Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 62

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    #ПамятныеДаты

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♀️ // МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ О ПОРЯДКЕ ПРОВЕДЕНИЯ ПРОВЕРОК УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ, СОСТОЯНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ВОИНСКИХ ЧАСТЕЙ И ОРГАНИЗАЦИЙ ВС РФ И ПОДВЕДЕНИЯ ИХ ИТОГОВ В 2022 ГОДУ. I. Общие положения II. Подготовка к проверке III. Условия и порядок проведения проверки IV. Перечень физических упражнений для проверки физической подготовленности военнослужащих V. Требования, предъявляемые к участникам проверки VI. Проверка и оценка физической подготовки VII. Подведение итогов проверки 🏆 Таблица оценки физической подготовленности военнослужащих 🚺 Таблица баллов за выполнение упражнений по физической подготовке для женского пола 🚹 Таблица баллов за выполнение упражнений по физической подготовке для мужского пола 📟 Калькулятор расчета баллов по физической подготовке Основание: 📕 Приказ Министра обороны РФ от 21.04.2009 г. № 200 📕 Приказ Министра обороны РФ от 15.11.2021 г. № 695 #Общие_положения #НПА

  • Физическая подготовка

    🥗 ПП стручковая фасоль по-гречески Излюбленное вкусное блюдо Греции и Крита. КБЖУ: 108,4 / 1,81 / 6,49 / 6,48 Ингредиенты: • Фасоль стручковая - 200 г. • Лук - 1 шт. • Помидоры - 2 шт. • Оливковое масло - 25 г. • Розмарин - 1/2 ч. л. • Лимон - 1/4 шт. • Чеснок - 1 зуб. • Соль, перец - по вкусу Приготовление: 1️⃣ В сковореде спассеровать на оливковом масле измельченные лук и чеснок. 2️⃣ Добавить фасоль в сковороду и тушить под крышкой 10 мин. 3️⃣ Добавить к овощам измельченные помидоры, посолить, поперчить и готовить еще 10 мин. 4️⃣ Выдавить лимонный сок из четвертинки и тушить еще 5 мин. Подавать как самостоятельное блюдо со сметаной или в качестве гарнира. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    18 сентября в рамках 9-го этапа Фестиваля лыжероллерных дисциплин 2022 на трассе парка "Патриот" прошел традиционный "Алабинский лыжероллерный марафон" В 18 групповых забегах приняло участие рекордное количество - более 550 - начинающих и титулованных спортсменов всех возрастов из 23 регионов России и Белоруссии, 64 представленных города и около 100 спортивных клубов и организаций. Масштаб мероприятия своим присутствием подчеркнули титулованные российские лыжероллеристы, мастера спорта международного класса по лыжным гонкам Кукрус Андрей и Девятьяров Михаил, российский лыжник и биатлонист, мастер спорта России международного класса Панкратов Николай. Результаты забегов: 1. традиционные лыжероллерные соревнования "Алабинский классический марафон" - https://arta-sport.ru/event_741.html 2. традиционные лыжероллерные соревнования "Алабинский марафон" - https://arta-sport.ru/event_740.html Поздравляем победителей и призеров и желаем дальнейших успехов! #Новости

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Коплекс на развитие гибкости от Максима Парфенова ⚠️ Не старайтесь сразу выполнить полностью как делает Максим, начинайте с простых элементов, занимайтесь регулярно и все получится. И помните золотые правила на успешное развитие гибкости! #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♀️ Золотые правила успешных занятий на развитие гибкости: 1️⃣ Обязательный разогрев мышц перед занятиями (эффективны 5-минутные кардиоупражнения) для исключения травматизма. 2️⃣ Не разгибать полностью суставы в крайнем положении. При растяжении держите ноги немного согнутыми в коленях, руки – в локтях, это позволит избежать излишнего напряжения в них. 3️⃣ Не задерживайте дыхание во время упражнений. Дышите в обычном режиме, через рот или нос, как удобней. Это поможет сделать процесс растяжки расслабляющим. 4️⃣ Не торопитесь. Длительная, неглубокая растяжка снижает нежелательную ригидность и напряженность мышц. 5️⃣ Не сравнивайте себя с другими. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Каждый человек имеет свою собственную степень гибкости и подвижности в суставах. 6️⃣ Избегайте сильных и резких движений. Сильные воздействия не позволяют твоим мышцам расслабиться и адаптироваться к новой позиции. Наоборот, мышцы начинают сокращаться, а болезненные ощущения многократно усиливаются. Не стоит делать растяжку до ощущения боли. Если чувствуется боль, необходимо тут же остановиться. 7️⃣ Развивать гибкость до предельных величин нет необходимости. В особенности если учесть, что мышцы, связки и сухожилия должны выполнять важную защитную функцию по отношению к суставам. Чрезмерная их растяжимость может привести даже к повреждениям суставов. ❗ Гибкость следует развивать лишь до такого уровня, который обеспечивает выполнение необходимых движений без препятствий. #Теория

  • Физическая подготовка

    Уважаемые подписчики и гости канала! Оставляем в комментариях к этому посту свои вопросы и темы, по которым хотели бы получить более подробную информацию. 👇 Задать вопрос

  • Физическая подготовка

    🥤 Белковый коктейль Прекрасный вариант "правильного" завтрака или белкового перекуса - смузи из творога с бананом! Такой смузи по вкусу напоминает банановый молочный коктейль, но по консистенции несколько гуще. Овсяные хлопья обеспечивают такому напитку питательность. КБЖУ: 101,4 / 7 / 2,8 / 11,9 Ингредиенты: • Банан - 1 шт. • Творог - 100 г. • Молоко - 200 мл. • Хлопья овсяные - 2 ст. л. • Мёд (по желанию) - 1 ч. л. Приготовление: 1️⃣ Взбейте на высокой скорости примерно 2-3 минуты, до однородности. 2️⃣ Сытный творожно-банановый смузи с овсяными хлопьями готов. Разливаем его по стаканам и подаём к столу. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ​💪 Волокна скелетных мышц нашего организма можно классифицировать на два типа: 🔹 основная функция волокон типа I – выполнение длительной работы, поэтому их еще называют медленными 🔹 волокна II типа, наоборот, отвечают за быстрые и сильные сокращения, поэтому называются быстрыми Некоторые мышцы могут состоять только из быстрых или только из медленных волокон, но большинство скелетных мышц имеет смешанное строение, похожее на мозаику. Преобладающими являются те типы, которые отвечают за выполнение мышцей ее основной функции. Например, медленных волокон больше в мышцах-разгибателях, тогда как в сгибателях, предназначенных для быстрых реакций, преобладают быстрые волокна. 🔸 Если вы бегаете, плаваете на длинные дистанции или занимаетесь другими аэробными упражнениями, то у вас развиваются медленные мышечные волокна, направленные на выносливость и умеренную по интенсивности нагрузку в течение длительного времени. 🔸 При анаэробных нагрузках – силовых видах спорта, боевых искусствах, в спринтерском плавании и беге на короткие дистанции – развиваются быстрые мышечные волокна. Скоростно-силовая тренировка приводит к резкой гипертрофии (увеличению) мышц за счет развития быстрых волокон IIВ типа, а мышечные волокна I типа при этом изменяются совсем незначительно. ⚠️ В периоды недостаточных тренировочных нагрузок или при полном прекращении тренировок происходит мышечная деформация. Скорость и масштаб этого процесса зависит именно от того, какой тип мышечных волокон более развит, и сколько человек тренировался до того, как занятия прекратились. #Теория

  • Физическая подготовка

    ​🚶‍♀️Ходьба по лестнице: кардио- альтернатива Рабочий метод как поддерживать себя в форме и тренировать свое сердце. 🚶‍♀️Ходьба по лестнице. Если вы живете в многоэтажном, многоквартирном доме, можете выпить с утра порцию БЦАА чтобы замедлить катаболизм (разрушение мышц), затем выходите в подъезд и начинайте ходить по ступенькам в течении 40 минут, в среднем получается 10 кругов (подъем и спуск). ⚠️ Очень важно контролировать пульс во время ходьбы по ступенькам (особенно при подъеме) очень легко загнать ваш пульс выше кардиозоны и это уже будет не то что нам надо, это будет сверх нагрузка, которая абсолютно ни к чему. 🏃‍♂️ Бег или ходьба по лестнице?! Кто-то скажет, что ходить это слишком легко я лучше пробегу пару раз туда и обратно и все. Это мнение ошибочно. Чтобы получить положительный эффект нужно потратить от 20 минут минимум и можете поверить, что проходив по ступенькам 40 минут вы и так достаточно вспотеете и нагрузите свои мышцы. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    Уважаемые подписчики и гости канала! ❓ К нам часто обращаются в личные аккаунты с просьбой осветить ту или иную тему в наших постах. ❗ Для того чтоб быть полезными для Вас мы создали чат канала. В комментариях оставляйте ваши вопросы и темы по которым желаете получить информацию.

  • Физическая подготовка

    🥣 Запеченная куриная грудка, салат и гречка Быстрый, невероятно вкусный вариант здорового обеда. Сбалансированный и очень сытный. КБЖУ: 100 / 11 / 1 /12. Ингредиенты: • Куриная грудка – 450 г. • Имбирь тертый – 1 ч. л. • Чеснок – 2 зубчика. • Лавровый лист – 3 шт. • Жидкий мед – 1 ч. л. • Соевый соус – 4 ст. л. • Гречка- 1 ст. • Консервированная кукуруза - 1 б. • Фасоль стручковая – 400 г. Приготовление: 1️⃣ Крупно нарезаем куриное филе. Форму для запекания смазываем оливковым маслом, выкладываем кусочки мяса. 2️⃣ Добавляем тертый имбирь и чеснок, лавровый лист, соевый соус, мед. Щедро натираем филе специями, убираем в холодильник на полтора часа. 3️⃣ Промаринованное мясо отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 40–45 минут. 4️⃣ Гречку промываем и отвариваем в подсоленной воде до готовности. 5️⃣ Отвариваем стручковую фасоль. 6️⃣ Приготовим салат. Соединяем стручковую фасоль и консервированную кукурузу. Немного солим, хорошо перемешиваем. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ​🧘‍♂️ Зачем развивать гибкость? Многие думают, что цель развития гибкости – это сесть на шпагат, но это не так. Акцент в силовых тренировках делается на позитивную, сократительную фазу, то негативная или фаза расслабления выполняется с минимальной амплитудой, не способной вернуть мышцы в нормальное физиологическое состояние. А это впоследствии способствует ухудшению кровоснабжения в мышцах, замедлению восстановления, повышению травматизации мышц, суставов и связок. ⚠️ Все это приводит к замедлению роста массы и силы, к перетренированности, за счет чего прогресс останавливается и появляется ряд негативных факторов со стороны функций опорно-двигательного аппарата. ❗ Важно возвращать мышцы в нормальное состояние, а это достигается путем растягивания мышц и связок после нагрузок. В дальнейшем можно достичь более быстрых результатов в силовых видах, нежели при отсутствии развития гибкости. Тренировка гибкости позволяет: 🔹 поддерживать эластичность мышц для ежедневной физической активности, улучшить осанку; 🔹 увеличить свободу движений, что необходимо для предотвращения травм; 🔹 улучшить циркуляцию крови и глубину дыхания; 🔹 снять вызванное нагрузками напряжение в мышцах; 🔹 ускорить процесс восстановления после тренировок. #Теория

  • Физическая подготовка

    🏆 Размер дополнительного материального обеспечения за выдающиеся достижения в спорте. Чемпионам Олимпийских игр, чемпионам Паралимпийских игр и чемпионам Сурдлимпийских игр устанавливается дополнительное материальное обеспечение в размере 250 % размера социальной пенсии. ⚠️ Размер дополнительного материального обеспечение в 2022 году равен 17 312,03 руб. ежемесячно. ⚠️ Дополнительное материальное обеспечение назначается со дня обращения за ним, но не ранее дня, с которого назначается пенсия. #Выплаты

  • Физическая подготовка

    ​🏋️‍♂️ Тяга штанги в наклоне Упражнение выполняется главным образом для нагрузки на «трапеции» и широчайшие мышечные ткани спины, также в ходе выполнения задействуются бицепсы и задние дельтовидные мышцы. Подготовиться к выполнению упражнения необходимо следующим образом: 1️⃣ поставить ноги на удобное расстояние и согнуть колени 2️⃣ начинать подъём штанги необходимо прямым хватом рук, не сгибая их в коленных суставах, чтобы поднимать тренировочный снаряд было легче, необходимо наклониться к штанге на угол, примерно равный 30 градусам. 3️⃣ после наклона вперёд необходимо прогнуться в пояснице вперёд и привести штангу на уровень колен, после чего с помощью напряжения поясничных мышечных тканей осуществляется подведение снаряда в область живота 4️⃣ после того, как штанга будет поднята на уровень живота, необходимо зафиксировать её на достигнутой высоте на несколько секунд, после чего осуществляется возврат снаряда на пол по тому же пути ⚠️ При выполнении подъёма от колен до живота нужно уделить особое внимание работе мышц спины: многие начинающие делают ошибку, поднимая штангу бицепсами, в результате чего полезный эффект от выполнения действия сводится к нулю. #Упражнения

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    😜 Кольца, брусья, турники – лекарство против грусти и тоски. #Мотивация

  • Физическая подготовка

    🔺️Апелляционный трибунал частично удовлетворил апелляцию по делу дисквалифицированного за букву Z на форме гимнаста Куляка, срок его дисквалификации завершится 16 мая. #Новости

  • Физическая подготовка

    ​☝️ За что свеклу ценят профессиональные спортсмены. Она ускоряет метаболизм и очищает организм от шлаков. Оксид азота важен для спортсменов. Он увеличивает пропускную способность сосудов, а вместе с ним и выносливость. А свекла - его натуральный источник. Парадоксально, но свекла - едва ли не единственный овощ, который действительно будет очень полезен перед тренировкой. ⚠️ Ученые провели серию экспериментов о влиянии свекольного сока на показатели спортсменов. Они выбрали свекольный сок, а не непосредственно свеклу, потому что он быстро усваивается. Выяснилось, что он на 16% увеличивал выносливость спортсменов при силовых нагрузках. И на 15% увеличивал длительность интенсивного бега. 🔹 Салат из этого овоща будет отличным вариантом приема пищи перед походом в спортзал. Можно совмещать ее с мясом, ведь в свекле содержится бетаин, который ускоряет процесс усвоения нашим организмом белка. Массу мышц на свекле не нарастишь, однако внести свой вклад в наращивание мышечной массы она определенно может. 🔹 Она хорошо выводит лишнюю влагу и убирает отеки. Свекла ощелачивает организм и помогает сбросить вес. Поэтому если вам нужно провести чистку организма от шлаков и убрать отеки на теле, то свекла будет весьма неплохим способом. 🔹 Кроме того, она очищает сосуды от холестериновых бляшек. Снижает риск инфаркта, инсульта и атеросклероза. Ученые из Великобритании установили, что при употреблении свекольного сока или мякоти, через 4 часа артериальное давление снижается примерно на 7 процентов. 🔹 Также если свекла регулярно присутствует в вашем рационе, организм сможет потреблять примерно на 20 процентов больше кислорода, что определенно увеличит выносливость и производительность. #Правильное_питание