​🤸‍♂️ Как правильно делать выпады? Техника одного из лучших упражнений на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Упражнение неспроста используют футболисты, легкоатлеты, боксёры и лыжники: в работу включается огромный массив мышц, а также есть возможность повышать уровень сложности от новичка до профессионального спортсмена без дополнительного отягощения. Преимущества: 🔹️ Быстро развивается нижняя часть тела 🔹️ Пресс и спина получают статическую нагрузку 🔹️ Качественно прибавляется мышечная масса 🔹️ Не нужен инвентарь 🔹️ Можно безопасно тренироваться с большими весами без страхующего 🔹️ Улучшается растяжка 🔹️ Это упражнение используют в реабилитации 🔹️ Десятки вариантов исполнения разного уровня сложности Правильная техника — залог успешной тренировки, отсутствия травм и хорошей прокачки мышц: 🔸️ Спина находится в вертикальном положении с лёгким прогибом в пояснице 🔸️ Лопатки вместе, грудь вытянута вперёд 🔸️ Передняя и задняя ноги под углом 90 градусов в коленях 🔸️ Колено сильно не выходит за носок, так мы снимаем лишнюю нагрузку с сустава 🔸️ Расстояние между коленом задней ноги и полом 5-10 см 🔸️ Задняя нога используется только для удержания равновесия #Упражнения