🤸‍♂️ Классический ягодичный мостик Выполняется лежа на полу. Для исходного положения необходимо лечь на спину, плотно прижав поясницу к полу. Ноги согнуты в коленях на ширине плеч, ступни надежно зафиксированы, а руки расположены вдоль корпуса. 1️⃣ На вдохе поднимите ягодицы и спину вверх, чтобы корпус от колен до плечей образовывал прямую линию. 2️⃣ Задержитесь на 1-2 секунды в верхней точке. Напрягите пресс и сожмите мышцы ягодиц. 3️⃣ На выдохе опустите бедра и спину в исходное положение. Выполняя элемент, не опуская ягодицы на пол между подъемами корпуса, мышцы будут работать непрерывно в течение всего подхода. Польза упражнения: 🔹️ при включении ягодичного мостика в программу своих тренировок вы обезопасите себя от болей в спине, так как он укрепляет мышцы нижней части спины, таким образом стабилизируя мышцы центра 🔹️ поясничный отдел будет получать правильную нагрузку 🔹️ вы заметите, что двигаться стало проще, будь то ходьба или бег, так как ягодицы становятся намного сильнее #Упражнения