​🏃‍♂️ Бег с захлестом голени Какие мышцы работают: 🔹Бедренная мышца — расположена на задней части бедра и контролирует сгибание и разгибание колен. 🔹Ягодичная мышца — помогает поддерживать тело в вертикальном положении 🔹Подвздошные — благодаря им осуществляется подвижность ног 🔹Четырехглавая мышца — расположена на передней части бедра, заставляя ногу сгибаться, правильное движение коленного и тазобедренного суставов 🔹Межреберные — работают при вдыхание и выдыхание воздуха 🔹Икры — расположены в нижней части ноги и отвечает за подъем и опускание ног 🔹Пресс — контролирует положение тела Техника выполнения 1️⃣ Примите стойку готовности к бегу и немного покачайтесь на стопах. 2️⃣ Из положения стоя выполните бег на месте. 3️⃣ Сгибайте ноги в коленных суставах до касания пятками ягодиц. Делайте захлёст на месте в течение 10-15 секунд. Основные ошибки 🔸 Отсутствие упругости при постановке стопы на поверхность. 🔸Слишком сильный наклон туловища вперед. 🔸 Неправильная работа рук. Руки не нужно сгибать в локтевом суставе. 🔸Втыкание носков стоп. Не подпрыгивайте и не втыкайте носки стоп, приземляйтесь мягко. 🔸Вынос бедра вперед при складывании ноги. #Упражнения