Руслан Дудник. Страница 21

Вечерний подкастик делаем? 😉

На время "Сибирского Воркаута" и "Сибирского Меню" освободите свою голову от противоречивой информации о питании и тренировках. Всего лишь на 3-4 недели. И просто следуйте моим рекомендациям. Если результат вас не устроит, то потом просто вернетесь к тем схемам, которые у вас есть сейчас. Но если ваши сегодняшние схемы не приносят вам желаемого результата, то 3-4 недели - это небольшой срок, чтобы проверить что-то новое. Тем не менее предупрежу - если вы будете спокойно готовить по тем рецептам, что будут в "Сибирском Меню" и делать мини-тренировки по программе "Сибирского Воркаута", у вас будет результат. Очень хороший. Возможно даже лучше, чем вы добивались ранее за несколько месяцев. Я буду ежедневно проводить короткие эфиры. Ежедневно. День - по питанию, день - по тренировкам. И не только. В любом случае не дам вам сойти с пути. Такой схемы эфиров не встречал пока, давайте вместе проверим, поможет ли она вам легче пройти этот путь 😉 https://turbrus.ru/sw

И сегодня цена повысится - успевайте - https://turbrus.ru/sw

Что-то тесное и ваше любимое 😉 Вводное задание для всех, кто будет со мной придерживаться «Сибирского Меню 1.0».

История Марии Петровны - Мария Петровна, от всего нашего коллектива примите этот букет и открытку в честь выхода на пенсию. - Как... на пенсию? Да я же еще недавно на "Сибирском Воркауте" свое 40-летие отжиманиями отмечала! - Ого, а вы до сих пор продолжаете регулярно заниматься?! - Нет, к сожалению... я думала, что вот аврал этот рабочий пройдет, совещание годовое закончится и сразу начну. - Мария Петровна, так нет у вас больше ни аврала, ни совещаний годовых, вам теперь только жить и наслаждаться. После 60-ти жизнь только начинается! - Боже, какой же сейчас год?!!! - Да какие ваши годы, Мария Петровна 😉 Мы вот слышали, что в Японии женщины даже в возрасте за 90 фитнес-инструкторами работают. Может завтра тоже в фитнес-клуб пойдете? - Завтра я пойду, наверное, в поликлинику, суставы что-то разболелись, - тихо сказала Мария Петровна и... проснулась. На дворе был 2022 год. - Приснится же такое, - улыбнулась Мария и начала свой день по привычному чек-листу из "СВ". Сделала 5 растяжек в постели, встала, приняла в ванной сильный контрастный душ, взбодрив кожу и капиллярную систему. Затем выпила кружку воды, включила ноутбук и открыла группу "СВ-Клан", в которой она была уже несколько месяцев. И самым первым сообщением было поздравление от Руса: - Мария, поздравляю с днем рождения! С меня подарок, а от тебя по нашей традиции ждем видео с юбилейными 40 отжиманиями! 😉 ** Задумайтесь о своих будущих годах, о том, как вы в 2040-2050-2060 году быстрым шагом проходите мимо поликлиники, направляясь на прогулку и тренировку. Но чтобы это было возможно, что-то делать нужно уже сейчас. Это "что-то" находится тут ⬇️⬇️😉 https://turbrus.ru/sw https://turbrus.ru/sw

«Тело, находящееся в движении, не нуждается в лечении» (с) Авиценна Как мотивировать близких на ЗОЖ, на повышение двигательной активности, на регулировку питания? Вопрос слышал сто раз, вчера вот задали в 101-й 😉 Я встречал много рекомендаций на эту тему, но ... не встречал случаев, чтобы они сработали. Не раз видел, как они применяются - споры, наставления, увещевания, просьбы, приказы, шантаж и даже угрозы, мол, уйду от тебя, если не перестанешь гробить здоровье, но все без толку. Есть только один способ, который работает. Только один. Он мотивирует и детей, и взрослых. Вы молча занимаетесь сами. Все. Другие способы не работают. Близкие видят ваши усилия, ваши результаты и... даже, если сначала у них возникают насмешки, сомнения и откровенное недоверие, то вам нужно продолжать. Молча. Рано или поздно у близких внутри что-то просыпается. И возникает желание попробовать. И вот когда начинают спрашивать совет - тогда и давайте. Не раньше. Просят помочь - помогайте, но дозированно, чтобы сами тоже старались. Это сложно - не лезть с наставлениями, когда видишь, что можешь помочь. Но это и большая ответственность, так как непрошеным советом можно сделать хуже и отбить желание вообще что-то делать. Приобщайте близких, родных, друзей и подруг - НЕНАВЯЗЧИВО. Это высший пилотаж приобщения к ЗОЖ 😉 Я это делаю с помощью "Сибирского Воркаута" и "Сибирского Меню" 😎 https://turbrus.ru/sw https://turbrus.ru/sw

Когда выбирал дату начала "Сибирского Воркаута", то почему-то не вспомнил ни про "календарь переверну", ни про "костры рябин". В общем, он начнется 3 сентября 😉 "Сибирский Воркаут" - планчик: 🔹 03.09 - 04.09 - морально-волевая подготовка 🔹 05.09 - 11.09 - неделя 1 (Рус, не смеши мои тапочки!) 🔹 12.09 - 18.09 - неделя 2 (Рус, ты что, серьезно?!) 🔹 19.09 - 25.09 - неделя 3 (Кто, если не мы!!!) 🔹 26.09 - 30.09 - что-то ужасное для выживших 😎 "Сибирское Меню" - планчик: 🔹 03.09 - 04.09 - морально-волевая подготовка 🔹 05.09 - 11.09 - неделя 1 (Рус, это игры разума!) 🔹 12.09 - 18.09 - неделя 2 (Рус, это игры с огнем!!) 🔹 19.09 - 25.09 - неделя 3 (Рус, это ж голодные игры!!!) 🔹 26.09 - 30.09 - что-то прекрасное для выживших 😎 Записаться можно тут: https://turbrus.ru/sw https://turbrus.ru/sw

Сибирский Воркаут + Сибирское Меню Кратко про "Сибирский Воркаут": 🔹 для тех, кому 30-50 лет (плюс - минус) 🔹 для тех, кто давно не занимался 🔹 для тех, кто вообще не занимался 🔹 можно тренить дома или на улице 🔹 в этом проекте только со своим весом тела 🔹 в основе МИНИ-тренировки Кратко про "Сибирское Меню": 🔹 не надо считать калории 🔹 это готовое меню 🔹 из продуктов, что у нас есть в Сибири 🔹 экзотики у нас нет 🔹 значит, все будет просто, здорОво и вкусно 🔹 для М и Ж калораж будет разный, конечно 🔹 это похудательное меню, поэтому, кому надо набирать вес, не портите нам пока малину, мы будем "страдать" сейчас именно похудением и будут соответствующие эмоции 😉 Кратко про эфиры: 🔹 короткие и бодрящие 🔹 одни эфиры - про тренировки 🔹 другие эфиры - про питание 🔹 на эфирах - контент, мотивация, эмоции Пожелания: ♦️ Пожалуйста, приходите те, кто хочет меняться ♦️ В чате можно возмущаться, что не так-то и легко ♦️ В чате можно радоваться, что результаты-то есть Начинаем 3 сентября. https://turbrus.ru/sw https://turbrus.ru/sw

И правильно - «Сибирское меню» вернее, так как рецепты из тех продуктов, что у нас в Сибири есть. А у нас тут с разнообразием не очень. Поэтому если я их спокойно делаю, то вы также спокойно повторите, где бы не жили. Плюс будут замены. А «Голодные игры» - ой, я вас умоляю, это далеко не голод 😉

Это результаты опроса, чтобы было понятно, сколько нам, то есть тем, кто будет участвовать в "Сибирском Воркауте", лет. Только 1 человек в возрасте до 30 лет. Поэтому не переживайте, нагрузка будет учитывать наши года. А ведь через какое-то время мы все переместимся в тот пункт опроса, в котором сейчас 0% участников. Давайте делать это перемещение активным, бодрым и чтоб аж искры летели 😎 P.S. Детали про "Сибирский Воркаут" и квест "Голодные игры" - завтра.

Вчера съездил к родителям и поднялся пешком на 14-й этаж. Запыхался. Мне тоже нужен «Сибирский Воркаут», так как силовая выносливость повышается в разы. Обычно это не заметно, но зато легко проверить на этажах. Протестируйте себя сейчас, на каком этаже начнете задыхаться, а потом потестируйте после воркаута. Разница удивит. Но самое главное, знайте, что ваше сердце стало работать экономнее, а, значит, более эффективно.

Сибирский Воркаут. Часть 1 99% людей, которые придут сейчас на "Сибирский Воркаут", имеют за плечами несколько десятков лет. А значит, как в юности не получится. 🔹 Значит, нужна разминка 🔹 Значит, нужна посильная нагрузка 🔹 Значит, нужно тщательнее контролировать технику 🔹 Значит, нужно придерживаться моих рекомендаций Молодость нам это все прощает, но зрелость не простит 😉 Возможно тем, кто занимался в юности, и хочет вспомнить былое, мне придется поумерить пыл. Но кого-то, наоборот, нужно будет подтолкнуть к активности. Жизнь дает понять, что современные взрослые часто слишком сильно... берегут себя. Например, не дают себе такой нагрузки, которая может повлечь за собой нужные физиологические изменения в теле. Пусть лучше я вас подтолкну, чем жизнь, которая сделает это более резко и в самое неподходящее время. Поэтому оставьте свой бэкграунд в виде страха, сомнений и кучи противоречивых знаний о тренировках прямо перед дверью "Сибирского Воркаута". А потом сделайте шаг в мир регулярных физических нагрузок. И даже после окончания "СВ" у вас будет, как в анекдоте, два выхода 😉 Можно вернуться к входной двери, поднять свой бэкграунд и снова начать поиски лучшей программы. Либо можно направиться совсем к другим вратам, за которыми будут новые испытания. Боже, я начал разговаривать, как Алладин в сказке. Ночь на дворе просто 😉

Плоскостопие - Рус, столько постов в один день о фильме "ТопГан". К чему бы это? - Дружище, возможно это мой гештальт... Я не знаю почему, но в детстве мне хотелось стать именно летчиком. И когда пришло время принимать решение в 18 лет, то оказалось, что мое врожденное плоскостопие и зрение в минус 2 диоптрии стало непреодолимой преградой. И в дальнейшем я стал усиленно работать над этими дефектами в моем здоровье. Ну вот как так получилось, что младенец родился с плоскостопием? Сейчас, с высоты прожитых 46 лет на этой планете, как бы громко это ни звучало, я понимаю, что это не важно. Так как я не знаю, почему в 1976 году я родился с плоскими стопами. Я не знаю, почему в детстве, собирая марки, я грезил не космосом, как многие многие одноклассники, а всего лишь небом. Роман Аверина "Два капитана". Я читал его два раза, и несколько раз смотрел фильм. Небо. Оно манило, но было для меня недоступно. Икры у меня стали болеть только после 40 лет, так как с юности я, так или иначе, но делал разные упражнения. В том числе и для мышц ног. В том числе и для мышц голени. Я не только регулярно выполнял подъемы на носках, но и поднимал носки, и ходил на внешних сторонах стоп, и на внутренних, и на носках, и на пятках, и носками внутрь, и носками наружу, и носками внутрь, делал разные движения пальцами ног... Исправило ли это мое плоскостопие 4-й степени (врожденное)? Нет. Но сейчас, в 46 лет, я живу без болей в ногах. Если перестаю делать упражнения, то через какое-то время появляются боли. Это горькая, но правда. Если у вас сильное плоскостопие, то именно регулярные упражнения вам помогут. Чтобы спокойно жить и не страдать от болей. Да, мы, плоскотопые, когда-нибудь умрем, как и все. Умрем плоскостопыми. Но уж точно не от плоскостопия. Однако, наша с вами задача, раз уж так получилось, что у нас есть плоскостопие, чтобы жить и не страдать от болей в спине и ногах, сделать все, чтобы жить качественно и быть опорой для других людей. А как вы хотели? Если у вас есть какой-то дефект, а я имею право так говорить, так как у меня есть дефекты в организме, то наша задача - справиться с этим дефектом и помочь другим людям. Иначе зачем нам даны эти дефекты? Если у вас они есть, значит, вам поставлена задача - научиться с ними жить, полностью нейтрализовав их последствия. В плане стоп я полностью разобрался, что и как делать, в плане зрения - эксперименты продолжаются. Плоскостопие с возрастом появляется у многих. И наша задача не избавиться от него, а спокойно жить с ним. Для этого я использую ортопедические стельки в своей обуви и упражнения. Купил 3 пары стелек - в две пары кроссовок и туфли. Не вижу особого смысла делать индивидуальные стельки и платить за них в 5 раз больше, так как особой разницы для нас, плоскостопых, нет. Кто говорит, что разница есть, это просто маркетинг. Поэтому, если у вас есть такая же проблема, используйте стельки и упражнения. Работать с плоскостопием будем в проекте "Живая Спина". Почему? Так как стопы и спина взаимосвязаны. Поэтому стельки и упражнения должны быть в нашей жизни. Чтобы спокойно заниматься другими делами. Тоже не менее важными. Но вернемся к "Сибирскому Воркауту". Я обещал поделиться мыслями насчет первого уровня. Делюсь в следующем посте ⬇️

А чего вы выше плачущие смайлики ставите, ничего страшного не произошло. Наоборот, новая платформа намного круче и удобнее. Я плачу за нее 50 тыс в год, когда станет больше участников моих проектов, буду платить больше, но удобство для вас и для меня - оно того стоит. Просто дайте мне немного времени, я освою платформу и напишу пошаговые инструкции для вас, как ей пользоваться. Зато вы спокойно открываете любой мой курс - на телефоне, планшете, компе или телевизоре - и спокойно изучаете, ни на что не отвлекаясь. Плюс еще и я на прямой связи. Задали вопрос - получили ответ. А возможно и завязалась беседа, так как мне нравится докапываться до сути. И особый кайф, когда у вас есть результат. Например, полгода назад у меня был подопечный с интересным запросом. Он хотел научиться отжиматься 200 раз. Самое прикольное, что на тот момент, я отжимался 70 раз, о чем и сообщил ему. Но он говорит: «Ничего страшного, я верю, что ты поможешь». Для меня это звучало, как вызов 😁

Страница проекта «Сибирский Воркаут» будет готова к понедельнику. Ниже расскажу про 3 варианта участия.

Насчет Сибирского Воркаута и квеста по питанию - я пока просто осваиваю Геткурс, поэтому делаю страницу с подробностями проекта не так быстро, как раньше. Как освою, все будет быстрее 😉 Просто для информации - мой клуб полностью уничтожен, так как я использовал зарубежные сервисы. Поэтому и переехал на новую платформу, на отечественный Геткурс. Кто был в клубе и у кого оставался доступ к каким-то курсам, напишите Василисе, она даст новый доступ к моим проектам. Исключение - американская реабилитация. Остальные 11 курсов - доступ можно сделать без проблем, я делал их сам. А реабилитация - это был единственный переводной материал. И практика показала, что нашим менталитетом он воспринимается непросто 😉

«ТопГан: Мэверик» смотрю прямо сейчас и…очень нравится, черт возьми. Есть в нем что-то такое, чего нет с современных голливудских фильмах. Делюсь мыслями на втором канале. #кино

Все больше исследований и практического опыта, что фулбади (тренировка сразу всего тела) - очень эффективна. Мне уже даже непривычно сплит делать, привык все тело сразу тренить. Всего 8 упражнений 😉