Физическая подготовка. Страница 64
1966
@PhysicalState
Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта
-
Физическая подготовка
Умение адекватно оценивать свои возможности - важное качество для каждого спортсмена! #Мотивация 
-
Физическая подготовка
🧈 Жиры в спортивном питании: значение, виды, источники Жиры – макронутриенты, являющиеся составной частью триады «белки-жиры-углеводы». Углеводы – источник энергии, белки – строительный материал для мышц, а жиры – фактор риска, причина набора лишнего веса, пустые калории и холестерин. ⚠️ Данному виду макронутриентов по праву принадлежит место в полноценном спортивном питании. Значение жиров в спортивном питании У каждого вида жирных кислот своя задача. Для спортсменов полноценное обеспечение организма данными нутриентами едва ли не важнее, чем для остальных людей. 🔹 Насыщенные жирные кислоты поступают в организм только с продуктами животного происхождения. В первую очередь речь идет о молочных продуктах, яйцах, мясе и рыбе. 🔹 Ненасыщенные жирные кислоты содержатся в растительных маслах, рыбе и рыбьем жире, морепродуктах. Разные виды спорта предусматривают различные нормы потребления жиров: 🔸 в рационе гимнастов количество данного макронутриента должно быть сокращено до физиологического минимума 🔸 в силовых видах спорта количество жиров должно составлять не менее 30%, однако 2/3 должно приходиться на ненасыщенные жирные кислоты 🔸 игроки в спортивные игры должны получать не менее 20% жиров 🔸 единоборцам желательно потреблять около 30% жиров 🔸 исключение–фехтовальщики, им количество жиров можно снизить до 20%. ❗ Особое внимание уделяется жирам в рационе тех спортсменов, для которых набор веса критичен в связи с весовымик атегориями. Для них рацион должен составляться индивидуально, с учетомо собенностей здоровья и нагрузки в периоды тренировок и соревнований. #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
🏆 Николай Андрианов Является самым успешным гимнастом, который когда-либо жил и, возможно, вторым по популярности в целом, сразу после великой Нади Команечи (Nadia Comăneci). ⚠️ Начиная с Олимпиады 1980 года, он держал мужской рекорд по количеству олимпийских медалей в любом виде спорта. В общей сложности он является обладателем пятнадцати медалей (семь из них золотые). Лишь спустя почти тридцать лет Майкл Фелпс побил его рекорд на летних Олимпийских играх в Пекине в 2008 году. В настоящее время он является третьим спортсменом в целом по количеству завоёванных олимпийских медалей после Фелпса (у которого их двадцать две) и Ларисы Латыниной, советской гимнастки, которая завоевала восемнадцать медалей за время своей карьеры. #История_спорта 
-
Реклама
-
Физическая подготовка
Фитнес резинки Прекрасно подойдут для тренировки мышц плеч, ног, ягодиц, рук и спины. Так же резинки используют для гимнастических и атлетических упражнений. Упражнения с резинкой можно выполнять дома, а так же дополнительно комбинировать тренировки в фитнес клубе. ⚠️ Уникальность резинок в том что имеют весьма большое сопротивление от 4.5 до 23 килограмм, берите с собой и занимайтесь где угодно. #Теория 
-
Физическая подготовка
Переключите внимание с того, как выглядит ваше тело, на то, что оно может делать. #Мотивация 
-
Физическая подготовка
🐟 Хек, запеченный в фольге с овощами Мясо этой рыбы содержит много белка и витаминов, а запеченное вместе с овощами, оно полезнее вдвойне. КБЖУ: 52 / 6 / 2 / 3 Ингредиенты: • Хек – 600 г. • Кабачки – 800 г. • Морковь – 150 г. • Болгарский перец. • Помидоры – 2 шт. • Растительное масло – 2 ст. л. • Соль, петрушка, прованские травы. Приготовление: 1️⃣ Солим рыбное филе, посыпаем прованскими травами, убираем в сторону. 2️⃣ Морковь нарезаем кружочками, помидоры - небольшими кусочками, болгарский перец – соломкой, кабачки нарезаем крупно. 3️⃣ Сотейник ставим на огонь, добавляем воды, кладем морковь, припускаем 3–4 мин. Добавляем кабачки, сладкий перец. Через 10 мин. добавляем помидоры и держим еще 2 мин. 4️⃣ Лист фольги смазываем растительным маслом, выкладываем овощи, сбрызгиваем оливковым маслом. Рыбу выкладываем поверх овощей кожицей кверху. 5️⃣ Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке 15 мин. Раскрываем фольгу, готовим еще 10 мин. Приятного аппетита! # Рецепты #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
Как сделать жизнь счастливее? Бесплатный вебинар по управлению ресурсами В последние годы слово «ресурс» стало одним из самых популярных в житейской психологии. Многие знают, что состояние, качество жизни и отношения с другими во многом зависят от наличия этого ресурса. Но не все понимают, где и как его найти. Разберем эти и другие вопросы на вебинаре проекта о психологии «Грань» 8 сентября в 19:00 с заместителем директора Центра экстренной психологической помощи МЧС России Тимофеевой Лидией Николаевной. На нем вы: - узнаете, какими бывают ресурсы; - поймете, где искать источники ресурсов и как ими правильно Регистрация здесь 
-
Физическая подготовка
🤸♀️ Короткие и редкие тренировки Для того чтобы изменить своё тело, много времени не надо. Есть мнение, что 15-минутная физическая нагрузка один-два раза в неделю — это оптимальный формат для поддержания хорошей формы и укрепления здоровья. Доктор медицинских наук Даг Макгафф в книге «Тело по науке» советует практиковать тренировки длительностью всего 12 минут — оптимальное время для сжигания сахара и жира. ❗ При длительных интенсивных нагрузках используется весь гликоген и определённые жировые запасы. Вследствие чего организм начинает сжигать как топливо ценную мышечную ткань, которую мы, наоборот, пытаемся восстановить. Британским учёным Джеймсом Фишером было проведено исследование, которое доказывает результативность спортивных тренировок при минимальных затратах времени. ⚠️ Тестировались 14 мужчин и 19 женщин в возрасте 55 лет (в среднем). Участники в течение 84 дней занимались не более 15 минут два раза в неделю. В программу тренинга входили упражнения на тренажёрах: тяга вниз, жим лёжа, тяга на низком блоке, жим над головой и жим ногами. В результате участники исследования добились существенного увеличения силы и выносливости — на 55% больше, чем до начала занятий. ☝️ Научно обоснованное подтверждение неэффективности длительных тренировок привёл Университет Бонда. По результатам 43 проведённых исследований среди 3 476 участников, при 45-минутных занятиях четыре раза в неделю (69 часов физических нагрузок) среднее снижение веса составило всего лишь 1 килограмм. #Теория 
-
Физическая подготовка
☝️ Распространенные ошибки отжиманий на брусьях Многие новички и даже опытные спортсмены допускают недочеты во время сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях. Самые типичные из них следует перечислить: 🔹 Некоторые атлеты портят эффект от занятий, принимая неверное исходное положение (излишне широкий хват). В результате чего нагрузка на дельты сильно возрастает, что в итоге может привести к травмированию. 🔹 Несоблюдение правил дыхания во время тренировки. Движение вниз следует осуществлять на вдохе, подъем — на выдохе. 🔹 Слишком быстрое выполнение. Включая отжимания на брусьях в программу, забудьте о скорости и резких рывках. Ваши действия должны быть плавными. 🔹 Перебор с дополнительным отягощением и его несвоевременное внедрение. Не используйте слишком большой вес. Добавляйте его постепенно, только тогда, когда сможете выполнить 3 подхода по 20 повторений с текущим. Советы начинающим: 1️⃣ Не округляйте спину. Даже при наклоне вперед она должна оставаться прямой. 2️⃣ Не прогибайте запястный и локтевой суставы. 3️⃣ Ширина снаряда должна подбираться под ширину плеч атлета. 4️⃣ Не спрыгивайте со снаряда на прямые ноги, а аккуратно спускайтесь с него, чтобы не травмировать позвоночник. 5️⃣ Не используйте для тренировок неустойчивые или сломанные снаряды. 6️⃣ Перед выполнением основной программы обязательно разминайтесь. 7️⃣ Дополните занятия спортом правильным питанием для достижения лучшего результата. 8️⃣ Внимательно следите за всеми этапами упражнения. Не задерживайтесь слишком долго в нижней или верхней позиции. 9️⃣ Следите, чтоб движения были размеренными, без рывков и спешки. -
Физическая подготовка
Спорт – развлечение до седьмого пота. #Мотивация 
-
Физическая подготовка
Комплекс упражнений с оттягощением на ягодицы. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
⚓ Не ставьте цель Здоровье важнее олимпийского золота. Мечта: «похудеть на 20 кг» или «нарастить бицепсы, трицепсы» – тупиковая дорога. Будете гнаться за целью – загоните себя в угол. ❗ Научитесь получать удовольствие от тренировок. 🪝 Опытные тренера используют такой психологический крючок. На первых тренировках дают нагрузку в 50% от максимальной. Если новичок способен сделать 10 приседов он делает 5. И только через две-три недели нагрузку, постепенно, увеличивают. 🔹 Во-первых – мышцы привыкают к минимальной нагрузке и сами начинают «рваться в бой» 🔹 Во-вторых – весь организм спокойно, без стресса, перестраивается на новый ритм жизни 🔹 В-третьих – новичок уходит из спортзала с мыслями: «Я смог и смогу еще больше» 🤔 Необходимо определить, что именно вам необходимо получить от занятий спортом. Стать выносливым, сильным, более рельефным? Или есть желание похудеть? Определившись с желаемым, вы более четко осознаете, что вам необходимо делать. 🎶 Включаем любимую музыку и вперёд! #Теория 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Упражнения на брусьях – эффективные упражнения для рук и спины. Регулярные занятия помогают прокачать дельты плечевого пояса и трицепсы, которым довольно сложно придать рельефность с помощью других видов силовых тренировок. Занимаясь на брусьях, можно натренировать: 🔹трицепсы 🔹большие грудные мышцы 🔹передние дельтовидные 🔹связки локтевых, запястных и плечевых суставных соединений 🔹мускулатуру спины 🔹прямую, поперечную, наружную и внутреннюю мышцы живота (пресс) 🔹при подгибе ног назад в работу включаются ягодицы и бицепс бедра Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (№ 9) 1️⃣ Примите исходную позицию на снаряде на выпрямленных руках. В верхнем положении старайтесь не наклоняться, ноги держите скрещенными или просто соедините их между собой. 2️⃣ На вдохе аккуратно согните локти и плавно опуститесь вниз насколько возможно. В идеале, кисти рук должны оказаться на одном уровне с подмышками. 3️⃣ В нижней позиции задержитесь 2-3 секунды и на выдохе «выбросите» тело вверх, вновь поднимаясь на прямые руки. Выполняя движение, старайтесь не раскачиваться и не отводить ноги назад. ❗ Правильная техника требует вертикального положения тела. ⚠️ За счет своей универсальности, отжимания на брусьях эффективно влияют на наращивание силы спины, плечевого пояса и трицепсов. После тренировки чувствуешь себя даже шире в плечах. Визуальный эффект от этого упражнения проявляется довольно быстро. Однако важно выполнять это упражнение медленно и правильно, особенно, если вы начинающий спортсмен. Если вы опускаетесь слишком глубоко, можно получить травму в области плеч! Помните, что лучше сделать меньше раз, но качественно. Подробно ошибки выполнения рассмотрим в следущем материале. #Упражнения #Теория 
-
Физическая подготовка
Используйте каждый шанс! 
-
Физическая подготовка
🤸♀️ Приседания Если вы хотите увеличить мышечную массу и силу — приседания вам в этом помогут: 🔹приседания с нагрузкой на спину 🔹приседания с нагрузкой на руки 🔹 болгарский раздельный присед 🔹 приседания Джефферсона 🔹 приседания Церхера 🔹 «тюремные» приседания и так далее... Любые приседания подразумевают похожую (хотя и с некоторыми вариациями) биомеханическую работу, которая позволяет нарастить мышечную массу и и повысить силовые качества мышц нижней половины тела. ⚠️ Упражнение позволяет нагрузить мышцы задней части ноги. Сегодня много говорят о мышцах задней части ноги, а также о том, насколько они важны в повседневной жизни. Выпрямление ног никак не затрагивает эти мышцы. Во время приседаний оказываются задействованными не только квадрицепсы, но и бедра, и икры. Также нельзя забывать о нагрузке, которая ложится на поясницу, верхнюю часть спины и шею. #Теория 
-
Реклама
-
Физическая подготовка
📚 // На канале "Ордена и медали" вышло описание и условия приобретения "Сборника медалей Министерства обороны РФ" #СборникНаград -
Физическая подготовка
🍲 Суп-пюре из чечевицы Это прекрасное блюдо из растительного белка, которое можно принимать и без мяса. КБЖУ: 108,2 / 7,6 / 2 / 15 Ингредиенты: • Морковь - 1 шт. • Лук репчатый - 1 шт. • Масло оливковое - 1 ст.л. • Чечевица - 1 ст. • Вода - 300 мл. • Перец - 1 гр. • Имбирь - 1 гр. • Чеснок сушеный - 2 гр. • Соль - по вкусу Приготовление: 1️⃣ Луковицу и небольшую морковку очистить и мелко нарезать. Спассеровать в оливковом масле в кастрюльке с толстыми стенками. 2️⃣ Стакан чечевицы хорошо промыть, добавить к луку и моркови и залить кипящей водой так, чтобы она покрывала чечевицу на два пальца. 3️⃣ Добавить специи по вкусу (имбирь, чеснок, перец), посолить и дождаться пока чечевица разварится (примерно 30 мин.). 4️⃣ Пюрировать суп блендером. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
Катание на лыжах - один из старейших видов спорта в истории Это подтверждается если проследить весь путь назад к Кроманьонскому человеку во времена последнего Ледникового периода. ❓ Где появились первые лыжи? — Предмет споров. Ряд стран считает что именно у них. Так на роль страны создателя лыж претендуют государства Скандинавии, Дания, Исландия, Россия, Аляска. Однако, большинство доводов, лишь гипотезы, основанные на рассуждениях учёных, и не подтверждённые никакими фактами. Похожие на лыжи предметы были обнаружены на севере России, и относились они к примерно 6000 г. до н. э. И только в 1760-х годах, когда их стали использовали норвежские военные, лыжи сделали шаг вперед. Военные проводили горные гонки во время стрельбы. 🔹 Первая Национальная гонка состоялась в Осло в 1860 году. 🔹 Впервые лыжи появились на Олимпийских играх в 1924 году. #История_спорта 