Сама себе тренер. Страница 5

Есть ли смысл тренироваться 1 раз в неделю?

Мы знаем, что нужно тренироваться почаще, но это не всегда получается. Выясняем, есть ли смысл заниматься один раз в неделю — в этом нам помог элиттренер и супервайзер тренажёрного зала. Один раз тренироваться бессмысленно? Нет, одна тренировка лучше, чем ничего. Всемирная организация здравоохранения советует взрослым заниматься интенсивными физическими нагрузками как минимум 75 минут в неделю или умеренными физическими нагрузками от 150 минут. Одна тренировка длительностью 60–90 минут вписывается в минимальный…

Как быстро ты потеряешь форму без тренировок и что с этим делать?

Отпуск, болезнь, финансовые сложности, командировка на край света — какими бы ни были причины перерыва, долгие недели без тренажёрного зала снизят ваши показатели. Но не расстраивайтесь: физическая форма уходит не так уж быстро. Кроме того, в ваших силах сохранить её без доступа к тренажёрному залу и быстро вернуться к предыдущим показателям. Как быстро вы теряете силу В течение первых 3–4 недель без силовых тренировок можете не переживать из‑за перерыва. И у новичков, и у опытных атлетов сила мышц остаётся…

Что пульс говорит о твоём здоровье?

Знаете ли вы, какая зона пульса считается нормальной? А о чём говорят его резкие падения или подъёмы? Врач-кардиолог рассказывает всё самое важное, что нужно знать о частоте сердечных сокращений.

Система джайротоник: что это и как помогает прокачать всё тело?

Джайротоник набирает популярность на Западе, им уже занимаются Стинг, Леди Гага и Мадонна. В чём преимущества этой системы упражнений и кому она подходит? Что такое джайротоник Систему тренировок Gyrotonic Expansion System разработал танцор Джулио Ховарт в США в 70-х годах. Он создал методику, с помощью которой самостоятельно реабилитировался после травмы стопы. Сегодня джайротоник помогает людям не только поддерживать физическую форму, но и восстанавливаться после травм опорно-двигательного аппарата.

Силовая тренировка: как правильно подбирать веса и выполнять упражнения

Если ваша цель — стать сильнее, вы, возможно, захотите включить в своё расписание силовые тренировки. Во время них нужно постепенно увеличивать нагрузку. Это важно для того, чтобы мышцы успевали адаптироваться и становились сильнее. В силовом тренинге есть бесконечное количество способов увеличить нагрузку.

5 упражнений, чтобы укрепить стопы

Укрепить мышцы стопы можно при помощи простых упражнений. На их выполнение не потребуется много времени, главное — делать их регулярно. Стопа помогает стабилизировать тело при ударах о землю и отталкивании во время ходьбы и бега. От того, насколько сильны мышцы стопы, зависит то, как распределяется нагрузка по всему телу, поэтому так важно их укреплять.

5 проверенных упражнений для тонкой талии и стройной фигуры

Крутите каждый день обруч в надежде обрести тонкую талию? Этого мало. Нужно подключить ещё и эти упражнения — они помогут убрать лишние сантиметры и подтянуть живот. Касание пяток Ложитесь на спину, согните ноги, стопы на ширине плеч. Мышцы живота напряжены. Уберите руки за голову. Выпрямляйте правую руку и касайтесь ею правой пятки. Возвращаясь в исходную позицию, не кладите голову на пол. Выполните 10 повторений, затем сделайте то же самое с левой рукой и левой пяткой (10 раз). Выполняйте это и последующие…

Как сделать живот плоским: про питание и тренировки для стройности

Что нужно сделать, чтобы убрать жир с живота и через пару месяцев влезть в то самое платье (да и вообще выглядеть круто даже без того самого платья). И у Кейт Мосс, и у Кары Делевинь, у вас, и у вашей подруги более или менее одинаково устроены мышцы живота. А вот количество жира, накапливаемого вокруг них, у всех разное. Девушки с типом фигуры, который принято называть «яблоко», генетически предрасположены к тому, чтобы накапливать жир в районе живота, а не бёдер и ягодиц, как это происходит у «груш». 

Как не полнеть в холодный сезон?

Осень и тем более зимой так и хочется укутаться в тёплый плед, желательно с кружкой горячего шоколада, и не выходить из дома? Такими темпами сложно не прибавить в весе. Но есть и хорошая новость: соблюдая всего несколько простых правил, вы имеете все шансы сохранить хорошую форму. По данным исследования, опубликованного в журнале New England Journal of Medicine, среднестатистический американец набирает 0,2% собственного веса в ноябре и ещё около 0,4% — в декабре. Чтобы сбросить «лишнее», уходит около пяти месяцев…