Силовая тренировка: как правильно подбирать веса и выполнять упражнения Вы можете увеличивать количество сетов и повторов, уменьшать время отдыха между подходами или усложнять упражнения. Но самый эффективный способ увеличения нагрузки — брать более тяжёлые веса.