​🤸‍♀️ Золотые правила успешных занятий на развитие гибкости: 1️⃣ Обязательный разогрев мышц перед занятиями (эффективны 5-минутные кардиоупражнения) для исключения травматизма. 2️⃣ Не разгибать полностью суставы в крайнем положении. При растяжении держите ноги немного согнутыми в коленях, руки – в локтях, это позволит избежать излишнего напряжения в них. 3️⃣ Не задерживайте дыхание во время упражнений. Дышите в обычном режиме, через рот или нос, как удобней. Это поможет сделать процесс растяжки расслабляющим. 4️⃣ Не торопитесь. Длительная, неглубокая растяжка снижает нежелательную ригидность и напряженность мышц. 5️⃣ Не сравнивайте себя с другими. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Каждый человек имеет свою собственную степень гибкости и подвижности в суставах. 6️⃣ Избегайте сильных и резких движений. Сильные воздействия не позволяют твоим мышцам расслабиться и адаптироваться к новой позиции. Наоборот, мышцы начинают сокращаться, а болезненные ощущения многократно усиливаются. Не стоит делать растяжку до ощущения боли. Если чувствуется боль, необходимо тут же остановиться. 7️⃣ Развивать гибкость до предельных величин нет необходимости. В особенности если учесть, что мышцы, связки и сухожилия должны выполнять важную защитную функцию по отношению к суставам. Чрезмерная их растяжимость может привести даже к повреждениям суставов. ❗ Гибкость следует развивать лишь до такого уровня, который обеспечивает выполнение необходимых движений без препятствий. #Теория