​☝️ Распространенные ошибки отжиманий на брусьях Многие новички и даже опытные спортсмены допускают недочеты во время сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях. Самые типичные из них следует перечислить: 🔹 Некоторые атлеты портят эффект от занятий, принимая неверное исходное положение (излишне широкий хват). В результате чего нагрузка на дельты сильно возрастает, что в итоге может привести к травмированию. 🔹 Несоблюдение правил дыхания во время тренировки. Движение вниз следует осуществлять на вдохе, подъем — на выдохе. 🔹 Слишком быстрое выполнение. Включая отжимания на брусьях в программу, забудьте о скорости и резких рывках. Ваши действия должны быть плавными. 🔹 Перебор с дополнительным отягощением и его несвоевременное внедрение. Не используйте слишком большой вес. Добавляйте его постепенно, только тогда, когда сможете выполнить 3 подхода по 20 повторений с текущим. Советы начинающим: 1️⃣ Не округляйте спину. Даже при наклоне вперед она должна оставаться прямой. 2️⃣ Не прогибайте запястный и локтевой суставы. 3️⃣ Ширина снаряда должна подбираться под ширину плеч атлета. 4️⃣ Не спрыгивайте со снаряда на прямые ноги, а аккуратно спускайтесь с него, чтобы не травмировать позвоночник. 5️⃣ Не используйте для тренировок неустойчивые или сломанные снаряды. 6️⃣ Перед выполнением основной программы обязательно разминайтесь. 7️⃣ Дополните занятия спортом правильным питанием для достижения лучшего результата. 8️⃣ Внимательно следите за всеми этапами упражнения. Не задерживайтесь слишком долго в нижней или верхней позиции. 9️⃣ Следите, чтоб движения были размеренными, без рывков и спешки.