Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 67

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    🏆 Мировой рекорд по стоянию в синхронной планке установлен в Москве. Мероприятие состоялось в воскресенье, 28 августа и собрало 5 060 участников. Все они простояли в планке ровно минуту. Любители спорта бросили вызов мировому рекорду в Парке Горького. Поддержку проекту оказало Министерство спорта РФ. #Новости

  • Физическая подготовка

    🥊 Российский покемон ⚠️ Принято считать, что первым чемпионом мира по боксу среди профессионалов из России был Константин Цзю. Но Цзю начал свой путь в профи в 1992 году, а чемпионом мира стал только в 1995-м. Раньше великого чемпиона этот путь проделал Юрий Арбачаков. Он долгое время доминировал в наилегчайшем весе, защитил пояс WBC девять раз подряд. На фоне остальных бойцов выделялся техникой, потрясающим таймингом, отменным кардио, самоотверженностью и разящим ударом. Российский боец выступал в весе до 50,8 кг, его можно назвать отменным панчером — 16 из 23 побед одержано нокаутом. Японцы видели в нём преемника местной легенды бокса Хироюки Эбихара и прозвали нашего бойца Юрий Эбихара. ❗ Примечательно, что впоследствии один из персонажей вселенной покемонов получил имя Эбихара. Этот покемон известен в Европе как Хитмончан. По окончании профессиональной карьеры Арбачаков вернулся в Россию, где по сей день занимается общественно-политической деятельностью. #История_спорта

  • Физическая подготовка

    ​Итоговый обзор материалов за неделю Это интересно: 🔺 Самсонова и Касаткина снова сотворили дубль! Накануне US Open россиянки взяли по трофею. Правильное питание: 🔹 Какие витамины нельзя совмещать 🔹 КБЖУ гарниров 🔹 Полезная замена продуктов Упражнения 🤸‍♀️ Тяга блока к поясу сидя 🤸‍♀️ Хотите красивый низ живота - делайте султанчик 🤸‍♂️ 5 видов планки 🤸‍♀️ Разминка перед бегом 🤸‍♀️ Комплекс упражнений для красивых плеч Теория 🔸 Диапазоны повторов упражнений и их влияние 🔸 Что худеет при беге в первую очередь 🔸 Эллиптический тренажер 🔸 Бег для снижения веса 📕 Министр обороны Сергей Шойгу подписал приказ об учреждении звания "Почетный военный специалист физической подготовки" 👉 Расчет баллов по физической подготовке #Итог

  • Реклама

  • Физическая подготовка

  • Физическая подготовка

    🎾 Самсонова и Касаткина снова сотворили дубль! Накануне US Open россиянки взяли по трофею 🥎 Второй раз за август Людмила и Дарья синхронно победили на параллельных турнирах WTA. Шикарная подготовка к последнему «Шлему» сезона! Российские тенисистки Дарья Касаткина и Людмила Самсонова, как и пару недель назад, снова сотворили победный дубль. Наши девушки взяли по трофею на турнирах в Кливленде и Гранби. Касаткина благодаря этому успеху вернётся на своё наивысшее пока место в рейтинге – девятое. За победу Дарья получила те же самые 280 рейтинговых очков и $ 33 200 призовых, что и Самсонова. #Новости

  • Физическая подготовка

    В Траектории летняя распродажа! Одежда, оборудование и аксессуары топовых брендов можно урвать со скидками до 70%+15% 😱 https://www.traektoria.ru/~NKRDj Главное запомните промокод SUMMER22 и, что акция действует по 31.08. Приятных покупок 👋🏻

  • Физическая подготовка

    🥤 Смузи из тыквы Очень простой рецепт диетического смузи из тыквы. Вы сможете приготовить вкусный и полезный напиток буквально за 5 минут. КБЖУ: 40 / 3,8 / 0,1 / 5,2 Ингредиенты: • Тыква отварная - 175 г • Яблоко - 1 шт. (150 г) • Творог обезжиренный - 80 г • Кефир или натуральный йогурт - 200 мл. • Корица - 0,5 ч. л. • Подсластитель - по вкусу Приготовление: 1️⃣ Чистим и режем яблоко. 2️⃣ Помещаем в блендер творог, яблоки, корицу, подсластитель, тыкву и кефир. 3️⃣ Взбиваем до однородной массы на максимальных оборотах (2-3 минуты). Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ​​​🏋️‍♂️ Комплекс упражнений для красивых плеч Комплeкс упpaжнений для красивых плеч c использовaнием гантелей. Выбиpайте подходящие по весу гaнтели и пpиступaйте к занятиям. Kоличeство повторeний индивидуально и зaвиcит oт вашей физичесĸой готовноcти. Жим от плeч 1️⃣ Иcходноe положение: встаньтe рoвнo, держите гaнтели на yрoвне плeч пpямым хватoм, грудь рaспрaвленa, позвоночниĸ выпрямлен. 2️⃣ Выпpямляя рyки в локтевых сустaвaх, выжмитe гантели вepтикально вверx. При выпoлнении жима гантeлeй в верхней точкe гантeли нe должны сопpикaсaться. Боковые пoдъемы 1️⃣ Вcтаньте ровно, ноги нa шиpинe плеч. Хват прямой, pуки опущeны. 2️⃣ При подъeмe гантелей в стороны сoгните руĸи в локтевых cуcтавах примерно на 10 грaдуcов и зaфиксиpуйте этoт угoл. 3️⃣ Поднимитe гантeли в стороны до уровня плеч. Разведенные руĸи должны сoставлять одну прямую линию с плечами. 4️⃣ Beрнитeсь в иcходное пoлoжение и повторитe yпражнeниe. Beртикальныe подъeмы 1️⃣ Bозьмитe гантeли xвaтом cверху (расстoяние мeжду ладoнями — чуть мeньшe ширины плеч). Руки выпpямлeны в локтях, гaнтели кacaютcя бедер. 2️⃣ Cдeлайтe вдох и пoдтяните их ĸ пoдбopoдку. 3️⃣ Дoстигнув вeрxнeй тoчĸи, выдохните и плавно oпуcтите гантeли в исxoднoе положeниe. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    #ПамятныеДаты

  • Физическая подготовка

    ​🏃‍♂️ Разминка перед бегом ⚠️ Прежде чем выходить на тренировочный или соревновательный забег, очень важно размяться. Легкий бег или бег трусцой являются замечательными способами разгона пульса, разогрева мышц и раскрепощения всего тела Перейдите с обычной ходьбы на быструю, а затем пробегите в легком темпе 5–10 минут или примерно 1,5 километра. Далее остановитесь и выполните серию динамических упражнений на растяжку, чтобы подготовить к серьезным беговым нагрузкам бедра, четырехглавые мышцы, голени и мышцы нижней части спины. Вот, собственно, вы уже и приступили к прогрессивной тренировке, частью которой является разминка. #Теория

  • Физическая подготовка

    🇷🇺 // Министр обороны Сергей Шойгу подписал приказ об учреждении звания "Почетный военный специалист физической подготовки". Согласно тексту документа, звание "Почетный военный специалист физической подготовки" является ведомственной наградой и присваивается военнослужащим Вооруженных сил РФ, проходящим или проходившим ранее военную службу по контракту не менее 20 лет на должностях, замещаемых специалистами физической подготовки, ранее награжденным государственной наградой или ведомственным знаком отличия - медалью "За воинскую доблесть". Почетное звание присваивается также лицам гражданского персонала ВС РФ и гражданам России, которые пребывают в запасе или отставке и отвечают указанным условиям. #Новости #Служба #НаградноеДело

  • Физическая подготовка

    🍦 Десерт из творога и клубники КБЖУ: 88 / 7,1 / 3,8 / 5,3 Иингредиенты: •Творог - 200 г • Клубника - 300 г • Подсластитель - по вкусу Приготовление: 1️⃣ Клубнику отправляем в миску и пробиваем погружным блендером до состояния пюре. Если нет блендера, клубнику можно протереть через сито. Такой способ также поможет избавиться от косточек. 2️⃣ К клубничному пюре добавляем подсластитель и творог. Пробиваем массу погружным блендером до однородности. Масса должна быть без комочков и похожа на жидкий крем. 3️⃣ Разливаем десерт по стаканчикам и украшаем по вкусу. Украсить клубникой или посыпать тертым шоколадом. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    🤸‍♀️ Виды планки Упражнения различных видов схожи по технике выполнения, но тренируют различные группы мышц. #Упражнения

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    PROJECT21 О проекте: все просто, выполняешь 8 основных правил (фото ниже). Цель: продержаться 21 день Что получают участники проекта? -Программа тренировок на 21 день в зале для мужчин / женщин 💪 -Программа тренировок на 21 день на улице для мужчин / женщин 🏃‍♂️ -Программа питания на 21 день 🥑 -Взаимодействие с участниками в общем чате 💬 -Выработка положительных привычек📝 -Подарочный бокс 🎁 Старт 29 августа! 📲 https://t.me/Project21DAYS

  • Физическая подготовка

    ​🏃‍♂️ Бег для снижения веса Интервальный бег Представляет собой чередование легких и тяжелых нагрузок. Дает быстрый, заметный результат при похудении. В среднем за 1 час сжигается до 800 ккал. Целесообразен интервальный бег по утрам. В процессе такой тренировки организм в качестве материала для получения энергии использует не углеводы, а жир. Это способствует скорейшему снижению веса. Бег на месте Дома можно устроить себе бесплатный вариант тренажерного зала. В сравнении с полноценными занятиями на улице, этот способ проигрывает. Но если нет выхода, то вполне подойдет. Продолжительность ежедневных занятий – минимум 30 минут. Расход калорий от 200 до 400 в зависимости от веса. Бег на месте дома необходимо чередовать: обычный, руки за головой, руки за спиной, с захлестыванием голеней, с высоким подниманием бедра. Добавляйте упражнения на пресс и отжимания. Бег трусцой Продолжительность занятий от 40 до 60 минут, 3-4 раза в неделю. Старайтесь выбирать пересеченную местность. Чередуйте спуски и подъемы. За час сжигается около 400 ккал. Это лучший бег для похудения, который можно посоветовать начинающим. Спринт Это забеги на короткие дистанции. Для похудения достаточно делать 6 подходов по 60 метров. Обязательно выполнять разминку. Сильные ноги и потеря килограммов гарантированы. За час «уходит» около 800 ккал. Заниматься нужно через день. Фартлек Стандартная тренировка выглядит так: • 100 метров – медленный бег • 40 метров – ускорение • 60 метров – ходьба. Повторять 10-15 раз. С потерей веса нагрузка увеличивается. Чтобы похудеть, упражняться необходимо 3-4 раза в неделю. За один час тратится 600-700 ккал. Бег с аэробной нагрузкой Благодаря такой двигательной активности кровь быстрее насыщается кислородом, ускоряются обменные процессы, похудение проходит быстрее. Не нагружайте организм слишком сильно. Иначе произойдет кислородное голодание, все усилия будут напрасны. При правильной технике человек чувствует себя хорошо, у него нет одышки, головокружения, боли. Если эти симптомы появились, значит, наступило кислородное голодание (анаэробная нагрузка). Необходимо снизить скорость и восстановить дыхание. Челночный бег Принцип этого варианта прост: вы бегаете с максимальной скоростью из одной точки в другую. При этом необходимо выполнять развороты, наклоны. Задействуются все группы мышц. Вы тренируете выносливость, координацию, ловкость Особое внимание в этом случае уделяется талии и ногам. Заниматься нужно ежедневно. Минимальная дистанция – 10 метров Делайте 5 подходов по 10 минут Минимальная дистанция – 10 метров. Делайте 5 подходов по 10 минут. На короткие дистанции Короткими считаются расстояния от 60 до 400 метров. Делать необходимо до 5 подходов. Все зависит от физической подготовки. Бег на короткие дистанции включает в себя элементы спринта. Заниматься нужно 4-5 раз в неделю. За час расходуется 500-600 ккал. На длинные дистанции Продолжительность первых занятий не должна превышать 15 минут, затем постепенно нужно увеличивать время. Равномерный бег на длинные дистанции тренирует выносливость Здесь важно не расстояние, а время и регулярность. Похудение будет идти медленнее, чем при интервальном беге или спринте, но при ежедневных тренировках цели своей вы добьетесь. При таком типе занятий за час «сгорают» 500 калорий #Теория

  • Физическая подготовка

    #Правильное_питание