Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 76

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Комплекс упражнений с собственным весом для мужчин Часто люди ищу длинные комплексы упражнений, не понимая что количество упражнений только мешает эффективности, если ваша цель — это рост мышц. Три упражнения: отжимания, подтягивания и приседания, — это весь комплекс упражнений с собственным весом дома. ⚠️ Главное в этом коротком комплексе упражнений долго прогрессировать в наращивании нагрузки. Чем дольше вы можете прогрессировать в одних и тех же упражнениях, тем лучше вырастут мышцы. ❗ Если вы перестали прогрессировать в трех выбранных упражнениях с собственным весом, то надо думать не над тем, как поменять комплекс упражнений, а над тем, как улучшить восстановление мышц после тренировок, чтобы прогресс продолжился. Вариант для занятий с собственным весом на улице приведен на фото выше 👆 #Упражнения #Теория

  • Физическая подготовка

    #ПамятныеДаты

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Упражнения, что бы согнать жирок с живота и боков Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас и с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой. 1️⃣ Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2️⃣ Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3️⃣ Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение. 4️⃣ Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота. 5️⃣ Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь. Возьмите за правило делать эти 5 простых упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания ну и поменьше мучного и сладкого. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🥛 Как правильно пить протеин? Разные виды протеина отличаются разным режимом приема. Это принципиальный момент, если вы хотите получить из добавки всю её эффективность. 1️⃣ Казеин Либо перед сном , либо утром (замешивается с молоком). 2️⃣ Сывороточный Либо утром незадолго после пробуждения, либо после тренировки. 3️⃣ Многокомпонентный Можно в любое время, но лучше после тренировки. 4️⃣ Соевый В течение дня в перерывах между основными приемами пищи. Или же на ночь. 5️⃣ Яичный После тренировки. 6️⃣ Изолят Утром, незадолго после пробуждения. #СпортПит

  • Физическая подготовка

    ​🎉 В выходные в Парке имени Горького пройдет VK Fest 2022 В субботу, 23 июля, известные фигуристки и призеры Олимпийских игр-2022 Анна Щербакова, Александра Трусова и Камила Валиева выступят на фестивале VK Fest, организованном социальной сетью «ВКонтакте». По словам организаторов, каждая девушка расскажет о своем пути к олимпийской мечте и опыте участия в главном для каждого спортсмена соревновании. Планируются лекции и интервью, которые у юных чемпионок будут брать соответственно Илья Авербух, Максим Траньков и Татьяна Навка. Фигуристки будут выступать одновременно в трех городах — на разных площадках фестиваля. #Новости

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Боковая планка Как правильно делать боковую планку? Выполнение: 1️⃣ Лягте на бок, облокотившись на руку, согнутую в локте 2️⃣ Плотно сомкните ступни и поднимите таз вверх 3️⃣ Верхняя рука может быть на поясе или поднята вверх Как и в классическом варианте, напрягайте пресс и ягодицы для того, чтобы положение тела было максимально прямым. ❗ Не заваливайтесь вперед или назад. Этот вариант упражнения прокачивает средние и большие ягодичные мышцы, подтягивает боковой пресс. ⚠️ Для добавления сложности в боковой планке поднимите верхнюю ногу на уровень таза и задержитесь в этой позе. Таким образом вы подключите в работу мышцы поднимания и разведения бедра. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🍲 Суп из креветок с рисом КБЖУ: 39 / 4,6 / 0,7 / 3,6 Ингридиенты: • Вода - 1 л. • Креветки очищенные - 360 г. • Помидоры - 2 шт. • Лук репчатый - 1 шт. • Рис белый - 50 г. • Кинза, укроп и другие пряные травы - пучок 40 г. • Чеснок - 1 шт. • Масло оливковое - 5 г. Приготовление: 1️⃣ Подготовить креветки в соответствии с инструкцией на упаковке 2️⃣ Сложить в кастрюлю мелко нарезанные помидор и чеснок, лавровый лист 3️⃣ Залить 1л. воды, поставить на огонь 4️⃣ Обжарить лук 5️⃣ К бульону добавить рис, лук, варить до готовности риса, около 15 минут 6️⃣ Добавить кинзу, посолить 7️⃣ В тарелку положить креветки и залить супчиком Приятного аппетита ! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ​Итоговый обзор материалов за неделю Это интересно: 🔺 Гидрофлай Фесст в Парке культуры " Измайлово" 28 июля 2022 г. История спорта: 🔸 Чудеса на льду Правильное питание: 🔹️ Витамины: В3 🔹️ Польза хорошего шоколада для организма 🔹️ Аминокислоты 🔹️ Храним продукты в холодильнике правильно! Упражнения 🤸‍♀️ Махи с гантелями стоя 🤸‍♀️ Как правильно делать выпады 🤸‍♀️ С чего начать? 🤸‍♂️ Классический ягодичный мостик 🤸‍♀️ Интервальный бег для сжиросжигания Теория 🔸 Польза пеших прогулок 🔸 Как компоновать тренировки? 🔸 Сколько мы расходуем энергии при разных видах активностей. 🔸 Зачем нужна заминка после тренировки? 📕 Есть ли возможность у курсанта профессионально заниматься различными видами спорта, участвовать в соревнованиях (первенствах)? 👉 Расчет баллов по физической подготовке #Итог

  • Физическая подготовка

    Ищешь кроссы известных брендов? Магазин VMV, уже 7 лет на рынке и из России они уходить не собираются. Держи ссылку, если искал где прикупить шузы на это лето: https://t.me/vmv_krossovki

  • Физическая подготовка

  • Физическая подготовка

    🏃‍♀️ Делайте интервалы Koгдa-тo дaвнo пoд кapдиo пoнимaли pитмичный бeг. Oднaкo пoзжe пpидyмaли нoвoe кapдиo – интepвaльнoe. Haпpимep, минyтy бeжитe быcтpo, зaтeм минyтy быcтpo идeтe. ❗ Taкoe чepeдoвaниe тeмпa нaгpyзки имeeт мoщный жиpocжигaющий эффeкт. Учeныe взялиcь cpaвнить peзyльтaты пoлyгoдoвoгo кypca aэpoбики y двyx гpyпп: oднa пpaктикoвaлa пpocтo интeнcивный бeг, дpyгaя – интepвaлы. Kaк peзyльтaт, aтлeты вo втopoй гpyппe избaвилиcь oт жиpa в 9 paз бoльшe. Пpoвoдитe yтpeннee кapдиo в тeчeниe 25 минyт, paзбивaя eгo нa минyтныe интepвaлы: минyтa – бeг, минyтa – быcтpaя xoдьбa. Или как в приведенной диаграмме. #Упражнения #Теория

  • Физическая подготовка

    🌊 Гидрофлайт Фест в Парке культуры "Измайлово" 28 июля 2022 года в Парке культуры и отдыха «Измайлово» при поддержке Департамента спорта города Москвы пройдет фестиваль, посвященный одному из самых зрелищных экстремальных видов спорта – гидрофлайт. В акватории Круглого пруда развернется спортивное шоу с головокружительными трюками в исполнении спортсменов с мировыми именами. Кроме того, для зрителей организаторы подготовили бесплатные спортивные активности, мастер-классы и вечернюю концертную программу. #Новости

  • Физическая подготовка

    🥤 Летний напиток для похудения КБЖУ: 30 / 0 / 0 / 5 Ингредиенты: • Арбуз - 500 г • Огурец - 2 шт. • Свежий базилик - 1 горсть • Лимон - 1/3 шт. Приготовление напитка: 1️⃣ Поместите в соковыжималку все ингредиенты. 2️⃣ Выжмите сок. 3️⃣ По желанию, перед употреблением, добавьте несколько кубиков льда. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    Наши проекты: 👮🏻‍♂️Правовой уголок офицера - уникальный канал для военнослужащих с подборкой актуальных материалов по военной службе 📕 Справочник офицера - канал с актуальными нормативными актами 🏋‍♂️ Физическая подготовка - полезные фишки любителям спорта 🏅 Ордена и медали - канал о наградной системе России

  • Физическая подготовка

    ​🍱 Храним продукты в холодильнике правильно! ❌ Одна из причин, почему еда их холодильника попадает в мусорный бак — неправильное хранение. В насыщенном жизненном графике мы не только порой не следим за сроком годности продуктов, но и не думаем о том, насколько важную роль играет правильное хранение. ❗️Вот несколько простых советов, которые помогут рационально относиться к своему питанию и продуктам. Они помогут не только сохранить еду и не нанести ущерб экологии, но и сэкономить деньги! 1️⃣ Как хранить овощи и фрукты: • в холодильнике при температура 4 °С • в целом виде • без пластиковой упаковки Так можно увеличить срок хранения от 2х недель до пары месяцев 2️⃣ Замораживай еду • почти все продукты отлично переносят заморозку, вкус и питательность после разморозки сохраняется 3️⃣ Как хранить в морозилке? • замораживать нужно порционно, размораживать одну порцию пищи удобнее и не портить весь приготовленный запас • составьте список того, что хранится в морозилке, продукты не залежаться и ужин будет проще придумывать • размораживать продукты в основной камере холодильника, медленная разморозка лучше сохранит внешний вид и вкус продукта Что не нужно хранить в холодильнике: 🔹️хлебобулочные изделия могут засохнуть в холодильной камере скорее, нежели в буфете или хлебнице 🔹️чеснок и лук в прохладных условиях размягчаются и быстро плесневеют 🔹️ у картошки низкие температуры способствуют превращению крахмала в глюкозу, что негативно отражается на вкусе 🔹️ мед при пониженной температуре имеет свойство густеть и засахариваться 🔹️ оливковое масло также густеет. Как и подсолнечное, оно прекрасно сохраняется при комнатных температурах 🔹️ у баклажанов мякоть на холоде приобретает рыхлую консистенцию 🔹️ сухие завтраки после пребывания в холодильнике перестанут хрустеть, однако на их вкусе это не отразится. 🔹️ нет смысла тратить пространство холодильной камеры под неоткрытые консервы, маринованные овощи, кетчуп, соевый соус и соус с уксусом Необходимо понимать, как разместить продукты таким образом, чтобы обеспечить сохранность на как можно более длительное время, не теряя во вкусе и питательности. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    #Мотивация