Руслан Дудник. Страница 20

В какой бы ситуации вы не были, говорите себе - прорвёмся!

Напоминалка для меня - как начнется эфир в 13:30 (мск), включи запись 🥸 Про трансформацию тела поговорим. Приглашаю всех, кто не опустил руки и хочет себя улучшить. Сильно.

Сибирское Меню - неделя 1, 2 и 3 😂

Сколько жира можно сжечь за неделю? 1 кг жира. Это действительно максимум жира, который мы можем сжечь за неделю. Но данное условие верно только тогда, когда выбрана оптимальная стратегия жиросжигания. И даже если вы сжигаете 200-500 гр жира в неделю - то это тоже нормально. Более того похудение происходит в более щадящем режиме, не нагружая организм непомерным дефицитом энергии. Но как же те люди, которые худеют за неделю на 5 кг? Ответ прост - среди этих 5 кг будет 0,5-1 кг жира, а остальное - отеки, которые уходят, если вы перестаете есть пищу, которая задерживает воду. Именно поэтому в первый месяц похудения, люди, у которых 30-50 и более кг лишнего жира, могут сбросить даже 10 кг. Как только отеки уйдут, скорость снижения веса вернется к своей физиологической норме. Но почему кто-то сжигает 200 гр жира, а кто-то целый килограмм в неделю? Просто кто-то больше двигается или меньше ест. Или и то, и другое. Никаких чудес. В теме жиросжигания практически не осталось белых пятен 😉 Да, мозги многих перегружены избытком информации, поэтому тем, кто только вступил на путь похудения, кажется, что все запутанно и сложно. Но так происходит в любой теме. Например, на первом курсе юрфака мы были в недоумении, когда узнали, что депутаты одобряют десятки законов каждый день. Когда же их тогда изучают? А на последнем курсе мы уже ничему не удивлялись, так как всю юриспруденческую чушь за 5 лет рассмотрели с разных сторон. Правда, как это все функционирует стало понятно только тогда, когда на службе я начал расследовать экономические преступления и коррупцию. Думаю, аналогия с жиросжиганием вам понятна. Многие системы кажутся нам сложными, потому что поначалу мы видим только верхушку айсберга 😉 Освободите свои мозги от разных мифов в области питания и тренировок и окунитесь в систему эффективных действий, которые приводят к результату. Стартуем здесь: https://turbrus.ru/sw https://turbrus.ru/sw

Эфир состоится тут - 3 сентября в 13:30 (мск) Темы: 🔹каких целей можно достигнуть с помощью питания 🔹каких целей можно достигнуть с помощью тренировок 🔹фиксация исходного состояния 🔹как измерить качество тела (3 способа) 🔹как измерить возможности тела (3 теста) Чтобы пришла напоминалка об эфире, можно кликнуть на объявление об эфире (сверху), и в появившемся окне нажать на будильник.

Эфиры по питанию в сентябре: 1️⃣ Ротация трапез 2️⃣ Ротация нутриентов 3️⃣ Количество трапез 4️⃣ Красота в тарелке 5️⃣ Японский офицер 6️⃣ Метод Флетчера 7️⃣ Укусил - отложил ... и еще несколько эфиров 😉 Присоединиться можно тут: https://turbrus.ru/sw https://turbrus.ru/sw

Не случайно назвал недели "Сибирского Воркаута" именно так. В названиях с одной стороны есть смысл, который вы поймете и прочувствуете на тренинге. А с другой стороны есть и игровой момент. Уверен, что его есть смысл включать не только в наши тренировки, но и в нашу серьезную взрослую жизнь. Ведь как говорил Олег Янковский устами своего героя барона Мюнгаузена: - Умное лицо - это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, господа. Улыбайтесь! *** Жму руку всем, кто разделяет мой подход не только к ЗОЖ, но и к жизни в целом 🤓😎 https://turbrus.ru/sw

Хотите похудеть - надо регулировать питание. Ну нет других вариантов 😉 Причем, основной секрет заключается в подборе такой схемы питания, на которой можно более-менее комфортно существовать всю жизнь. Кто-то отказался от ужина, ограничив тем самым объем пищи, и похудел. И больше вес не набирает, так как продолжает есть тот объем еды, который ему необходим. А кто-то в это ограниченное окно питания начинает есть, как не в себя, и еще больше набирает вес. И такие примеры можно по каждой диете привести. Что же делать? Что работает лучше всего? Первая схема - учет КБЖУ - наиболее точный метод. Если... уметь им пользоваться. Поверьте, люди совершают много ошибок, из-за которых учет становится очень неточным. У меня есть список таких ошибок, которые я собираю последние 13 лет. То есть с тех пор, как сам стал вести подсчеты. Мне учет КБЖУ хорошо заходит, а кому-то нет. Кто-то пытается его освоить, кто-то бросает попытки - это нормально, это жизнь. Несмотря на то, что на своих проектах я продвигаю как раз эту тему с учетом КБЖУ, часть людей не могут себя заставить относится к ней расслабленно. Причин тут тоже много, и с моей точки зрения - они все решаемы. Например, у меня был клиент, который пробовал разные стратегии похудения. Похудел на кето, потом набрал, похудел на ПГ - потом набрал и т.д. Думаю, подобные "качели" многим знакомы. В перерывах между этими попытками он 3 года подряд приходил ко мне на тренинг со словами: "В этот раз я точно похудею именно на этих чертовых калориях". Во время тренинга сбросит часть кг, потом бросает учет, снова набирает, снова пробует что-то новое. Короче, в 2020 году он пришел ко мне в 4-й раз, я спрашиваю его: "А смысл пробовать снова, если потом учет бросаешь?". - Врач сказал, если не скину свои 35 кг, то инфаркт будет в ближайшее время. И в итоге у него получилось. В этот 4-й раз был какой-то особенный учет КБЖУ? Нет. Он все это уже знал. Что заставило этого человека сбросить 35 кг за 8 мес, ни разу не бросив учет КБЖУ? Жаренный петух! Ну а как еще сказать? Я привожу пример с весом, но такие жаренные петухи у нас в жизни постоянно. Сам к экзаменам так готовился. Вот 100 вопросов, осталось 5 дней, по 20 вопросов в день. Ок. Потом мысль - ладно, ничего страшного, изучу 25 вопросов за 4 дня. Потом 33 вопроса за 3 дня. Дальше вы уже поняли. В последний день я пытался изучить хоть часть вопросов из 100, надеясь, что на экзамене попадется вопрос из тех, что я изучил. Если вы осознали важность учета КБЖУ, но не можете заставить себя считать, попробуйте сервисы доставки готовой еды для зожников. Заказываете, например, себе приемы пищи на 2000 ккал в день и ждете курьера. Тут есть, правда, 2 сложности. Это в 2-3 раза дороже, чем обычная покупка еды. Но оно и понятно, люди готовят блюда, высчитывают КБЖУ, упаковывают, доставляют, их работа должна оплачиваться. Вторая сложность - некоторые готовые меню неточные. В прошлом году было несколько скандалов на эту тему. Вот это, кстати, мне не очень понятно. Ведь владельцы подобных бизнесов знают, что их клиенты разбираются в теме питания, и их особо не проведешь. Думаю, с этим вопросом сейчас разобрались, иначе таким бизнесам просто не выжить. Я в работе с клиентами использую 4 стратегии. О 2-х рассказал. Если вам вторая стратегия нравится, жду вас на мини-проекте "Сибирское Меню". Если еще и мини-тренировками готовы заняться, то на "Сибирском Воркауте" тоже жду. https://turbrus.ru/sw https://turbrus.ru/sw Начинаем 3 сентября. Шуфутинский одобряет дату 😂

https://turbrus.ru/sw

Просто с утра у меня было странное настроение и я поговорил с телеграмом 😂 Чтобы это понять и быть на одной волне, у вас должно быть похожее настроение. Если у вас хорошее - то не слушайте! Я предупредил.

- Леонард, ты мне все это рассказываешь, может тебе лучше к психологу сходить? - Не, я узнавал, слишком дорого. Диалог из «Теории Большого Взрыва» 😉

Некоторые люди думают, что диплом - это бумажка. Но образованные люди знают, что диплом - это картонка. 😎

Настрой на двигательную активность, про Газманова, про старость, точнее, про зрелость, про важность физической подготовки в нестабильном мире.

-

audio/ogg

Приближаемся к этим показателям здесь: https://turbrus.ru/sw https://turbrus.ru/sw

"Мужские силовые показатели" 🔹отжимание в упоре лежа - 50 🔹подтягивания - 15 🔹"дзюдошки" - 15 🔹отжимания уголком - 15 🔹приседания - 100 🔹супермен - 1-3 минуты 🔹"Всадник" или "Стульчик" - 3 мин 🔹"Домкрат" - 180 сек вниз, 90 сек вверх

"Женские силовые показатели" 🔹отжимание в упоре с колен - 20-25 🔹отжимание в упоре лежа - 10-15 🔹горизонтальные подтягивания - 10-15 🔹отжимания "дзюдошки" - 5-10 🔹отжимания уголком - 5-10 🔹приседания - 40-50 🔹выпады на 1-й - 20-25 🔹ягодичный мост на 1-й - 20-25 🔹супермен - 1-3 минуты 🔹"Всадник" или "Стульчик" - 1 мин 🔹"Домкрат" - 120 сек вниз, 60 сек вверх

Есть определенные силовые показатели, которые стоит иметь в виду перед собой, как цели. По тому, насколько спокойно вы их выполняете, можно судить о том, насколько отличная у вас физическая форма. Мы редко попадаем в ситуации, в которых требуется физическая подготовленность тела. Мы даже стараемся не думать о таких ситуациях, но если все же задумываемся... то возникает чувство страха. Как справится наше тело? А если надо долго идти? А если надо поднять что-то тяжелое? А если надо кого-то нести? Без еды, воды и отдыха? Да, мы знаем, что даже самый слабый и нетренированный человеческий организм в экстремальных ситуациях способен на многое. Но большинство людей даже не представляет, на что способно тренированное тело!

Про голод - физический и психический, про сладкое

-

audio/ogg