvstvo/

  • Беговой клуб «Академия марафона»

  • Беговой клуб «Академия марафона»

    Как победить осеннюю хандру? Считаем, что самый эффективный способ — конечно, от неё убежать!

    Но вначале нужно заставить себя выйти на пробежку. Ищем поводы:

    🔺Просто выбеги — и станет лучше
    Главное — преодолеть черту, отделяющую твою квартиру от улицы. Да, не хочется. Да, холодно. Но очень быстро ты согреешься, кровь прильёт куда надо, гормоны счастья начнут вырабатываться, голова проветрится, тяжелые мысли уйдут, а ты останешься доволен!

    🔺Надень яркую форму
    Это обязательно поднимет настроение. Но просто сидеть в экипировке как-то глупо, и вообще тебе скоро должно захотеться побежать. Представь, как серые люди на улице будут восхищены твоей яркостью!

    🔺Ты заработаешь награду
    Лежать на диване и есть пирожные до самой весны — скользкий путь. А вот если ты пробежишь несколько километров и потратишь калории, то потом и наградить себя чем-нибудь вкусненьким не грех. Ну чем плохая мотивация?

    🔺Совмести полезное с приятным
    Используй бег как средство передвижения. В метро — толпы, на дорогах — пробки, а преодолеть небольшое расстояние бегом и сделать свои дела — отличная и полезная альтернатива.

    🔺Изучи неизведанное
    Если просто так бегать в одних и тех же местах надоело, пора найти новые! Отправляйся в парк, в котором никогда не был, или на улочку с красивой архитектурой, которую давно хотел посмотреть. Город осенью прекрасен, и бегом можно увидеть гораздо больше интересного!

    🔺Используй аудиотерапию
    Музыка, аудиокниги или развлекательные подкасты тоже способны поднять настроение. Главное будь внимателен, а то если тебя собьёт машина, толку от пробежки будет мало.

    🔺Найди единомышленников
    В компании преодолевать всё проще — и горе, и радости. Раздели радость пробежки с другом или коллегой. За приятными разговорами время и километры пролетят незаметно.

    🔺Думай о своих целях
    Да, сегодня ты можешь остаться под одеялом. И завтра, и послезавтра, в принципе, тоже. Но если ты поставил себе цель пробежать марафон в следующем году? Приблизит ли тебя твоя лень к этой цели? Конечно, нет. Найди такую цель, которую ты хочешь достичь благодаря спорту, и тренируйся ради её достижения.

  • Беговой клуб «Академия марафона»

  • Беговой клуб «Академия марафона»

    Основатель «Академии марафона» Сергей Черепанов и спортсмены клуба Елена Цветкова и Александр Сидельников поделились опытом про свои марафоны в статье на playboyrussia.com, где честно рассказали о том, как готовиться и пробежать свои первые 42 км.

    https://playboyrussia.com/data/faqty/khochesh-probezhat-marafon-samaya-chestnaya-instruktsiya-ot-tekh-kto-dobezhal-do-finisha/

  • Беговой клуб «Академия марафона»

    Спортсмен «Академии марафона» Кайрат Исабеков о том, что мотивирует его бегать:

    💬 «То, что мне уже 35 лет, и я хочу доказать себе и окружающим, что можно добиться результатов в любом возрасте, если усердно заниматься.

    Во-вторых, меня мотивирует мой отец. Ему сейчас больше 60 лет, он бегает всю жизнь, с детства нас приучал к бегу, не заставлял никогда, просто говорил: “Надо бегать по утрам. Пробеги хотя бы километр, потом пробежишь второй, третий…” Но нам это не очень нравилось, мы хотели быть боксерами, борцами, только не бегунами. Он пробегал 15-20 км 3-4 раза в неделю, приходил домой, отжимался, делал приседания, растяжку, принимал холодный душ. Мы смотрели с братьями и думали, что у всех такие отцы, для нас в этом не было ничего необычного. Мы не бегали, но всегда занимались спортом, отец отдавал нас в секции и всегда поддерживал. Поэтому сейчас, когда я начал бегать, отец был очень рад этому.

    В-третьих, я бегаю, чтобы мои дети видели, что их папа спортивный, что я не курю, не пью, не валяюсь на диване у телевизора. Мальчики всегда берут пример с отцов. Хочу, чтобы они гордились мной, как я своим отцом, и повторяли за мной.

    И в-четвертых, я всегда должен быть в хорошей физической форме, потому что моя жена на 7 лет младше меня, и я не должен раньше нее начать стареть😆 Ее, кстати, тоже потихоньку приобщаю, думаю, скоро она тоже начнет бегать».

    Полное интервью с Кайратом - в блоге⤵️

    https://academymarathon.ru/blog/chuvstvuju-chto-zhivu-begom-dlya-menya-eto-bolshe-chem-hobbi/

  • Беговой клуб «Академия марафона»

    «Академия марафона» категорически рекомендует всем любителям бега регулярно проходить медицинское обследование!

    Вот тот минимум, который нужно знать о своём здоровье, если вы осознанно решили добавить в жизнь физические нагрузки в виде бега:

    ▪️ЭхоКГ (УЗИ сердца)
    ▪️ЭКГ
    ▪️Общий анализ крови
    ▪️Рост, вес
    ▪️Биоимпедансометрия (компонентный состав тела - сколько мышц, жировой ткани и воды)

    Теперь внимание! Не надо ничего искать, изучать и собирать отзывы. Мы за вас всё уже придумали и даже договорились о скидках😉

    В дружественной клубу Клинике экспертных медицинских технологий созданы специальные условия для прохождения медицинского чекапа Академиков. Помимо названных выше исследований в него входит итоговая консультация спортивного врача с выдачей справки для участия в забегах.

    Принять участие в диагностике просто: нужно обратиться к менеджеру клуба и записаться на приём👨‍⚕️

    💣 Специальная цена для Академиков — 3 800₽.

    В другое время и для других людей стоимость обследования составляет порядка 8 000₽, на минуточку☝️

    Скорее всего, это самые интересное предложение на рынке медицинских услуг. А клиника — проверенная и толковая. Руководитель и тренерский состав «Академии марафона» ручается лично!👌

    Если у вас есть возможность сделать подобный чекап где-то бесплатно, то обязательно делайте. В другом случае — вэлком! Будьте внимательны к здоровью и берегите себя 🙌

  • Беговой клуб «Академия марафона»

    Спортсмен «Академии марафона» Игорь Демьяненко рассказывает, как начинались его отношения с бегом:

    💬 - Моя беговая история началась летом 2018 года. Тогда, готовясь к походу по Кавказу, я решил поднять уровень ОФП занятиями в спортзале и на дорожке. По мере увеличения беговых объемов захотелось испытать свои силы в реальном забеге. До этого у меня не было опыта участия в массовых соревнованиях, мне было трудно объективно оценить свои силы и возможности. Одно я понимал точно - марафон пока мне не по зубам, поэтому решил начать знакомство с "половинки" в Лужниках.

    Чтобы подойти к дистанции психологически готовым, я принял решение пробежать свой собственный полумарафон за две недели до официального старта, на тот момент я увлекался бегом чуть более месяца и закончил дистанцию за 2 ч 26 мин. Тогда время для меня было не важно, главное - я преодолел эту дистанцию.

    Через две недели я уже стартовал на моём первом забеге. Как сейчас помню это солнечное, жаркое утро, нереальный адреналина на старте и финишное время в 2 ч 03 мин! Я был доволен результатом, но уже искал новую цель...
    ⠀
    Продолжение - по ссылке в блоге ⬇️
    https://academymarathon.ru/blog/mne-nravitsya-brosat-vyzov-samomu-sebe/

  • Беговой клуб «Академия марафона»

    Членство в клубе «Академия марафона» - это не только крутые тренировки, бомбическая экипировка и классные фоточки😉 Это ещё и постоянно действующая программа лояльности.

    Мы ценим и материально поддерживаем тех, кто тренируется осознанно и регулярно. Специально для них в клубе есть дисконты «Старшекурсник» и «Беги быстрее - плати меньше».

    А ещё иногда мы делаем совместные акции с нашим партнером брендом New balance. Например, сейчас те, кто непрерывно посещал тренировки клуба в течение двух месяцев, могут получить очень приятную скидку на беговые кроссовки.

    По такому случаю и с учетом вопросов подписчиков: наш обзор топовых моделей New balance.

    👟 Для основных объемов тренировок, с хорошей амортизацией — модель 1080. Это универсальная модель для джоггинга как по 8:00/км, так и длинного кросса по 4:30/км.

    👟 Lazr v2 — мягкие и стильные, для нормальной стопы. Сделаны чулком, поэтому боковой поддержки особо нет. Подойдут для повседневной носки и для кроссов по 5-6:00/км.

    Для быстрого бега есть модели интереснее.

    👟 Например, Zante Pursuit или 890. Две модели разные по технологиям, но со схожими характеристиками. В 890 можно сбегать и работы по 3:30, и темп по 4:00. Одинаково приятно. Уверенно держат стопу и хорошо толкают.

    👟 Когда нужна поддержка и одобрение не только от родственников, но и для стопы — обрати внимание на 860 модель. Подойдёт для гиперпронаторов.

    👟 И на десерт — модель 1500. Позиционируются как модель для профиков. Но мы-то знаем, что даже Искандер не может определиться, кто он 😀 Облегчённые, стильные, работающие на скорость. Подойдут тем, кто бежит стабильно из 4:00/км полумарафон. Для остальных нужно все-таки что-то помягче. В дисконте сейчас эту соревновательную пару можно купить за 6900р. Нам кажется, это супер-предложение для такого качества👌

  • Беговой клуб «Академия марафона»

    Друзья, как проходит ваше восстановление после Московского полумарафона?

    Мы тут решили в очередной напомнить о том, как важно позволить себе как следует восстановиться после забега на длинную дистанцию. Подробная статья на эту тему - в блоге ⬇️

    https://academymarathon.ru/blog/kak-vosstanovitsya-posle-marafona/

  • Беговой клуб «Академия марафона»

    Это было очень массово, жарко и позитивно! На прошедшем 19 мая Московском полумарафоне стартовало и успешно финишировало сразу 28 спортсменов “Академии марафона”.

    Все результаты, первые эмоции ребят и самые яркие фото мы по традиции собрали в одной статье - велком!

    https://academymarathon.ru/blog/zharishka-v-stolice-akademiki-na-moskovskom-polumarafone/

  • Реклама

  • Беговой клуб «Академия марафона»

    Спортсменка «Академии марафона» Юлия Евтеева рассказала о том, как бег повлиял на ее жизнь. Полное интервью - по ссылке.

    💬 «Бег отлично прокачивает положительные личностные качества. Скажу на чистоту: по своей натуре я очень люблю пробовать новое, понять, как это работает и переключиться на другой вид деятельности. Бросить. А бег я не бросаю уже очень продолжительное время. И меня это очень радует.

    Еще бег привнес в мою жизнь осознанность. Я научилась слушать свой организм, не гнаться за быстрым результатом и рекордами в угоду амбициям.

    Для меня, как для родителя, который 24/7 проводит с ребёнком, было очень важно уделить время именно себе, восполнить свой ресурс. Есть даже такое понятие me-time. Никакой шопинг, кафе, маникюры не сравнятся с пробежкой, а уж тем более с субботней тренировкой с академиками и нашими тренерами. Это лучшая перезагрузка для мозга и тела. После пробежки я всегда чувствую себя лучше. Поэтому главная мотивация – это моё ментальное и физическое здоровье».

    https://academymarathon.ru/blog/beg-privnes-v-moju-zhizn-osoznannost/

  • Беговой клуб «Академия марафона»

    На Лондонском марафоне 28 апреля у нас был свой «засланный казачок». Руководитель Академии Сергей Черепанов в составе команды New Balance Russia отправился в Лондон, чтобы показать всем российским любителям бренда и бега марафон изнутри.
    ⠀
    Если вы ещё не видели эти репортажи, проходите в профиль Сергея в Инстаграме instagram.com/sergey.letrack.

    А пока топ-7 вещей, которые обязательно нужно сделать, если приехал на Лондонский марафон в качестве болельщика и зрителя:

    1️⃣ Ответить на десятки вопросов в соцсетях: «На какое время бежишь?» и «За сколько пробежал?»

    2️⃣ Пройти за день марафона 48 000 шагов. Это примерно 38км. «Марафонская стена» накрыла уже вечером в отеле.

    3️⃣ Увидеть Элиуда Кипчоге и не умереть. Он настоящий. Мо Фара тоже настоящий. Но вот как раз Фара «умер», в отличие от меня😆

    4️⃣ Дать «пятюню» по меньшей мере трем сотням бегунов.

    5️⃣ Услышать на всех языках мира бессчетное количество раз «Let’s go-go-go», «Don’t stop» и «Just fucking do it»

    6️⃣ Увидеть тысячи людей на каждом сантиметре дистанции. Иногда было сложно проникнуть к ограждению, чтобы сделать фото. Такую поддержку ощутил впервые. Это до мурашек.

    7️⃣ Зарегистрироваться на Лондон-2020. Захотел пробежать свой первый мажорный марафон именно здесь.

  • Беговой клуб «Академия марафона»

    Что почитать?📚

    Если бы можно было порекомендовать только одну книгу про бег, мы бы порекомендовали эту. Lore of Running или Библия бега - это 930 страниц выверенных, научно обоснованных знаний.

    Автор книги Тим Ноукс — профессор Кейптаунского университета, участник более 70 марафонов и ультрамарафонов, бывший президент Ассоциации спортивной медицины ЮАР.

    Вы вряд ли прочтете эту книгу полностью разом, но ее полезно иметь дома как справочник, в котором можно найти ответ практически на любой вопрос. И ответ этот будет более точным, чем найденный случайно в интернете.

    ▫️В Lore of Running есть отдельная глава по каждой из дистанций от 10 км до ультрамарафона: с планами, питанием, рекомендациями по тейперу, инвентарю, тактике - всему.

    ▫️В книге собраны тренировочные планы самых известных специалистов - Дэниелса, Вайтц, Гэллоуэя, Фитзингера и многих других.

    ▫️В разделе про травмы можно найти перечень основных с подробными описаниями и рекомендациями по лечению.

    ▫️А еще Тим Ноукс предлагает свои рекомендации по тренировке сознания к соревнованиям.

    В общем, всего не перечислить. Единственным минусом для некоторых может быть то, что книга не издана на русском языке. Ну, лишний повод подтянуть английский - это тоже неплохо😉