Обложка канала

Сама себе тренер. Страница 6

22306 @Sama_sebe_trener_fit
Открыть

Отборные и проверенные рекомендации по достижению фигуры мечты.

  • Сама себе тренер

    ВКонтакте объединяет любителей бега Соцсеть запустила сервис для отслеживания беговой активности – Бег, позволяющий участвовать в виртуальных соревнованиях и получать за это награды. Также в мини-приложении можно делиться маршрутами, ставить перед собой индивидуальные цели и отслеживать всю беговую статистику, вроде дистанций за разные периоды, среднего темпа и пульса #реклама

  • Сама себе тренер

    Что такое сплит-тренировки и стоит ли нагружать разные группы мышц по отдельности? Для набора массы нужно нагружать отдельные мышечные группы в большом объёме, выполняя много подходов. Если так прорабатывать всё тело, то придётся заниматься не меньше двух часов.
    Что такое сплит-тренировки и стоит ли нагружать разные группы мышц по отдельности?

    Сплит-тренировки — это работа с определённой группой мышц за один раз. Стоит ли разделять тренинг на «дни ног», «дни спины» или это не обязательно? Разбираемся вместе с тренером. — Методика тренировок одной группы мышц за один раз пришла в фитнес из бодибилдинга. Основная цель бодибилдинга — гипертрофия (увеличение) мускулатуры с помощью выполнения силовых упражнений. Для набора мышечной массы нужно нагружать отдельные мышечные группы в большом объёме, выполняя много подходов. Если попробовать прорабатывать…

    Telegraph

  • Сама себе тренер

    2 литра жидкости  в день: миф или реальность? Абсолютная реальность и реальная необходимость. 1️⃣Потребление достаточного количества жидкости реально влияет на наше самочувствие. Если вы ощущаете сильную слабость, потемнение в глазах и отсутствие работоспособности при исключении других причин такого состояния - вы мало пьёте. 2️⃣Потребление жидкости влияет на снижение веса. В условиях жёсткого дефицита тело может задерживать некоторое количество воды, отчего вес может колебаться. Более того, иногда продолжение на канале бариатрического хирурга Александры Мицинской. Бариатрическая хирургия — это хирургия ожирения. Благодаря операции людям удаётся сбросить до 100% избыточной массы тела. Александра Мицинская — бариатрический хирург, с помощью которой похудело более 1500 пациентов🤩🚀 ⤵️Подписаться ⤵️ @dr_mitsinskaya @dr_mitsinskaya @dr_mitsinskaya #реклама

  • Реклама

  • Сама себе тренер

    Можно ли тренироваться с лишним весом? Короткий ответ: да, можно и даже нужно. А теперь давай разбираться в подробностях. Могут ли быть противопоказания по здоровью и что в этом случае делать?
    Можно ли тренироваться с лишним весом?

    Человеку с избыточным весом в нашем обществе живётся нелегко. Окружающие дают непрошеные советы и комментируют внешность, что подавляет и расстраивает. Мы уверены, что лишний вес не повод замыкаться в себе, а лишь ещё одна возможность показать миру, на что вы способны. И спорт — прекрасная возможность это сделать. Выясняем можно ли тренироваться с лишним весом, как делать это правильно и почему на самом деле неважно мнение посторонних. Короткий ответ: да, можно и даже нужно. Как понять, что у меня лишний вес

    Telegraph

  • Сама себе тренер

    ​Как организовать домашние тренировки за 5 простых шагов? По статистике более половины россиян считают недостаток физической активности одной из основных причин проблем со здоровьем, при этом многие отмечают, что заниматься им мешает чрезмерная занятость. Что ж, если нет возможности ходить в спортзал — можно заниматься дома. Это совсем не так сложно, как кажется на первый взгляд. Вот инструкция. 1. Определитесь с программой тренировок. Дома можно заниматься самыми разными видами спорта — от йоги до силовых, так что выбирайте то, что вам больше по душе. В помощь — приложения для смартфона, которые помогут составить программу в соответствии с вашим уровнем подготовки или видео на YouTube, их сейчас очень много на любой вкус. 2. Обзаведитесь оборудованием. Тратить состояние на домашний спортзал совсем не обязательно — начните с простых и недорогих приспособлений: коврика, наборных гантелей, резинок-эспандеров. Но можно обойтись и без них — для того, чтобы как следует нагрузить мышцы достаточно собственного веса вашего тела. 3. Заведите трекер привычек или купите умные часы. Многие люди, которые пытаются заниматься дома, часто пропускают тренировки, потому что дома всегда много других дел. Сделать занятия регулярными поможет трекер привычек или умные часы — например, Amazfit GTS 4 mini. У них есть спортивный режим, который распознает более 120 видов занятий и фиксирует не только сам факт тренировки, но и ее параметры — длительность, интенсивность, частоту пульса. Все данные сохраняются в приложении, а значит вы сможете следить за своим прогрессом — это очень мотивирует продолжать занятия. 4. Наладьте технику. Эффективность любой тренировки — будь то бег, пилатес или силовые — зависит от правильности выполнения упражнений. Если вы совсем-совсем новичок, то сходите на 2-3 занятия к тренеру — он поможет наладить технику. Если такой возможности нет — первое время снимайте свои тренировки на видео, чтобы отслеживать ошибки. Если вы выбрали для себя бег, вам может помочь функция “виртуальный пейсер” в часах Amazfit GTS 4 mini, она поможет вам сохранять темп при беге и не выдохнуться раньше времени. 5. Планируйте не только тренировки но и восстановление после них. Даже если вы полны энтузиазма, не стоит тренироваться каждый день, особенно если вы только начинаете заниматься или возвращаетесь к нагрузкам после перерыва. 2-3 раз в неделю на первых порах достаточно — в промежутках организм должен восстанавливаться. #реклама

  • Сама себе тренер

    Что происходит с телом, если отжиматься каждый день: 5 важных последствий Ежедневные отжимания укрепят тело. С их помощью вы прокачаете сердечно-сосудистую систему и защитите себя от травм. А что ещё?
    Что происходит с телом, если отжиматься каждый день: 5 важных последствий

    Отжимания считаются одним из лучших упражнений для развития силы верхней части тела. Кроме того, их можно делать в любом месте, без дополнительного оборудования. Но что произойдёт, если вы будете отжиматься каждый день? 1. Вы станете сильнее Когда вы отжимаетесь, в работу включаются трицепсы, грудные мышцы и плечи. Правильная техника выполнения отжиманий также заставляет работать спину, мышцы живота и ног. Таким образом, всего одно упражнение способно укрепить всё ваше тело. И кстати, в повседневной жизни вам…

    Telegraph

  • Сама себе тренер

    Знакомо ли вам чувство, когда хочется бросить все? Дурацкую работу, нелюбимого мужа и вечно писающего по углам кота. А ты могла бы быть тем самым человеком, кто выставляет сторис на море, пока все остальные изнывают от жары в офисе... Есть тема что-то ИЗМЕНИТЬ и начать СВОЕ ДЕЛО. Эскперт по WB Анна Бородина на примере личного опыта помогает зарабатывать удаленно с минимальными вложениями. Продажи на WB приносят миллионы, так что откладывайте резюме в пятерочку до худших времен. Анна Бородина делится реальным опытом и лайфхаками: 😨 как вообще все это начать?? 😏 как выбрать товар, который точно будет продаваться? (нет, не подкидыванием монетки) 😵 как реагировать на последние изменения в работе WB? 🍒🍒🍒И вишенка на торте - целый курс по выходу на WB. #реклама #текстприслан

  • Сама себе тренер

    6 видовых беговых тренировок и что важно знать о каждой из них Нельзя выбрать какой-то один вид тренировки и выполнять только его — в беге важен баланс. Поэтому путь к совершенству — в осмысленном миксе пробежек, коротких и длинных, быстрых и спокойных.
    6 видовых беговых тренировок и что важно знать о каждой из них

    Начинающим бегунам достаточно просто регулярно тренироваться на небольших дистанциях. Но если вы хотите совершенствоваться в беге, со временем тренировочный план придётся разнообразить. Рабираемся какие виды беговых тренировок существуют и как они помогут вам стать быстрее и выносливее. Есть разные типы беговых тренировок, и все они важны. Увы, нельзя выбрать какой-то один вид тренировки и выполнять только его — в беге важен баланс. Поэтому путь к совершенству — в осмысленном миксе пробежек, коротких и длинных…

    Telegraph

  • Сама себе тренер

    ​Как организовать домашние тренировки за 5 простых шагов? По статистике более половины россиян считают недостаток физической активности одной из основных причин проблем со здоровьем, при этом многие отмечают, что заниматься им мешает чрезмерная занятость. Что ж, если нет возможности ходить в спортзал — можно заниматься дома. Это совсем не так сложно, как кажется на первый взгляд. Вот инструкция. 1. Определитесь с программой тренировок. Дома можно заниматься самыми разными видами спорта — от йоги до силовых, так что выбирайте то, что вам больше по душе. В помощь — приложения для смартфона, которые помогут составить программу в соответствии с вашим уровнем подготовки или видео на YouTube, их сейчас очень много на любой вкус. 2. Обзаведитесь оборудованием. Тратить состояние на домашний спортзал совсем не обязательно — начните с простых и недорогих приспособлений: коврика, наборных гантелей, резинок-эспандеров. Но можно обойтись и без них — для того, чтобы как следует нагрузить мышцы достаточно собственного веса вашего тела. 3. Заведите трекер привычек или купите умные часы. Многие люди, которые пытаются заниматься дома, часто пропускают тренировки, потому что дома всегда много других дел. Сделать занятия регулярными поможет трекер привычек или умные часы — например, Amazfit GTS 4 mini. У них есть спортивный режим, который распознает более 120 видов занятий и фиксирует не только сам факт тренировки, но и ее параметры — длительность, интенсивность, частоту пульса. Все данные сохраняются в приложении, а значит вы сможете следить за своим прогрессом — это очень мотивирует продолжать занятия. 4. Наладьте технику. Эффективность любой тренировки — будь то бег, пилатес или силовые — зависит от правильности выполнения упражнений. Если вы совсем-совсем новичок, то сходите на 2-3 занятия к тренеру — он поможет наладить технику. Если такой возможности нет — первое время снимайте свои тренировки на видео, чтобы отслеживать ошибки. Если вы выбрали для себя бег, вам может помочь функция “виртуальный пейсер” в часах Amazfit GTS 4 mini, она поможет вам сохранять темп при беге и не выдохнуться раньше времени. 5. Планируйте не только тренировки но и восстановление после них. Даже если вы полны энтузиазма, не стоит тренироваться каждый день, особенно если вы только начинаете заниматься или возвращаетесь к нагрузкам после перерыва. 2-3 раз в неделю на первых порах достаточно — в промежутках организм должен восстанавливаться. #реклама

  • Сама себе тренер

    Фитнес-мифы, в которые пора перестать верить Инструктор рассказывает какие любительские утверждения о фитнесе — это всего лишь красивые мифы и почему перестать им верить.
    Фитнес-мифы, в которые пора перестать верить

    Вы до сих пор верите в то, что кардио — лучший способ сбросить вес, боль — показатель прогресса, а для достижения результата лучше тренироваться каждый день? Инструктор рассказывает, почему эти и другие утверждения о фитнесе — всего лишь мифы. Миф № 1: кардио — лучший способ похудеть Как на самом деле: сбросить вес только при помощи кардиотренировок не получится. Регулярное выполнение таких комплексов упражнений снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов онкологических заболеваний…

    Telegraph

  • Сама себе тренер

    Кулинария, рукоделие, мода, питомцы, дом и сад — и всё это в одном месте? Да, в «Увлечениях» в Одноклассниках! ОК отобрали все самое интересное и полезное от начинающих авторов и тематических топ-блогеров рунета и разместили в специальном сервисе «Увлечения». В нём можно посмотреть популярные ролики или по тегам найти что-то на более узкие темы: например, не просто «кулинария», а кухня Мозамбика — почему бы нет. Любите готовить? Смотрите тысячи новых рецептов! Если у вас дома питомник кошек — найдите ролики об уходе за животными от авторов со всего рунета. Если вы точно знаете, какие видео ищете, вы можете больше не тратить время на поиск нужного клипа! 👉 Попробуйте! 👈 #реклама

  • Сама себе тренер

    Как научиться держать осанку при помощи упражнения «ласточка» «Ласточку» можно выполнять как самостоятельное упражнение для развития баланса или в составе разминки перед силовой тренировкой.
    Как научиться держать осанку при помощи упражнения «ласточка»

    Классическое упражнение на баланс кажется простым, но при этом задействует мышцы всего тела. Если вы по каким-то причинам ещё не делаете «ласточку» регулярно, самое время это исправить. Рассказываем, как и зачем держать равновесие, стоя на одной ноге. Как делать упражнение «ласточка» Исходное положение — стоя, стопы на ширине таза, руки разведены в стороны на уровне плеч.  Перенесите вес тела на правую ногу. Держите спину и шею ровно. Начните медленно поднимать левую ногу, одновременно наклоняя туловище вперёд.…

    Telegraph

  • Сама себе тренер

    Болгарские приседания: крутой способ усложнить тренировку Для новичков подойдёт вариант болгарских приседаний без гантелей, с собственным весом. Продвинутые атлеты могут использовать амортизатор.
    Болгарские приседания: крутой способ усложнить тренировку

    Болгарские приседания — хороший способ усложнить тренировку. Упражнение включает в работу все мышцы, которые обычно нагружаются при приседаниях и выпадах, только вся нагрузка будет приходиться на рабочую ногу. Болгарские приседания (выпады) — усложнённая версия классических выпадов. В этом варианте нога, находящаяся сзади, ставится на возвышение. Это позволяет максимально нагрузить мышцы впереди стоящей ноги. Какие мышцы работают в болгарских приседаниях: квадрицепс (передняя поверхность бедра);  большие ягодичные…

    Telegraph

  • Сама себе тренер

    Спорт и правильное питание не замедлят старение 🤯 Это только полшага на пути к тому, чтобы повернуть свои биологические часы назад. Нужен комплексный подход! Профессиональный врач медицины антиэйджинга Юлия Титель даст работающие рекомендации по сохранению молодости. В своем телеграм-канале Юлия рассказывает, как это направление медицины помогает тысячам клиентов поддерживать молодость организма без лишних усилий и даже в 50 выглядеть на 20. Благодаря понятным рекомендациям эксперта вы будете не только отлично выглядеть, но и прекрасно себя чувствовать 😍 Скорее подписывайтесь на канал — Юлия откроет для вас все секреты работы вашего организма! #реклама

  • Сама себе тренер

    Как научиться слышать своё тело и чем это поможет при занятиях спортом На что обратить внимание во время или после тренировок, чтобы своевременно распознать сигналы, которые подаёт вам организм? Есть три особенно важных нюанса.
    Как научиться слышать своё тело и чем это поможет при занятиях спортом

    Учитесь слышать своё тело» — фраза, которую часто произносят тренеры. Но что она означает? И как этому научиться? КМС по лёгкой атлетике Лена разбиралась в вопросе. На что обратить внимание во время или после тренировок, чтобы своевременно распознать сигналы, которые подаёт вам организм? Есть три особенно важных нюанса. 1. Научитесь различать мышечную боль и травму Мышечная боль, возникающая после тренировки, и боль, сигнализирующая о травме, разные. Как их различить? Мышечная боль: распространяется по всему…

    Telegraph

  • Реклама

  • Сама себе тренер

    🥗Ищешь канал, где говорят о здоровой жизни, но этого мало для счастья? Попробуй почитать официальный канал нацпроектов России. Там говорят обо всём, что может тебя заинтересовать. Опыт известных людей, социальные движения и просто толковый подвижный контент. All inclusive. Подписывайся и оздоровляйся не только телом, но и головой!🧠 Смотри закреп, твой хештег #спортнормажизни https://t.me/+0J6W-yA5Xd8zNmY6 #реклама

  • Сама себе тренер

    Лёгкая тренировка для стройности ног Вам нужно сделать всего восемь упражнений по два подхода, по 30 повторений каждое. Чтобы добиться результата довольно быстро, выполняйте комплекс упражнений на ноги дважды в неделю.
    Лёгкая тренировка для стройности ног

    Тренировать ноги нужно не только приседами или выпадами, но и вот этими упражнениями. Все они отлично прорабатывают внутреннюю поверхность бёдер, стройности которых добиться так сложно.

    Telegraph

  • Сама себе тренер

    Хочешь начать копить прямо сейчас? Лови топ-5 Советов как это сделать 🔥 В молодости неумение копить простительно, но с определенного возраста уже считается дурным тоном. Копить можно и нужно независимо от того, сколько ты зарабатываешь! Что же нужно делать? Запоминай и примеряй 👇🏼 1. Откладывай абсолютно со всех поступлений. Даже немного, но всегда. 2. Откладывай сразу. До того момента, пока ты не запланировал, куда потратить деньги и тем более не начал это делать. 3. Убери деньги подальше. 4. Никогда не сдавайся, формируй привычку. 5. Используй магию сложных процентов. Кстати, у Оли самый большой канал по финансам в телеге. И если ты не подписан, то скорее исправляй это ☝🏼 Будем читать вместе и становиться финансово образованными. ⬇️⬇️⬇️ https://t.me/profinansy P.S Включай уведомления в канале, чтобы ничего не пропустить 😉 #реклама