Школа психологического просвещения. Страница 11
Психическое здоровье — наша главная цель! Канал ведёт студент направления «Клиническая психология»
-
Школа психологического просвещения
Вспоминая о ценностях Как оказалось, прояснить ценности и забыть про них – недостаточно для наполненной и содержательной жизни. Сегодня встречался со своей терапевткой – после встречи появилось четкое понимание того, что мне нужно делать. Это понимание возникло после одной простой фразы – «какие ценности вы хотите реализовывать?» Забывая порой о своих ценностях, мы склонны скатываться в неосознанное состояние, наполненное тревогой и смятением. Спрашивая себя «каким человеком я хочу быть?», мы расчищаем себе путь, вновь делая доступными те ориентиры, которые мы временно потеряли. Каждая ценность реализуется в конкретном контексте. Нельзя быть заботливым другом, например, не имея друзей. Точно также, не получится в полной мере реализовать ценность «быть заботливым другом» в рабочих отношениях с коллегами. Иначе говоря, каждая ценность имеет свое назначение. Ценностно-ориентированная жизнь – это не просто жизнь человека, который знает свои ценности; это еще и жизнь, наполненная ценностями, которые у человека получается реализовывать в соответствии с их назначением. Нам может быть сложно – мы можем прятаться в чувствах, желать избавиться от неприятных переживаний, пытаться избежать проблемных ситуаций. Все это – нормальные и привычные нам стратегии совладания с трудностями. Но что, если ни одна из этих стратегий не работает в отрыве от ценностей? Что если, мы вновь и вновь возвращаемся к жизни, только потому что видим в ней смысл? Для совладания с переживаниями мы также можем напоминать себе о том, кто мы такие и чего мы хотим. Наши глубинные стремления, воплощающиеся в конкретных ориентирах – не просто удобные инструменты для того, чтобы пережить сложности, но и то, что делает нашу жизнь осмысленной, наделяет ее глубиной и объемом. -
Школа психологического просвещения
Вышло исследование, согласно которому, половина россиян испытывает негативные чувства от использования социальных сетей: takiedela.ru/news/20…searchme. Учитывая то, что соцсети изначально задумывались для упрощения коммуникации между людьми, полученные результаты разочаровывают. Я уже около 5 лет не пользуюсь инстаграмом. В определенный момент я заметил, что чувствую себя сильно хуже, после просмотра историй своих друзей, знакомых и блогеров. Решил проверить — удалил инстаграм и понаблюдал за своими ощущениями. В тот момент у меня возникла предельно навязчивая идея о том, что я упускаю что-то жизненно важное. Как выяснилось, ничего значимого за 5 лет я не пропустил. Недавно поймал себя на том, что после просмотра тик-тока я чувствую себя подавленным. Меня это расстроило, потому что я всегда воспринимал смешные видео, как инструмент отдыха и получения удовольствия. Я пришел к выводу о том, что, как развлекательная платформа, тик-ток не справляется со своей основной задачей и удалил приложение. Так все же, почему нам плохо от социальных сетей? Скорее всего, дело в дисфункциональных сравнениях. Подробно я написал об этом тут. Наблюдая за людьми, которые нам небезразличны, мы имплицитно сравниваем себя с ними. Правда в том, что сравнения чаще всего получаются кривыми и неправомерными, ведь критерий для сопоставления за нас выбирает сам человек, который публикует контент. Современное инфополе перегружено идеями и ценностями, которые нам могут не подходить, могут быть никак не связаны с нашей жизнью и чужды нам. Это приводит к дезориентации и фоновому чувству неудовлетворенности. Но страх пропустить что-то важное мешает удалиться и сформировать свое, полезное и комфортное инфополе. Так вот, если вы удалите инстаграм прямо сейчас, вы не пропустите ничего важного. Если вам нужен был знак, то это он :) -
Школа психологического просвещения
Запись эфира про современный психоанализ с Сашей Головым. Содержание эфира: — что такое «психоанализ» — как Фрейд создал психоанализ — развитие психоанализа, как описательной системы и метода — современный психоанализ, его принципиальные отличия от других подходов — что может современный психоанализ, как метод — возможен ли доказательный психоанализ — некоторые подходы с доказанной эффективностью в современном психоанализе — как в современный психоанализ встраиваются идеи социальной справедливости Эфир получился очень содержательным и уютным. Спасибо слушателям за вопросы, присутствие и интерес к теме ❤️ -
Реклама
-
Школа психологического просвещения
Завтра (15 января) в 20:00 по Москве состоится эфир на тему «Современный психоанализ глазами специалиста» при участии Саши Голова, автора канала @mentalhealthissues. Саша — психоаналитически ориентированный специалист, поэтому эфир будет содержательным и интересным! Термин «психоанализ» у нас неизменно ассоциируется с фамилиями Фрейда, Юнга, Адлера и прочих основоположников данного направления. На эфире мы поговорим про психоанализ в современном его виде, обсудим волнующие нас всех вопросы и попытаемся разобраться, бывает ли сигара просто сигарой. Вот пункты, по которым мы будем выстраивать эфир: — развитие психоанализа, как описательной системы и метода — современный психоанализ, его принципиальные отличия от других подходов — что может современный психоанализ, как метод — возможен ли доказательный психоанализ — кому это подходит и как найти в этом контексте специалиста, ориентированного на доказательную практику Задавайте вопросы в комментариях под этим постом и приходите на эфир. Завтра, 15 января, 20:00. Ждем ❤️ mental_health_issues 🧠Ментальное здоровье и психиатрия, 🦄Психотерапия и психоанализ, 🧘♂️Размышления и рефлексия, 📚Ссылки на литературу и статьи, 🗓️Анонсы образовательных программ, 🙏Полезные ресурсы Обратная связь – @opheliosis
-
Школа психологического просвещения
-
Школа психологического просвещения
Когнитивный диссонанс Посмотрел интервью Блиновской на канале Собчак и хочу поделиться соображениями на эту тему. Про то, что сама концепция, которую продвигает Блиновская, потенциально небезопасна и неэффективна я писать не буду — слишком уж это очевидно. Я бы хотел поговорить о другом. Главное, что привлекло мое внимание — это комментарии под самим видео. Я листал и листал комментарии вниз, но кроме одного единственного требования так ничего и не увидел. А требование это примерно такое: «Блиновская, ты же непроработанная и эмоционально неустойчивая! Не проявляй эмоций на интервью, будь спокойной и удобной, не смей злиться». Требование это возникает, по-видимому на почве когнитивного диссонанса — представление о коуче/наставнике/психологе, как о просветленном и до предела устойчивом человеке, конфликтует с объективной действительностью, в которой любой человек может быть таким, каким ему хочется быть. Любое несоответствие нашим представлениям рождает напряжение, психологический дискомфорт, который служит базой для выдвижения требований. А так как одно из условий возникновения диссонанса — ситуация, в которой индивидуальное мнение не входит в состав более широкого мнения, то наличие описанных выше комментариев, вполне закономерно. Это занимательный феномен, потому что мой текст, представляя собой попытку снизить степень несоответствия между своими установками, также является примером когнитивного диссонанса. Если вам интересно почитать подробнее про эту тему, рекомендую вам книгу создателя этой теории, Леона Фестингера — «Теория когнитивного диссонанса». -
Школа психологического просвещения
Спасибо за озвученные идеи — интересно читать ваши комментарии! Вот мой лонгрид по этой теме: telegra.ph/Infanti…yt-12-16 -
Школа психологического просвещения
У меня к вам вопрос! Как вы относитесь к понятию «инфантилизм»? Нормально ли называть клиента инфантильным? Полезно ли это, на ваш взгляд, для психотерапии? Хотел бы услышать мнение и психологов, и клиентов. Дело в том, что у нас с профессором по супервизии вчера была дискуссия. Я подготовил доклад, в котором описал свою позицию в отношении понятия «инфантилизм», но, мне кажется, профессор меня так и не понял. Доклад получился достаточно объемным и содержательным, и если вам интересно, я могу скинуть его :) -
Школа психологического просвещения
Домашка КПТ — один из немногих подходов психотерапии, в котором используется домашняя работа. Так как КПТ базируется на теории научения, важную роль в ней занимают процессы переобучения. В отличие от психоаналитической традиции, инсайт и осознание в КПТ не очень важны. Простая арифметика — если человек ходит на психотерапию раз в неделю, то он занимается с психотерапевтом всего 1 из 168 часов за неделю. Нетрудно догадаться, что если вы хотите научиться играть на гитаре, одного часа игры в неделю будет недостаточно — нужна постоянная практика. Именно поэтому в КПТ такое огромное количество методических материалов — таблиц, схем, протоколов и бланков самопомощи, которые клиент может использовать для самоанализа. Я уже говорил о том, что КПТ очень похожа на обучение. Тут и домашние задания, и отработка навыков, и эксперименты. Конечно, очень важны сотрудничество и совместное обсуждение изменений. Но если самостоятельной работы не будет, то нечего будет обсуждать. Именно поэтому я всегда прошу своих клиентов собирать материал в течение недели для того, чтобы поработать с ним на встрече. Обидно, когда работать не с чем. В таких случаях мы часто ходим по кругу. КПТ — очень конкретный подход, в котором огромное внимание уделяется работе с проявлениями проблемы в определенных жизненных обстоятельствах. Этот пост — напоминание для тех, кто забывает про домашку, ловит сильное сопротивление или отсутствие мотивации. Кстати, сопротивление — хороший повод для разговора с вашим психологом. Часто за ним скрывается дефицит терапевтического альянса, неверие в успех терапии или недостаток ориентировки в самом принципе самостоятельной работы. Резюмируем: самостоятельная работа между сессиями важна. Если вы работаете в КПТ, но не хотите работать между сессиями — обсудите это с психологом. Идея для размышлений: подумайте, сколько времени формировалась ваша проблема; как вы думаете, сколько времени вам понадобится для ее решения? -
Школа психологического просвещения
Station FeelGood Пока у меня много рабочих и учебных задач, я хочу порекомендовать вам достойный просветительский проект Station FeelGood. Его ведет группа специалистов и неравнодушных людей, которые, также как и я, ориентируются на принципы доказательности. Они берут наиболее актуальные проблемы и подробно их рассматривают, попутно размышляя о причинах, структуре и способах совладания. На канале много материалов, связанных с КПТ третьей волны, поэтому если вас интересуют CFT, ACT и DBT, добро пожаловать. А еще, иногда я захожу на канал за порцией валидации, которая буквально пронизывает каждый текст. Авторы используют очень бережные формулировки, поэтому создается ощущение теплого поглаживания по макушке… В этом смысле, их канал – это действительно Station FeelGood. Несколько важных публикаций: ⁃ Как развить гибкость мышления ⁃ Проявления любви к себе, на которые вы могли не обращать внимание ⁃ Проверка реальности в моменты тревоги Приятно наблюдать за тем, как появляется все больше и больше адекватных проектов о ментальном здоровье с научной оптикой. Большое уважение коллегам! 
-
Школа психологического просвещения
Me and the boys thinking about thinking Сидим с @thementalhealthschool и @psyiceberg на отработке базовых навыков от АКПП сейчас скину интересное 
-
Школа психологического просвещения
Преодоление страха Я сижу в самолете перед взлетом и чувствую тревогу. Но чувствую тревогу я где-то на 20%. Учитывая, что пару лет назад я испытывал сильный стресс во время перелета, процентов эдак на 60%, я могу гордиться своим прогрессом. Сейчас я запросто могу уснуть во время полета, не просто потому что я не высыпаюсь (хотя это тоже), но и потому что я чувствую себя спокойно. Нет ничего приятнее, чем замечать свои достижения и делиться ими с другими. Это не только усиливает чувство значимости тех или иных изменений, но и дает надежду тем людям, которые временно разочаровались в себе и опустили руки. Экспозиция — старый и максимально проверенный метод поведенческой терапии, который используют, в основном, при работе со страхами. Работает этот метод как швейцарские часы. Причем, интуитивно, мы используем его, даже не находясь в терапии. Например, когда мы делаем что-то, что для нас важно, и при этом боимся. Основная идея — погрузиться в ситуацию, которая вызывает страх, чтобы доказать самому себе, что это возможно. При этом, основная сложность возникает на этапе преодоления избегающего поведения. Этот процесс напоминает движение против ветра — холодного, пронизывающего, противного. Часто хочется развернуться или спрятаться в укрытие. Но если мы понимаем, зачем нам продолжать двигаться дальше, мы становимся более устойчивыми. Порой бывает трудно, да. Но если вы видите, куда вы движетесь, то у вас есть все шансы на то, что вы продолжите движение. А что помогает вам сталкиваться со страхом? Благодаря чему вы можете бояться, но делать? -
Школа психологического просвещения
Годный разбор для тех, кто сомневается в своем психиатре: vk.com/@empath…o-menyat -
Школа психологического просвещения
Попросила Даниила, автора канала Школа психологического просвещения дать комментарий по поводу этики в психотерапии Ряд ситуаций, произошедших не так давно, вновь актуализируют проблему этики в рамках психотерапии и помогающей практики, вообще. Что нам демонстрируют, на самом деле, случаи, в которых специалист ведет себя неэтично по отношению к своему клиенту? Демонстрирует это несколько вещей: 1. глобальные дефициты в системе регуляции работы специалистов 2. этическую «незрелость» самих специалистов на индивидуальном уровне 3. незащищенность потребителей психологических услуг Говоря о неэтичном, следует разобраться, что за поведение входит в эту категорию. На самом деле, большинство этических принципов было сформулировано еще древними греками. Все ныне существующие этические кодексы – продукты деонтологического знания. В глобальном смысле, этические кодексы различных психотерапевтических ассоциаций не сильно отличаются. Там везде написано про то, что психологу следует соблюдать границы, сохранять конфиденциальность, не давать советов и не оценивать. Публичное высказывание мнения о клиентах или категориях клиентов психотерапевтами — это вредно по нескольким причинам: 1. это роняет и без того низкую репутацию психологической помощи 2. это нарушает базовый этический кодекс о конфиденциальности (делиться сведениями о работе можно только с разрешения самого клиента и в особом профессиональном контексте, например, во время супервизии) 3. это использование более привилегированного положения и злоупотребление властью не по назначению (то есть, не для помощи своим клиентам) Имеет ли психолог право испытывать и выражать эмоции? Безусловно, имеет. Как и любой другой человек. Но делать это следует так, чтобы это не сказывалось на терапевтическом процессе. Если психолог ловит себя на необъяснимых и неприятных чувствах по отношению к клиенту, ему можно обратиться в супервизию или личную терапию, а не писать об этом в публичном пространстве. Такой подход намного экологичнее и безопаснее для всех. На мой взгляд, этичность и профессионализм — вещи неразделимые. В этом смысле, этика специалиста (а особенно психолога) влияет на всю его практику. Выбирая специалиста, обращайте внимание не только на его профессиональные заслуги, но и на личностные качества и поведение в публичном пространстве. Школа психологического просвещения Меня зовут Даниил, я член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии (АКПП), создатель бесплатного бота «Спокойный бот». Консультирую онлайн (СВТ, АСТ), вы можете записаться на сессию. Запись: @dondya Мемы: @psymeme
-
Школа психологического просвещения
Неочевидные приятности Мне кажется, мы очень мало внимания уделяем неочевидным или очень личным вещам, которые делают нашу жизнь лучше. Приведу пример. Я испытываю сильнейшее удовольствие от потягиваний после того, как проснулся. А еще мне очень нравится спать раздетым на чистом, прохладном и пахнущем свежестью постельном белье. Я чувствую, что это не только доставляет мне удовольствие, но и дает силы на весь день. Еще мне очень нравится, когда я могу побыть абсолютно один целый день. Это ни с чем несравнимое чувство — у меня есть целый день, который я могу потратить полностью на самого себя. Я могу принимать душ с приглушенным светом целый час, вместо 15 минут, я могу уделить время уходу за своим лицом, сделать маску и посмотреть свои любимые шоу на ютубе. А еще я могу поиграть на гитаре. Не для кого-то, а для самого себя. Эти мысли даже сейчас дают мне ощущение уюта и благодарности. Я люблю делать прогрессивную релаксацию. Благодаря этому инструменту, который я могу использовать в любой момент, я могу почувствовать себя расслабленно и умиротворенно. А еще мне нравится смотреть передачи про выживание в дикой природе. Это очень интересно, и заставляет думать о том, как бы я вел себя в тех или иных обстоятельствах. У каждого из нас есть множество вещей, занятий или предметов, которые могут составить личный список приятностей. Под этим постом я предлагаю вам поделиться тем, что позволяет вам чувствовать себя лучше. Даже если это что-то странное или необычное. Главное не то, насколько популярно то, что вы делаете. Главное, чтобы это делало вашу жизнь приятнее. -
Реклама
-
Школа психологического просвещения
Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие от ВОЗ Пособие ВОЗ по управлению стрессом «Важные навыки в периоды стресса» предназначается для того, чтобы научить людей лучше справляться с неблагоприятными ситуациями. Это иллюстрированное пособие способствует осуществлению рекомендации ВОЗ по управлению стрессом. Существует множество причин стресса, включая личные трудности (например, конфликт с любимым человеком, одиночество, отсутствие средств к существованию, беспокойство в отношении будущего), проблемы на работе (например, конфликт с коллегами, чрезвычайно сложная или нестабильная работа) или наличие серьезных угроз в вашем сообществе (например, насилие, болезни, отсутствие экономических перспектив). Настоящее пособие предназначено для тех, кто испытывает стресс, – от родителей и других лиц, обеспечивающих уход, до специалистов здравоохранения, работающих в опасных ситуациях. Оно предназначено как для людей, которые бегут от войны, теряя все, что у них есть, так и для хорошо защищенных людей, живущих в мирных сообществах. Любой человек, где бы он не жил, может испытывать высокий уровень стресса. Настоящее пособие, основанное на имеющихся фактических данных и результатах широкомасштабных полевых испытаний, содержит информацию и описание практических навыков, которые помогут людям справляться с неблагоприятными ситуациями. Необходимо не только устранять причины возникновения неблагоприятных ситуаций, но и поддерживать психическое здоровье людей. -
Школа психологического просвещения
«Я никогда не буду счастлив» Ровно год назад я написал эту фразу в заметках. В тот момент я переживал расставание с человеком, в которого был сильно влюблен. Это было больно вдвойне, потому что инициатором расставания был я. Не хочу углубляться в детали того периода, просто поверьте, что мне было очень тяжело — я плакал ночами, вместо того чтобы спать, плохо ел и старался избегать социальных контактов. Именно в тот момент я понял, что пора на личную терапию. Я выбрал психологиню, которая, также, как и я, работала в КПТ. Несмотря на структурность метода и его относительную техничность, на первой консультации я просто рассказывал о том, как мне плохо, получая в ответ валидирующие фразы. Мне полегчало. Потребовалось еще около трех месяцев терапии, чтобы тема расставания перестала вызывать у меня спазмы в желудке. Я очень благодарен своей психологине за поддержку в тот период, когда она мне была необходима. До сих пор я прохожу у нее личную терапию. Возвращаясь к фразе, которая вынесена в название этого текста, я не могу не улыбнуться. Забавно тут даже не то, что моя страдающая психика не смогла сгенерировать ничего лучше фразы «Я никогда не буду счастлив». Забавно то, что год назад я в эту идею верил на 100%. И это не плохо — потому что в тот момент эта попытка предсказать будущее была мне нужна. С ней я пошел в терапию, с ней я начал работу над прояснением собственных ценностей, с ней мне пришлось разбираться в собственных ожиданиях по поводу отношений. И несмотря на то, что мысль «я никогда не буду счастлив» — в чистом виде когнитивное искажение, я благодарен ей. Я открываю заметки, листаю далеко вниз, натыкаюсь на этот текст и улыбаюсь. Улыбаюсь, потому что год назад я ошибался. 
