Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 77

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♂️ Зачем нужна заминка после тренировки Растяжка мышц после тренировки помогает быстрее восстановится, она снимает болевой синдром, равномерно распределяя кровоток и быстрее удаляя продукты распада. Тренировка в зале — это стресс для организма, так как час-полтора он постоянно подвержен серьезным нагрузкам. Во время занятий спортом в мышцах накапливается молочная кислота. Она вызывает жжение, боль, слабость, другой дискомфорт. Эти симптомы появляются уже через несколько минут после окончания активного тренинга. Чтобы предупредить ее образование и свести к минимуму последствия, нужно: 🔹️ Разминаться и разогревать мышцы перед основной нагрузкой 🔹️ Увеличивать нагрузку постепенно 🔹️ Делать растяжку после каждого подхода и обязательно в конце тренировки ❗ Интенсивные физические нагрузки провоцируют увеличение уровня углекислоты и гормонов стресса в крови. Учащенное сердцебиение и повышенное артериальное давление во время и после тренировки — это нормально. Но если спортсмен, выполнив последний подход, сядет на скамейку отдыхать, он может потерять сознание. Это происходит из-за резкого падения давления. У тренирующегося может упасть уровень глюкозы в крови — это вызовет слабость, тошноту, головокружение.  ⚠️ Приводить показатели в норму нужно постепенно, выполняя специальные упражнения для заминки.  Комплекс упражнений в конце тренировки “охладит” организм. #Упражнения #Теория

  • Физическая подготовка

    ​🧬 Аминокислоты Нужны для правильного синтеза белка. Аминокислоты можно получать не только из протеиновых добавок, но и напрямую. Они участвуют в росте мышечной массы, а также помогают организму производить ценные ферменты и влияют на регуляцию настроения, сон, концентрацию внимания, сексуальную активность. Те, что наш организм производит в незначительном количестве, для нужд активно развивающегося организма их может не хватать. Основные виды аминокислот, которые могут быть вам полезны: 🔹️ Аргинин – аминокислота, которая расширяет кровеносные сосуды и ускоряет кровоток, благодаря чему ускоряется транспортировка кислорода и питательных веществ. Получая больше подпитки, ткани растут быстрее и становятся более активными. 🔹️ Глютамин – аминокислота, наиболее распространенная в нашем организме: более 60% от их общего количества. Стимулирует белковый анаболизм, восстановление мышечной ткани и поддерживает иммунитет. 🔹️ Карнитин (он же L-карнитин) – способствует сжиганию жировых клеток, подталкивая организм к их использованию в качестве источника энергии при интенсивных нагрузках. Прием карнитина считается наиболее безопасным способом снижения веса. 🔹️ Таурин – аминокислота, которая помогает клеткам удерживать молекулы воды, тем самым увеличивая их в объеме. Рост гидратации приводит к ускорению синтеза белка. Одно из основных следствий – набор мышечной массы. 🔹️ Тирозин – аминокислота, способная снизить уровень усталости организма. Она служит основой для производства медиаторов проведения нервного импульса: адреналина, допамина и норадреналина. После нагрузки их уровень снижается, а прием тирозина помогает поднять его до нормального значения. Это предотвращает эффект перетренированности и помогает быстрее восстановиться после упражнений. Часто встречаются в продаже и аминокислотные комплексы, которые содержат сочетания незаменимых, условно-незаменимых и заменимых аминокислот. Такие комплексы подбираются для решения конкретной задачи. #СпортПит #Правильное_питание #Теория

  • Физическая подготовка

    ⚠️ Сколько мы расходуем энергии при разных видах активностей. #Теория

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    ​Канал: Всё для Спорта (Training program) поможет вам: 🧐1) Расширить свои знаний о тренировочной деятельности с помощью каждодневной информации из мира фитнеса 🏋️2) Разобраться в своем теле, чтобы правильно подобрать интенсивность и объем силовой тренировки 🧘3)Найти мотивацию к занятиям спортом 👻Помимо этого на канале вы сможете приобрести услуги, такие как:👻 ▶️Составление плана питания исходя из ваших особенностей организма ▶️Составление плана тренировок ▶️Подбор спортивного питания ▶️Помощь в корректировке выполнения упражнений Дмитрий-@Physicist1P 👇👇 https://t.me/Trainingprogram13
    Всё для Спорта (Training program)

    Fitness,training Всю нужную вам информацию о группе вы найдёте здесь 👇👇 https://t.me/Opgkhg13

    Telegram

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Классический ягодичный мостик Выполняется лежа на полу. Для исходного положения необходимо лечь на спину, плотно прижав поясницу к полу. Ноги согнуты в коленях на ширине плеч, ступни надежно зафиксированы, а руки расположены вдоль корпуса. 1️⃣ На вдохе поднимите ягодицы и спину вверх, чтобы корпус от колен до плечей образовывал прямую линию. 2️⃣ Задержитесь на 1-2 секунды в верхней точке. Напрягите пресс и сожмите мышцы ягодиц. 3️⃣ На выдохе опустите бедра и спину в исходное положение. Выполняя элемент, не опуская ягодицы на пол между подъемами корпуса, мышцы будут работать непрерывно в течение всего подхода. Польза упражнения: 🔹️ при включении ягодичного мостика в программу своих тренировок вы обезопасите себя от болей в спине, так как он укрепляет мышцы нижней части спины, таким образом стабилизируя мышцы центра 🔹️ поясничный отдел будет получать правильную нагрузку 🔹️ вы заметите, что двигаться стало проще, будь то ходьба или бег, так как ягодицы становятся намного сильнее #Упражнения

  • Физическая подготовка

    Лёгкий шоколадно-творожный десерт КБЖУ: 105.05/16.87/1.57/6.03 Ингредиенты: • творог обезжиренный - 400 гр • молоко 1-1,5% - 100 мл • какао-порошок - 20-40 гр • мёд - 30 гр • желатин пищевой - 20-25 гр Приготовление: 1️⃣ Желатин развести в стакане воды, оставить минут на 30-40, поставить на медленный огонь, - до растворения желатина. 2️⃣ Добавить молоко, творог, какао, мёд. перемешать блендером в однородную массу. 3️⃣ Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет. по желанию можно добавить ягоды, цукаты. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♂️ С чего начать? ❗ Полезный материал для тех, кто только планирует начать заниматься спортом и физическими упражнениями, либо решил восстановить тренировки. Золотое правило - заниматься этими упражнениями не реже, чем трижды в неделю, сбалансировано питаться, а в дни отдыха не лежать на диване или просиживать на стуле, а использовать все возможности, например не пользоваться лифтом и до работы и после нее как можно больше ходить пешком. ☝ Результат не заставит себя ждать. Ведь лучшая мотивация - это ваше отличное отражение в зеркале! Комплекс: 1️⃣ Разминка 2️⃣ Приседы с прыжком Отлично оформляет ягодицы и приводит в тонус мышцы ног, выполняем 4 сета по 15 раз. Работают мышцы - средняя ягодичная, квадрицепсы, Главное правило приседаний: колени не должны заходить за уровень носков, спину в пояснице колесом не гнём, смотрим прямо, приземляемся на "мягкие" коленки (сустав расслаблен, чтобы не травмироваться). 3️⃣ Отжимания от пола Универсальное базовое упражнение для мышц груди, в одном подходе делаем 15 отжиманий. Если вам тяжело отжиматься от пола в классическом стиле, можете начать отжимания с коленей 4️⃣ Скалолаз Отлично прорабатывает мышцы кора, разгоняет сердце и запускает сжигание жира. По технике всё просто - не вставая после отжиманий из планки, по очереди подтягиваем коленки к области груди, стараясь делать это быстро, насколько хватит сил, делаем 1 минуту. 5️⃣ Махи ногами Одно из лучших упражнений именно для ягодиц. Делится на 3 комплекса. Техника - стоим на четвереньках, при этом поясница находится параллельно полу и никуда не сгибается. 1 Комплекс: Мах с согнутой ногой. левой, согнутой в коленке ногой делаем рывок вверх (представьте, что хотите пробить потолок своей пяткой), затем возвращаемся в исходную, так делаем 30 раз. 2 комплекс: Мах ногой в сторону. Так же левой ногой, согнутой в коленке резко отводим в сторону, чтобы она стала параллельна полу, затем возвращаемся в исходную. Важно не касаться пола коленом, повторяем 30 раз. 3 комплекс: Мах ногой вверх. Ногу держим прямо и в таком же положении делаем толчок этой ногой вверх, затем возвращаем на исходную, в позицию параллельную полу., снова 30 повторов. После выполнения этих 3-х комплексов меняем ногу и проделываем с ней те же самые упражнения, затем переходим дальше. В махах ногами очень важно всё делать плавно- при возврате ноги в исходную позицию старайтесь делать это медленно, прочувствовать все мышцы, которые работают. 6️⃣ Скручивания Классическое упражнение на пресс, базовое. Техника - лежим на полу с прямой правой ногой, при этом другая нога должна быть согнута в коленке, левая рука впереди вас, вытянута, правую руку кладём за голову. Начинаем тянуться левой рукой к правой ноге, при этом старайтесь оторвать лопатки от пола по максимуму, выполняем упражнение 20 раз, затем меняем руку и ногу. 7️⃣ Бёрпи Шикарное упражнение, задействующее почти все мышцы тела и хорошо ускоряющие метаболизм. Технику этого упражнения мы уже выкладывали. 🤸‍♂️ По итогу выполнения всех 6 упражнений, отдохните 2 минуты, затем повторите данный комплекс снова. Старайтесь потратить на тренировку от 30 до 45 минут, меньше - будет недостаточно пользы, а больше- есть риск получить перетренированность. ❗Возможно, первые несколько дней мышцы будут болеть и будет трудно тренироваться, но результат будет стоить того, главное - не останавливаться! #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​🍫 Польза хорошего шоколада для организма Многие приверженцы правильного питания относят сладкое к запрету. В список десертов попадает и шоколад, который считается причиной лишнего веса, проблемной кожи, диабета и кариеса. Но это ошибка, если речь идёт о правильном продукте: натуральном, не содержащем усилителей вкуса и химических добавок. Из существующих видов пользу для организма взрослого человека приносит тёмный шоколад. Но к его выбору стоит относиться внимательно: изучать состав и следить, чтобы в нём и в правду числились измельчённые бобы и какао-масло. Вместо них могут положить порошок, который дешевит десерт и снижает его положительные свойства, и растительные масла. Если вам удалось выбрать качественный шоколад и потребляете вы его в умеренных количествах, то здесь можно начинать говорить о пользе продукта для всего организма. ⚠️ Положительных свойств у плиток действительно много: 🔹️ Разнообразие полезных веществ В шоколаде содержится флаванол, который является природным антиоксидантом. Тёмный шоколад с 70-90% какао включает в себя достаточное количество клетчатки, железа, магния, меди и марганца. 🔹️ Поднимает настроение и снимает стресс В десерте содержится триптофан - аминокислота, которая стимулирует выработку серотонина — естественного антидепрессанта. Также тёмный шоколад выводит из организма кортизол и катехоламины - гормоны участвуютвующие в стрессовых реакциях. 🔹️ Заряжает энергией В горьком шоколаде есть небольшое количество кофеина, кусочек плитки способен заменить чашку кофе в середине рабочего дня и пробудить в вас активность. 🔹️ Понижает давление Шоколад снижает артериальное давление у гипертоников на 5%. Флавоноиды стимулируют выработку окиси азота, что приводит к расширению кровеносных сосудов. 🔹️ Стимулирует работу мозга Благодаря флавонолу тёмный шоколад улучшает мозговую активность, процессы визуального восприятия и помогает справиться с возрастными нарушениями памяти. 🔹️ Успокаивает приступы кашля В хороших плитках содержится антиоксидант теобромин — вещество, подавляющие приступы кашля с помощью воздействия на блуждающий нерв. 🔹️ Защищает кожу Шоколад, богатый флавонолом, защищает нас от ультрафиолетовых лучей, улучшает кровоток в коже, увлажняет, делает её более упругой и предотвращает появление морщин. 🔹️ Улучшает состояние дёсен и зубов Тёмные плитки снимают воспаление дёсен и защищают зубы от кариеса. Здесь в процесс вступает теобромин: он защищает эмаль и участвует в её реминерализации. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    🪖 Есть ли возможность у курсанта профессионально заниматься различными видами спорта, участвовать в соревнованиях (первенствах)? Курсанты высших военно-учебных заведений не могут продолжать заниматься профессионально различными видами спорта, т. к. на основании Федерального закона от 4 декабря 2007 г. № 329 «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», профессиональный спорт – это часть спорта, направленная на организацию и проведение спортивных соревнований, за участие в которых и подготовку к которым в качестве своей основной деятельности спортсмены получают вознаграждение от организаторов таких соревнований и (или) заработную плату. ❗ Однако курсанты могут принимать участие в соревнованиях, проводимых городскими, областными, общественными и другими спортивными организациями, что не является профессиональным спортом. #Общие_положения

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♀️. Как компоновать тренировки? Классический и самый распространенный вариант — трехдневная сплит-система, рассчитанная на три силовые тренировки в неделю. В рамках занятия мы работаем над одной большой и одной малой группами мышц. В конце каждой тренировки выделяем время на проработку пресса. Между занятиями — один или два дня отдыха. Выделяют семь групп мышц. Это большие: 🔹 Спина 🔹 Ноги/ягодицы 🔹 Грудные И малые: 🔹 Бицепс 🔹 Трицепс 🔹 Плечи 🔹 Пресс Есть два варианта сплит-системы: День 1: 1 в. - Грудь + трицепс, 2 в. -Грудь + бицепс День 2: 1 в. - Спина + бицепс, 2 в. - Спина + трицепс День 3: 1 в. - Ноги + плечи, 2 в. - Ноги + плечи ❗ Тренировку следует начинать с проработки большой группы мышц, а затем переходить к малой. Пресс лучше делать в конце, ведь он задействован вообще практически во всех популярных упражнениях. #Теория

  • Физическая подготовка

    🫀 Диетические тушеные куриные сердечки с грибами КБЖУ: 106.02 /9.45 /6.79 /2.16 Ингредиенты: • куриные сердечек - 500 г • шампиньоны - 300 г • морковь - 1 шт • луковица - 1 шт • зелень - 1 пучок • сметана - 3 ст.л Приготовление: 1️⃣ Сердечки вымыть, разрезать пополам. 2️⃣ Лук измельчить, обжарить на оливковом масле, добавить сердечки к луку, затем добавить натертую на терке морковь. 3️⃣ Шампиньоны нарезать добавить в блюдо. 4️⃣ Положить сметану, перемешать, тушить до готовности. 5️⃣ За 2 минуты до готовности добавить зелень. Готовые сердечки выложить на тарелку. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ​⛸️ Чудеса на льду В 1908 году российские спортсмены приняли участие в зимней Олимпиаде и впервые завоевали золотую медаль. Олимпийским чемпионом стал фигурист Николай Панин-Коломенкин – выдающийся спортсмен и педагог. Панин-Коломенкин не мог выбрать, что нравится ему больше всего, и занимался сразу несколькими видами спорта: стрельбой, греблей, коньками. В 1901 году спортсмен официально получил титул лучшего фигуриста России: впереди были европейские первенства. Олимпиада 1908 года в Лондоне стала для Николая Панина-Коломенкина настоящей проверкой на прочность. Спортсмену пришлось не только показать высочайший класс на соревнованиях, но и быть психологически готовым к напряженной обстановке вокруг. Главным соперником Панина-Коломенкина был швед Ульрих Сальхов, который буквально устроил истерику во время исполнения российским фигуристом обязательной программы – громко критиковал выступление соперника, пренебрежительно комментировал увиденное: «Разве же это восьмерка? Да она совсем кривая!». Несмотря на неспортивное поведение, Сальхову повезло – первое место судьи присудили ему. ❗Справедливость восторжествовала на следующий день. Во время исполнения так называемых «специальных фигур» Николаю Панину-Коломенкину не было равных. Судьи сначала даже не поверили, что на льду можно показывать такие сложные элементы. Российский фигурист установил мировой рекорд (жюри единогласно присудило победу) и стал первым олимпийским чемпионом из нашей страны. #История_спорта

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♂️ Как правильно делать выпады? Техника одного из лучших упражнений на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Упражнение неспроста используют футболисты, легкоатлеты, боксёры и лыжники: в работу включается огромный массив мышц, а также есть возможность повышать уровень сложности от новичка до профессионального спортсмена без дополнительного отягощения. Преимущества: 🔹️ Быстро развивается нижняя часть тела 🔹️ Пресс и спина получают статическую нагрузку 🔹️ Качественно прибавляется мышечная масса 🔹️ Не нужен инвентарь 🔹️ Можно безопасно тренироваться с большими весами без страхующего 🔹️ Улучшается растяжка 🔹️ Это упражнение используют в реабилитации 🔹️ Десятки вариантов исполнения разного уровня сложности Правильная техника — залог успешной тренировки, отсутствия травм и хорошей прокачки мышц: 🔸️ Спина находится в вертикальном положении с лёгким прогибом в пояснице 🔸️ Лопатки вместе, грудь вытянута вперёд 🔸️ Передняя и задняя ноги под углом 90 градусов в коленях 🔸️ Колено сильно не выходит за носок, так мы снимаем лишнюю нагрузку с сустава 🔸️ Расстояние между коленом задней ноги и полом 5-10 см 🔸️ Задняя нога используется только для удержания равновесия #Упражнения

  • Физическая подготовка

    💊 Витамины группы В Витамин В3 - водорастворимый, существует в двух химических формах: никотинамид (в этом виде витамин присутствует в животной пище), никотиновая кислота (содержится в растительных источниках витамина). Польза: 🔹️оказывает сосудорасширяющее действие, способствует регуляции и поддержанию нормального артериального давления 🔹️ препятствует избыточному накоплению холестерина в крови, проявляет противоатеросклеротическое действие 🔹️ улучшает обмен веществ, облегчает получение энергии из питательных компонентов 🔹️ участвует в процессах клеточного дыхания 🔹️ отвечает за хорошее состояние кожи и слизистых 🔹️ предположительно, проявляет противораковое действие Суточная потребность в витамине В3: женщинам - 14-20 мг ниацина мужчинам - 16-28 мг Продукты питания, богатые витамином В3 Растительные продукты: злаки (особенно рожь), свекла, гречка, бобовые, ананасы, грибы. Из животной пищи ниацин можно получить, употребляя мясо и почки, молоко. #Правильное_питание #Витамины