​🤸‍♂️ С чего начать? ❗ Полезный материал для тех, кто только планирует начать заниматься спортом и физическими упражнениями, либо решил восстановить тренировки. Золотое правило - заниматься этими упражнениями не реже, чем трижды в неделю, сбалансировано питаться, а в дни отдыха не лежать на диване или просиживать на стуле, а использовать все возможности, например не пользоваться лифтом и до работы и после нее как можно больше ходить пешком. ☝ Результат не заставит себя ждать. Ведь лучшая мотивация - это ваше отличное отражение в зеркале! Комплекс: 1️⃣ Разминка 2️⃣ Приседы с прыжком Отлично оформляет ягодицы и приводит в тонус мышцы ног, выполняем 4 сета по 15 раз. Работают мышцы - средняя ягодичная, квадрицепсы, Главное правило приседаний: колени не должны заходить за уровень носков, спину в пояснице колесом не гнём, смотрим прямо, приземляемся на "мягкие" коленки (сустав расслаблен, чтобы не травмироваться). 3️⃣ Отжимания от пола Универсальное базовое упражнение для мышц груди, в одном подходе делаем 15 отжиманий. Если вам тяжело отжиматься от пола в классическом стиле, можете начать отжимания с коленей 4️⃣ Скалолаз Отлично прорабатывает мышцы кора, разгоняет сердце и запускает сжигание жира. По технике всё просто - не вставая после отжиманий из планки, по очереди подтягиваем коленки к области груди, стараясь делать это быстро, насколько хватит сил, делаем 1 минуту. 5️⃣ Махи ногами Одно из лучших упражнений именно для ягодиц. Делится на 3 комплекса. Техника - стоим на четвереньках, при этом поясница находится параллельно полу и никуда не сгибается. 1 Комплекс: Мах с согнутой ногой. левой, согнутой в коленке ногой делаем рывок вверх (представьте, что хотите пробить потолок своей пяткой), затем возвращаемся в исходную, так делаем 30 раз. 2 комплекс: Мах ногой в сторону. Так же левой ногой, согнутой в коленке резко отводим в сторону, чтобы она стала параллельна полу, затем возвращаемся в исходную. Важно не касаться пола коленом, повторяем 30 раз. 3 комплекс: Мах ногой вверх. Ногу держим прямо и в таком же положении делаем толчок этой ногой вверх, затем возвращаем на исходную, в позицию параллельную полу., снова 30 повторов. После выполнения этих 3-х комплексов меняем ногу и проделываем с ней те же самые упражнения, затем переходим дальше. В махах ногами очень важно всё делать плавно- при возврате ноги в исходную позицию старайтесь делать это медленно, прочувствовать все мышцы, которые работают. 6️⃣ Скручивания Классическое упражнение на пресс, базовое. Техника - лежим на полу с прямой правой ногой, при этом другая нога должна быть согнута в коленке, левая рука впереди вас, вытянута, правую руку кладём за голову. Начинаем тянуться левой рукой к правой ноге, при этом старайтесь оторвать лопатки от пола по максимуму, выполняем упражнение 20 раз, затем меняем руку и ногу. 7️⃣ Бёрпи Шикарное упражнение, задействующее почти все мышцы тела и хорошо ускоряющие метаболизм. Технику этого упражнения мы уже выкладывали. 🤸‍♂️ По итогу выполнения всех 6 упражнений, отдохните 2 минуты, затем повторите данный комплекс снова. Старайтесь потратить на тренировку от 30 до 45 минут, меньше - будет недостаточно пользы, а больше- есть риск получить перетренированность. ❗Возможно, первые несколько дней мышцы будут болеть и будет трудно тренироваться, но результат будет стоить того, главное - не останавливаться! #Упражнения