💊 Витамины группы В Витамин В3 - водорастворимый, существует в двух химических формах: никотинамид (в этом виде витамин присутствует в животной пище), никотиновая кислота (содержится в растительных источниках витамина). Польза: 🔹️оказывает сосудорасширяющее действие, способствует регуляции и поддержанию нормального артериального давления 🔹️ препятствует избыточному накоплению холестерина в крови, проявляет противоатеросклеротическое действие 🔹️ улучшает обмен веществ, облегчает получение энергии из питательных компонентов 🔹️ участвует в процессах клеточного дыхания 🔹️ отвечает за хорошее состояние кожи и слизистых 🔹️ предположительно, проявляет противораковое действие Суточная потребность в витамине В3: женщинам - 14-20 мг ниацина мужчинам - 16-28 мг Продукты питания, богатые витамином В3 Растительные продукты: злаки (особенно рожь), свекла, гречка, бобовые, ананасы, грибы. Из животной пищи ниацин можно получить, употребляя мясо и почки, молоко. #Правильное_питание #Витамины