Александра Бонина. Страница 26
2603
@a_bonina
Автор системы восстановления позвоночника и суставов "Светофор"
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Раз уж мы с вами на этой неделе заговорили про разные полезные приспособления и про те же мячики 🎾, то завтра хочу показать вам 3️⃣ способа, как можно помочь себе легко и быстро снять напряжение и болезненность с мышц шейно-воротниковой зоны 💁♀️.
Актуальная для вас ситуация? Напишите ниже в комментариях👇.
Особенно это касается офисных работников, тех, кто работает все время в положении сидя или стоя с наклоном головы вниз☝️. От этого развивается хроническое напряжение верхней части трапециевидных мышц ➖ той зоны, которая идет от плеч к шее. Здесь появляется боль, скованность, усталость 😒.
У меня такое состояние особенно было сильно выражено, когда я первые месяцы обучалась 🎓 в Америке. Было настолько тяжело привыкать читать, говорить, понимать преподавателей и одногруппников на английском языке.
А при этом еще успевать записывать ✍️ и вникать во все, что рассказывают и показывают.
Вот я тогда с такими выраженными болями и напряжением в шее и шейно-воротниковой зоне приходила домой, что не знала как их снять. Ведь стресс вовлекает именно эти мышцы, когда мы напрягаемся. Так вот, дополнительные приемы с помощью мячика 🎾 мне тогда очень помогли.
Завтра вам покажу 3️⃣ способа ➖ от облегченного варианта для новичков и до продвинутого уровня для тех, кто уже привыкнет к первым вариантам. Разберем завтра 😉?
#бонина_шейно_воротниковая_зона
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Покажу один из вариантов ковриков для стоп 👣 на видео (https://clck.ru/FUir5).
Так как я знаю, что у меня у самой есть поперечное плоскостопие, то я активно работаю сейчас и со своими стопами, а не только это рекомендую другим 😊.
Поэтому я себе заказала ортопедические коврики 😊. Мне больше всего понравилось то, что их поверхность и правда напоминает гальку. То есть их «камушки» достаточно гладкие, неострые, но и достаточно высокие, чтобы можно было каждый раз делать шаг по-разному 👣.
Ходить по этим коврикам в первые пару минут не всегда приятно😉. Но в этом вся прелесть.
☝️Это очень эффективная стимуляция рецепторов, мышц и связок стоп, что заставляет всю стопу активно включаться в работу, «просыпаться» от пассивного состояния.
Я всегда вспоминаю своего Бонифацушку, моего котика 🐱. Каждое лето мы привозили его в деревню. Двор у нас покрыт щебнем. Когда он первые дни выходил из дома на улицу, то шел по этим камушкам так медленно, осторожно, тщательно прощупывая лапкой каждый камушек при следующем шаге👣.
А к концу лета☀️ носился по камням буквально как конь, не замечая даже, что бежит по весьма грубой и неровной поверхности. Очень смешно было наблюдать за этим процессом 😊.
Вот и ходьба 👣 по ортопедическому коврику выглядит примерно также.
Через 3-5 минут ходьбы по коврику слезать с него не хочется 😉. Увлекает такой процесс. Когда я заканчиваю ходить по нему, то в стопах чувствую такую легкость! Они становятся теплыми, подвижными, а какой комфорт после этого. В общем, я лично от них в восторге 👏.
Ниже на видео 🎥 вы можете их увидеть более наглядно. Если вам такой коврик тоже нужен, то по этой ссылке 👉 https://clck.ru/FUho2 найдете его подробное описание и мой клиентский промо-код на дополнительную скидку.
🎉 Кстати, для удобства использования коврика я к нему еще дарю 🎁 видео «10 способов ходьбы» по нему. Гарантирую, что через несколько дней вам станет скучно ходить просто так по нему.
😊 Поэтому я предлагаю 10 вариантов, как разнообразить и сделать процесс ходьбы увлекательным. -
Александра Бонина
Здравствуйте!
Вчера провела последний мастер-класс на тему стоп👣.
👉 Разбирали очень много разных нюансов по упражнениям, приемам, плану восстановления и профилактики здоровья стоп.
Но кроме этого 😊, мы также разбирали дополнительные методы, какие приспособления можно использовать у себя дома, чтобы реально снять напряжение, усталость, болезненность и отечность со стоп после рабочего дня.
Я в идеале вижу несколько таких приспособлений👇:
1️⃣ Мячик ➖ теннисный или массажный
Самое простое, что можно придумать для расслабления мышц стопы. Когда вы катаете стопой мячик 🎾, вы даете хороший массаж мышцам и связкам стопы.
Когда стопа зажата в тесной обуви 👢👞, когда не работает полноценно, то она страдает от недостатка кровообращения. А прокатка мячиком дает возможность снять мышечное напряжение.
2️⃣ Ортопедический коврик, который создает имитацию морской гальки
На протяжении всех мастер-классов по стопам я спрашивала участников, кто за последние пол-года или год ходил босиком👣. В основном, отвечали отрицательно 🙅♀️.
А ведь ходить по неровной поверхности ➖ это самое естественное, к чему мы приспособлены по природе. Но обувь👢👞 и идеально ровные полы лишили нас такой возможности 🙄.
☝️А ведь у нас на стопе расположены сотни рецепторов, биологически активных точек. Когда мы их стимулируем, мы поддерживаем здоровье внутренних органов, а также стимулируем рецепторы глубоких мышц стопы и связок.
👉 А это крайне необходимо, когда уже есть плоскостопие или проблемы с плантарной фасцией.
Поэтому если нет возможности ходить босиком по камушкам, веточкам и другим естественным поверхностям, то есть прекрасная альтернатива и для детей, и для взрослых 👏. Это различные коврики, которые уже за вас создали идеальную среду для работы с вашими стопами «Бери и ходи» 🚶♂️.
😊 Хотя бы 2-3 минуты в день ходьбы по коврикам дают хороший эффект на улучшение кровообращения стоп и стимуляции работы мелких мышц стоп.
Завтра я вам покажу более подробно один из примеров таких ковриков для наглядности 👍.
А пока напишите ниже в комментариях 👇👇👇, а вы часто ходите босиком по неровной поверхности?
#бонина_о_стопах
-
Реклама
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Друзья, сегодня первое апреля 🌷. Я вас поздравляю с началом нового весеннего месяца и не забываем, что сегодня день, когда мы тем более должны излучать только позитив 🙃.
И в связи с этим хочу показать вам видео 🎥, которое я записывала еще несколько лет назад специально для первого апреля, чтобы в шуточной форме показать основные правила профилактики остеохондроза 😊.
Хоть это видео старое 😉, но оно до сих пор очень актуальное и я бы очень хотела, чтобы вы его посмотрели, тем более, если вы его еще не видели.
Так как видео 🎥 старое, я выгляжу там совсем по другому и мне самой было очень интересно посмотреть как я изменилась 😊.
https://clck.ru/FTkLy -
Александра Бонина
Здравствуйте!
🍎 Как давно у нас не было рубрики #бонина_рецепты.
На дворе сейчас уже весна 🌿. В этот сезон я обычно устраиваю себе больше разгрузочных дней, когда вообще исключаю животные продукты (яйца, рыбу) и оставляю только крупы, овощи, пасту твердых сортов, разные виды чечевицы, бобовые (горох, нут).
Завтраки в такие дни у меня обычно ➖ это разные виды каш 🍵. Всегда на полке в кухне у меня есть овсянка, ячка и пшенка. Мои любимые каши, которые я чередую по дням.
Но самое главное ➖ в каши я сейчас обязательно добавляю чайную ложку дополнительной клетчатки, которую покупаю в магазине. Затем еще чайная ложка меда 🍯. Это повышает полезные свойства каши и положительно влияет на работу кишечника 👍.
А обед 🍲 в разгрузочные дни у меня обычно это ➖ рис басмати с зеленым горошком или с шампиньонами, гречка с грибами или паста твердых сортов пшеницы с томатным соусом, которую я сама делаю из свежих помидор 🍅.
Если хочется в течение дня перекусов, то сейчас это фрукты 🍌🍏 или салат из овощей и зелени .
А вы иногда проводите разгрузочные дни 😊?
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Сегодня суббота, поэтому на выходные рекомендую вам шикарный фильм 🎥, от которого я в восторге!
«Красотка на всю голову» 💃 2018 года, хотя его англоязычное название передает суть намного лучше «I feel pretty». Я очень хочу, чтобы его посмотрел каждый из вас!
Ведь внешний взрослый мир 🌍 диктует нам, какими мы должны быть, под какой шаблон подстраиваться, навязывает много комплексов и сомнений, которых никогда бы у нас не было.
Этот фильм показывает, как важно ваше собственное восприятие и осознание самого себя 😊, ваша собственная оценка себя и ваша уверенность в себе. Ни внешность, ни голос, ни походка, ни одежда, ни образование так не важны в жизни как ваша уверенность в себе☝️!
В детстве у нас не было никаких комплексов 🙅♀️, мы были абсолютно открыты этому миру, мы любили и проживали его полной жизнью.
Но со взрослением кто-то стал навязывать нам шаблоны 👉, говорить нам, что мы не можем делать так или иначе, потому что у нас ни такая совершенная фигура/ни тот акцент/ни та одежда/ни то образование/ни те навыки/ни то мышление. И мы стали сомневаться в себе, бояться и стесняться себя. Но это грубая ошибка☝️!
Ведь в этих отличиях и есть вся прелесть 👍! Каждый из нас уникален! Каждый тем и интересен! И я хочу, чтобы вы это знали и помнили.
Я часто вижу в комментариях к моим видео такие шаблоны ➖ «Что с бровями? Что с волосами? Что с голосом? Что с акцентом?». И я этому улыбаюсь 😊, потому что мне жалко таких людей.
Ведь у меня с самой собой все отлично 😀! Я люблю себя и меня в себе больше, чем все устраивает. А вот у людей с такими комментариями большие проблемы с самими собой 🙄.
Сколько комплексов, страхов, сомнений зажато в них. И я хочу, чтобы вы не были такими, как они! Поэтому посмотрите, пожалуйста, этот фильм 🎥!
Вы будете тоже в восторге 😊!
#бонина_личное
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Если бы меня спросили какие 3️⃣ базовых упражнения я бы точно назвала и показала для укрепления мышечного корсета, то это были бы те упражнения, которые я показываю на видео 🎥👇.
Обязательно включите эти упражнения в свои тренировки. 🔥 И обратите внимание, что это всего лишь 3️⃣ базовых упражнения из многочисленных других вариантов 😊.
☝️Поэтому, если вы хотите максимально и системно прорабатывать свой мышечный корсет, защищать максимально позвоночник, лучше, конечно, заниматься по полноценным программам.
#бонина_поясница https://clck.ru/FStsW -
Александра Бонина
Здравствуйте!
🎉 Ну что ж, у меня сегодня главное событие дня ➖ это проведение вечернего мастер-класса на тему восстановления стоп.
Вчера до 2 часов ночи🌛 сидела, готовила презентацию. По ходу дела, мастер-класс будет идти 2-3 часа точно, не меньше. Морально готовлюсь 😊.
Если вы хотите участвовать в нем сегодня и еще не записались на него, то по этой ссылке 👉 https://clck.ru/FR9oi успеете это сделать.
Если сегодня не сможете, но тема для вас актуальна 👉, то есть еще варианты на выходные и на понедельник.
По этой же ссылке переходите и выбирайте удобный для себя день 🌝.
Ну а я пошла дальше готовиться 😊! Всем позитивного и продуктивного дня!
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
👣 На прошлой неделе ходила на диагностику стоп и подбор индивидуальных стелек. Я давно знаю, что у меня есть поперечное плоскостопие. А никак руки не доходили узнать все детали.
И что меня приятно удивило 😊? Современная диагностика дошла до того, что не просто определяют вид и степень плоскостопия, но и смотрят такие параметры:
➖ как распределяется вес тела на стопу во время ходьбы
➖ на какую часть стопы больше идет опора в неподвижном положении стоя
➖ есть деформация мелких суставов стопы или нет
Про себя узнала следующее ➖ когда я просто стою без движения, то опора идет больше на пятку. А должно быть равномерно и на пятку, и на основание большого пальца и мизинца.
И еще интересно то, что в положении стоя я больше опираюсь на правую ногу, чем на левую. И в добавок определили поперечное плоскостопие 2 степени. Последняя информация меня не удивила ➖ я и так это знала😊
👉 Что я с этим делаю?
Вот уже как чуть более месяца после каждой своей тренировки я выполняю небольшой комплекс упражнений для мышц стоп 👣, голеностопных суставов и мышц голени.
Я понимаю 😊, что только своими силами я могу поддержать в адекватном состоянии мобильность своих стоп, сохранить и укрепить мышечную составляющую арок стопы и помочь своим ногам чувствовать комфорт и легкость даже после того, как днем носила каблуки.
👣 Также как дополнительный метод ➖ я заказала себе индивидуальные стельки как для тренировок в кроссовки, так и для ежедневной носки. Вот жду, недельки через 3-4 должны быть готовы.
❣️Завтра, кстати, я провожу свой бесплатный мастер-класс на тему восстановления стоп при наличии боли и дискомфорта в них. Там же я расскажу более подробно план, которому я следую и какие результаты от этого получаю.
Если эта тема актуальна для вас, то записывайтесь на участие по этой ссылке 👉 https://clck.ru/FR9oi
🔥 Для удобства я буду проводить мастер-класс 3️⃣ раза ➖ ближайший будет завтра. Остальные варианты участия посмотрите по ссылке выше👆.
☝️Кроме темы плоскостопия, мы также будем разбирать такие проблемы как пяточная шпора, тендинит ахиллова сухожилия, растяжение связок голеностопного сустава, плантарный фасциит ➖ какой план действий должен быть, чтобы помочь себе при этих состояниях.
#бонина_о_стопах
-
Александра Бонина
🎯 Помните, пару-тройку недель назад мы касались темы восстановления стоп при различных проблемах ➖ плоскостопии, пяточной шпоре, плантарном фасциите, тендините ахиллова сухожилия, при растяжении связок голеностопного сустава.
👉 Я хочу на этой неделе разобрать эти проблемы ещё раз ➖ что это такое? Почему они появляются? Что с ними делать? По какому плану идти, чтобы устранить симптомы и улучшить своё состояние?
Поэтому решила провести бесплатный мастер-класс, на котором и разберём эти вопросы. Если эта тема для вас актуальна, то приглашаю вас участвовать 😊.
Для этого перейдите по этой ссылке 👉 https://clck.ru/FR9oi и запишитесь на него.
Для удобства я планирую провести его в разные дни ➖ вы можете выбрать один из 3️⃣ вариантов по дате и времени.
Ближайший вариант ➖ уже этот четверг. Остальные смотрите по ссылке 👉 https://clck.ru/FR9oi -
Александра Бонина
Здравствуйте!
Сегодня хочу показать один из вариантов упражнений 💪 на укрепление мышц живота, а также для всего корпуса, который я сейчас выполняю в конце своих тренировок.
Я отношу это упражнение уже к продвинутому уровню☝️, так как оно требует уже хорошо подготовленного мышечного корсета и активные ягодичные мышцы.
Возможно, я его уже как-то показывала, но повторить надо. Как говорится, из актуального 😊.
Если вы уже активно тренируетесь 👍, и вам надоело придумывать упражнения на пресс, то есть смысл разнообразить свои тренировки мышц живота. Пусть это будут упражнения, которые вовлекают всю брюшную стенку, а не только прямую мышцу живота.
Вот пример из таких упражнений👇:
1️⃣ В положении на четвереньках напрягаем мышцы живота, отрываем колени от пола до того уровня, чтобы голени были параллельно полу
2️⃣ Поочередно выводим по одной ноге до параллели с полом за счет ягодичной мышцы
3️⃣ Смотрим вниз, корпус неподвижный, мышцы корпуса не расслабляем на протяжении всего упражнения
4️⃣ Дыхание не задерживаем
👉 Упражнение хорошо тем, что мышцы корпуса работают в статике как стабилизаторы позвоночника.
💪 Начать можно на 1-2 подхода на 10 повторений (по 5 на каждую ногу). Затем от недели к неделе увеличивать до 2-3 подходов на 20 повторений. Поверьте, мышцы корпуса точно почувствуете)
#бонина_продвинутый_фитнес https://youtu.be/WX6k16gS5LA -
Александра Бонина
Здравствуйте!
😊 Поможете мне принять решение? Очень нужно ваше мнение.
Я долго думала 🙄, как бы мне делиться с вами на регулярной основе разными интересными упражнениями, фишками, подсказками в грамотном фитнесе. Но делать бы это так, чтобы было разграничение для новичков и для более продвинутого уровня 💪.
Я обычно ориентируюсь для новичков, но обидно становится тем, кто уже занимается 😊. Ведь таких людям безопасность и грамотность тренировок также очень актуальна и важна. К тому же, на продвинутом уровне я хочу делиться и своими упражнениями из тренировок 💪, если вам интересно.
Поэтому у меня возникла идея ➖ для начала хотя бы один день в неделю посвящать одной из тематик под соответствующим хэштегом👇:
#бонина_продвинутый_фитнес ➖ здесь будут упражнения, советы, разборы, рекомендации из моих собственных тренировок, а также из грамотного фитнеса для тех, кто уже регулярно тренируется и хочет улучшить свой процесс тренировок 💪.
#бонина_фитнес_новичкам ➖ здесь будут упражнения, советы, разборы, рекомендации для тех, кто только только начинает или хочет начать заниматься фитнесом, но боится это сделать неправильно 😊.
😉 Как вам такая идея? Поддерживаете? Если да, то нажимайте внизу поста на 👍.
И нажмите, пожалуйста, внизу поста на 1️⃣, если вы в сфере фитнеса новичок или 2️⃣, если вы продвинутый тренирующийся (тренируетесь регулярно уже более 4-5 месяцев)?
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
На выходных хочу поделиться с вами больше чем-нибудь личным, чем по нашей оздоровительной сфере 😊.
Через неделю уже апрель! Впереди тепло, зелень 🌿, цветы 🌻, птицы 🐦, солнышко ☀️. Я очень люблю весну 😍.
В этом году еще наконец-то поставила себе цель ➖ пройти курс по стилистике своего гардероба 👗👢. Укомплектовать его в единую капсулу, где вещи будут максимально сочетаться друг с другом ➖ и вещей много не надо 😉, и при этом все будет максимально подходить под мой тип фигуры и цветотип.
И вот сейчас уже вторая неделя заканчивается, как я прохожу 💃практический онлайн-интенсив у стилиста Дианы Госс. Учусь подбирать цвета, сочетать их, видеть оттенки, различать типы брюк, платьев и юбок 👖👗.
По окончанию курса обязательно еще подробнее расскажу и покажу свои результаты 👍.
А пока вот первый микро-результат ➖ заказала себе пару футболок для съемок видео в моих фаворитных цветах ➖ приглушенный холодный бирюзовый и классический белый. Как вам такие варианты 😉? Может на улице начать в них ходить? 😊
А вы знаете, какие цвета вам больше всего идут? Какие больше любите❣️?
#бонина_о_личном
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
❓На что обращать внимание в тренировках, если у вас есть усиленный изгиб поясничного отдела позвоночника (гиперлордоз)?
Гиперлордоз не будет ❌ являться какой-то патологией. Нет, это лишь особенность положения вашего позвоночника, которую нужно учитывать, когда вы занимаетесь фитнесом.
💪 На чем делать акцент в тренировках?
Основа, конечно, будет все равно тренировки на все тело. Но акцент добавляем особенно на мышцы живота (не только прямую мышцу живота, а именно все мышцы живота☝️) и ягодичные мышцы. Именно эти 2 зоны более слабые, когда есть гиперлордоз.
Сразу же хочу показать вам 2️⃣ примера упражнений на ягодичные мышцы и мышцы живота, которые НЕ ❌ подойдут при гиперлордозе.
Что это за упражнения? Почему они не подходят? И что с этим делать? Смотрите в видео 🎥 со звуком.
А ниже в комментариях 👇👇👇 напишите, у кого есть гиперлордоз? Учитываете эти особенности?
#абонина_о_фитнесе https://clck.ru/FPzGg -
Александра Бонина
Здравствуйте!
Как меня вдохновляет и радует 😊 обратная связь от моих клиентов, последователей, учеников! Я очень горжусь их силой воли, самодисциплиной, энергией, осознанностью и позитивом!
👉 Сегодня хочу поделиться с вами обратной связью от Натальи В.
Наталья занималась 💪 сначала по моим восстановительным программам, затем перешла на фитнес-программу 1 и 2 этапа для начинающих.
Позже почувствовала, что хочет больше мотивации, достичь больших результатов💃 в похудении и улучшении своего здоровья. Поэтому продвинутый этап она уже решила проходить со мной по индивидуальной программе.
Наталья ➖ большая молодец, потому что она находила время после позднего возвращения домой после работы заниматься еще и полноценно с гантелями и эспандерами🏋️♂️!
При этом у нее уже был негативный 🙄 прошлый опыт фитнес-тренировок до нашего знакомства, когда она получила обострение болей в спине после первого же занятия. Была очень низкая степень выносливости, появление одышки после минимальной нагрузки.
А что сейчас! ☝️Главный секрет➖- это систематичность, грамотность и адекватность тренировок. Поэтому и прогресс идет не скачками с откатом назад, а постепенно вверх, что и должно быть в долгосрочной перспективе.
С разрешения Натальи делюсь с вами ее письмом 📧! Я уверена, что это будет хорошим вдохновляющим примером для многих!
#бонина_отзывы -
Реклама
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
🤔 Меня очень раздражает, когда говорят «глупые вопросы» или «спрашивать такое стыдно».
Вот буквально вчера зашла на Ютуб-канал, а там высвечивается видео 👉 "Самые глупые вопросы к стилисту/врачу/тренеру/визажисту и т. д.».
🤔 Ну разве бывают вопросы глупыми? Вопрос ➖ это вопрос. Он не может быть умным или глупым.
Если человек спрашивает, значит он этого не знает или не понимает. Разве это его глупость? Конечно, нет 🙅♀️. Это же здорово, что он спрашивает! Значит, он доверяет специалисту, хочет узнать его мнение, он хочет развиваться и больше понимать, чем сейчас.
А эти фразочки «глупые вопросы» или «стыдно такое не знать или спрашивать» я считаю, идут больше от гордыни, возвышения человека над другими. Мол, он-то знает, а вот люди не знают. Какой кошмар 🙄.
Мне кажется, это явно 🙅♀️ не показатель профессионализма эксперта, который так реагирует на вопросы людей. Из-за таких реакций человек боится спрашивать, показаться «глупым», и это печально.
Я раньше тоже стеснялась спрашивать. «Что подумают, как воспримут». Но сейчас уже меняюсь 😊. Если прохожу какое-то обучение или консультируюсь у кого-то, могу спросить самое элементарное, на крайний случай добавляя «Может это покажется совсем странным, но вот это я не поняла, объясните».
Вот уже вторые сутки эти мысли меня не оставляют 😊. Решила с вами поделиться 😊.
Как вы считаете? Вы также думаете или нет? Вы стесняетесь спрашивать или нет 😉?
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
🎯 Как я обещала, написала обзор кардио-тренажеров ❤️, про которые больше всего многие спрашивали ➖ велотренажер, виброплатформа и эллипсоид.
Я решила расположить их в порядке по степени эффективности и безопасности для позвоночника и суставов 👉 от максимума к минимуму.
Номер 1️⃣ ➖ эллипсоид. Я лично отношу его к первенству, потому что в нем нет ударных нагрузок на позвоночник и суставы, а также равномерно работает все тело, что лучше для сердечно-сосудистой системы. Для этого, конечно, нужно и ручки держать, не только ноги подключать 😊.
Еще он мне нравится больше других тем, что в нем идет качественная работа на объем движений в плечевых и тазобедренных суставах. А корпус больше работает в статике для сохранения равновесия. Это идеальный вариант как должно работать наше тело в норме в движении 👍.
Номер 2️⃣ ➖ велотренажер. В нем также нет ударной нагрузки на суставы, хоть и кажется, что он нагружает коленные и тазобедренные суставы. На самом деле, эти суставы не страдают🙅♀️, так как активно работают мышцы таза, бедра и голени.
👉 Его даже при артрозе дозировано назначают в восстановительных центрах.
👉 Единственный минус ➖ не подключается активно верхняя часть тела. Поэтому я его ставлю на второе место.
Также обратите внимание, что велотренажеры бывают 2️⃣ типов.
1️⃣ тип спортивных велосипедов, когда вы крутите педали вертикально, наклоняетесь вперед и опираетесь руками на ручки.
2️⃣ тип более горизонтальный. У него есть спинка для опоры спиной, а педали вы крутите «впереди перед собой». Руками вы либо придерживаетесь за ручки, либо вообще их не используете.
☝️При наличии проблем с позвоночником я рекомендую выбирать второй тип, так как в нем меньше вероятности, что вы будете сутулиться, «округлять» спину, сглаживая естественный изгиб поясничного отдела.
Номер 3️⃣ ➖ виброплатформа. Она попала на 3 место не по причине, что она более вредная или полезная. Я лично отношу ее к сфере обручей и дисков здоровья☝️.
То есть, я не вижу в ней каких-то выраженных и уникальных плюсов, чтобы обязательно на ней заниматься. Множество упражнений, которые предлагают на ней выполнять, с тем же эффектом можно выполнять и без платформы 😊.
Поэтому если бы меня спросили, рекомендую я ее или нет, то я бы не стала рекомендовать 🙅♀️.
#бонина_кардио
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Пока собираю от вас обратную связь по тренажерам💪 из комментариев к прошлому посту, расскажу вам про свою мини-зимовку на Кипре.
Я решила нынче поэкспериментировать и провести 2,5 месяца на Кипре➖декабрь, январь и половину февраля. Часто слышала от своих друзей и знакомым, как им нравится там зимовать⛄️. Кто-то там уже и год живет.
Стало любопытно😉, решила получить свой собственный опыт.
У меня первая половина декабря, а также конец января и февраль были, в основном, рабочими за компьютером. Поэтому я просто жила в апартаментах, работала, иногда вылезала в магазин и изредка прогуляться до моря за 30-40 минут пешком.
👍Но зато вторая половина декабря и первая половина января получились мега-насыщенными
Мы с супругом объездили практически всю южную часть острова. В зимние каникулы к нам присоединились родители. И мы на машине облазили буквально все горы, монастыри, исторические достопримечательности. Даже посетили старинный заброшенный отель на вершине горы с приведениями (правда, я их там не увидела😉).
Мы спланировали нашу зимовку так, чтобы примерно в равном количестве дней можно было пожить в 3 городах➖Ларнаке, Лимассоле и Пафосе. Так и получилось👍.
😊Больше всего из них мне понравился Пафос➖тихий, спокойный, даже уютный городок. Без лишних движух и пробок. Видимо, нам выпал такой сезон, что в других городах мы уже устали от количества машин на дорогах и удивительно резкого стиля вождения местных.
👉Больше всего на Кипре мне понравилась природа➖горы, холмы, кустарники, фруктовые плантации, море, конечно. Местная кухня очень вкусная➖много рыбы, вкусные местные супы и сладости.
Но единственное, что я для себя поняла,➖зимовка на Кипре для меня оказалось «не мое»🙅♀️.
😊Так не хватало социальной жизни➖больших торговых центров, кинотеатров, наших людей побольше. Даже архитектура построек была чуждой что ли. Наши современные дома и европейские домики как-то мне ближе.
Интересно, что кому-то больше нравится восточное направление отдыха➖Тайланд, Бали, Индия. А меня вот никогда туда не тянуло.
На Кипре поняла, что все-таки островная жизнь и жизнь у моря меня не манит) Вот такой интересный опыт. А вы когда-нибудь были на Кипре?
#бонина_личное