Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 63

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    ​☝️ Опасен ли спорт для костей и суставов? Распространенное мнение, что физические нагрузки вызывают боли в суставах, является заблуждением. Долговременные исследования, включая известнейшее Фрамингемское, так и не смогли отыскать связь между артритом и занятиями спортом. 1️⃣ По мере старения плотность костей снижается, это естественный процесс. Физические нагрузки замедляют его, потому что инициируют перестройку (ремоделирование) костной ткани. Во время занятий спортом кость деформируется, и сенсоры в клетках запускают каскад особых сигналов. Они стимулируют биохимические процессы, которые необходимы, чтобы восстановить повреждения. Таким образом кость становится прочнее и адаптируется к нагрузкам. 2️⃣ Отсутствие движения и сидячий образ жизни сказываются и на наших суставах – в случае «неиспользования» начинается их деградация. Регулярная активность не просто улучшает их состояние и подвижность, но и необходима, чтобы они продолжали функционировать. Упражнения усиливают приток крови и синовиальной жидкости – массы, которая заполняет полость сустава и выполняет роль смазки. Это нужно для предотвращения изнашивания и уменьшения боли – вот почему при боли в суставах умеренное движение чаще всего необходимо, а не противопоказано. #Теория

  • Физическая подготовка

    Всего 5 мин в день для проработки тела! #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🧘‍♂️ И возраст не помеха! Все, кто занимаются йогой регулярно, отмечают, что тело становится сильным и гибким, разум успокаивается, мысли приходят в порядок. #Мотивация

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🍛 Фрикадельки из индейки в сливочном грибном соусе КБЖУ: 804 / 67 / 50 / 19 Ингредиенты: • фарш индейки - 100 г. • лук репчатый - 50 г. • чеснок - 3 г. • яйцо куринное - 1 шт. • масло сливочное - 10 г. • шампиньоны - 250 г. • сметана 15% - 2 ст. л. • соль, перец, зелень - по вкусу Приготовление: 1️⃣ В фарш добавить ½ мелко нарезанного лука, яйцо, соль, специи и все хорошо перемешать. 2️⃣ Мокрыми руками формируем фрикадельки и обжариваем до золотистого цвета на сковороде, снимаем с огня. 3️⃣ В сковороду выкладываем сливочное масло, нарезанные грибы и лук. 4️⃣ Обжариваем до золотистого цвета. Солим и добавляем воду со сметаной. 5️⃣ В бульон выложить фрикадельки. Тушить под крышкой 5-7 минут. Выложить на тарелку вместе с соусом и посыпать зеленью. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ​💪 Учимся подтягиваться с резинкой Опираться на резинку можно ступнями (когда ноги выпрямлены) или коленями (когда ноги согнуты). Первый способ считается более простым, второй – посложнее. С резинкой вы сможете выполнять подтягивания разными видами хвата – широким или узким, обратным или прямым. Тут все зависит от того, какие группы мышц вы хотите проработать. Если у вас пока не получается сделать упражнение с каким-то определенным видом хвата, скорее всего, тренировки при помощи латексной ленты решат эту проблему. Чтобы выполнить упражнение, придерживайтесь следующей последовательности действий: 🔹 Возьмитесь за перекладину нужным вам видом хвата. Резиновая петля должна находиться строго перед вами. 🔹 Поставьте поочередно стопы или колени на петлю. Разогните руки в локтях. 🔹 С выдохом напрягите мускулатуру рук и спины, вытолкните тело наверх. Старайтесь, чтобы ваш подбородок оказался чуть выше перекладины. Во время движения вы почувствуете, что сопротивление резинки помогает вам подняться к перекладине. 🔹 Со вдохом плавно разгибаем руки в локтях, возвращаясь в исходное положение, то есть опускаясь вниз. ⚠️ Допустимы вариации упражнения с упором в резиновую петлю одной ступней или одним коленом. Вторую ногу при этом нужно держать рядом. Однако в таком положении есть риск, что спортсмена «перекосит», то есть нагрузка будет приходиться на мышцы неровно, одна сторона тела будет выше, а другая – ниже. Правила безопасности: 🔸 Вставать на латексную ленту и сходить с нее нужно аккуратно. Если вы будете спрыгивать с резинки после завершения очередного подхода, есть риск, что эспандер ударит вас по голове или туловищу. 🔸 Лучше заниматься в удобных кроссовках. В идеале подошва у спортивной обуви должна быть рельефной. Это позволит вам избежать случайного соскальзывания стоп с ленты. #Теория

  • Физическая подготовка

    #ПамятныеДаты

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Эффективный мини-комплекс #Упражнения

  • Физическая подготовка

    😄 Главное не потерять настрой!!! #Мотивация

  • Физическая подготовка

    🍷 Вино и антиоксиданты Польза вина заключается в содержащихся в винограде фенольных веществах - антиоксидантов. В красном винограде содержится больше антиоксидантов, чем в белом. Ежедневный 1 бокал красного вина влияет на наше здоровье: 1️⃣ Укрепляя стенки кровеносных сосудов и препятствуя окислению холестерина, антиоксиданты, содержащиеся в вине и виноградном соке, сокращают риск появления инфарктов и инсультов. 2️⃣ Научно доказано, что винные антиоксиданты предотвращают появление раковых заболеваний. Ресвератрол изучается в качестве препарата для лечения больных раком и улучшает эффекты лучевой и химиотерапии. 3️⃣ Потребление вина в умеренном количестве способствует улучшению деятельности мозга и мышц. Благодаря этому снижается риск возникновения дегенеративных заболеваний, таких как слабоумие или болезнь альцгеймера. ❗Потребление 2 и более бокалов вина в день может привести к серьезным негативным последствиям, перечеркнув тем самым всю приносимую антиоксидантами пользу. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ​Адаптация и сверхвосстановление Человеческий организм – это подвижная система, даже разовую интенсивную нагрузку он воспринимает как некий челлендж, который может повториться в будущем. А значит к нему нужно быть готовым. Собственно за счет этого феномена, который в отечественной спортивной науке получил название сверхвосстановление, у нас постепенно повышается выносливость, улучшается гибкость и растут мышцы. Но эффект от тренировки не длится вечно, если повторения нагрузки не происходит, физические показатели постепенно возвращаются к исходным значениям. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым и пожилым людям заниматься не менее 150 минут в неделю, что соответствует двум-трем тренировкам. Но недавнее исследование, проведенное учеными из британского университета Лафборо, в котором приняли участие более 60 тысяч человек, показывает, что даже занятия в зале один или два раза в неделю сокращают риск смерти от рака и сердечно-сосудистых заболеваний. #Теория

  • Физическая подготовка

    ​Итоговый обзор материалов за неделю Это интересно: 🔺 Спортивный день города Правильное питание: 🔹 Виноград 🔹 Жиры в спортивном питании: значение, виды, источники Упражнения 🤸‍♀️ Упражнения на брусьях – эффективные упражнения для рук и спины 🤸‍♀️ Комплекс упражнений с оттягощением на ягодицы 🤸‍♂️ Комплекс на все тело 🤸‍♀️ Угол в упоре на брусьях Теория 🔸 Как выбрать рабочий вес? 🔸 Ошибки жима штаги лежа 🔸 Приседания 🔸 Не ставьте цель 🔸 Распространенные ошибки отжиманий на брусьях 🔸 Короткие и редкие тренировки 🔸 Фитнес резинки 🔸 Зачем качать мышцы? История спорта 🔹 Катание на лыжах - один из старейших видов спорта в истории 🔹 Николай Андрианов 🔥 Сборник медалей Министерства обороны РФ (актуальность - август 2022 г.) 👉 Расчет баллов по физической подготовке

  • Физическая подготовка

  • Физическая подготовка

    🥤 ПП-лимонад из арбуза Пользы много! Спелая мякоть арбуза полезна для лечения и предупреждения обострения подагры, артрита. Арбузный сок хорошо выводит токсины, шлаки, способствует снижению объема лишней жидкости в тканях. КБЖУ: 0,6 / 0,03 / 0 / 0,11 Ингредиенты: • мякоть арбуза — 400 г. • вода — 1,5 л. • стевия — по вкусу • огурец — 80 г. • сок одного лимона Приготовление: 1️⃣ Мякоть арбуза разбить блендером. 2️⃣ Стевию смешать с водой. 3️⃣ Огурец очистить от кожуры и натереть на терке. 4️⃣ Смешать воду, сок лимона, арбузную мякоть и тертый огурец. 5️⃣ Поставит в холодильник на 30−40 минут. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♂️ Как выбрать резиновую петлю для подтягиваний на турнике. Самый быстрый способ научиться подтягиваться — резиновые петли. В растянутом положении, резиновая петля стремиться сократиться, выталкивая тело вверх. 1️⃣ Для начала мы перекидываем резину через перекладину, затягиваем петлю и растягиваем эспандер таким образом, чтобы мы могли встать на него коленями или ногами. И тянем себя вверх, как при обычных подтягиваниях. Подтянуться при этом будет легче, т.к. резинка снимает часть нагрузки. ⚠️ Резиновые петли имеют разное сопротивления, поэтому, не зависимо от массы своего тела и уровня физической силы, каждый из вас может подобрать такую петлю, которая будет подходить именно ему. 2️⃣ Для тех, кто может самостоятельно подтянуться больше 6 раз, предлагается другая методика — добивочная. Вы подтягиваетесь сначала сами, а потом добиваете мышцы с помощью петель. Таким образом, получается эдакий Жан-Клод Ван Дамм двойной удар: вы приучаете себя работать с полным весом вашего тела и развиваете силу, а также с помощью петель тренируете выносливость. Например - цель 5 подходов по 10 подтягиваний. В первых 2 подходах подтягиваемся сами. Далее встаем на петлю и выполняем оставшиеся 3 подтягивания. #Теория #Упражнения

  • Физическая подготовка

    Даже Бэтмен находит время для посещения спортзала! #Мотивация

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    В Москве пройдет спортивный день города 11 сентября 2022 года в ОК «Лужники» в рамках празднования Дня города Москвы состоится масштабная выставка достижений столичного спорта «Спорт ЭКСПО». Организатором - Департаментом спорта города Москвы - подготовлена обширная программа. Масштабная выставка достижений спортивной Москвы, шоу-программа с выступлениями спортсменов и артистов, тематические тренировки, парад-шествие — всё это и многое другое ждет вас в День города в «Лужниках». Вы узнаете обо всех спортивных возможностях города, познакомитесь с проектами, которые работают для жителей и для улучшения их жизни, но главное — окунетесь в современный спортивный город с русской душой. Вход свободный. Каждый сможет найти занятие по душе! #Новости

  • Физическая подготовка

    ​💪 Зачем качать мышцы? На 90% скелетные мышцы состоят из белков, включая актин и миозин, которые позволяют мышце сокращаться, когда получают сигнал от нервной клетки. Итоговая сила мышцы зависит от количества этих сигналов, одновременно действующих в ткани. Есть две вещи, которые влияют на силу мышц: размер и слаженность работы нейронов. 1️⃣ Увеличение клеток (гипертрофия). Во время силовых нагрузок мышечные волокна подвергаются микротравмам; организм, используя белки, «спаивает» травмированные участки, и таким образом масса и размер мышцы увеличивается. Тут влияют несколько гормонов (тестостерон, гормон роста, инсулиноподобный фактор роста) и генетические особенности. 2️⃣ Адаптация нейронов, которые обеспечивают нервно-мышечное взаимодействие. В нетренированной мышце сигналы между нейронами и клетками мышечной ткани идут несинхронно. Благодаря тренировкам они синхронизируются и начинают трудиться более «слаженно», позволяя мышце работать с большей силой. В ходе исследований ученые обнаружили, что стимуляция током позволяет человеку прилагать меньше усилий (то есть мышца становится эффективнее), а увеличение силы не обязано сопровождаться ростом мышцы и может происходить благодаря нейронной адаптации. 🔹 Мышцы – основные растратчики энергии и потребители глюкозы, которая поступает в кровь с едой. Чем больше мышц, тем быстрее снижается уровень сахара, а значит, снижается его негативный эффект – это особенно важно для людей с диабетом или склонных к нему. 🔹 Мышечные белки служат резервуарами аминокислот, без которых организм просто развалился бы. Если тому или иному органу требуется аминокислота, он получает ее из мышц; это же касается и иммунитета: когда мы болеем, иммунной системе нужно много аминокислот, чтобы производить антитела. 🔹 Тренировки позволяют замедлить процесс, связанный со старением, – снижение функции митохондрий. При сидячем образе жизни митохондрии не полностью сжигают клеточное топливо и клетки производят больше оксидантов – молекул, повреждающих белки и ДНК. Тренировка мышц (аэробная или в сочетании с силовой) позволяет митохондриям работать как надо и уменьшает оксидативные повреждения, в том числе в старшем возрасте. 🔹 Уставшие в результате тренировок мышцы производят сигнальные молекулы, поступающие в кровоток. Эти молекулы называют миокинами. Они, во-первых, регулируют рост мышц и метаболизм, а во-вторых, помогают контролировать воспалительные процессы. ❗ Физическая активность – это мощная противовоспалительная стратегия с минимальными побочными эффектами. #Теория

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Угол в упоре на брусьях Это статическое упражнение, которое больше всего воздействует именно на силу, а не на мышечную массу. Со стороны это упражнение выглядит довольно простым в выполнении. Однако, попытавшись впервые без должной подготовки, решение сдаться появится уже на пятой секунде. ❗Самое важное в успешной тренировке выносливого и длительного удерживания угла, отдаётся прессу. Брюшной пресс является самым важным и решающим элементом в выполнении данного упражнения. Выполнение: 1️⃣ Упор на прямых руках на брусьях 2️⃣ Поднять прямые ноги и удерживать их горизонтально над жердями. Время выполнения упражнения определяется с момента фиксации положения "угол" до момента опускания пяток ног ниже жердей. Мышечные группы которые работает во время уголка на брусьях: 🔹 трицепсы 🔹 мышцы предплечий 🔹 дельтовидные мышцы 🔹 мышцы пресса 🔹 квадрицепсы бёдер 🔹 ягодичные мышцы 🔹 грудные мышцы 🔹 трапециевидные мышцы 🔹 широчайшая мышца спины, и другие группы спины #Упражнения