🏋️‍♀️. Как компоновать тренировки? Классический и самый распространенный вариант — трехдневная сплит-система, рассчитанная на три силовые тренировки в неделю. В рамках занятия мы работаем над одной большой и одной малой группами мышц. В конце каждой тренировки выделяем время на проработку пресса. Между занятиями — один или два дня отдыха. Выделяют семь групп мышц. Это большие: 🔹 Спина 🔹 Ноги/ягодицы 🔹 Грудные И малые: 🔹 Бицепс 🔹 Трицепс 🔹 Плечи 🔹 Пресс Есть два варианта сплит-системы: День 1: 1 в. - Грудь + трицепс, 2 в. -Грудь + бицепс День 2: 1 в. - Спина + бицепс, 2 в. - Спина + трицепс День 3: 1 в. - Ноги + плечи, 2 в. - Ноги + плечи ❗ Тренировку следует начинать с проработки большой группы мышц, а затем переходить к малой. Пресс лучше делать в конце, ведь он задействован вообще практически во всех популярных упражнениях. #Теория