​💪 Диапазоны повторов упражнений и их влияние: 🔹Малый диапазон повторов – от 1 до 5 – делает мышцы более плотными и развивает силу. 🔹Средний диапазон – от 6 до 12 – в равной степени увеличивает массу и силу мышц. 🔹Большой – 13 и больше – увеличивает объем и развивает силовую выносливость. Когда вы варьируете диапазон повторов, то развиваете все качества и добиваетесь баланса между мощностью, силой и выносливостью. ⚠️ Чтобы избежать «плато» – остановки прогресса, – одно и то же упражнение выполняют в разных диапазонах и повышают рабочий вес. Используйте этот принцип при построении программы самостоятельной тренировки в тренажёрном зале. Например, жим гантелей лежа: по 30 кг – 12 повторов с отдыхом 90 секунд; по 32 кг – 10 повторов с отдыхом 90 секунд; по 34 кг – 8 повторов с отдыхом 90 секунд; по 36 кг – 6 повторов. #Теория