Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 68

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♂️ Эллиптический тренажер Кто не знает, что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер стоит обратить свое внимание на последний вариант, ведь он сочетает в себе практически все виды тренажера: начиная от беговой дорожки и заканчивая велотренажером. ⚠️ Эллиптический тренажер укрепляет сердечные мышцы, сосудистую систему в целом. На сегодняшний день с его помощью реально проработать абсолютно все группы мышц. Есть несколько видов эллипса: 🔹модели с функцией наклона позволяют тренировать икры 🔹модели с рулем помогут укрепить мышцу груди и рук. Не оставляет эллиптический тренажер без внимания и мышцы спины – делает осанку прямой, а движения более плавными. Воздействует на все группы мышц одинаково – на мышцы ног, груди или спины. Помогает разрабатывать мышцы, которые не всегда поддаются фитнесу, к тому же заменяет бег, и избавляет от надоедливого кручения педалей на велотренажере. Подходит для поддержания формы в любом возрасте. Отлично подойдет для людей страдающих лишним весом – регулярные тренировки помогут избавиться от пары не нужных килограмм. К тому же велотренажер или эллиптический тренажер, помогают избавиться от стресса, стабилизировать эмоциональное состояние, повысить иммунитет организма. Так же нет необходимости регулярно ездить в спортзал и покупать специальную экипировку. Можно заниматься в комфортных домашних условия, наслаждаясь любимыми телепередачами. ❗Категорически противопоказан к использованию, если есть любые заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет. Перед основной тренировкой лучше размять мышцы. #Теория

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Хотите красивый низ живота - делайте султанчик. #Упражнения

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🥧 Запеканка из цветной капусты с творогом КБЖУ: 75 / 6,5 / 3,5 / 4,3 Ингредиенты: • Цветная капуста - 600 г • Брокколи - 200 г • Помидоры - 300 г • Лук репчатый - 100 г • Творог 5% - 350 г Для заливки: • Яйца - 4 шт. • Сметана - 100 г • Соль - 1 ч. л. • Чеснок (сушёный) - 0,5 ч. л. • Перец чёрный молотый - по вкусу Приготовление: 1️⃣ Цветную капусту натираем на крупной терке. Брокколи разделяем на соцветия и нарезаем на средние по размеру кусочки. Лук и помидоры средними кубиками. 2️⃣ Отправляем подготовленные ингредиенты в миску. Сюда же добавляем творог. 3️⃣ Готовим заливку. Для этого в миску отправляем яйца, сметану, сушеный чеснок, соль и молотый перец. Перемешиваем до однородности. 4️⃣ Отправляем заливку к остальным ингредиентам и все хорошо перемешиваем. Жаропрочную стеклянную форму смазываем растительным маслом, выкладываем овощную смесь и слегка ее уплотняем. 5️⃣ Отправляем запеканку в разогретую до 180 градусов духовку на 45-50 минут. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    🎖️ // Медаль "За успехи в спорте" Медалью награждается личный состав Вооруженных Сил Российской Федерации: ▪️ за мужество, самоотверженность и профессионализм, проявленные на всероссийских и международных соревнованиях ▪️ за высокие спортивные достижения и рекорды ▪️ за подготовку квалифицированных кадров в области спорта в Вооруженных Силах Российской Федерации 👉 Положение, описание и семантика медали "За успехи в спорте" #Медаль_МО

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ​🏃‍♂️ Что худеет при беге в первую очередь Есть мнение, что при помощи бега и других тренировок можно похудеть именно в ногах или зоне галифе, но это не так. Сокращение количества жировых отложений происходит равномерно и вне зависимости от того, какие мышцы работают при беге на беговой дорожке. Это объясняется особенностями человеческого организма. ⚠️ Но при этом можно подчеркнуть, что мужчины и женщины худеют по-разному. 🔹 Женская фигура чаще всего относится к гиноидному типу. В этом случае жир в первую очередь скапливается в нижней части тела — бедра, ягодицы и живот, а верхняя часть тела зачастую задействована в последнюю очередь. Что касается похудения, то процесс происходит в обратном порядке. Сначала лишние сантиметры начинают уходить с верхней части тела, а после — с нижней. Поэтому многие девушки при похудении жалуются на то, что в объемах уходит грудь и лицо, вместо желаемых сантиметрах на ногах и попе. 🔹 Мужская фигура в большинстве случаев относится к андроидному типу — рельефная мускулатура и узкие бедра. В таком случае лишний вес в первую очередь начинает проявляться в области живота и только потом распределяется по всему телу. Поэтому мужчины после 30 лет часто в «подарок» получают пивной животик. В процессе похудения жировая прослойка в первую очередь сокращается на руках и ногах, и только потом на груди, плечах и животе. ❗Похудение — это комплексный процесс, и не получится воздействовать только на конкретную часть тела. Будьте к этому готовы и не останавливайтесь на полпути. #Теория

  • Физическая подготовка

    Перкуссионный массажер от Multi Delight  уменьшает общую мышечную боль и скованность. Позволяет самостоятельно устранить болевой синдром в домашних условиях. Перкуссионный пистолет спасение после тренировки: попробуйте и убедитесь!  www.wildberries.ru/catalog…ail.aspx

  • Физическая подготовка

    💊 Какие витамины нельзя совмещать Если принимать вещества, которые между собой плохо взаимодействуют, в лучшем случае эффекта от такого лечения не будет, а в худшем – увеличится риск развития побочных эффектов. Плохая совместимость способна нарушить усвоение одного или нескольких компонентов: 🔹 Витамин D нельзя совмещать с А, поскольку они нейтрализуют действие друг друга 🔹Витамин В2 приводит к окислению В1 🔹Витамин В1 если комбинировать с В12, может вызвать аллергическую реакцию 🔹Витамин D не усваивается, если принимать его с витамином Е 🔹Витамин В12 ликвидирует свойства С и РР 🔹Витамин В1 плохо совместим с магнием и кальцием 🔹Железо и медь нарушает усвоение витамина В2 🔹Витамин В9 вместе с цинком способствует образованию нерастворимых соединений, что нарушает их всасывание 🔹Железо, медь и марганец делает витамин В12 малоактивным 🔹Витамин С усиливает выведение меди из организма. Будьте внимательны! #Правильное_питание #Витамины

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♂️ Тяга блока к поясу сидя Прорабатываются широчайшие мышцы спины. Упражнение выполняется на тренажере. Исходное положение. Сядьте лицом к тренажеру, спина прямая, не перегибайте поясницу. Стопы упираются в платформы тренажера. Возьмитесь за рукоять тренажера. Смотрите вперед, напрягите спину. Техника. На выдохе начинайте отводить плечи назад и сводить лопатки вместе, одновременно тяните рукоять к животу. Задержитесь на пару секунд в верхней точке и на вдохе медленно выпрямите руки вслед за рукоятью. Особенности упражнения 🔹️ Упражнение можно выполнять с узким или широким хватом, допустимо чередовать. Ошибки при выполнении 🔸️ Держать рукоять тренажера не параллельно поверхности пола. 🔸️ Округлять спину. 🔸️ Не прижимать локти к позвоночнику. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​💪 Диапазоны повторов упражнений и их влияние: 🔹Малый диапазон повторов – от 1 до 5 – делает мышцы более плотными и развивает силу. 🔹Средний диапазон – от 6 до 12 – в равной степени увеличивает массу и силу мышц. 🔹Большой – 13 и больше – увеличивает объем и развивает силовую выносливость. Когда вы варьируете диапазон повторов, то развиваете все качества и добиваетесь баланса между мощностью, силой и выносливостью. ⚠️ Чтобы избежать «плато» – остановки прогресса, – одно и то же упражнение выполняют в разных диапазонах и повышают рабочий вес. Используйте этот принцип при построении программы самостоятельной тренировки в тренажёрном зале. Например, жим гантелей лежа: по 30 кг – 12 повторов с отдыхом 90 секунд; по 32 кг – 10 повторов с отдыхом 90 секунд; по 34 кг – 8 повторов с отдыхом 90 секунд; по 36 кг – 6 повторов. #Теория

  • Физическая подготовка

    🥣 Грибной суп с картофелем КБЖУ: 58.38 / 2.83 / 1.15 /10.07 Ингредиенты: • Шампиньоны - 500 г • Картофель - 6 шт. • Морковь - 1 шт. • Лук репчатый - 1 шт. • Масло оливковое - 1 ч. л. • Соль, перец - по вкусу Приготовление: 1️⃣ Картофель очистить, нарезать небольшими кусочками. 2️⃣ Бульон поставить на огонь и добавить картофель. 3️⃣ Грибы тщательно промыть, нарезать на тонкие кусочки. 4️⃣ Морковь очистить и нарезать соломкой (или на крупной терке потереть), лук мелко покрошить. 5️⃣ На сковороде растопить чуть оливкового масла, добавить шампиньоны, лук и морковь. Приправить перцем и солью. Тушить на медленном огне около 15–20 минут. 6️⃣ Когда картофель уже готов, добавить в бульон грибы, морковь и лук. 7️⃣ Варить еще 5–7 минут. Подавать лучше со сметаной. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    22 августа 1991 года над Белым домом в Москве впервые был официально поднят трехцветный российский флаг, заменивший в качестве государственного символа красное полотнище с серпом и молотом. В этот день на Чрезвычайной сессии Верховного Совета РСФСР было принято постановление считать «полотнище из... белой, лазоревой, алой полос» официальным национальным флагом России. Сегодня флаг России — официальный государственный символ, наряду с гербом и гимном Российской Федерации. #ПамятныеДаты

  • Физическая подготовка

    ​Итоговый обзор материалов за неделю Это интересно: 🔺 Минспорт совместно с бизнес-структурами проработает вопрос по сбору данных о популяризации спорта в России Правильное питание: 🔹 Витамин В7 🔹 Полезные перекусы Упражнения 🤸‍♀️ Планка с поворотом 🤸‍♀️ Тяга гантелей в наклоне одной рукой 🤸‍♂️ Отличное упражнение для тех, кто хочет иметь красивые икры 🤸‍♀️ Тяга верхнего блока широким хватом 🤸‍♀️ 3 упражнения для эффективной проработки мышц всего тела! Теория 🔸 Что такое углеродная загрузка 🔸 Правильное питание для спортсмена столь же важно, как и регулярные тренировки История спорта 🔹 Волевой гимнаст 📗 Нормы ГТО 📗 Нормативы бега на 3 км (3000 метров) 👉 Расчет баллов по физической подготовке #Итог

  • Физическая подготовка

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    Энергетический шейк " С бодрым утром! " КБЖУ: 78 / 3,5 / 2,6 / 9,5 Ингредиенты: • банан - 200 г. • миндаль - 25 г. • йогурт 1,5% - 500 г. • корень женьшеня - 3 г. • малина - 125 г. • молоко - 125 г. Приготовление: 1️⃣ Нарезать очищенный банан и миндаль, натереть корень женьшеня 2️⃣ Поместить все продукты в блендер и взбивать в течение 1-2 минут до получения однородной массы 3️⃣ Перелить в бокалы, можно украсить ягодами Приятного пробуждения! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    #ПамятныеДаты

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ 3 упражнения для эффективной проработки мышц всего тела! #Упражнения