🤸‍♀️ Выпады Одно из самых эффективных упражнений для ног и ягодиц. Какие мышцы работают: При правильном выполнении выпадов вперед нагрузка ложится на (в порядке убывания): • Квадрицепсы • Ягодичные (преимущественно большие) • Задняя бедренная группа • Голень • Приводящие мышцы бедра Описание техники: 1️⃣ Встань прямо, стопы на ширине плеч, руки по бокам 2️⃣ Напряги мышцы кора и опусти руки к бедрам, выставив ногу вперед. Согни обе ноги под углом 90 градусов. Колено ноги, которая стоит впереди, не должно выступать за носок 3️⃣ Перенеси вес на ногу, стоящую впереди. Другая нога поддерживает равновесие. Держи грудь прямо. Опираясь на ногу, стоящую впереди, вернись в исходную позицию. Это один повтор 4️⃣ Повтори упражнение с другой ногой ❗ Уверенно опирайся на стопы, они не должны скользить. Спина и поясница. Во время упражнения держи их ровно. #Упражнения