Планировали женского мастера, а еле вышел мужской 2ой, или как мы бежали по берегу атлантического океана.

Заметка основателя клуба Сергея Черепанова о марафоне в Лиссабоне.

С 2014 года, один рад в год мы с друзьями бегаем марафоны. Второй год подряд сделали акцент на позднюю осень и выбрали для старта Португалию и Лиссабон. Почему-то я был убеждён, что марафон плоский (судя по рекорду 2:07) и продавал эту идею своим ребятам в клубе.

В итоге — нас 16 человек и пока это самый массовый выездной старт в истории академии. И самый большой набор высоты на марафоне. За день до забега мы посмотрели карту высот и удивились, что там около 400м вверх, несмотря на столько же вниз, эти горки в первой половине дали о себе знать уже в конце.

Рекомендация 1: учитывайте особенности дистанции при планировании марафона на рекорд в самом зачатке идеи, а не за день до старта.

Но профиль трассы это все отговорки для слабых и некрасивых. Мы же ретивые и готовые бежать по 3:55/км с первых метров отправились за результатом в саб2:45. Мы — это я и Женя Зинин.

Работать в команде, хотя бы из двух человек, сильно упрощает задачу взятия рекорда. Незаметно отсекались километры, мы интересовались самочувствием друг друга, брали одну воду на двоих и назначили цели каждый километр. Цель — это бегущая группа или отдельный человек, которого мы тихонько догоняли и собирали его в группу. Так было проще всем.

10км — 39:11 и 3:55/км, с учетом гор в начале мы шли с запасом. Дальше нужно было раскатывать чуть быстрее.

21км — 1:22:27 и 3:54/км. Отыграли ещё секундочки. Питались на 11км после подъема на гору и на полумарафоне. Брал с собой на первую половину органические гели MuleBar, а для второй были припасены GU Roctane с аминокислотами и кофеином. Они вообще не полезли. Из-за солнца в 10 утра они стали очень густыми и приторными. Запивай водой или нет, они все равно с трудом заходили внутрь. Но нужно было есть. И пить. Каждые 3-5км.

Рекомендация 2: тестируйте все варианты питания при разной температуре. Выбирайте подходящие именно вашему желудку бренды.

30км — 1:58:03 и средний 3:56/км. Женя два километра назад начал чуть-чуть убегать, а меня в это время потихоньку накрывает.

35км — 2:19:01, средний темп на всей гонке падает до 3:58/км и тут я понимаю, что шансы разменять 2:45 уже убежали от меня, как мой напарник 5 километров назад. Этот пятак я прошёл за 21 минуту, или 4:12/км.

41км — 2:44:55 и наш планируемый результат остаётся в километре до финиша. А эти 6км получаются за 26 минут или 4:20/км. Меня ставит. Буквально. Бёдра не чувствуются, стопы не толкаются, а руки и плечи будто каменные.

Последние 10 километров казались сплошным адом и торгом с собой. Математик внутри высчитывает секунд до заветной планки в 2:50 — это был план минимум. Маркетолог думает об очередном посте и о рассуждениях почему не получилось. Здравый смысл и датчик пульса подсказывают, что пора перейти на шаг.

Выпиваю местного изотоника, чуть бодрюсь и финальные 1200м, стиснув зубы в улыбке, стараюсь потерпеть. Под звон брусчатки и убитых ног «залетаю» на финиш на последних секундах саб2:50.

Чистое время 2:49:57 в протоколе, 47 место из почти пяти тысяч финишеров, и это быстрее 99% бегущих сегодня. У Жени — 2:45:41, тоже не дотянул до плана-максимум, но сделал все возможное и дотерпел. Заслужил!

Рекомендация 3: убавьте амбиции и готовьтесь терпеть. Марафон на результат это тактика по времени, пульсу, питанию и крепкая мораль в голове, объясняющая зачем тебе это все надо. Иначе после 30км будет мучительно больно.

Какие выводы я сделал?

1. Марафон поздней осенью у меня не бежится. В прошлом году не зашёл Амстердам, сейчас — Лиссабон. Надо менять тренировочные циклы, потому что сейчас, судя по ощущениям, форма набирается раньше и долго ее держать не получается. Сместить основной старт на весну или на начало осени.
2. В будущем году попробовать побегать в быстрой группе с профессионалами.