Здравствуйте!

Сегодня хочу показать один из вариантов упражнений 💪 на укрепление мышц живота, а также для всего корпуса, который я сейчас выполняю в конце своих тренировок.

Я отношу это упражнение уже к продвинутому уровню☝️, так как оно требует уже хорошо подготовленного мышечного корсета и активные ягодичные мышцы.

Возможно, я его уже как-то показывала, но повторить надо. Как говорится, из актуального 😊.

Если вы уже активно тренируетесь 👍, и вам надоело придумывать упражнения на пресс, то есть смысл разнообразить свои тренировки мышц живота. Пусть это будут упражнения, которые вовлекают всю брюшную стенку, а не только прямую мышцу живота.

Вот пример из таких упражнений👇:

1️⃣ В положении на четвереньках напрягаем мышцы живота, отрываем колени от пола до того уровня, чтобы голени были параллельно полу

2️⃣ Поочередно выводим по одной ноге до параллели с полом за счет ягодичной мышцы

3️⃣ Смотрим вниз, корпус неподвижный, мышцы корпуса не расслабляем на протяжении всего упражнения

4️⃣ Дыхание не задерживаем

👉 Упражнение хорошо тем, что мышцы корпуса работают в статике как стабилизаторы позвоночника.

💪 Начать можно на 1-2 подхода на 10 повторений (по 5 на каждую ногу). Затем от недели к неделе увеличивать до 2-3 подходов на 20 повторений. Поверьте, мышцы корпуса точно почувствуете)

#бонина_продвинутый_фитнес https://youtu.be/WX6k16gS5LA