Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 61

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    💪 Упражнения на трицепс. Упражнения на трицепс можно выполнять как из положения стоя, так и из положения сидя. Возьмите в руки блин от штанги и поднимите его вверх над плечами. При выполнении следующих движений, следите, чтобы локти оставались зафиксированными. 1️⃣ Медленно на 2 счета поднимите и опустите руки. Повторите 4 раза. 2️⃣ Опустите блин вниз на 3 счета, а затем на 1 счет поднимите его наверх. Также 4 повторения. 3️⃣ Разгибание в ритме 1-3, то есть 1 счет вниз и 3 счета наверх. Этот блок также повторите 4 раза. 4️⃣ Разгибания рук на каждый счет. Всего 16 разгибаний. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🚣‍♂️ Эмоции спорта! #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ‼️ С 1 января 2023 года вступит в силу закон, благодаря которому спортшколы в России перестанут быть самостоятельными и станут учреждениями дополнительного образования. ⚠️ При этом спортивные тренеры получат статус педагога дополнительного образования и соответствующие привилегии.

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🥤 Белковый коктейль N2 Кефирный с медом и орехами Отлично усваивается и подойдет даже при легкой непереносимости лактозы. КБЖУ: 168,7 / 6,5 / 9,3 / 14,7 Ингредиенты: • Яйцо - 1 шт. • Грецкие орехи молотые - 1 ст. л. • Мед - 1 ст. л. • Кефир 0% - 100 мл. Приготовление: 1️⃣ Кефир взбить с яйцом в блендере. 2️⃣ Добавить измельченные грецкие орехи и мед. 3️⃣ Все тщательно взбить. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    Как стать фитнес тренером и зарабатывать 100К➕ Привет, меня зовут Евгений. ✅Я уже давно финансово независим и в данный момент могу заниматься сотней интересных дел, и одно из них мой телеграм канал. У меня есть база знаний, как сделать свою желаемую форму, и начать двигаться к своей цели. Лайфхаки о тренировках, упражнения, подкасты о работе тренером.  Рассказываю, как стать успешным тренером и зарабатывать. Моя цель научить вас думать и делать самостоятельно, от поиска работы до ведения постоянных клиентов и открытия собственного зала.  Приглашаю на свой канал, где делюсь ценной информацией ⬇️⬇️⬇️ https://t.me/trener100level Для тех, кто готов к переменам в себе и своей жизни.

  • Физическая подготовка

    🏆 Воля к победе! На Олимпийских играх 1976 года в борьбе за золото сошлись команды СССР и Японии. В составе японской команды выступал выдающийся гимнаст Шун Фудзимото, который во время выступления получил серьезную травму, сломав коленную чашечку и надорвав связки. Все думали, что на этом выступление Шуна на этой Олимпиаде закончится, но он нашел в себе силы, чтобы продолжить борьбу. Шун выступил на кольцах и коне, а также выполнил сложнейший прыжок во время приземления. Когда его выступление было окончено, от боли он потерял сознание, а когда очнулся, то узнал, что благодаря ему японцы завоевали золото. #История_спорта

  • Физическая подготовка

    ​🥤 Кому стоит начинать прием добавок, а кому лучше подождать, или же вообще не тратить деньги. Как бы странно не звучало, но право на прием спортивных добавок нужно заслужить. 1️⃣ Если ваш тренировочный процесс только начинается, вы получите намного больше пользы от изучения механики выполнения упражнений, составление индивидуальной программы тренировок. Если вы уже посвятили достаточное время улучшению формы и готовы выйти на новый уровень, тогда вам поможет спортпит. 2️⃣ Следующим критерием будет наличие стресса и занятость в течение дня. Как мы знаем, добавки – это хороший способ наполнить наше тело питательными веществами, чтобы поддержать здоровье и питание мышц в стрессовое время, когда на обычное качественное питание у нас просто не хватает время. ⚠️ Спортивное питание является отличным помощником в вашем рационе, но не заменяет его, поэтому в нем должно быть место, как качественной белковой еде, так и добавкам. Рекомендуеи ознакомиться с выдержками из статьи Алпатова Д.А. с подробным разбором спортивного питания. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ❗️Ограниченный набор в команду 📊Заработок на пампе криптовалют 📘Обучение с нуля 🧮+20-80% к депозиту за один памп 🗓2-4 пампа в месяц 📱Торговля на топовой бирже ✅Открытая статистика ♻️Живые примеры пампов в канале 💎Скоро новый памп ‼️Мы не требуем никакой оплаты или доступа к вашим счетам. Собираем сильное и финансово мощное комьюнити для стабильного заработка. 🌐Наше сообщество: https://t.me/+dSo2Jb3LtMdlMmQ0 ⏰Набор заканчивается через 24 часа

  • Физическая подготовка

    ​🧘‍♂️ Что нам мешает? Накопилась усталость, стресс отнимает все силы и получить разрядку, отдых с фильмом кажется гораздо легче. Почему нет сил на спорт. Как возникает механизм желания? Почему я выбираю лениться? ❗ В здоровом духе здоровое тело! Когда внутри мы чувствуем себя хорошо, занятие спортом, зарядка или растяжка легко встраиваются в наш день. Привычка — вторая натура, а еще она формирует судьбу. Известно, что привычка вырабатывается примерно за 20 дней, и еще 20 требуется для ее уверенного закрепления. Как преодолеть первый барьер, чтобы почувствовать большее желание к занятиям физкультурой? 🔹 Человек стремится к удовольствию. Важно подходить к занятиям без насилия. Нужно начать с чего-то малого и вполне посильного: сделать ежедневным выход на прогулку, начать легкую зарядку всего на 15 минут в течении 20 дней. 🔹 Не рваться за быстрыми результатами. Достижением уже является действие. Сегодняшняя тренировка подготавливает фундамент к завтрашнему более хорошему внутреннему состоянию. 🔹 Не откладывать радость на потом в ожидании видимых результатов, можно получать удовольствие уже сейчас — от приятной усталости мышц, от ощущения победы над ленью, от энергии, которая снова чувствуется в теле. 🔹 Очень мотивирует и придает сил, когда мы действуем вместе с теми, кого любим. 🔹 Если вы найдёте своего тренера, он будет не только следить за техникой и помогать вам добиваться своих целей, но и болтать с вами в перерывах между подходами. Дружеское общение и веселье — это огромный бонус, который заставит вас приходить на тренировки. 🔹 Нужно выбрать вид спорта под себя Кто-то обожает йогу, кто-то предпочитает близость коллектива, братство настоящих мужчин, поднимающих штанги и страхующих друг друга, а кому-то комфортней бегать одному в наушниках по пересеченной местности или больше радости доставляет ежедневная зарядка и длительные прогулки. ⚠️ Когда мы живем в согласии с внутренней природой, когда истинно наши, а не навязанные модой и окружением желания исполняются — будь то танцы, бег, поднятие гантель — мы получаем дополнительное удовольствие в жизни. Вопрос, как заставить себя заниматься спортом, превращается в ответ, доставляющий радость от каждой тренировки.

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Топ-5 упражнений на ноги со своим весом от Артема Самуилова. Хотите поработать над ногами, но нет времени идти в фитнес-зал? Не проблема! Этот комплекс упражнений которые сделают твои ноги сильнее и быстрее можно выполнить и дома без использования дополнительного оборудования. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🍲 Оранжевый суп из тыквы Это отличный источник витамина А. Тыква малокалорийна и богата клетчаткой. Суп из нее получается ярким, вкусным и очень полезным. Добавление пшена делает этот суп сытным и диетическим. КБЖУ: 14 / 0,5 / 0,3 / 2,3 Ингредиенты: • Тыква - 0,5 кг. • Морковь - 2 шт. • Луковица - 1 шт. • Оливковое масло - 1 ч. л. • Пряная смесь карри - 1/2 ч.л. • Пшено - 2 ст.л. • Овощной бульон - 1 л. • Небольшой кусочек корня имбиря (только зимой) • Молотый белый перец, морская соль Приготовление: 1️⃣ Порезать тыкву на маленькие кусочки, морковь на кружочки, лук мелко порубить. 2️⃣ В разогретое оливковое масло добавить лук и слегка потушить, добавить тыкву и морковь и потушить несколько минут все вместе. 3️⃣ Залить овощным бульоном (или водой), добавить промытое пшено, довести до кипения и варить, непрерывно помешивая, на слабом огне 15 мин. 4️⃣ Затем суп измельчить блендером до состояния пюре, посолить поперчить и приправить имбирём и карри. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ⚡️Путин заявил о частичной мобилизации в России. Указ подписан и опубликован на сайте Кремля. Мобилизационные мероприятия начнутся сегодня. Граждане РФ, призванные на военную службу во время мобилизации, получат статус и все выплаты, на которые претендуют контрактники. ⚡️Право на отсрочку от призыва по мобилизации получили граждане, работающие на предприятиях оборонной-промышленного комплекса — указ. #Новости

  • Физическая подготовка

    ​💪 Можно ли потерять мышцы? Если вы занимались спортом на протяжении длительного времени – например, несколько раз в неделю в течение года – то, даже перестав, не регрессируете до начального уровня. Поддерживать форму проще, если подвергать себя хотя бы легким повседневным нагрузкам, а не находиться совсем без движения. Мышечная память – удивительная штука: мышцы сохраняют наработанный уровень адаптации к стрессовым факторам, возникающим в результате прошлых тренировок, еще 2-3 недели после их прекращения. Они находятся в «ожидании» возобновления занятий и могут относительно легко влиться в привычный тренировочный режим. Но даже за это время теряется мышечная масса. Голландские ученые обнаружили, что у профессиональных силовых атлетов ― пауэрлифтеров и бодибилдеров ― после 14 дней отдыха площадь поперечного сечения быстрых мышечных волокон уменьшилась на 6,4%. В то же время, площадь волокон I типа осталась неизменной. Соответственно, при кратковременном отказе от силовых тренировок сила и размер мышечных волокон II типа может снижаться, а волокна I типа остаются без изменений. Причем волокна, потерявшие в размере, при возобновлении тренировок приходят в форму быстрее, чем нетренированные. При перерыве больше 3-х недель все будет зависеть от степени тренированности и вида нагрузки. У спринтеров, штангистов и других силовых атлетов площадь поперечного сечения (соответственно, и объем мышечных волокон) во время месячного перерыва заметно уменьшаются. То же самое происходит и с мышцами новичков, которые только начали тренировки (в любом виде спорта ― даже если это тренировки на выносливость). Если говорить о более длительном периоде времени, то известно, что у гребцов спустя 4 года после того, как они покинули большой спорт, доля медленных мышечных волокон снизилась всего на 14%–16%. Что касается адаптации мышц к длительным и интенсивным тренировкам на выносливость, то она сохраняется в течение длительного времени (более 85 дней) после прекращения тренировки. #Теория

  • Физическая подготовка

    💪 Выход силой на две руки — это уникальный навык, с помощью которого можно развить значительную. Ни одно упражнение не требует одновременно тягового и толчкового движений так, как выход силой. Кроме того, это одно из самых эффективных упражнений на мышцы брюшного пресса. Оно окупит себя сторицей. Подъем силой на две руки — это воистину самый мощный и универсальный способ натренировать верхнюю часть тела. Входит в перечень физических упражнений для проверки физической подготовленности военнослужащих - упражнение N 7 подъем силой на перекладине. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ⚽️ УЕФА не допустил сборную России до чемпионата Европы по футболу 2024 года.

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    ​🏋️‍♀️ Как набрать вес? ⚠️ Пока 60% населения борется с лишним весом, остальные озадачены тем, как немного увеличить мускулатуру. Скорость набора веса штука очень индивидуальная, и в первую очередь зависит от типа твоего телосложения. По строению тела люди делятся на 3 типа: эктоморфы, мезоморфы, эндоморфы. Эктоморфам набрать вес может быть трудно. Но это не значит, что об атлетической фигуре остается только мечтать. Под лежачий камень вода не течет, поэтому если последовать некоторым советам и приложить усилия, то можно набрать заветные килограммы. Три кита успеха 🔷 Правильное питание Кардинально пересмотри свой рацион. Не потребляешь ли меньше калорий, чем расходуешь. Посчитать необходимое количество можно по формуле - вес *30 + 500. Правильное соотношение белков, углеводов, жиров, при котором ты сможешь увеличить вес и поддерживать нормальный обмен веществ - 30/45/15. При этом, на 1 кг веса необходимо 2 г белка. Полноценный и качественный белок - обязательное условие, для построения мышечной массы. Если делать упор на жиры и углеводы - это увеличит процент жира в организме. Итог - пастозное, дряблое тело, без мышц. 🔷 Ешь больше и чаще Питание нужно разделить на 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними. Завтрак должен быть максимально калорийным. Необходимо есть не меньше 6-7 раз в день, не превышая интервал между приемами пищи 3-4 часа. Введи в рацион достаточное количество белка: мясо, рыба, курица или индейка. Жиры не менее важный компонент в наборе веса. Они отвечают за выработку гормона тестостерона, который напрямую участвует в процессе наращивания мышц. Углеводы участвуют в выработке инсулина, без которого твои мышцы не смогут вырасти, а также углеводы дают силы для тренировок. 🔷 Силовые тренировки Чтобы калории, которые ты получишь из пищи, не уходили в жировых отложения, а помогали набрать мышечную массу, тебе необходимы силовые тренировки. Тренировка - это своеобразный стресс для организма, в результате которого в кровь вбрасываются гормоны. Именно силовые упражнения затрагивают мышечные волокна второго типа (которые и формируют тот самый объем), и делают это таким образом, что максимально быстро получают ответную реакцию от тела. Этот процесс должен быть регулярным, тогда организм адаптируется к физическим нагрузкам и мышечные волокна постепенно увеличиваются в объеме. ❗ Питание и тренировки - важные факторы, способствующие правильному набору массы тела, но несоблюдение здорового режима может серьезно затормозить прогресс. Необходимо учитывать такие факторы: 🔸 Отсутствие стресса. Набор веса будет происходить только в случае стабильного эмоционального фона. 🔸 Качественный отдых. Сон играет огромное значение для восстановления тела, комплексно, и это важно не только для набора массы, но и для твоего здоровья в целом 🔸 Водный баланс. Не забывай пить воду не меньше 2-2,5 литров в день. При наборе мышечной массы, при быстром обмене веществ организм требует больше воды, чем обычно. #Теория #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ❗Телеграм-канал Prosportpit - уникальный ресурс для любителей фитнеса и здорового образа жизни. ✅ Все про спорт и питание ✅ Наука и практика под ваши цели ✅ Разбор исследований с позиций доказательной медицины и фитнеса ✅ Статьи, подкасты и видео тренировок Prosportpit - онлайн-помощник в мире фитнеса и питания! Перейдите по ссылке и подпишитесь на Prosportpit https://t.me/prosportpit

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом: 🔹 увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в них, в результате чего повышается кислородная емкость крови 🔹 повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов 🔹 ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови. Физическая культура и спорт благоприятно влияют не только на мускулатуру, но и на другие органы, в частности на кровеносную систему, улучшая и совершенствуя их работу. Чтобы быть здоровым, крепким, выносливым и разносторонне развитым человеком, необходимо активизировать кровообращение с помощью физических упражнений. ⚠️ Особенно полезное влияние на кровеносную систему оказывают занятия циклическими видами упражнений: бег, плавание, бег на лыжах, на коньках, езда на велосипеде. #Теория #Мотивация