​🤸‍♂️ Упражнения на брусьях – эффективные упражнения для рук и спины. Регулярные занятия помогают прокачать дельты плечевого пояса и трицепсы, которым довольно сложно придать рельефность с помощью других видов силовых тренировок. Занимаясь на брусьях, можно натренировать: 🔹трицепсы 🔹большие грудные мышцы 🔹передние дельтовидные 🔹связки локтевых, запястных и плечевых суставных соединений 🔹мускулатуру спины 🔹прямую, поперечную, наружную и внутреннюю мышцы живота (пресс) 🔹при подгибе ног назад в работу включаются ягодицы и бицепс бедра Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (№ 9) 1️⃣ Примите исходную позицию на снаряде на выпрямленных руках. В верхнем положении старайтесь не наклоняться, ноги держите скрещенными или просто соедините их между собой. 2️⃣ На вдохе аккуратно согните локти и плавно опуститесь вниз насколько возможно. В идеале, кисти рук должны оказаться на одном уровне с подмышками. 3️⃣ В нижней позиции задержитесь 2-3 секунды и на выдохе «выбросите» тело вверх, вновь поднимаясь на прямые руки. Выполняя движение, старайтесь не раскачиваться и не отводить ноги назад. ❗ Правильная техника требует вертикального положения тела. ⚠️ За счет своей универсальности, отжимания на брусьях эффективно влияют на наращивание силы спины, плечевого пояса и трицепсов. После тренировки чувствуешь себя даже шире в плечах. Визуальный эффект от этого упражнения проявляется довольно быстро. Однако важно выполнять это упражнение медленно и правильно, особенно, если вы начинающий спортсмен. Если вы опускаетесь слишком глубоко, можно получить травму в области плеч! Помните, что лучше сделать меньше раз, но качественно. Подробно ошибки выполнения рассмотрим в следущем материале. #Упражнения #Теория