Руслан Дудник. Страница 19

Добавка к меню. Обожаю осень 😉

#2 Знаете ли вы возможности своего тела?

-

audio/ogg

В принципе, схема "Сибирского Меню" рабочая. Цифры на скринах показывают, как менялся вес (первая строчка) и талия (вторая строчка) в каждый понедельник. Сегодня начался 3-й понедельник. Важно, что клетчатки хватает в меню, витаминов и минералов тоже, нормы и балансы белков и жиров выдержаны, а углеводы снижены. Скоро будем увеличивать. Когда будет "Сибирский Воркаут" сегодня решаем всем составом в 203 человека 😉

С сегодняшнего дня начните делать этот супер-мини комплекс 👍

#1 Про МПЗ - миг перед засыпанием

-

audio/ogg

Про астероид и экстремальные диеты

С явным перевесом в опросе первое место занял вариант питания по принципу "Гарвардская тарелка". Кстати, ее так называют потому, что ученые из Гарвардской школы общественного здравоохранения собрали рекомендации врачей из многих стран мира, и выявили те моменты, которые похожи у всех. Речь именно о том, чем лучше наполнить свой рацион и в какой пропорции. Надеюсь тема «здоровой тарелки» будет больше распространяться по миру. Хотя люди, которые не верят в то, что работают простые вещи, все равно будут продолжать искать экзотику и эксклюзив. Не исключайте насильно никакие продукты из питания, если у вас нет аллергии на них.

Задумайтесь о том, а как вы будете тренироваться через 20 лет, через 30 и 40. Будете работать с тяжелой штангой? Ходить в тренажерный зал? Или будете заниматься дома со своим весом, с гантелями разумного веса, с парой гирек? Вполне возможно, что будете использовать резиновые ленты. Если так - то и делайте акцент сейчас на подобные программы тренировок. Осваивайте их, чтобы в дальнейшем могли спокойно и без лишнего напряжения заниматься ими всю жизнь. До последних дней. Например, как профессор Никитин. Или академик Амосов. Или как сейчас занимается Газманов.

Чаще всего на кухне использую мультиварку, плиту и гриль. Поэтому сейчас на "Сибирском Воркауте" 99% рецептов готовятся с их помощью. Супов пока нет - осень же. Вот на зимнем "СВ" супы будут точно. Обожаю борщец сибирский 😉 И видимо будут рецепты с микроволновкой, так как начал осваивать рецепты и с ней. Да-да, этим летом впервые в жизни купил. Гречка получилась какая-то неимоверно вкусная. Неожиданно даже. Осенние рецепты и осенние комплексы упражнений можно еще успеть попробовать тут: https://turbrus.ru/sw https://turbrus.ru/sw

Сегодня измеряем результаты. Те, кто проснулся пораньше, замотивировали тех, кто просыпается позже. Чат закрытый, поэтому я размыл имена и аватарки, но на "Сибирском Воркауте" 203 человека не дадут соврать 😉

Про ночные смены, вообще ночную работу и еду ночью. Сам сейчас ночью работаю, правда, не ем, но если вы на смене, вам лучше есть

История мужчины, который не худел 2 месяца на калораже в 1500 ккал, а потом за неделю похудел на 3 кг и 1,5 см в талии на меню в 2000 ккал. Это не кликбейтный заголовок - это реальность. Про эксперимент из подкаста - речь о Миннессотском эксперименте.

Смотрю фильм "Вышка" (Fall) и в очередной раз понимаю, что навык уметь подтягиваться 15-25 раз - один из самых жизне-нужных. Про сам фильм - тут пишу - а про подтягивания добавлю, что это самое уникальное упражнение из всех возможных. Отжимания и приседания замыкают троицу. Все остальное - просто дополнения.

https://youtu.be/vixhPCbELVY Старина Чак Норрис. 82 года. Мне 82 года может исполниться в 2054 году …

Мои уважаемые читатели канала! Если вы видите рекламу в конце каждой моей заметки, то это реклама самого телеграма. Поэтому иногда там можно увидеть откровенный бред, который продается именно с помощью рекламы самой телеги. Вполне возможно, что через год люди привыкнут к этой особенности телеги, и будут понимать, что автор канала не имеет отношения к тому, какая реклама на нем показывается. Но сейчас - в 2022 году, возможно, нужны пояснения. Сейчас я не даю никакой рекламы, так как мне не очень интересен заработок таким способом. Мне интереснее монетизировать свой опыт, свои знания, свои умения. В будущем возможно буду что-то рекламировать,так как постоянно изобретается что-то новое - интересное и полезное, которое меня радует 😉 Например, недавно, я купил робот-пылесос. Забавно, я даже не мог предположить, что эта круглая штуковина может нормально убирать квартиру. Но уже вторую неделю пребываю в каком-то детском восторге. Мы назвали пылесос - Робертом 😉 И меня до сих пор удивляет факт, что он умудряется вымыть всю квартиру, когда я в него заливаю всего 150-200 мл воды. Он реально моет лучше меня или жены (жена, не обижайся 😉). И даже в углах. И я управляю всем этим с телефона. Возможно вы, мои уважаемые читатели, продвинуты больше, чем я, и для вас это вполне естественно, но я уже третью неделю восторгаюсь Робертом. Он один раз застрял под креслом, и в следующий раз уже не залезал так глубоко, так как знал, что может застрять. Я в своей жизни не раз совершал одни и и те же ошибки повтонго. Получается, что этот пылесос сейчас умнее меня 😉

Уверен, что кто-то не только прочитает эти сообщения, но и начнет делать эти упражнения. Не будет тратить время на планки, скручивания, махи и пр., а займется именно указанными упражнениями. Да, нелегко, я бы сказал, даже тяжело, но эффективность будет зашкаливать именно от них, и именно от регулярности.

Подтягивания, отжимания, приседания, супермен и подьем ног. Делайте эти упражнения, как программу-минимум, и результат вас удивит. 6 раз в неделю. Как раз подходит тем, кому нужно просто и эффективно.

Кстати, сентябрь - отличный месяц для начала тренировок, если к весне вы хотите быть в отличной форме. Всего лишь 6-7 месяцев регулярных мини-тренировок. Всего 6-7. Регулярных. Тренировок. Привет всем участникам «Сибирского Воркаута» 👍😉