🤸‍♀️ Приседания Если вы хотите увеличить мышечную массу и силу — приседания вам в этом помогут: 🔹приседания с нагрузкой на спину 🔹приседания с нагрузкой на руки 🔹 болгарский раздельный присед 🔹 приседания Джефферсона 🔹 приседания Церхера 🔹 «тюремные» приседания и так далее... Любые приседания подразумевают похожую (хотя и с некоторыми вариациями) биомеханическую работу, которая позволяет нарастить мышечную массу и и повысить силовые качества мышц нижней половины тела.  ⚠️ Упражнение позволяет нагрузить мышцы задней части ноги. Сегодня много говорят о мышцах задней части ноги, а также о том, насколько они важны в повседневной жизни. Выпрямление ног никак не затрагивает эти мышцы. Во время приседаний оказываются задействованными не только квадрицепсы, но и бедра, и икры. Также нельзя забывать о нагрузке, которая ложится на поясницу, верхнюю часть спины и шею.  #Теория